พูดว่า Adieu กับท้องหลังคลอดของคุณ (แต่ฉลองด้วย)

เนื้อหา

• เกิดอะไรขึ้นกับท้องของฉัน?
• ไทม์ไลน์การสูญเสียพุงหลังคลอด
• ขั้นตอนเชิงรุกเพื่อกำจัดพุงของคุณอย่างปลอดภัย
• ออกกำลังกายให้ถูกต้อง
• กินดี
• รัดหน้าท้องคาดเอวและรัดตัว - คืออะไร ขวา?
• ซื้อกลับบ้าน

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ยินดีด้วย! ร่างกายของคุณเพิ่งเติบโตเป็นมนุษย์ใหม่ เหลือเชื่อสุด ๆ !

หากคุณเป็นเหมือนพวกเราส่วนใหญ่คุณอาจมี "บาดแผลจากการต่อสู้" สองสามอย่างเพื่อพิสูจน์ว่าคุณผ่านเข้ามา ใช่เรากำลังพูดถึงความสนุกสนานหลังคลอดเช่นความเหนื่อยล้าอารมณ์ของรถไฟเหาะน้ำตา ... และท้องหลังคลอด

ในบางวันคุณอาจรู้สึกว่าต้องเลือกระหว่างท้องแบนกับลูกน้อยแรกเกิด! แต่อย่างน้อยในตอนแรกให้เฉลิมฉลองร่างกายของคุณในสิ่งที่ทำและรู้ว่าหน้าท้องแบนราบในทันทีนั้นเกินจริงและอาจจะเหมาะกว่าสำหรับคนดังที่มีเทรนเนอร์ส่วนตัวและพี่เลี้ยงเด็ก

หลังจากนั้นคุณสามารถทำใจให้รู้ว่ามีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดน้ำหนักทารกที่ดูเหมือนจะดื้อดึงที่ช่วงกลางท้องของคุณ

เกิดอะไรขึ้นกับท้องของฉัน?

ที่รัก…แล้วอะไรที่ทำให้พุงป่อง? มันเป็นไขมันหน้าท้องหรือผิวหนังหลวมหรือฮอร์โมนหรือ อะไร?

มันเป็นเพียงเล็กน้อยของทุกอย่าง คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นสิ่งที่คุณควรทำ กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ - กล้ามเนื้อขนานสองแถบที่รองรับแกนกลางของคุณ - ยืดออก

ลองคิดดู: ทารกแรกเกิดโดยเฉลี่ยมีน้ำหนักประมาณ 7 ปอนด์ (3.2 กิโลกรัม) กล้ามเนื้อหน้าท้อง (abs) และเนื้อเยื่อเกี่ยวพันต้องยืดออกจากกันเพื่อให้มีที่ว่าง ในขณะเดียวกันลำไส้เล็กลำไส้เล็กส่วนต้นและกระเพาะอาหารของคุณก็ขยับอย่างสุภาพเพื่อให้ทารกมีพื้นที่มากขึ้น

นอกเหนือจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและการยืดกล้ามเนื้อร่างกายของคุณจะผลิตฮอร์โมนเพื่อให้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันยืดหยุ่นมากขึ้น สูดดมกลิ่นแรกเกิดนั่น - คุณทำงานหนักเพื่อให้ได้มา

ไทม์ไลน์การสูญเสียพุงหลังคลอด

คุณรู้วิธีที่คุณได้รับ - ตอนนี้คุณเสียมันไปได้อย่างไร?

วิทยาลัยสูตินรีแพทย์และนรีแพทย์แห่งอเมริกากล่าวว่าขึ้นอยู่กับดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณคุณควรได้รับระหว่าง 11 ถึง 40 ปอนด์ (5 ถึง 18 กิโลกรัม) ในระหว่างตั้งครรภ์ ข่าวดีก็คือคุณจะลดน้ำหนักได้ในทันที

น้ำหนักของทารกจะลดลงก่อนซึ่งเห็นได้ชัด นอกจากนี้คุณจะลดลงอีกประมาณ 2-3 ปอนด์ทันทีเมื่อคุณสูญเสียเลือดของเหลวและน้ำคร่ำ

ในช่วงสัปดาห์แรกหลังคลอดคุณอาจพบว่าคุณวิ่งไปห้องน้ำบ่อยขึ้นและเมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนชุดนอนของคุณจะเปียกชุ่มไปด้วยเหงื่อ ความรำคาญเหล่านี้เป็นวิธีที่ร่างกายของคุณจะกำจัดของเหลวส่วนเกินออกไป

ภายในสิ้นเดือนแรกคุณอาจลดน้ำหนักได้ถึง 20 ปอนด์โดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไป รออีก 2 สัปดาห์เพื่อให้มดลูกของคุณหดตัวกลับสู่ขนาดเดิมและหน้าท้องของคุณจะดูแบนราบ

และหากคุณกำลังให้นมลูกโปรดทราบว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ไม่ได้เป็นเพียงแค่การให้อาหารและการกอดเท่านั้น แต่ยังช่วยลดน้ำหนัก

จากข้อมูลของ Academy of Nutrition and Dietetics คุณแม่ที่ให้นมบุตรใช้พลังงาน 400 ถึง 500 แคลอรี่ต่อวันเพื่อให้ได้นมเต็มจำนวนที่ทารกส่วนใหญ่ต้องการตั้งแต่แรกเกิดถึง 6 เดือน

และอย่างน้อยก็แสดงให้เห็นว่าคุณแม่ที่ให้นมลูกอย่างเดียวนานกว่า 3 เดือนมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่ไม่ได้กินนมแม่ (ที่กล่าวว่าไม่ใช่ ทั้งหมด คุณแม่ลดน้ำหนักลงอย่างรวดเร็วขณะให้นมบุตร)

แพทย์และนักกายภาพบำบัดส่วนใหญ่แนะนำให้รอ 6 สัปดาห์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายอย่างเป็นทางการหากคุณมีการคลอดทางช่องคลอดที่ไม่ซับซ้อนหรือ 8 สัปดาห์หากคุณได้รับการผ่าตัดคลอด

คุณอยู่หลังคลอดได้สองสามเดือนแล้วรู้สึกแข็งแรงและเหมือนตัวเองมากขึ้นหรือเปล่า? วิธีการโบกมือเชิงรุกและปลอดภัยมีดังนี้ ลาก่อน ไปที่หน้าท้องของคุณ

ขั้นตอนเชิงรุกเพื่อกำจัดพุงของคุณอย่างปลอดภัย

ออกกำลังกายให้ถูกต้อง

การออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณกลับมามีน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ได้ภายในไม่กี่เดือน แต่ถ้าคุณอยากเห็นหน้าท้องแบนราบคุณจะต้องออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อหน้าท้อง และนี่คือเคล็ดลับ: อย่าไปกระทืบทันที

จำเนื้อเยื่อเกี่ยวพันระหว่างแถบหน้าท้องของคุณที่ยืดออกได้หรือไม่? การยืดกล้ามเนื้อจำนวนเล็กน้อยเกิดขึ้นกับการตั้งครรภ์ทั้งหมดซึ่งเป็นเรื่องปกติ เมื่อเนื้อเยื่อเริ่มหายมันก็จะซ่อมแซมตัวเอง แต่แสดงให้เห็นว่าการกระทืบท้องเร็วเกินไปทำให้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันยืดออกไป มากไปกว่านั้น และทำให้ผอมลงและอ่อนแอลง ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการสำหรับแกนกลางที่แข็งแกร่งและสนับสนุน

ในการเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ถูกต้องคุณต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึกที่สุดนั่นคือหน้าท้องตามขวางของคุณ คิดว่ากล้ามเนื้อนี้เป็น "คาดเอว" ภายในร่างกายของคุณ

แม้ว่าคุณจะต้องการพูดคุยกับนักกายภาพบำบัดหรือแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่คล้ายกันซึ่งคุณสามารถทำได้อย่างปลอดภัย แต่การเอียงของอุ้งเชิงกรานเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้น มัดแผ่นให้แน่นรอบท้องเพื่อรองรับหน้าท้องและทำสิ่งนี้:

• นอนหงายวางเท้าราบกับพื้นแล้วงอขา
• ดึงปุ่มท้องเข้าหากระดูกสันหลังแล้วยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้น
• กระชับบั้นท้ายค้างไว้ 5 วินาที
• ตั้งเป้าให้ทำซ้ำได้ 5 ชุด 20 ครั้ง

ภายใน 8 ถึง 12 สัปดาห์คุณควรพร้อมที่จะออกกำลังกายหน้าท้องลึก ๆ ผู้หญิง 40 คนแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างแกนกลางได้ผล! สงสัยว่าจะเพียงพอหรือไม่? ตามที่ American Council on Exercise คุณสามารถออกกำลังกายกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดกระชับหน้าท้องที่คุณอาจต้องลอง:

• ไม้กระดานปลายแขน นอนลงโดยให้ท่อนแขนของคุณอยู่บนพื้น ลุกขึ้นไปที่ปลายเท้าของคุณ ดูดเข้าท้อง. กระชับบั้นท้าย ถือ 20 และสร้างขึ้นเมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้น
• ย้อนกลับกระทืบ นอนหงายโดยงอเข่าและต้นขาตั้งฉากกับพื้น ใช้หน้าท้องนำหัวเข่าเข้าหาหน้าอก กดค้างไว้ 2 ครั้งแล้วทำซ้ำ 10 ครั้ง
• กรรไกรเตะ นอนหงายโดยให้ขาเหยียดตรง ยกขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้นจากนั้นใช้กรรไกรตัดขาของคุณโดยลดลงและยกขึ้นสลับกัน ทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้ง

สิ่งที่คุณควรทราบมีดังนี้: หากหน้าท้องของคุณแยกออกจากกันมากกว่า 2 ถึง 2.5 เซนติเมตร - diastasis recti - และคุณไม่เห็นช่องว่างที่ปิดลงตามเวลาและการออกกำลังกายคุณอาจต้องผ่าตัดเพื่อแก้ไขปัญหานี้

กินดี

เมื่อคุณดูแลทารกแรกเกิดตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันการเข้าถึงช็อกโกแลตและขจัดนิสัยการกินเพื่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพในอดีตเป็นสิ่งที่ดึงดูดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงกลางดึกที่คนอื่น ๆ ในบ้านหลับสนิท ต่อไปนี้เป็นของว่างที่ง่ายอร่อยและดีต่อสุขภาพ:

• ซีเรียลไฟเบอร์สูงเพื่อให้ระบบของคุณทำงานได้อย่างราบรื่น (ไม่มีใครบอกคุณว่าลำไส้ที่หย่อนยานเป็นเรื่องปกติหลังคลอด - โทษระบบย่อยอาหารและฮอร์โมนที่เหนื่อยล้าจากการต่อสู้ของคุณ)
• หั่นผักและผลไม้
• ข้าวโอ๊ตทันที
• โยเกิร์ตไขมันต่ำโรยด้วยกราโนล่าหรือผลไม้แห้ง

รัดหน้าท้องคาดเอวและรัดตัว - คืออะไร ขวา?

สิ่งเหล่านี้จะช่วยพยุงท้องและหลังส่วนล่างของคุณและทำให้คุณมีหน้าท้องที่แบนราบ แต่จะไม่เปลี่ยนรูปร่างของคุณ คุณแม่ที่เคยผ่าตัดคลอดมักจะโน้มน้าวพวกเขาเพราะสามารถช่วยให้แผลหายได้โดยการลดแรงกดดัน แต่คุณแม่ c-section ไม่ใช่แฟนคนเดียว

นี่คือสาระสำคัญ:

• แผ่นปิดหน้าท้องหลังคลอด ทำจากยางยืดแบบปรับได้ที่ครอบคลุมลำตัวตั้งแต่ซี่โครงถึงสะโพก
• ปลอกรัดเอว โดยปกติจะทำจากวัสดุที่แข็งกว่าคลุมตัวคุณตั้งแต่ใต้หน้าอกถึงสะโพกและมีตะขอและที่ปิดตา พวกเขาให้การบีบอัดเพิ่มเติมซึ่งอาจทำให้เกิดอันตรายมากกว่าผลดีดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้
• คอร์เซ็ต ไม่ได้เป็นเพียงของที่ระลึกจากยุค 1850 คุณยังสามารถค้นหาได้ในวันนี้ แต่จะให้การบีบอัดเพิ่มเติมที่คุณต้องการหลีกเลี่ยง

หากแพทย์แนะนำให้ใช้ผ้าปิดหน้าท้องคุณอาจใส่เป็นเวลา 10 ถึง 12 ชั่วโมงต่อวันเป็นเวลา 6 ถึง 8 สัปดาห์ เสียงดึงดูด? จำไว้ว่าคุณยังต้องบริหารหน้าท้องเหล่านั้นก่อนจึงจะบอกลาหน้าท้องนั้นได้อย่างแท้จริง

ตัวเลือกการพอกหน้าท้องที่ควรพิจารณามีดังนี้

• ผ้าพันหน้าท้อง Bandit Original
• UpSpring Shrinkx แผ่นปิดหน้าท้องหลังคลอด
• Ingrid และ Isabel Bellaband

ซื้อกลับบ้าน

คุณกำลังรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพออกกำลังกายบริหารหน้าท้อง…และหน้าท้องของคุณ ยัง นั่นเอง อะไรตอนนี้?

ไม่ต้องกังวลหากคุณยังมีพุงในช่วง 3 หรือ 6 เดือนหลังคลอด คำพูดที่ว่า“ 9 เดือนที่จะวางไว้ 9 เดือนที่จะถอดใจ” อาจไม่ใช่วิทยาศาสตร์ที่ดี แต่มันมาจากประสบการณ์ของคุณแม่หลาย ๆ คนเช่นเดียวกับคุณ

หากคุณรู้สึกว่าน้ำหนักตัวของทารกกลายเป็นส่วนหนึ่งของคุณไปตลอดกาลหรือคุณมีคำถามอื่น ๆ โปรดติดต่อแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือ และสูดกลิ่นทารกอันหอมหวานอีกครั้งและต่อต้านสิ่งล่อใจเพื่อเปรียบเทียบโน้ตกับคุณแม่คนอื่น ๆ เพราะเราต่างก็เดินทางของตัวเอง