คู่มือการบำบัดประเภทต่าง ๆ

เนื้อหา

• การบำบัดทางจิตเวช
• มันทำงานอย่างไร
• พฤติกรรมบำบัด
• มันทำงานอย่างไร
• การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา
• มันทำงานอย่างไร
• การบำบัดแบบเห็นอกเห็นใจ
• มันทำงานอย่างไร
• วิธีการเลือก

หากคุณกำลังคิดที่จะลองบำบัดคุณอาจสังเกตเห็นชนิดที่มีอยู่อย่างน่าประหลาดใจอยู่แล้ว แม้ว่าวิธีการบางอย่างจะทำงานได้ดีที่สุดสำหรับเงื่อนไขเฉพาะ แต่บางวิธีก็สามารถช่วยได้ในหลายประเด็น

ในการบำบัดคุณจะทำงานกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ผ่านการฝึกอบรม สิ่งที่คุณจะทำในการนัดหมายแต่ละครั้งขึ้นอยู่กับวิธีการที่นักบำบัดโรคของคุณต้องการและปัญหาที่คุณต้องการพูดถึง

คุณสามารถใช้เวลาพูดคุยกันถึงสถานการณ์ที่ท้าทายอารมณ์และพฤติกรรมที่ส่งผลต่อชีวิตของคุณ

สิ่งนี้น่าจะเกี่ยวข้องกับการทำงานผ่านเหตุการณ์เชิงลบหรือความคิดที่น่าวิตก อาจเป็นเรื่องยากในขณะนี้ แต่ผลลัพธ์สุดท้ายมักจะเป็นชีวิตที่มีความสุขและเติมเต็ม

นี่คือการดูประเภทของการบำบัดทั่วไปและวิธีเลือกประเภทที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

การบำบัดทางจิตเวช

การบำบัดทางจิตเวชได้รับการพัฒนาจากจิตวิเคราะห์ซึ่งเป็นแนวทางระยะยาวในการรักษาสุขภาพจิต

ในการวิเคราะห์ทางจิตวิเคราะห์คุณสามารถคาดหวังที่จะพูดถึงสิ่งใดในใจของคุณเพื่อเปิดเผยรูปแบบในความคิดหรือพฤติกรรมที่อาจก่อให้เกิดความทุกข์ นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องธรรมดาที่จะพูดคุยเกี่ยวกับวัยเด็กและอดีตของคุณพร้อมกับความฝันหรือจินตนาการที่คุณอาจมี

มันทำงานอย่างไร

ในการบำบัดทางจิตเวชคุณจะทำงานกับนักบำบัดเพื่อสำรวจความเชื่อมโยงระหว่างจิตใจที่หมดสติและการกระทำของคุณ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการตรวจสอบอารมณ์ความสัมพันธ์และรูปแบบความคิดของคุณ

การบำบัดทางจิตเวชอาจเป็นวิธีการรักษาสุขภาพจิตในระยะยาวเมื่อเทียบกับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) และการบำบัดประเภทอื่น จิตวิเคราะห์แบบดั้งเดิมเป็นรูปแบบของการรักษาอย่างเข้มข้นที่ผู้คนสามารถไปได้นานหลายปี

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าหลายคนยังคงพัฒนาต่อไปแม้ว่าพวกเขาจะทำการบำบัดทางจิตวิทยา

การบำบัดทางจิตเวชอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการพูดถึง:

• พายุดีเปรสชัน
• ความกังวล
• กินผิดปกติ
• อาการร่างกาย
• การใช้สารผิดปกติ
• ความหลากหลายของเงื่อนไขอื่น ๆ

พฤติกรรมบำบัด

พฤติกรรมบำบัดเป็นวิธีการที่มุ่งเน้นการกระทำที่มุ่งเน้นการรักษาสุขภาพจิต

ตามทฤษฎีพฤติกรรมพฤติกรรมบางอย่างพัฒนาจากสิ่งที่คุณเรียนรู้ในอดีตของคุณ พฤติกรรมเหล่านี้บางอย่างอาจส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณในทางลบหรือทำให้เกิดความทุกข์

การบำบัดด้วยพฤติกรรมสามารถช่วยคุณเปลี่ยนการตอบสนองตามพฤติกรรม

มันทำงานอย่างไร

ในการบำบัดพฤติกรรมคุณจะไม่ใช้เวลามากในการพูดถึงเหตุผลที่ไม่ได้สติสำหรับพฤติกรรมของคุณหรือทำงานผ่านปัญหาทางอารมณ์

คุณจะมุ่งเน้นไปที่วิธีเปลี่ยนปฏิกิริยาและรูปแบบพฤติกรรมที่ทำให้เกิดความทุกข์แทน

มีหลายประเภทย่อยของพฤติกรรมบำบัดรวมไปถึง:

• ระบบ desensitization ระบบ desensitization รวมการออกกำลังกายผ่อนคลายกับการสัมผัสกับสิ่งที่คุณกลัว สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณคุ้นเคยกับการเปลี่ยนความรู้สึกกลัวและความวิตกกังวลอย่างช้า ๆ ด้วยการตอบสนองการผ่อนคลาย
• การรักษาด้วยความเกลียดชัง ในการบำบัดด้วยความเกลียดชังคุณเรียนรู้ที่จะเชื่อมโยงพฤติกรรมที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงกับสิ่งที่อึดอัดหรือไม่สบายใจในบางวิธี การเชื่อมโยงนี้อาจช่วยให้คุณหยุดพฤติกรรม
• น้ำท่วม สิ่งนี้คล้ายกับ desensitization อย่างเป็นระบบ แต่เกี่ยวข้องกับความกลัวของคุณโดยตรงตั้งแต่เริ่มต้นแทนที่จะค่อยๆ หากคุณมีความหวาดกลัวของสุนัขขั้นตอนการเปิดเผยครั้งแรกอาจจะนั่งอยู่ในห้องของสุนัขที่เป็นมิตรและขี้เล่น ในทางกลับกันขั้นตอนการสัมผัสครั้งแรกของคุณอาจดูรูปสุนัข

พฤติกรรมบำบัดอาจเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการจัดการกับปัญหา:

• ความกังวล
• โรค
• การใช้สารผิดปกติ
• โรคสมาธิสั้น
• ครอบงำบังคับความผิดปกติ (OCD)
• พฤติกรรมต่อต้านและต่อต้าน
• ปัญหาพฤติกรรมที่เกิดจากปัญหาการสื่อสารหรือความท้าทายทางอารมณ์

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเป็นวิธีการระยะสั้นในการรักษาสุขภาพจิต มันคล้ายกับการบำบัดพฤติกรรม แต่ก็ยังเน้นรูปแบบความคิดที่ไม่ช่วยเหลือหรือความคิดที่เป็นปัญหา

แนวคิดเบื้องหลัง CBT คือความรู้สึกหรือความเชื่อบางอย่างที่คุณมีเกี่ยวกับตัวเองหรือสถานการณ์ในชีวิตของคุณสามารถนำไปสู่ความทุกข์

ความทุกข์นี้อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตเกิดขึ้นกับพวกเขาหรือพัฒนาเป็นภาวะแทรกซ้อนของปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ

มันทำงานอย่างไร

ในเซสชัน CBT คุณจะทำงานเพื่อระบุรูปแบบและเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาอาจส่งผลเสียต่อคุณ

ด้วยคำแนะนำจากนักบำบัดของคุณคุณจะสำรวจวิธีการแทนที่รูปแบบความคิดเชิงลบหรือพฤติกรรมที่มีประโยชน์และแม่นยำกว่า

CBT ไม่ใช้เวลากับเหตุการณ์ที่ผ่านมาเช่นการบำบัดพฤติกรรม แต่จะเน้นที่การจัดการกับอาการที่มีอยู่และทำการเปลี่ยนแปลง

CBT มักจะเกี่ยวข้องกับการบ้านหรือการฝึกนอกช่วงการบำบัด

ตัวอย่างเช่นคุณอาจติดตามความคิดเชิงลบหรือสิ่งต่าง ๆ ที่รบกวนคุณระหว่างการประชุมในวารสาร การฝึกฝนนี้ช่วยเสริมสิ่งที่คุณเรียนรู้ในการบำบัดและประยุกต์ใช้ทักษะใหม่ของคุณกับสถานการณ์ในชีวิตประจำวัน

นอกจากนี้ยังมีชนิดย่อยของ CBT เช่น:

• การบำบัดพฤติกรรมวิภาษ (DBT) DBT ใช้ทักษะ CBT แต่ให้ความสำคัญกับการยอมรับและการควบคุมอารมณ์ คุณสามารถคาดหวังที่จะทำงานเกี่ยวกับการพัฒนาทักษะเพื่อรับมือกับสถานการณ์ที่น่าวิตกหรือท้าทาย คุณอาจเรียนรู้วิธียอมรับและรับมือกับอารมณ์ที่ยากลำบากเมื่อมันเกิดขึ้น
• การบำบัดด้วยเหตุผลเชิงเหตุผล วิธีการนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการท้าทายความเชื่อที่ไม่มีเหตุผลที่นำไปสู่ความทุกข์ทางอารมณ์หรือปัญหาอื่น ๆ ความคิดที่อยู่เบื้องหลังการบำบัดด้วยอารมณ์แบบมีเหตุผลคือการแทนที่ความคิดที่ไม่มีเหตุผลด้วยเหตุผลที่มากกว่าสามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณ

CBT อาจเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการระบุที่อยู่:

• ความผิดปกติทางอารมณ์เช่นภาวะซึมเศร้าและโรคสองขั้ว
• ความวิตกกังวลและโรคกลัว
• กินผิดปกติ
• การใช้สารผิดปกติ
• OCD
• โรคนอนไม่หลับ
• อาการบางอย่างของโรคจิตเภท

CBT สามารถเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับเงื่อนไขบางอย่างเมื่อรวมกับยา

การบำบัดแบบเห็นอกเห็นใจ

การบำบัดแบบเห็นอกเห็นใจเป็นวิธีการที่ดูว่าโลกทัศน์ของคุณมีผลต่อการเลือกของคุณอย่างไรโดยเฉพาะการเลือกที่ทำให้เกิดความทุกข์ ขึ้นอยู่กับความเชื่อที่ว่าคุณเป็นคนที่ดีที่สุดที่จะเข้าใจประสบการณ์และความต้องการของคุณ

นักบำบัดที่เห็นอกเห็นใจทำงานเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ให้คำแนะนำและการสนับสนุนโดยไม่ตีความความรู้สึกของคุณ

มันทำงานอย่างไร

นักบำบัดของคุณจะช่วยให้คุณทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายของการใช้ชีวิตที่มีค่ามากที่สุดโดยการทำให้คุณเป็นตัวตนที่แท้จริงของคุณ คุณจะใช้เวลาสำรวจวิธีการที่จะเติบโตและเพิ่มการยอมรับตนเองพร้อมกับการหารือเกี่ยวกับปัญหาที่คุณกำลังเผชิญอยู่

หลักการสำคัญอีกประการหนึ่งในการบำบัดแบบเห็นอกเห็นใจก็คือการพิจารณาในเชิงบวกอย่างไม่มีเงื่อนไข

เพียงแค่นี้หมายความว่านักบำบัดของคุณจะยอมรับคุณแม้ว่าพวกเขาจะไม่เห็นด้วยกับคุณในบางสิ่ง การบำบัดแบบเห็นอกเห็นใจมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการรับมือกับการตัดสินเชิงลบ (การรับรู้หรือการรับรู้) จากผู้อื่น

โดยทั่วไปคุณจะเป็นผู้กำกับเซสชัน นักบำบัดจะก้าวเข้ามาเมื่อจำเป็น แต่ไม่เช่นนั้นพวกเขาจะตั้งใจฟังคุณเป็นครั้งคราวถามคำถามเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาเข้าใจสิ่งที่คุณพูด

วิธีการเห็นอกเห็นใจเพื่อการบำบัดรวมถึง:

• การบำบัดที่มีอยู่ ในแนวทางการรักษาแบบปรัชญานี้คุณจะพิจารณาแนวคิดเช่นความรับผิดชอบต่อตัวเลือกของคุณและอิสระในการตัดสินใจ คุณอาจใช้เวลาคุยกันว่าชีวิตของคุณมีความหมายต่อส่วนใดบ้างและคุณจะพบความหมายที่ยิ่งใหญ่กว่าในชีวิตได้อย่างไร
• การบำบัดโดยใช้บุคคลเป็นศูนย์กลาง วิธีการนี้ใช้งานได้จากความเชื่อที่ว่าความทุกข์ทางอารมณ์อาจเกิดขึ้นเมื่อคนอื่นวิพากษ์วิจารณ์คุณหรือแสดงการไม่อนุมัติทางเลือกหรือการกระทำ สิ่งนี้สามารถทำให้การยอมรับตนเองและการเติบโตยาก นักบำบัดให้การยอมรับการเอาใจใส่และคำแนะนำเมื่อคุณทำงานเพื่อการเติบโตและการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก
• การบำบัดแบบเกสตัลท์ ด้วยวิธีการนี้คุณจะดูปัญหาที่ไม่ได้รับการแก้ไขเช่นความสัมพันธ์และความขัดแย้งในครอบครัวพิจารณาว่าสิ่งเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ทางอารมณ์ของคุณอย่างไร การบำบัดแบบเกสตัลต์มุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันและมักเกี่ยวข้องกับการแสดงบทบาทสมมติหรือการแสดงสถานการณ์ด้วยการเคลื่อนไหวหรือการมองเห็น

การบำบัดแบบเห็นอกเห็นใจจะมีประโยชน์สำหรับการพูดถึง:

• ปัญหาการเห็นคุณค่าในตนเอง
• ความยากลำบากในการจัดการกับปัญหาสุขภาพเรื้อรัง
• ผลกระทบของการบาดเจ็บ
• พายุดีเปรสชัน
• ปัญหาความสัมพันธ์
• การใช้สารผิดปกติ
• ความรู้สึกไร้ค่าหรือสูญเสียชีวิต

วิธีการเลือก

ด้วยตัวเลือกมากมายมันสามารถรู้สึกหนักใจที่จะยอมรับการบำบัดแบบเฉพาะเจาะจง หากคุณได้รับการวินิจฉัยทางสุขภาพจิตจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณพวกเขาอาจมีคำแนะนำตามความต้องการของคุณ

ในที่สุดเลือกเป็นของคุณ โปรดทราบว่านักบำบัดหลายคนใช้เทคนิคการผสมผสานจากการบำบัดประเภทต่างๆ นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์แบบที่จะลองใช้วิธีการหนึ่งพบว่ามันไม่ได้ผลสำหรับคุณและลองใช้วิธีอื่น

การบำบัดอาจเป็นเรื่องยากโดยไม่คำนึงถึงวิธีการที่คุณเลือก คุณอาจรู้สึกไม่สบายใจหรือกังวลเกี่ยวกับการพูดคุยเกี่ยวกับอาการทางจิตและความคิดส่วนตัวกับคนแปลกหน้า เรื่องนี้มักจะง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

ไม่ว่าคุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิตหรือมีปัญหาสุขภาพจิตที่ทำให้เกิดความทุกข์อย่างร้ายแรงนักบำบัดของคุณจะได้รับการฝึกฝนให้ช่วยเหลือโดยไม่มีการตัดสิน หากคุณไม่รู้สึกว่าเป็นพวกเขาหานักบำบัดใหม่

หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นอย่างไรให้พิจารณาจากฐานข้อมูลของนักบำบัดโรคในพื้นที่ของคุณ ส่วนใหญ่ระบุประเภทของการบำบัดที่พวกเขาเสนอ

เมื่อคุณติดต่อนักบำบัดที่มีศักยภาพพึงระลึกไว้เสมอว่า:

• คุณต้องการแก้ไขปัญหาอะไร สิ่งเหล่านี้อาจเฉพาะเจาะจงหรือคลุมเครือ
• มีลักษณะเฉพาะใด ๆ ที่คุณชอบในนักบำบัดหรือไม่? ตัวอย่างเช่นคุณพอใจกับคนที่แบ่งปันเพศของคุณหรือไม่
• คุณสามารถจ่ายต่อเซสชันได้เท่าไหร่? คุณต้องการคนที่เสนอราคาแบบเลื่อนหรือแผนการชำระเงินหรือไม่?
• การบำบัดจะพอดีกับตารางเวลาของคุณที่ไหน? คุณต้องการนักบำบัดที่สามารถเห็นคุณในวันใดวันหนึ่งของสัปดาห์หรือไม่? หรือคนที่มีช่วงเวลากลางคืน?

โปรดจำไว้ว่าคุณสามารถเปลี่ยนนักบำบัดหรือประเภทการบำบัดหากไม่ทำงานสำหรับคุณ พยายามต่อไปจนกว่าคุณจะพบใครบางคนที่รู้สึกถูกกับคุณ