7 Perks ที่ไม่คาดคิดของการฝึกการแข่งขันฤดูหนาว

เนื้อหา

• คุณจะสร้างความเข้มแข็งทางจิตใจ
• ฤดูหนาวสามารถสร้างอุณหภูมิในการทำงานที่เหมาะสมได้
• คุณจะตั้งตารอที่จะวิ่งบนลู่วิ่ง
• การฝึกช่วยให้ฤดูหนาวที่ยาวนานรู้สึกสั้นลง
• คุณจะสร้างร่างกายที่แข็งแรงขึ้น
• คุณจะได้เจอเพื่อนใหม่...
• ...หรือกีดกันเวลาส่วนตัวที่จำเป็นมาก
• รีวิวสำหรับ

วันแข่งขันฤดูใบไม้ผลิมีข้อดี: อุณหภูมิไม่รุนแรง การแบ่งปัน มัน-ในที่สุด-แดดออก พลังงานและการเริ่มต้นฤดูกาลในเชิงบวก แต่ การฝึกอบรม สำหรับการแข่งขันในฤดูใบไม้ผลิ (เช่น หากคุณอาศัยอยู่ทางตอนเหนือและต้องรับมือกับสภาพอากาศที่หนาวเย็นแบบเยือกแข็งทุกสัปดาห์) หรือไม่? ที่อาจน่ากลัว

และเป็นการปรับตัวไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน “ฤดูหนาวมีอยู่ทุกหนทุกแห่ง” Michael McGrane โค้ชของสมาคมกีฬาบอสตันกล่าว "แม้ว่าคุณจะอยู่ในฟลอริดา การฝึกอบรมอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับอุณหภูมิ 50 องศา"

แต่มีข้อดีบางประการที่มาพร้อมกับการเติมวันที่อากาศหนาวเย็นด้วยการวิ่งระยะไกลและการวิ่งบนเนินเขา ที่นี่เจ็ดคนตรงจากนักวิ่งและโค้ชวิ่งในภาคตะวันออกเฉียงเหนือ

คุณจะสร้างความเข้มแข็งทางจิตใจ

“คุณรู้สึกแย่มากเมื่อคุณวิ่งในสภาพที่ยากลำบาก” Amanda Nurse นักวิ่งชั้นยอดและโค้ชการวิ่งของ Adidas กล่าว "การวิ่งที่น่าจดจำที่สุดบางส่วนของฉันคือการวิ่งตอนที่ฉันมีน้ำแข็งย้อยสำหรับต่อขนตา ต้องการ Yaktrax สวมรองเท้าผ้าใบของฉัน และสวมชุดชั้นที่อบอุ่นทั้งหมดที่ฉันเป็นเจ้าของ เพื่อนร่วมทีมของฉันบางคนถึงกับสวมแว่นตาสำหรับเล่นสกี"

ส่งผลให้คุณสร้างความมั่นใจซึ่งเป็นกุญแจสำคัญสำหรับความรู้สึกพร้อมในวันแข่งขัน การมองย้อนกลับไปในวันที่ยากลำบากเหล่านั้นสามารถช่วยเสริมพลังให้คุณผ่านการแข่งขัน (คุณรู้ไหม เมื่อคุณ ความรู้สึก ขา ปอด และหัวใจของคุณ ถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงสมัครอีกครั้ง) Angela Rubin ผู้จัดการของ Precision Running Lab ที่ Equinox Chestnut Hill กล่าวว่า "คุณสามารถนึกย้อนกลับไปถึงวันฝึกซ้อมอย่างหนักเหล่านั้นได้ เมื่อคุณไม่เพียงแค่กล้าหาญบนท้องถนนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสภาพอากาศด้วย และคุณก็ตระหนักว่าคุณสามารถจัดการกับสิ่งนี้ได้" "ความแข็งแกร่งทางจิตใจเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของการแข่งรถ"

ฤดูหนาวสามารถสร้างอุณหภูมิในการทำงานที่เหมาะสมได้

ดังนั้นคุณจึงกลัวน้ำแข็ง หิมะ และลม พึงทราบสิ่งนี้: "สภาพการแข่งขันในฤดูหนาวและฤดูใบไม้ผลิบางครั้งอาจดีกว่าในฤดูร้อน เป็นเรื่องง่ายที่เราจะลืมไปว่าฤดูร้อนนั้นชื้นและร้อนแค่ไหน" McGrane กล่าว การวิ่งในช่วงฤดูหนาวหมายความว่าคุณไม่ต้องรับมือกับอาการแพ้หรืออุณหภูมิที่สูงเสียดฟ้า ซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถทำให้คุณช้าลงได้ (ดูเพิ่มเติมที่: ประโยชน์ที่น่าแปลกใจของการฝึกกลางสายฝน)

"เมื่อคุณเริ่มทำอุณหภูมิเกิน 60 หรือ 65 องศา ประสิทธิภาพโดยรวมจะเริ่มลดลง" McGrane กล่าว คุณมีแนวโน้มที่จะขาดน้ำและสูญเสียอิเล็กโทรไลต์ที่สำคัญ ซึ่งอาจทำให้เป็นตะคริวและเมื่อยล้าได้

นั่นเป็นเหตุผลที่ว่าทำไมสภาพอากาศหนาวเย็นจึงเป็นที่นิยมมากกว่า “สี่สิบองศาเป็นอุณหภูมิที่ยอดเยี่ยมสำหรับการแข่งขันเพราะคุณมักจะร้อนขึ้นมากในระหว่างนั้น” พยาบาลกล่าว ส่วนที่ดีที่สุดของทั้งหมดนี้: คุณสามารถควบคุมอุณหภูมิของคุณได้โดยการจัดชั้นและทิ้งเลเยอร์ไว้กลางคัน เธอกล่าว

คุณจะตั้งตารอที่จะวิ่งบนลู่วิ่ง

ใช่คุณอ่านถูกต้อง ในวันที่คุณไม่สามารถทนคิดถึงการอยู่ข้างนอกได้ คุณจะเห็นลู่วิ่งเพื่อการพักผ่อน (และเมื่อไหร่ที่คุณพูดแบบนั้นได้?!) "ลู่วิ่งช่วยให้คุณสามารถกำหนดความเร็วที่คุณต้องการวิ่ง และสร้างระดับความสูงที่คุณต้องการฝึกได้" พยาบาลกล่าว คลาสลู่วิ่ง - à la Barry's Bootcamp หรือ Precision Running Lab ของ Equinox - เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำงานบนความเร็วหรือเนินเขาในสภาพแวดล้อมแบบกลุ่ม (อบอุ่น!) Rubin พูดว่า: "การเปลี่ยนฉากเป็นสิ่งที่ดีเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่ติดลบ" (ที่เกี่ยวข้อง: 8 ข้อผิดพลาดของลู่วิ่งที่คุณทำ)

การฝึกช่วยให้ฤดูหนาวที่ยาวนานรู้สึกสั้นลง

หากฤดูหนาวเป็นฤดูที่คุณโปรดปรานน้อยที่สุด คุณไม่ได้อยู่คนเดียว แต่การทำตามแผนการฝึกที่จะทำให้คุณยุ่งตั้งแต่เดือนมกราคมถึงเมษายน จะทำให้คุณไม่ต้องนึกถึงวันสั้นๆ อุณหภูมิที่เย็นจัด และท้องฟ้าครึ้ม "ฤดูหนาวผ่านไปเร็วขึ้นเมื่อคุณนับถอยหลังสัปดาห์สู่การแข่งขัน" McGrane กล่าว “ฉันดูแลบอสตันทุกปี และทุกปีฉันพูดเล่นว่านี่คือวิธีที่จะผ่านพ้นฤดูหนาวไปได้”

คุณจะสร้างร่างกายที่แข็งแรงขึ้น

"ร่างกายของคุณใช้พลังงานเป็นจำนวนมากเพื่อทำให้อากาศอุ่นขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกาย" รูบินกล่าว เธอตั้งข้อสังเกตว่าการวิ่งบนพื้นผิวที่ไม่เรียบหรือบนพื้นหินที่มีหิมะปกคลุม อันที่จริง การศึกษาชิ้นหนึ่งจากมหาวิทยาลัยมิชิแกนพบว่าการเคลื่อนที่บนภูมิประเทศที่ไม่ราบเรียบทำให้เราต้องใช้พลังงานมากกว่าพื้นผิวเรียบถึง 28 เปอร์เซ็นต์ "การวิ่งบนพื้นฤดูหนาวสามารถกระตุ้นแกนกลางของคุณได้มากขึ้นเพื่อให้คุณมั่นคง" รูบินอธิบาย "เมื่อคุณพยายามที่จะรักษาฟอร์มของคุณและไม่ลื่นหรือล้ม แกนกลางของคุณจะสร้างความมั่นคงให้กับคุณ"

คุณจะได้เจอเพื่อนใหม่...

เคล็ดลับสำหรับมือโปร: อย่าวิ่งระยะยาวคนเดียว “ความสนิทสนมที่คุณรู้สึกระหว่างการฝึกฤดูหนาวช่างเหลือเชื่อ” พยาบาลกล่าว "เมื่อคุณกำลังฝึกซ้อมในสภาพอากาศเลวร้าย (โดยเฉพาะหิมะและน้ำแข็ง!) นักวิ่งจะรวมตัวกัน ยกย่องซึ่งกันและกัน และทำงานร่วมกันเพื่อทำให้สำเร็จไม่ว่าสภาพอากาศจะเป็นอย่างไร" หากต้องการค้นหากลุ่มนักวิ่งใกล้คุณ ให้เริ่มต้นด้วยการตรวจสอบร้านวิ่งหรือร้านกีฬาและสตูดิโอออกกำลังกายซึ่งมักจะจัดในช่วงสุดสัปดาห์

“ถ้าคุณวิ่งเป็นกลุ่ม มันอาจนำไปสู่มิตรภาพที่ยั่งยืน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะยาว คุณจะรู้จักใครซักคนจริงๆ” พยาบาลกล่าว นอกจากนี้ ส่วนใหญ่ของการประสบความสำเร็จในการแข่งขันคือความมุ่งมั่นในการฝึกอบรม และหากคุณมีเพื่อนหรือเพื่อนร่วมทีมที่พึ่งพาคุณให้ปรากฏตัว มันจะทำให้คุณมีแรงจูงใจมากขึ้นที่จะอยู่ที่นั่นเพราะคุณไม่ต้องการปล่อยให้ พวกเขาลง! (ดูเพิ่มเติมที่: ประโยชน์ของการเข้าร่วมกลุ่มวิ่ง-แม้ว่าคุณจะไม่ได้พยายามตั้ง PR)

...หรือกีดกันเวลาส่วนตัวที่จำเป็นมาก

Kelly Whittaker นักวิ่งมาราธอน 20 ครั้งและผู้สอนที่ B/SPOKE สตูดิโอปั่นจักรยานในร่มในบอสตันกล่าวว่า "อากาศร้อนทำให้นักวิ่งและฝูงชนทุกคนต้องตะลึง แต่การวิ่งจ็อกกิ้งในวันที่อากาศหนาวเย็นและสดชื่นอาจหมายความว่าคุณมีถนนหรือเส้นทางสำหรับตัวคุณเองและสามารถชมทิวทัศน์ได้อย่างผ่อนคลายมากขึ้น "ไม่มีอะไรดีไปกว่าการวิ่งผ่านภูมิประเทศที่ปกคลุมไปด้วยหิมะ" แสวงหาสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติสำหรับปัจจัยเซนมากยิ่งขึ้น การวิจัยจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดพบว่าการใช้เวลาอยู่กลางแจ้ง (และเราไม่ได้หมายถึงท้องถนนในเมือง) ทำให้สมองสงบ พื้นที่ผ่อนคลายที่เชื่อมโยงกับอาการป่วยทางจิต มากกว่าสภาพแวดล้อมที่วุ่นวาย

รีวิวสำหรับ