สองเหตุผลใหม่ที่คุณต้องค้นหาสมดุลระหว่างงานและชีวิต

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

การทำงานล่วงเวลาสามารถให้คะแนนกับเจ้านายของคุณ ทำให้คุณมีรายได้เพิ่มขึ้น (หรือแม้แต่สำนักงานที่มุมนั้น!) แต่มันอาจทำให้คุณมีอาการหัวใจวายและซึมเศร้าได้เช่นกัน จากการศึกษาใหม่สองชิ้นที่พิสูจน์เพิ่มเติมว่าเรากำลังใช้เวลาทำงานมากเกินไปและไม่เพียงพอกับความสมดุล (เรียนรู้วิธีขจัดความเครียด เอาชนะความเหนื่อยหน่าย และทำทุกอย่างให้เต็มที่!)

ชาวอเมริกันเป็นคนที่ทำงานหนักที่สุดในโลก หรืออย่างน้อยเราก็ใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการทำงานนั้น เราทำงานประมาณ 1,788 ชั่วโมงต่อปี มากกว่าคนญี่ปุ่นที่ขยันขันแข็งที่มีชื่อเสียง ซึ่งทำงานประมาณ 1,735 ชั่วโมงต่อปี และมากกว่าชาวยุโรปที่ทำงานเฉลี่ยเพียง 1,400 ชั่วโมงต่อปี ตามรายงานขององค์การเพื่อความร่วมมือทางเศรษฐกิจและการพัฒนา ในทำนองเดียวกัน ผลสำรวจของ Gallup เมื่อปีที่แล้วพบว่าคนอเมริกันโดยเฉลี่ยทำงาน 47 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ เพียงแปดเปอร์เซ็นต์กล่าวว่าพวกเขาทำงานน้อยกว่า 40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ และเกือบหนึ่งในห้าของเรามีนาฬิกามากกว่า 60ชั่วโมง หนึ่งสัปดาห์ (นั่นคือ 8.00 น. ถึง 20.00 น.!)

แต่ชั่วโมงเหล่านั้นไม่จำเป็นต้องถูกล่ามไว้กับโต๊ะ แต่เราถูกล่ามโซ่ไว้กับโทรศัพท์ ต้องขอบคุณความอัศจรรย์ของเทคโนโลยี เราทุกคนสามารถเชื่อมต่อกับสำนักงานได้ไม่ว่าเราจะอยู่ที่ใดก็ตาม ใน สำนักงาน. และถึงแม้สิ่งนั้นจะยอดเยี่ยม (ตอบอีเมลงานด่วนจากเตียงนอนที่แสนสบายของฉันก็ได้ ถ้าฉันตอบล่ะก็ ไม่เป็นไร!) มันยังหมายความว่างานกำลังกินเวลาทั้งวันด้วย (งานด่วนอีกอย่างหนึ่งคือ -mail เมื่อฉันเข้านอน ฉัน ทำ จิตใจ!). (เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่โทรศัพท์มือถือของคุณทำลายเวลาหยุดทำงานของคุณ)

ไม่มีคำว่า "หมดเวลา" อีกต่อไปและในขณะที่พวกเราส่วนใหญ่ยกแขนขึ้นและพูดว่า "มันเป็นอย่างนั้น" ธรรมชาติของคนบ้างานของเราทำให้เราป่วยจริง ๆ ตามการวิจัยใหม่

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน มีดหมอ พบว่าผู้ที่ทำงานมากเกินไปมากที่สุดคือผู้ที่ทำงาน 55 ชั่วโมงต่อสัปดาห์หรือมากกว่านั้น มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมองมากกว่าร้อยละ 33 และมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจร้อยละ 13 แต่ความเครียดยังทำร้ายแม้กระทั่งคนที่ทำงานเพียง 41 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ โดยเพิ่มความเสี่ยงขึ้น 10 เปอร์เซ็นต์ ไม่ใช่แค่ความเครียดเท่านั้น นักวิจัยคาดการณ์ว่าความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้นอาจนำไปสู่พฤติกรรมเสี่ยงอื่นๆ เช่น การดื่มมากเกินไป และอาจส่งผลต่อนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การใช้เวลาที่โรงยิม (ค้นหาว่าการออกกำลังกายในยิมของคุณป้องกันความเหนื่อยหน่ายจากการทำงานอย่างไร)

ไม่ใช่แค่หัวใจของคุณที่ต้องทนทุกข์ระหว่างการประชุมโครงการช่วงดึกเท่านั้น การทำงานล่วงเวลาส่งผลเสียต่อสมองของคุณเช่นกัน จากการศึกษาใหม่ชิ้นนี้ใน วารสารจิตวิทยาอาชีวอนามัย. นักวิจัยชาวเยอรมันพบว่าพนักงานที่ได้รับคำสั่งให้พร้อมสำหรับการทำงานในช่วงนอกเวลางานมีความเครียดมากขึ้น และมีระดับคอร์ติซอลสูงกว่าเพื่อพิสูจน์ แม้ว่าจะไม่จำเป็นต้องทำงานเพิ่มเติมจริงก็ตาม ดูเหมือนว่าเพียงแค่รู้ว่าคุณอาจถูกเรียกก็เพียงพอแล้วที่จะผลักดันร่างกายของคุณให้เข้าสู่เมืองที่มีความเครียด ซึ่งในระยะยาวอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิต เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า นักวิทยาศาสตร์กล่าว (ดู: 10 วิธีแปลก ๆ ที่ร่างกายของคุณตอบสนองต่อความเครียด)

และการพยายามกำหนดขอบเขตกับงานของคุณอาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้หญิง สำหรับผู้เริ่มต้น ผู้หญิงน้อยกว่ามีความมั่นใจว่าพวกเขาจะไปถึงจุดสูงสุดของสายงานได้ดีกว่าเพื่อนผู้ชาย จากการสำรวจของ McKinsey and Co. ซึ่งหมายความว่าผู้ที่จับตาดูรางวัลมักจะรู้สึกว่าต้องทำงานหนักขึ้น จากนั้นผู้หญิงจะถูกดูแคลนมากกว่าผู้ชายในเรื่องความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงาน

ส่วนที่แย่ที่สุดคือชั่วโมงพิเศษเหล่านั้นไม่จำเป็นต้องแปลว่าต้องทำงานให้เสร็จลุล่วงไปด้วยดี จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดในปี 2014 ยิ่งคุณทำงานเกิน 40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์มากเท่าไร คุณก็จะมีประสิทธิผลน้อยลงเท่านั้น เจ้าหน้าที่ในโกเธนเบิร์ก สวีเดนได้คำนึงถึงเรื่องนี้และได้เริ่มต้นวันทำงานหกชั่วโมงหลังจากการทดลองครั้งก่อนแสดงให้เห็นว่าชาวสวีเดนที่ทำงานน้อยกว่านั้นทั้งมีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีประสิทธิผลมากกว่า ช่วยประหยัดเงินของประเทศในระยะยาว

แต่คุณไม่จำเป็นต้องย้ายไปสวีเดนเพื่อรักษาสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงาน เริ่มต้นด้วย 15 ขั้นตอนง่ายๆ ที่จะเปลี่ยนอาชีพของคุณ (และชีวิตของคุณ!) เนื่องจากการวิจัยมีความชัดเจน: เพื่อปกป้องหัวใจ จิตใจ และสุขภาพจิตของคุณ ถึงเวลาต้องปฏิเสธการรับสายตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน

รีวิวสำหรับ