ประโยชน์ของการหายใจ Ujjayi และวิธีการทำ

เนื้อหา

• วิธีการหายใจแบบ ujjayi
• ประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นคืออะไร?
• สำหรับการรักษามะเร็งและเคมีบำบัด
• สำหรับโรคซึมเศร้า
• สำหรับภาวะพร่องไทรอยด์
• โยคะมีประโยชน์อย่างไร?
• บรรทัดล่างสุด

ตามที่มหาวิทยาลัยเซ็นทรัลมิชิแกนกล่าวว่าการหายใจแบบอุจจายีเป็นเทคนิคที่ช่วยให้คุณสงบจิตใจโดยจดจ่ออยู่กับลมหายใจ

วิธีนี้ช่วยให้คุณลบล้างความคิดที่อาจทำให้คุณเสียสมาธิจากสภาวะการเข้าฌานได้

ใช้ในการฝึกโยคะมันยังสร้างเสียงที่ช่วยให้คุณประสานการเคลื่อนไหวของคุณกับลมหายใจของคุณ

เป็นรูปแบบของปราณยามะ (การควบคุมลมหายใจ) ที่ใช้บ่อยที่สุดในการฝึกอาสนะ (ท่าทางของร่างกาย / ท่าทาง)

ในการฝึกโยคะลมหายใจมีความสำคัญไม่แพ้กัน - บางครั้งก็สำคัญกว่าเช่นเดียวกับท่าทางทางกายภาพ

การหายใจของ Ujjayi เรียกอีกอย่างว่า:

• ลมหายใจแห่งชัยชนะ
• หายใจในมหาสมุทร
• งูหายใจ
• กระซิบหายใจ
• หายใจกรน
• อุจจายีปราณยามะ

วิธีการหายใจแบบ ujjayi

จากข้อมูลของหอสมุดแห่งชาติการแพทย์ในการหายใจแบบอุจจายีทั้งการหายใจเข้าและการหายใจออกจะกระทำทางจมูก

ในขณะที่คุณหายใจเข้าและหายใจออก:

• ปิดปาก.
• บีบคอจนถึงจุดที่การหายใจทำให้เกิดเสียงดังคล้ายกับการกรน
• ควบคุมลมหายใจด้วยกระบังลม
• รักษาระยะเวลาหายใจเข้าและหายใจออกให้เท่ากัน

สิ่งนี้สามารถทำให้สงบและสมดุลได้

ในตอนแรกอาจรู้สึกว่าคุณได้รับอากาศไม่เพียงพอ แต่ควรฝึกให้ใช้เทคนิคได้ง่ายขึ้น

ประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นคืออะไร?

ตามที่ศูนย์สุขภาพกิจกรรมทางกายและความพิการแห่งชาติระบุว่าการหายใจแบบอุจจายีอาจ:

• ปรับปรุงสมาธิของคุณ
• ปลดปล่อยความตึงเครียดทั่วร่างกาย
• ควบคุมความร้อนและความเย็นของร่างกายทำให้แกนอุ่นจากภายใน

สำหรับการรักษามะเร็งและเคมีบำบัด

ข้อบ่งชี้ว่าการหายใจแบบโยคะอาจช่วยเพิ่มการนอนหลับความวิตกกังวลและคุณภาพชีวิตทางจิตสำหรับผู้ที่เป็นมะเร็งที่ได้รับเคมีบำบัด

นักวิจัยสรุปว่าการค้นพบเชิงบวกเหล่านี้จำเป็นต้องได้รับการยืนยันในการศึกษาที่ใหญ่ขึ้น

สำหรับโรคซึมเศร้า

A ระบุว่าอาการลดลงอย่างมีนัยสำคัญสำหรับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าเมื่อเข้าร่วมโปรแกรมโยคะรวมถึงการหายใจที่สม่ำเสมอ

สำหรับภาวะพร่องไทรอยด์

ผู้ที่มีส่วนเกี่ยวข้องเล็กน้อยในการฝึกอบรมผู้ที่มีภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำในการฝึกการหายใจแบบโยคะ ผลการวิจัยพบว่ามีประโยชน์ต่อการทำงานของปอด

แม้ว่าจะไม่มีการวิจัยทางคลินิกเพื่อสนับสนุนข้อเรียกร้อง แต่ผู้ฝึกโยคะหลายคนเชื่อว่าการฝึกโยคะที่เน้นการหายใจแบบอุจจายีสามารถปรับสมดุลของระบบต่อมไร้ท่อทั้งหมดได้จึงเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีภาวะไทรอยด์

โยคะมีประโยชน์อย่างไร?

ชี้ให้เห็นว่าโยคะซึ่งรวมถึงการหายใจแบบอุจจายีสามารถให้ประโยชน์ในการดำเนินชีวิตเช่น:

• ปรับปรุงการนอนหลับ
• ลดความเครียด
• แรงจูงใจในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
• แรงจูงใจในการกินเพื่อสุขภาพ

บรรทัดล่างสุด

การหายใจแบบอุจจายีเป็นรูปแบบการควบคุมลมหายใจที่ใช้บ่อยที่สุดในโยคะ

เป็นเทคนิคที่เน้นไปที่การหายใจทางจมูกและบีบคอให้แน่นเพื่อให้เสียงคล้ายกับการกรนเบา ๆ

มีประโยชน์หลายประการที่สามารถรับรู้ได้จากการหายใจแบบอุจจาย ได้แก่ :

• ปรับปรุงความเข้มข้น
• ปลดปล่อยความตึงเครียด
• อุณหภูมิของร่างกายที่ควบคุม