เกี่ยวกับสะโพกที่ไม่สม่ำเสมอการออกกำลังกายและอื่น ๆ

เนื้อหา

• การรักษาขึ้นอยู่กับสาเหตุ
• scoliosis
• ความคลาดเคลื่อนของความยาวขาทำงาน
• ความแตกต่างของความยาวขาโครงสร้าง
• สะโพกและ scoliosis ไม่สม่ำเสมอ
• 5 แบบฝึกหัดสำหรับสะโพกที่ไม่สม่ำเสมอ
• ยืด 90/90
• แยกขาด้วยการยืดกล้ามเนื้อ quadratus lumborum
• ท่าของเด็กที่เอื้อมมือ
• ไม้กระดานด้านข้าง
• ยอดมนุษย์
• สะโพกไม่เรียบส่งผลกระทบต่อทุกสิ่ง
• ผลกระทบ Scoliosis
• เหตุผลที่สะโพกไม่สม่ำเสมอ
• scoliosis
• ความคลาดเคลื่อนของความยาวขาทำงาน
• ความแตกต่างของความยาวขาโครงสร้าง
• พบแพทย์
• การพกพา

กระดูกสะโพกของคุณเป็นส่วนหนึ่งของกระดูกเชิงกราน เมื่อสะโพกของคุณไม่เรียบโดยที่สะโพกหนึ่งสะโพกสูงกว่าอีกข้างหนึ่งหมายความว่ากระดูกเชิงกรานของคุณเอียง

นี่เรียกอีกอย่างว่ากระดูกเชิงกรานเอียงด้านข้างและมีเพียงบางสิ่งที่ทำให้เกิด อาการและการรักษาขึ้นอยู่กับสาเหตุที่สะโพกของคุณไม่สม่ำเสมอ

เหตุผลหลักสำหรับสะโพกที่ไม่สม่ำเสมอคือ:

• scoliosis ซึ่งสามารถรุนแรงถึงรุนแรงและเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา
• ความแตกต่างของความยาวของขาที่มาจากท่าทางและท่าทางซึ่งสามารถใช้งานได้จริง
• ความแตกต่างทางกายภาพหรือโครงสร้างความยาวของขาของคุณ

การรักษาขึ้นอยู่กับสาเหตุ

scoliosis

• เส้นโค้งกระดูกสันหลังอ่อนในเด็กมักตามมาด้วยรังสีเอกซ์กลับมาทุกสี่ถึงหกเดือน มันไม่ได้รับการรักษาเว้นแต่ว่าเส้นโค้งจะแย่ลง ผู้ที่มี scoliosis เพียงประมาณร้อยละ 10 เท่านั้นที่มีโรคมากพอที่จะต้องได้รับการรักษา
• แพทย์อาจแนะนำให้ใช้รั้งหลังสำหรับเด็กที่มีอายุมากกว่า 10 ปีในขณะที่กระดูกยังคงเติบโต มันจะไม่แก้ไขเส้นโค้งกระดูกสันหลัง แต่จะหยุดไม่ให้คืบหน้า โดยปกติแล้วจะสวมใส่ตลอดทั้งวันยกเว้นเมื่อมันรบกวนการเข้าร่วมในกีฬาและกิจกรรมอื่น ๆ
• ในกรณีของ scoliosis ที่รุนแรงหรือแย่ลงอย่างรวดเร็วแพทย์อาจแนะนำให้ทำการผ่าตัดกระดูกสันหลังรวมกับคันหรือกระดูกเทียมเพื่อหยุดการลุกลามของเส้นโค้ง

ความคลาดเคลื่อนของความยาวขาทำงาน

คุณสามารถทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อแก้ไขสะโพกที่ไม่สม่ำเสมอเมื่อความยาวขาที่วัดได้เท่ากับ:

• การนวดสามารถช่วยกำจัดนอตและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ
• การออกกำลังกายที่ยืดกล้ามเนื้อด้านข้างด้วยกล้ามเนื้อตึงนั้นจะช่วยเพิ่มความคล่องตัวและช่วงการเคลื่อนไหวของขาและสะโพกของคุณ นี่คือการรักษาหลักสำหรับสะโพกที่ไม่สม่ำเสมอ
• การออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณก็มีประโยชน์เช่นกัน
• สิ่งสำคัญคือการแก้ไขท่าทางที่ไม่ดีดังนั้นปัญหาจะไม่กลับมา

ความแตกต่างของความยาวขาโครงสร้าง

การแก้ไขสะโพกที่ไม่สม่ำเสมอเมื่อวัดความยาวขาของคุณ ไม่เท่ากัน ยากกว่า ตามที่สมาคมกุมารเวชศาสตร์ศัลยกรรมกระดูกของทวีปอเมริกาเหนือการรักษาจะขึ้นอยู่กับความแตกต่างในความยาวขา:

• เด็กเล็กและวัยรุ่นที่ยังคงเติบโตอาจสังเกตได้จนกว่าการเจริญเติบโตของกระดูกจะหยุด
• การสวมใส่ลิฟท์ในรองเท้าที่สวมใส่บนขาที่สั้นกว่าสามารถช่วยลดอาการปวดหลังและปรับปรุงความสามารถในการเดินด้วยการเดินปกติ นี่คือการรักษาตามปกติสำหรับความคลาดเคลื่อนความยาวขาอ่อน (น้อยกว่า 2 เซนติเมตร)
• ในกรณีที่รุนแรงมากขึ้นการผ่าตัดเพื่อให้ได้ความยาวของขาอาจได้รับการพิจารณา หากความยาวแตกต่างกันคือ 2 ถึง 5 เซนติเมตรมักจะทำการผ่าตัดเพื่อหยุดหรือชะลอการเติบโตของกระดูกที่ขาอีกต่อไป สำหรับความแตกต่างที่มากกว่า 5 เซนติเมตรมักจะมีขั้นตอนที่ซับซ้อนกว่าซึ่งทำให้ขาที่สั้นกว่านั้นยาวขึ้น

สะโพกและ scoliosis ไม่สม่ำเสมอ

Scoliosis ไม่ได้เกิดจากการแบกของหนักหรือกระเป๋าหลังในโรงเรียนหรือจากท่าทางที่ไม่ดี สำหรับเด็ก ๆ อาจช่วยให้พวกเขารู้ว่าพวกเขาไม่ได้เป็นสาเหตุและไม่มีสิ่งใดที่พวกเขาสามารถทำได้เพื่อป้องกัน

หากเด็กได้รับการวินิจฉัย scoliosis และดูเหมือนว่าจะเลวร้ายลง, รั้งกลับหรือการผ่าตัดอาจช่วยป้องกันไม่ให้สภาพจากความคืบหน้า

ใน scoliosis กระดูกสันหลังมักจะเริ่มโค้งก่อนวัยแรกรุ่นเมื่อเด็กมีการปะทุการเจริญเติบโต นี่อาจเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิตเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพและฮอร์โมนทั้งหมดที่เกิดขึ้น

เด็กที่มี scoliosis ในวัยนั้นอาจรู้สึกโกรธอับอายไม่ปลอดภัยหรือประหม่าเพราะการปรากฏตัวของพวกเขาหรือต้องสวมรั้งหลัง

เป็นสิ่งสำคัญที่เด็ก ๆ จะต้องพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกด้านลบของพวกเขาและให้คนอื่นไว้วางใจ

การหากลุ่มสนับสนุนสำหรับเด็กที่มี scoliosis ช่วยให้พวกเขาพบผู้อื่นเช่นพวกเขาที่มีประสบการณ์เดียวกัน นอกจากนี้ยังให้สถานที่พูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกและค้นหาวิธีที่คนอื่นจัดการกับมัน

5 แบบฝึกหัดสำหรับสะโพกที่ไม่สม่ำเสมอ

การออกกำลังกายยืดเพื่อคลายและยืดกล้ามเนื้อจะใช้ในการแก้ไขความคลาดเคลื่อนความยาวขาทำงาน พวกเขายังช่วยปรับปรุงอาการปวดหลังและอาการอื่น ๆ

กล้ามเนื้อหลักในการยืดเรียกว่า quadratus lumborum กล้ามเนื้อนี้เชื่อมต่อกระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลัง

การยืดใด ๆ ที่เพิ่มระยะห่างระหว่างสะโพกและไหล่ด้านข้างกับสะโพกที่สูงขึ้นนั้นดี ที่นี่ห้าเหยียดที่สามารถช่วยได้

ยืด 90/90

1. หากด้านขวาของคุณแน่นนั่งบนพื้นด้วยขาขวาของคุณในด้านหน้าของคุณงอที่มุม 90 องศากับหัวเข่าและข้อเท้าของคุณบนพื้น จัดเข่าของคุณให้ตรงกับสะโพกของคุณ
2. ขาซ้ายของคุณควรอยู่ทางด้านซ้ายงอเข่าไปเป็นมุม 90 องศา นี่อาจจะอึดอัด
3. เอื้อมมือไปข้างหน้าด้วยมือขวาผลักสะโพกขวาออกไป

แยกขาด้วยการยืดกล้ามเนื้อ quadratus lumborum

1. นั่งบนพื้นโดยเปิดขาให้กว้างที่สุด
2. เอื้อมมือขวาพยายามแตะเท้าซ้าย คุณไม่จำเป็นต้องแตะเท้า
3. จากนั้นเอื้อมมือซ้ายไปยังเท้าขวาของคุณ สิ่งนี้เหยียด quadratus lumborum ทั้งสองด้าน

ท่าของเด็กที่เอื้อมมือ

1. เริ่มต้นด้วยมือและหัวเข่าจากนั้นนั่งลงบนส้นเท้าแล้วนำหน้าผากของคุณไปกองกับพื้นเพื่อให้หัวของคุณอยู่ในระดับต่ำ
2. จากท่าของเด็กที่ซึ่งคุณนั่งอยู่บนพื้นพับต้นขาหรือหน้าท้องของคุณยกแขนข้างหนึ่งขึ้นและยื่นออกมาให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ต่อหน้าคุณ ทำซ้ำโดยใช้แขนอีกข้าง
3. ขณะที่แขนยังเหยียดออกไปเดินไปอีกด้านหนึ่ง นี่จะเป็นการยืดหลังส่วนล่างและสะโพกของคุณในด้านตรงข้าม
4. อยู่ในตำแหน่งนี้แล้วหายใจเข้าออกขณะยืดกล้ามเนื้อ

การเสริมสร้างกล้ามเนื้ออ่อนแรงรวมถึง quadratus lumborum ของสะโพกล่างสามารถช่วยได้ แบบฝึกหัดที่ช่วยในเรื่องนี้ ได้แก่ :

ไม้กระดานด้านข้าง

1. นอนราบกับพื้นด้วยเท้าของคุณเข้าด้วยกันแล้วยกแขนขึ้นมาข้างล่างคุณไว้บนพื้น จัดหรือตั้งศอกข้อศอกใต้เข่า
2. เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและยกสะโพกเพื่อให้ร่างกายของคุณเป็นเส้นตรง
3. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาทีในตอนแรก คุณสามารถทำงานในเวลาไม่เกิน 4 นาที
4. ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

ยอดมนุษย์

1. นอนราบกับพื้นในท้องของคุณ
2. ยืดแขนออกไปข้างหน้าต่อหน้าคุณและเหยียดขาออกไปด้านหลัง
3. ยกแขนและขาขึ้นจากพื้นประมาณ 6 นิ้ว
4. เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและเอื้อมมือออกไปให้ไกลที่สุด ค้างไว้สองถึงสามวินาที
5. ผ่อนคลายแขนและขาของคุณกลับลงไปกองกับพื้น

สะโพกไม่เรียบส่งผลกระทบต่อทุกสิ่ง

กระดูกเชิงกรานของคุณเชื่อมต่อกับไหล่และกระดูกสันหลังส่วนบน มันเชื่อมต่อกับขาของคุณ ดังนั้นผลกระทบของสะโพกที่ไม่สม่ำเสมอบางครั้งสามารถมองเห็นได้ในพื้นที่เหล่านี้:

• ไหล่ไม่เรียบ ไหล่ของคุณอาจดูไม่เรียบเหมือนกัน แต่ด้านที่มีสะโพกส่วนล่างจะมีไหล่สูงกว่า
• หัวไหล่เด่น สะบักของคุณอาจยื่นออกมาทางด้านข้างมากขึ้นด้วยสะโพกที่ต่ำกว่า
• กระดูกสันหลังโค้ง กระดูกสันหลังของคุณอาจดูเหมือนโค้งเป็นรูปตัว S หรือ C หากสาเหตุของสะโพกที่ไม่สม่ำเสมอของคุณคือ scoliosis
• ความแตกต่างของความยาวขา สะโพกที่ไม่สม่ำเสมอสามารถทำให้ขาด้านข้างมีลักษณะสะโพกที่สูงขึ้นและรู้สึกได้นานกว่าสะโพกอื่นถึงแม้ว่าพวกมันจะมีความยาวเท่ากันก็ตาม การมีขาข้างหนึ่งที่ยาวกว่าขาอีกข้างหนึ่งอาจทำให้สะโพกไม่สม่ำเสมอ
• กรงซี่โครงที่โดดเด่นด้านหนึ่ง สะโพกที่ไม่สม่ำเสมอซึ่งเกิดจาก scoliosis ที่รุนแรงสามารถทำให้กระดูกซี่โครงของคุณบิดงอได้ดังนั้นซี่โครงด้านข้างที่มีสะโพกยื่นออกมาสูงกว่าอีกข้างหนึ่ง

ผลกระทบ Scoliosis

อาการของสะโพกที่ไม่สม่ำเสมอนั้นขึ้นอยู่กับสาเหตุและความรุนแรงของมัน scoliosis ต้นอ่อนมักจะไม่มีอาการ อาการของ scoliosis รุนแรงมากขึ้นและสาเหตุอื่น ๆ ของสะโพกไม่สม่ำเสมอรวมถึง:

• ปวดหลัง
• ปวดสะโพก
• อาการปวดเข่า
• เดินลำบาก
• การเดินที่ผิดปกติ

บางครั้งเสื้อผ้าที่สวมใส่พอดีไม่สบายเมื่อสะโพกของคุณไม่สม่ำเสมอ สิ่งนี้นอกเหนือจากการมองหรือการเดินที่แตกต่างกันสามารถทำให้ผู้คนมีความประหม่าและพัฒนาความนับถือตนเองต่ำวิตกกังวลหรือซึมเศร้า

เหตุผลที่สะโพกไม่สม่ำเสมอ

scoliosis

ในเงื่อนไขนี้กระดูกสันหลังของคุณมีด้านข้าง“ S” - หรือ“ C” - มีรูปทรงโค้งและอาจหมุนเล็กน้อย เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของสะโพกที่ไม่สม่ำเสมอ

Scoliosis อาจเกิดจากการก่อตัวของกระดูกสันหลังที่ไม่เหมาะสมก่อนคลอดมักจะไม่ทราบสาเหตุ นอกจากนี้ยังสามารถมีสาเหตุประสาทและกล้ามเนื้อเช่น:

• เสื่อมกล้ามเนื้อ
• สมองพิการ
• โปลิโอ
• spina bifida
• โรค Marfan

Scoliosis ส่งผลกระทบต่อผู้หญิงบ่อยกว่าเด็กผู้ชายและสามารถทำงานในครอบครัว เส้นโค้งมักจะหยุดก้าวหน้าเมื่อกระดูกหยุดการเจริญเติบโต ส่วนโค้งมีแนวโน้มที่จะแย่ลงเมื่อ:

• เส้นโค้งมีขนาดใหญ่
• เส้นโค้งเป็นรูปตัว "S" แทนที่จะเป็น "C"
• เส้นโค้งอยู่ตรงกลางของกระดูกสันหลังมากกว่าส่วนบนหรือล่าง

ความคลาดเคลื่อนของความยาวขาทำงาน

ในสภาพนี้ขาข้างหนึ่งดูเหมือนและรู้สึกยาวกว่าขาอื่น แต่มีความยาวเท่ากันเมื่อวัด มันเกิดจากท่าทางที่ไม่ดีซึ่งนำไปสู่ความแข็งแรงและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อไม่สมดุล

เมื่อท่าทางไม่ดีกลายเป็นนิสัยและคุณนั่งหรือยืนในตำแหน่งเดียวกันทุกวันเป็นเดือนหรือเป็นปีกล้ามเนื้อของคุณจะชดเชย กล้ามเนื้อบางส่วนสั้นลงและกระชับมากขึ้นแล้วดึงสะโพกขึ้นและกล้ามเนื้อที่ยึดติดกับสะโพกส่วนล่างจะอ่อนตัวลงนานขึ้นและคลายขึ้น

อีกวิธีหนึ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้คือถ้าคุณอยู่ในตำแหน่งที่มีสะโพกสูงกว่าอีกตำแหน่งหนึ่งเป็นเวลานาน สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นได้หากคุณนอนข้างเดียวโค้งหลังของคุณขณะนั่งเป็นเวลานานหรือเอนไปด้านเดียวกันเสมอเมื่อนั่งหรือยืน

ความแตกต่างของความยาวขาโครงสร้าง

ในสภาพนี้ขาข้างหนึ่งยาวกว่าขาอีกข้างเมื่อวัด คนส่วนใหญ่มีขาที่มีความยาวแตกต่างกันเล็กน้อย แต่เป็นเรื่องแปลกสำหรับขาที่มีความยาวแตกต่างกันมากจนทำให้สะโพกไม่สม่ำเสมอ

ตามที่ American Academy of Orthopaedic ศัลยแพทย์ความแตกต่างประมาณ 4 เซนติเมตรสามารถทำให้เกิดปัญหาการเดินหรือปวกเปียก

บางครั้งมันเป็นมา แต่กำเนิดซึ่งหมายถึงบุคคลที่เกิดมาพร้อมกับมัน ในกรณีนั้นมักจะไม่ทราบสาเหตุ ในกรณีอื่น ๆ เกิดจาก:

• บาดเจ็บที่แผ่นเจริญเติบโตของขาในช่วงวัยเด็กหรือวัยรุ่นซึ่งเรียกว่าการแตกหักของ Salter-Harris
• กระดูกขาหักที่รักษาได้ไม่ดีในเด็ก
• การติดเชื้ออย่างรุนแรงในกระดูกที่ขาในช่วงวัยทารกหรือวัยเด็ก
• โรคกระดูกบางชนิดเช่น neurofibromatosis
• เงื่อนไขที่ทำให้ข้อต่อบวมและอักเสบเช่นโรคไขข้ออักเสบเด็กและเยาวชน

พบแพทย์

แพทย์ของคุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณหรือลูกของคุณมีสะโพกที่ไม่สม่ำเสมอในระหว่างการตรวจร่างกายเป็นประจำหรือคุณอาจสังเกตเห็นด้วยตัวคุณเองและพบแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้

Scoliosis ได้รับการวินิจฉัยบ่อยครั้งในระหว่างการฉายภาพยนตร์ที่โรงเรียนหรือระหว่างการแข่งขันกีฬา

แพทย์จะถามคุณเกี่ยวกับอาการของคุณและทำการตรวจร่างกายรวมถึงการตรวจหา scoliosis โดยมองไปที่หลังของคุณในขณะที่คุณยืนและเมื่อคุณงอที่เอวโดยที่แขนของคุณห้อยลงมา

แพทย์จะประเมินสะโพกและไหล่ของคุณเพื่อดูว่าเป็นไปได้หรือไม่ การทดสอบอื่น ๆ ที่แพทย์ของคุณอาจทำเพื่อช่วยระบุสาเหตุของสะโพกที่ไม่สม่ำเสมอ ได้แก่ :

• ประเมินวิธีที่คุณเดิน
• วัดแต่ละขาและความแตกต่างของความยาวระหว่างพวกเขา
• รังสีเอกซ์เพื่อค้นหาความผิดปกติในกระดูกหรือทำการวัดที่ขาเพิ่มเติม
• scanogram ซึ่งเป็นเอ็กซเรย์พิเศษที่ให้การวัดความยาวของขาที่แม่นยำยิ่งขึ้น
• CT scan เพื่อค้นหาความผิดปกติในกระดูกขาหรือเนื้อเยื่อ

ในเด็กที่ยังคงเติบโตการทดสอบแบบเดียวกันครั้งแรกที่ใช้วัดความยาวขามักจะทำซ้ำทุก ๆ 6 ถึง 12 เดือนเพื่อดูว่าความแตกต่างของความยาวเปลี่ยนไปหรือไม่

การพกพา

โดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่ทำให้สะโพกไม่สม่ำเสมอหรือเอียงเชิงกรานมีสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในแต่ละวันเพื่อช่วย สิ่งสำคัญคือต้องติดตามผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์เมื่อเวลาผ่านไป

การเช็คอินเป็นประจำกับแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพสามารถช่วยให้คุณได้รับการวินิจฉัยที่เหมาะสม นอกจากนี้ยังสามารถช่วยคุณแก้ไขหรือหยุดการลุกลามของอาการบางอย่างที่อาจทำให้สะโพกไม่สม่ำเสมอ