ทำไมฉันถึงมีไหล่ไม่เท่ากัน?

เนื้อหา

• ไหล่ไม่เท่ากันคืออะไร?
• อาการไหล่ไม่เท่ากันคืออะไร?
• วิธีรักษาไหล่ไม่เท่ากัน
• การออกกำลังกายที่สามารถรักษาไหล่ที่ไม่เท่ากันได้
• ไหล่ยก
• ยืดหูถึงไหล่
• สะบักบีบ
• ท่าอธิษฐานย้อนกลับ
• ไหล่วงต้านทานบีบตัว
• ลำดับการยืดแขนของแถบต้านทาน
• บินย้อนกลับ
• การหมุนไหล่ด้านนอกเหนือศีรษะ
• แนวโน้มของไหล่ไม่เท่ากันคืออะไร?

ไหล่ไม่เท่ากันคืออะไร?

หากร่างกายของคุณอยู่ในแนวที่ถูกต้องไหล่ของคุณจะสูงเท่ากันและหันไปข้างหน้า

ไหล่ที่ไม่เท่ากันเกิดขึ้นเมื่อไหล่ข้างหนึ่งสูงกว่าอีกข้าง อาจเป็นความแตกต่างเล็กน้อยหรือมีนัยสำคัญและอาจเกิดจากสาเหตุหลายประการ โชคดีที่มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้ร่างกายของคุณกลับมาสมดุลและจัดแนว

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุอาการและการรักษาไหล่ไม่เท่ากัน

ไหล่ไม่เท่ากันคืออะไร?

มีหลายปัจจัยที่ทำให้ไหล่ไม่เท่ากัน บ่อยครั้งที่ไหล่ด้านที่โดดเด่นของร่างกายอยู่ต่ำกว่าเล็กน้อย

การจัดแนวไม่ตรงอาจเกิดจากสาเหตุง่ายๆดังนี้:

• ใช้มือข้างเดียวหรือข้างลำตัวเขียนเสมอ
• แบกกระเป๋าหนัก
• เกี่ยวกับกิจกรรมประจำวันของคุณ

ไหล่ที่ไม่เท่ากันอาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณมีปัญหาด้านโครงสร้างหรือความไม่สมดุลของโครงกระดูกของกล้ามเนื้อในร่างกาย ซึ่งอาจรวมถึงขาที่มีความยาวแตกต่างกันหรือ scoliosis

ไหล่ที่ไม่เท่ากันอาจเป็นผลมาจากความไม่สมดุลของที่อื่นในร่างกาย คิดว่าเป็นผลกระทบโดมิโน ตัวอย่างเช่นหากคุณเจ็บข้อเท้าหรือสะโพกก็จะทำให้ร่างกายของคุณไม่อยู่ในแนวเดียวกันเมื่อคุณปรับตัวให้เข้ากับวิธีที่คุณถือและเคลื่อนไหวร่างกาย

การเล่นกีฬาและการบาดเจ็บบางอย่างอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะในร่างกายส่วนบน กีฬาที่ไม่สมส่วนเช่นเทนนิสกอล์ฟและเบสบอลมักจะทำให้ไหล่ไม่เท่ากันและความไม่สมดุลของท่าทาง

สาเหตุทั่วไปอื่น ๆ ของไหล่ไม่เท่ากัน ได้แก่ :

• ท่าทางไม่ดี
• วิถีชีวิตอยู่ประจำ
• สะโพกไม่เท่ากัน
• ปลายประสาทอักเสบ
• เท้าแบน
• โรคกระดูกพรุน
• บาดเจ็บที่ไหล่
• กล้ามเนื้ออ่อนแอหรือตึง
• การใช้ไหล่มากเกินไปหรือในทางที่ผิด
• ตำแหน่งการนอนที่ไม่ถูกต้องหรือนอนตะแคงข้างเดียว
• ใช้ด้านหนึ่งของร่างกายเพื่อถือวัตถุ

อาการไหล่ไม่เท่ากันคืออะไร?

หากคุณมีไหล่ที่ไม่เท่ากันคุณอาจมีอาการปวดคอไหล่และหลังส่วนล่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความไม่สมดุลอื่น ๆ ในร่างกาย คุณอาจรู้สึกตึงและดึงไหล่ที่สูงขึ้น ไหล่ของคุณอาจมนและศีรษะของคุณอาจไม่อยู่ในแนวเดียวกันกับกระดูกเชิงกรานของคุณ อาจมีอาการปวดหัวเบอร์อักเสบและเอ็นอักเสบ

หากไหล่ของคุณไม่เท่ากันเนื่องจากกระดูกสันหลังคดคุณอาจมีเอวที่ไม่เท่ากันและสะบักข้างหนึ่งที่โดดเด่นกว่าอีกข้าง สะโพกข้างหนึ่งอาจสูงกว่าอีกข้าง

วิธีรักษาไหล่ไม่เท่ากัน

มีหลายวิธีในการรักษาไหล่ที่ไม่เท่ากัน

การนวดบำบัดเป็นประจำช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่น นัดหมายกับนักนวดบำบัดที่เชี่ยวชาญในการคลายกล้ามเนื้อหรือ Rolfing ความพิเศษเหล่านี้มุ่งเน้นไปที่การนำร่างกายเข้าสู่สมดุลและการจัดตำแหน่ง คุณยังสามารถเข้ารับการบำบัดกับหมอนวดนักกระดูกหรือนักกายภาพบำบัดได้

เป็นความคิดที่ดีที่จะออกกำลังกายเป็นประจำและเล่นกีฬาให้มากที่สุด โยคะว่ายน้ำและพายเรือสามารถช่วยเสริมสร้างและปรับสภาพร่างกายของคุณ ศิลปะการต่อสู้เช่นไทเก็กอาจเป็นประโยชน์เช่นกัน

ทำให้ฝึกเช็คอินด้วยท่าทางของคุณอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวัน การใช้กระจกอาจช่วยได้ ตระหนักถึงท่าทางของคุณไม่เพียง แต่ในขณะที่คุณยืนหรือนั่ง แต่เมื่อคุณทำกิจกรรมตามปกติเสร็จแล้ว เริ่มใช้แขนที่ไม่เป็นอิสระให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อปรับสมดุลของภาระงาน

การผสมผสานเทคนิคการผ่อนคลายเข้ากับกิจวัตรของคุณสามารถช่วยให้คุณคลายความเครียดความตึงเครียดและความตึงตัวในร่างกายได้ ซึ่งอาจรวมถึงการทำสมาธิเทคนิคการหายใจหรือสิ่งอื่น ๆ ที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย

การออกกำลังกายที่สามารถรักษาไหล่ที่ไม่เท่ากันได้

การทำแบบฝึกหัดจะช่วยให้คุณยืดและเสริมสร้างร่างกายและไหล่ของคุณ สิ่งนี้อาจส่งเสริมการจัดแนวสมมาตรและความสมดุลในร่างกายของคุณช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณยาวขึ้นและเพิ่มความคล่องตัว ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ไหล่ของคุณกว้างขึ้น จะเป็นการดีที่สุดหากคุณสามารถทำได้ในเวลาสั้น ๆ ไม่กี่ครั้งตลอดทั้งวัน คุณจะต้องมีดัมเบลล์และแถบแรงต้านสำหรับการออกกำลังกายบางส่วน

ไหล่ยก

ผ่าน Gfycat

1. นำแขนไปด้านข้างและจัดแนวกระดูกสันหลัง
2. บีบและยกไหล่ขึ้นไปทางหู
3. ดำรงตำแหน่งนี้สักสองสามวินาทีแล้วผ่อนคลายไหล่ลง
4. ทำต่อไป 30 วินาที

ยืดหูถึงไหล่

ผ่าน Gfycat

1. นั่งหรือยืนโดยให้ศีรษะและคอเป็นเส้นตรง
2. ให้ไหล่ของคุณนิ่งในขณะที่คุณเอียงศีรษะไปทางไหล่
3. ใช้มือจับหรือนวดไหล่ตรงข้าม
4. หรือค่อยๆดึงศีรษะลงไปที่ไหล่ของคุณ
5. ค้างไว้ 30 วินาที
6. ยืดออกอย่างน้อย 2 ครั้งในแต่ละด้าน

สะบักบีบ

ผ่าน Gfycat

1. ขณะยืนให้วางแขนไว้ข้างลำตัว
2. บีบสะบักเข้าหากันแล้วลง
3. กลั้นหายใจสักสองสามครั้ง
4. ปล่อยไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำซ้ำ 2 ถึง 3 ชุด 10 ครั้ง

ท่าอธิษฐานย้อนกลับ

ผ่าน Gfycat

1. รวบมือไว้ด้านหลังโดยใช้ปลายนิ้วชี้ลง
2. เปิดหน้าอกและดึงไหล่กลับมา
3. พลิกมือเพื่อให้นิ้วชี้ขึ้น
4. รวมฝ่ามือเข้าด้วยกันกดเข้าที่มือแล้วดึงข้อศอกไปด้านหลัง
5. อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 30 วินาที
6. ยืดเส้นนี้สองสามครั้งตลอดทั้งวัน

ไหล่วงต้านทานบีบตัว

ผ่าน Gfycat

1. เกี่ยวแถบต้านทานไว้รอบ ๆ สิ่งที่แข็งแรงและถือไว้ในมือทั้งสองข้าง
2. คว่ำมือของคุณเพื่อยกนิ้วขึ้นและนิ้วก้อยของคุณลง
3. บีบสะบักเข้าหากันในขณะที่คุณเอามือกลับมา (ทำได้โดยให้แขนอยู่ระดับไหล่และระดับสะโพก)
4. จากนั้นคว่ำมือโดยให้นิ้วคว่ำลง
5. บีบสะบักและดึงมือเข้าหาสะโพก
6. ทำซ้ำ 3 ชุด 12 ครั้งสำหรับการยืดทั้งสามครั้ง

ลำดับการยืดแขนของแถบต้านทาน

ผ่าน Gfycat

1. ยืนโดยให้เท้ากว้างเท่าสะโพก
2. จับแถบแรงต้านแล้วนำแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้าลำตัวเพื่อให้ขนานกับพื้น
3. บีบแขนเข้าหากันแล้วปล่อย
4. จากนั้นยกแขนขึ้นตรงให้พวกเขาแตะหูของคุณ
5. พยายามทำให้แขนเป็นตัว“ T” โดยยืดวงดนตรีให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้และกลับสู่ตำแหน่งเดิม
6. จากนั้นลดวงลงให้อยู่ที่หลังคอแล้วค้างไว้สองสามครั้ง
7. จากนั้นยกกลับขึ้นอีกครั้ง

ทำ 3 เซ็ต 12 ครั้งสำหรับการยืดทั้งสามครั้ง

บินย้อนกลับ

ผ่าน Gfycat

1. นั่งบนขอบม้านั่งโดยงอเอวไปข้างหน้า
2. หันหน้าไปทางพื้นและถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้าง
3. ยกแขนของคุณออกและขึ้นในขณะที่คุณหดหัวไหล่
4. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองสามวินาทีโดยให้แขนขนานกับพื้น
5. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
6. ทำซ้ำ 3 ชุด 15 ครั้ง

การหมุนไหล่ด้านนอกเหนือศีรษะ

ผ่าน Gfycat

1. ถือดัมเบลไว้ในมือขวาและยกแขนขึ้นเพื่อให้ข้อศอกอยู่ที่ระดับไหล่และมือลง
2. หมุนไหล่เพื่อยกแขนขึ้นโดยให้มือขึ้นไปที่เพดาน
3. กลับสู่ตำแหน่งเดิม
4. ทำซ้ำ 3 ชุด 15 ครั้งในแต่ละด้าน

แนวโน้มของไหล่ไม่เท่ากันคืออะไร?

ไหล่ของคุณจะไม่กลับเข้าที่ในทันที อย่างไรก็ตามหากคุณยึดมั่นในแนวทางปฏิบัติและสอดคล้องกับแนวทางของคุณคุณจะเห็นผลลัพธ์ อาจต้องใช้เวลาสองสามสัปดาห์เพื่อดูการปรับปรุงและอีกหลายเดือนกว่าที่ไหล่ของคุณจะได้รับการจัดแนวอย่างสมบูรณ์ มุ่งสู่ความก้าวหน้าอย่างมั่นคงแทนที่จะประสบความสำเร็จในชั่วข้ามคืน มีความสม่ำเสมอและอดทนในขณะที่คุณทำการเปลี่ยนแปลงเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี

ไปพบแพทย์หากอาการของคุณไม่ดีขึ้นหรือมีข้อสงสัยเกี่ยวกับสภาพและการรักษาของคุณ