7 เคล็ดลับเพิ่มความอิ่มไม่ให้หิว

เนื้อหา

• 1. เพิ่มแหล่งโปรตีนในมื้ออาหาร
• 2. กินสลัดสำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็น
• 3. ใส่เมล็ดลงในขนม
• 4. กินไขมันดี
• 5. แลกแป้งสาลีกับรำข้าวโอ๊ต
• 6. ผักอัดแท่งเวลาหิว
• 7. กินป๊อปคอร์นเพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวล

เพื่อเพิ่มความอิ่มหลังมื้ออาหารและหลีกเลี่ยงความหิวได้นานขึ้นกลยุทธ์ที่ดีคือเพิ่มไข่ลงในมื้ออาหารใช้ข้าวโอ๊ตแทนแป้งและกินอาหารที่มีไฟเบอร์เป็นต้น

สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเป็นหลักเช่นขนมปังฝรั่งเศสหรือมันสำปะหลังที่มีเนยซึ่งย่อยเร็วและเพิ่มความรู้สึกหิวได้เร็วขึ้น

นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสหวานมากเช่นโคคาด้าคุกกี้ยัดไส้หรือบริเกดิโร่เพราะมักจะหยุดกินได้ยากแม้ว่าจะหิวแล้วก็ตาม 7 เคล็ดลับในการกินให้อิ่มและอิ่มมากขึ้นมีดังนี้

1. เพิ่มแหล่งโปรตีนในมื้ออาหาร

โปรตีนเป็นสารอาหารที่นำความอิ่มเข้าสู่ร่างกายมากที่สุดและสามารถพบได้ในอาหารเช่นไข่เนื้อไก่ชีสและโยเกิร์ต นอกจากนี้โปรตีนยังใช้แคลอรี่มากขึ้นในระหว่างการย่อยอาหารและมีความสำคัญต่อการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในร่างกายช่วยในกระบวนการลดน้ำหนัก

ดังนั้นเพื่อลดความหิวให้หายไปนานขึ้นคุณควรเพิ่มไข่อย่างน้อย 1 ฟองชีส 1 ชิ้นหรือเนื้อไก่ชิ้นเล็ก 1 ชิ้นลงในมื้ออาหารหรือเลือกที่จะบริโภคไข่เจียวที่ทำจากไข่ 2 ฟองและสอดไส้ชีสหรือผักเป็นอาหารเช้า เช้าหรือเย็นเป็นต้น ยกตัวอย่างของว่างที่อุดมด้วยโปรตีน 6 ชนิด

2. กินสลัดสำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็น

ผักอุดมไปด้วยไฟเบอร์และแคลอรี่ต่ำซึ่งจะเพิ่มความรู้สึกอิ่มและช่วยให้อาหารมีแคลอรี่ต่ำ

ดังนั้นการกินสลัดในมื้อกลางวันและมื้อเย็นจะช่วยลดการบริโภคข้าวพาสต้าแป้งและแหล่งคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ ที่กระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ผักยังมีวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญต่อการกระตุ้นการเผาผลาญและกระตุ้นการลดน้ำหนัก

3. ใส่เมล็ดลงในขนม

เนื่องจากอุดมไปด้วยไฟเบอร์เมล็ดพืชเช่นเจียเมล็ดแฟลกซ์และงาจึงเป็นตัวเลือกที่ดีในการรวมไว้ในขนมขบเคี้ยวและคุณควรเพิ่มเมล็ด 1 ถึง 2 ช้อนชาลงในโยเกิร์ตไส้แซนวิชสลัดผลไม้หรือน้ำผลไม้ ดังนั้นขนมจึงมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นและจะทำให้อิ่มนานขึ้น

นอกจากเมล็ดแล้วคุณยังสามารถใช้ Wheat Bran ซึ่งอุดมไปด้วยไฟเบอร์และแทบไม่มีแคลอรี่และสามารถเติมลงในของว่างได้ง่ายเนื่องจากไม่มีรสชาติและไม่ทำให้รสชาติของอาหารเปลี่ยนไป ดูเคล็ดลับและตัวอย่างการเพิ่มเมล็ดในมื้ออาหาร

4. กินไขมันดี

ไขมันดียังทำให้อิ่มมากขึ้นเนื่องจากใช้เวลาย่อยนานขึ้นนอกจากจะช่วยลดการอักเสบในร่างกายและช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล

ดังนั้นตัวเลือกบางอย่างที่สามารถใช้ได้คือการบริโภคเม็ดมะม่วงหิมพานต์ 5 ถึง 10 หน่วยเป็นของว่างรับประทานอะโวคาโดหรือมะพร้าวเนื่องจากเป็นผลไม้ที่มีไขมันและบริโภคปลาเช่นปลาทูน่าปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอนอย่างน้อย 3x / สัปดาห์

5. แลกแป้งสาลีกับรำข้าวโอ๊ต

รำข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพและมีไฟเบอร์สูง ซึ่งแตกต่างจากแป้งสาลีขาวมีดัชนีน้ำตาลต่ำและไม่กระตุ้นการสร้างไขมันในร่างกาย นอกจากนี้ข้าวโอ๊ตยังช่วยปรับปรุงพืชในลำไส้และต่อสู้กับอาการท้องผูกลดการผลิตก๊าซและต่อสู้กับการย่อยอาหารที่ไม่ดี

นอกจากรำข้าวโอ๊ตแล้วแป้งที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ ได้แก่ ข้าวโอ๊ตแป้งอัลมอนด์แป้งมะพร้าวแป้งข้าวกล้องและแป้งโฮลวีต เรียนรู้วิธีใช้ข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนัก

6. ผักอัดแท่งเวลาหิว

ในตอนกลางวันเมื่อเกิดความหิวทางเลือกที่ดีคือการกินผักเช่นแครอทก้านขึ้นฉ่ายหัวใจของปาล์มแตงกวาญี่ปุ่นกิ่งขึ้นฉ่ายพริกแดงและเหลือง

ในการทำตะเกียบเพียงแค่หั่นผักให้เป็นรูปชิปแล้วเก็บไว้ในตู้เย็นและคุณสามารถใช้เป็นของว่างยามหิวหรือถ้าคุณรู้สึกอยากเคี้ยวอะไรสักอย่างเพื่อระบายความกังวล

7. กินป๊อปคอร์นเพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวล

ข้าวโพดคั่วเป็นตัวเลือกที่ดีในการบริโภคเมื่อเกิดความวิตกกังวลเนื่องจากอุดมไปด้วยไฟเบอร์และมีแคลอรี่น้อยกว่าอาหารเช่นช็อกโกแลตหรือมันฝรั่งทอดและยังช่วยให้คุณเคี้ยวได้มากซึ่งช่วยลดความเครียด

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดควรทำข้าวโพดคั่วในไมโครเวฟโดยไม่ต้องเพิ่มไขมันและปรุงรสด้วยสมุนไพรเช่นออริกาโนและผักชีฝรั่งโดยใส่เกลือเล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติ ดูวิธีเตรียมข้าวโพดคั่วไมโครเวฟและวิธีบริโภคโดยไม่ให้อ้วน

ดูผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ช่วยลดความหิวในวิดีโอต่อไปนี้: