ลองใช้การปรับเปลี่ยนเหล่านี้เมื่อคุณเบื่อ AF ในชั้นเรียนออกกำลังกายของคุณ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

คุณรู้หรือไม่ว่าคลาสสไตล์ bootcamp ที่เข้มข้นจริง ๆ เหล่านั้นที่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณรู้สึกเหมือนว่าพวกเขาอาจจะยอมแพ้ในตอนท้าย? Fhitting Room เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงสำหรับนักฆ่า ดังนั้นเราจึงแนะนำผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองและ Amanda Butler ผู้สอน Fhitting Room เพื่อดูเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีเอาตัวรอดในชั้นเรียนแบบเธอโดยไม่ยอมแพ้ในรอบสุดท้าย แทนที่จะทรุดตัวลงเป็นกองบนพื้น (หรือทำท่าเบิ้มปลอมอย่างน่ากลัวและหวังว่าจะไม่มีใครสังเกตเห็น) ให้ลองปรับเปลี่ยนการสั่นของกล้ามเนื้อน้อยลงเล็กน้อยเหล่านี้เพื่อให้คุณอยู่ในรูปแบบที่เหมาะสมและอยู่ในท่าทีที่ดีของผู้สอน

การย้าย:เบอร์ปี

NS วางมือลงบนพื้น ถีบเท้ากลับเป็นแผ่น แล้ววางทั้งตัวลงกับพื้น NS กดทั้งตัวขึ้นแล้วสะบัดเท้าไปข้างหน้า (นอกมือ) แล้วกระโดดขึ้น

พวกเขาออดิชั่น:หมอบแรงขับ

NS วางมือบนพื้น ถีบเท้ากลับไปที่ไม้กระดาน (ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแกนกลางแข็งแรง สะโพกไม่หย่อนคล้อย)

NS กระโดดเท้าไปข้างหน้าและกระโดดขึ้น

การย้าย:กระโดดแยก

NS ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพก กระโดดขึ้นและลงด้วยเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าและอีกข้างหนึ่งอยู่ในตำแหน่งแทง

NS กระโดดขึ้นและสลับขากลางอากาศแล้วลงพื้นด้วยเท้าอีกข้างหนึ่งไปข้างหน้า

การดัดแปลง: ปอด

NS เริ่มยืนโดยแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก ก้าวถอยหลังด้วยเท้าข้างหนึ่งแล้วย่อตัวลงในท่าแทง

NS ดันกลับขึ้นไปยืน ทำซ้ำในด้านตรงข้ามและสลับไปเรื่อยๆ

NSเคลื่อนไหว: Renegade Row

NS เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานสูงด้วยมือบนดัมเบลล์ เท้าในท่ากว้าง บีบ quads, glutes และ abs

NS ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นไปถึงโครงซี่โครง (บีบหลังสะบัก) กลับไปที่พื้นและแถวอีกด้านหนึ่ง สลับกันไปมา

การปรับเปลี่ยน: บาปgle Arm Bent Over Row

NS ถือดัมเบลล์ไว้ในมือขวา ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้ายในท่าแทง (รักษาขาหลังให้ตรง) และพักแขนซ้ายที่ต้นขาซ้าย

NS โดยให้ไหล่ตั้งตรงไปด้านหน้า แขนขวาล่างลงและยกแขนขวาขึ้น ทำซ้ำในด้านนี้ แล้วสลับไปทางด้านซ้าย

The Move: กระโดดหมอบ

NS ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพก ย่อตัวลงในหมอบ

NS กระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ อย่าลืมลงจอดในท่าหมอบเพื่อป้องกันหัวเข่า

การปรับเปลี่ยน: แอร์หมอบ

NS ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพก ย่อสะโพกลงในท่าหมอบ

NS ยืนขึ้น. ทำซ้ำ.

การย้าย: Box Jump

NS ยืนห่างจากกล่องประมาณหนึ่งแขน ย่อตัวลงในหมอบ

NS กระโดดขึ้นโดยใช้แขนเพื่อโมเมนตัมและร่อนลงบนกล่องอย่างนุ่มนวลและเงียบเชียบ ลุกขึ้นแล้วก้าวลง

การปรับเปลี่ยน:ก้าวขึ้น

NS ก้าวขึ้นด้วยเท้าขวาแล้วซ้าย

NS ก้าวลงด้วยเท้าขวาแล้วซ้าย ทำซ้ำโดยให้เท้าซ้ายก้าวขึ้นก่อน

รีวิวสำหรับ