วิธีใช้ทริปโตเฟนเพื่อลดน้ำหนัก
เนื้อหา
ทริปโตเฟนสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้หากบริโภคทุกวันจากอาหารและการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีกรดอะมิโนนี้ การลดน้ำหนักได้รับการกระตุ้นเนื่องจากทริปโตเฟนเพิ่มการผลิตเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้ร่างกายมีความเป็นอยู่ที่ดีลดความเครียดและลดความหิวและความปรารถนาที่จะกิน
เป็นผลให้มีการดื่มสุราลดลงและความต้องการของหวานหรืออาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเช่นขนมปังเค้กและของว่าง นอกจากนี้ทริปโตเฟนยังช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับสบายซึ่งควบคุมการผลิตฮอร์โมนของร่างกายทำให้การเผาผลาญของคุณทำงานได้ดีขึ้นและเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น
วิธีรวมทริปโตเฟนในอาหาร
ทริปโตเฟนมีอยู่ในอาหารเช่นชีสถั่วลิสงปลาถั่วไก่ไข่ถั่วอะโวคาโดและกล้วยซึ่งต้องบริโภคทุกวันเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก
ดูตารางด้านล่างสำหรับตัวอย่างเมนู 3 วันที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟน:
| อาหารว่าง | วันที่ 1 | วันที่ 2 | วันที่ 3 |
| อาหารเช้า | กาแฟ 1 ถ้วย + ขนมปังสีน้ำตาล 2 แผ่นพร้อมไข่และชีส | อะโวคาโดปั่น 1 ถ้วยไม่หวาน | กาแฟ 1 ถ้วยพร้อมนม + ซุปคูสคูส 4 คอล + ชีส 2 ชิ้น |
| อาหารว่างตอนเช้า | กล้วย 1 ลูก + เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 10 เม็ด | มะละกอบด + เนยถั่ว 1 ถ้วย | อะโวคาโดบดกับข้าวโอ๊ต 1 ช้อน |
| อาหารกลางวัน / อาหารเย็นร | ข้าวถั่วไก่สโตรกานอฟและสลัดผักสด | มันฝรั่งอบน้ำมันมะกอก + ปลาหั่นเป็นชิ้น + สลัดกะหล่ำ | ซุปเนื้อกับถั่วและพาสต้า |
| ของว่างยามบ่าย | โยเกิร์ตธรรมชาติ 1 ลูก + กราโนล่า + เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 5 เม็ด | กาแฟ 1 ถ้วย + ขนมปังสีน้ำตาล 2 แผ่นพร้อมไข่และชีส | กาแฟ 1 ถ้วยกับนม + ขนมปังโฮลเกรน 1 แผ่นกับเนยถั่ว + กล้วย 1 ลูก |
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นในการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องฝึกออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 3x / สัปดาห์ ดูรายการอาหารที่อุดมด้วยโพรไบโอทั้งหมด
วิธีการใช้ทริปโตเฟนในแคปซูลลดน้ำหนัก
ทริปโตเฟนยังสามารถพบได้ในรูปแบบอาหารเสริมในแคปซูลโดยปกติจะมีชื่อของ L-tryptophan หรือ 5-HTP ซึ่งสามารถพบได้ในร้านขายอาหารเสริมหรือร้านขายยาโดยมีราคาเฉลี่ย 65 ถึง 100 เรียลขึ้นอยู่กับความเข้มข้นและ จำนวนแคปซูล นอกจากนี้ทริปโตเฟนยังมีอยู่ในอาหารเสริมโปรตีนในปริมาณที่ดีเช่นเวย์โปรตีนและเคซีน
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าควรรับประทานอาหารเสริมตัวนี้ตามคำแนะนำของแพทย์หรือนักโภชนาการและควรใช้ร่วมกับอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกาย โดยปกติจะมีการระบุขนาดเล็กเช่น 50 มก. สำหรับอาหารเช้าอาหารกลางวันและอีกมื้อสำหรับมื้อเย็นเนื่องจากผลของแคปซูลอยู่ได้ตลอดทั้งวันอารมณ์จึงไม่เปลี่ยนแปลงมากนักทำให้ง่ายต่อการรับประทาน
ข้อห้ามและผลข้างเคียง
ห้ามใช้อาหารเสริมทริปโตเฟนในกรณีที่ใช้ยาต้านอาการซึมเศร้าหรือยากล่อมประสาทเนื่องจากการใช้ยาร่วมกับอาหารเสริมอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับหัวใจความวิตกกังวลอาการสั่นและง่วงนอน นอกจากนี้สตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตรควรหลีกเลี่ยงการใช้อาหารเสริมตัวนี้ด้วย
ทริปโตเฟนที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นอาการเสียดท้องปวดท้องคลื่นไส้อาเจียนก๊าซท้องเสียเบื่ออาหารวิงเวียนศีรษะปากแห้งกล้ามเนื้ออ่อนแรงและง่วงนอนมากเกินไป
เราแนะนำให้คุณอ่าน
ผู้หญิงคนนี้อธิบายว่าการเดินทางเพื่อลดน้ำหนักของแต่ละคนมีความพิเศษอย่างไร