6 เคล็ดลับลดไตรกลีเซอไรด์สูง

เนื้อหา

• 1. ลดการบริโภคน้ำตาล
• 2. เพิ่มการบริโภคเส้นใย
• 3. ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณ
• 4. ออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน
• 5. รับประทานอาหารทุก 3 ชั่วโมง
• 6. ทำอาหารให้อุดมไปด้วยโอเมก้า 3
• จะรู้ได้อย่างไรว่าเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวาย
• อาการของไตรกลีเซอไรด์สูง
• ไตรกลีเซอไรด์สูงในการตั้งครรภ์

ไตรกลีเซอไรด์เป็นไขมันชนิดหนึ่งที่มีอยู่ในเลือดซึ่งเมื่ออดอาหารสูงกว่า 150 มล. / เดซิลิตรจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงหลายอย่างเช่นโรคหัวใจหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากค่าคอเลสเตอรอลสูงด้วย

วิธีหลักในการลดไตรกลีเซอไรด์คือการลดน้ำหนักและใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีฝึกออกกำลังกายเป็นประจำและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ อย่างไรก็ตามเนื่องจากวิถีชีวิตเป็นเรื่องธรรมดามากนี่คือการเปลี่ยนแปลง 6 ประการที่ควรทำเพื่อลดระดับไตรกลีเซอไรด์:

1. ลดการบริโภคน้ำตาล

สาเหตุหลักของการเพิ่มขึ้นของไตรกลีเซอไรด์ในเลือดคือการบริโภคน้ำตาลมากเกินไปเนื่องจากน้ำตาลที่ไม่ได้ใช้โดยเซลล์ของร่างกายจะถูกสะสมในเลือดในรูปของไตรกลีเซอไรด์

ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดคือการหลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ลงในอาหารเมื่อเป็นไปได้นอกเหนือจากการหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลเช่นช็อคโกแลตน้ำอัดลมอาหารแปรรูปและขนมประเภทต่างๆเป็นต้น ดูรายการอาหารที่มีน้ำตาลสูง

2. เพิ่มการบริโภคเส้นใย

การบริโภคไฟเบอร์ที่เพิ่มขึ้นจะช่วยลดการดูดซึมไขมันและน้ำตาลในลำไส้ช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในระดับสูง

แหล่งที่มาหลักของไฟเบอร์ ได้แก่ ผักและผลไม้ แต่วิธีอื่น ๆ ในการรับไฟเบอร์ในอาหารคือถั่วและธัญพืช ตรวจสอบรายชื่ออาหารหลักที่อุดมด้วยไฟเบอร์

3. ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณ

เช่นเดียวกับน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตประเภทอื่น ๆ ก็เปลี่ยนเป็นไตรกลีเซอไรด์เมื่อเซลล์ของร่างกายไม่ได้ใช้

ดังนั้นการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำตามทฤษฎีคาร์โบไฮเดรตต่ำจึงแสดงให้เห็นผลดีในการลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดที่สูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวซึ่งมีอยู่ในขนมปังข้าวหรือพาสต้า ดูคู่มือฉบับสมบูรณ์ของเราเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและวิธีการทำ

4. ออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน

นอกเหนือจากการปรับปรุงสมรรถภาพและส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้นแล้วการออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยเพิ่มระดับ HDL คอเลสเตอรอลซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับระดับไตรกลีเซอไรด์ ดังนั้นเมื่อระดับ HDL สูงระดับไตรกลีเซอไรด์จะลดลงและทำให้เป็นปกติ

การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มการใช้พลังงานแคลอรี่ทำให้ร่างกายบริโภคน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตในอาหารในปริมาณที่มากขึ้นซึ่งจะช่วยลดโอกาสในการเปลี่ยนเป็นไตรกลีเซอไรด์

การออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นวิ่งเดินหรือกระโดดและควรทำทุกวันอย่างน้อย 30 นาที ดู 7 ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่คุณสามารถลองทำได้

5. รับประทานอาหารทุก 3 ชั่วโมง

การรับประทานอาหารในรูปแบบปกติจะช่วยให้การผลิตอินซูลินเป็นปกติซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ผลิตจากตับอ่อนและมีหน้าที่ช่วยในการขนส่งน้ำตาลเข้าสู่เซลล์ทำให้นำไปใช้และไม่สะสมในรูปของไตรกลีเซอไรด์

6. ทำอาหารให้อุดมไปด้วยโอเมก้า 3

โอเมก้า 3 เป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพชนิดหนึ่งที่ช่วยรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและจากการศึกษาบางชิ้นดูเหมือนว่าจะช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันนี้ 2 มื้อต่อสัปดาห์

แหล่งที่มาหลักของโอเมก้า 3 คือปลาที่มีไขมันเช่นปลาทูน่าปลาแซลมอนหรือปลาซาร์ดีน แต่ยังสามารถพบได้ในถั่วเมล็ดเจียและเมล็ดแฟลกซ์เป็นต้น นอกจากนี้ยังสามารถเสริมโอเมก้า 3 ได้โดยควรอยู่ภายใต้คำแนะนำของแพทย์หรือนักโภชนาการ

เรียนรู้เกี่ยวกับอาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ประโยชน์และปริมาณที่แนะนำ

ดูคำแนะนำอื่น ๆ จากนักโภชนาการของเราเพื่อปรับอาหารและลดไตรกลีเซอไรด์:

จะรู้ได้อย่างไรว่าเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวาย

ภาวะกล้ามเนื้อตายเป็นภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงที่เกิดขึ้นบ่อยในผู้ที่มีไตรกลีเซอไรด์สูงโดยเฉพาะเมื่อมีไขมันสะสมที่พุง หากเป็นกรณีของคุณให้ดูความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจเบาหวานหรือหัวใจวายโดยใช้เครื่องคิดเลขของเรา:

อาการของไตรกลีเซอไรด์สูง

อาการของไตรกลีเซอไรด์สูงไม่ได้เกิดขึ้นเสมอไปอย่างไรก็ตามสัญญาณบางอย่างที่อาจบ่งชี้ว่าไตรกลีเซอไรด์คือการสะสมของไขมันในหน้าท้องและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายและลักษณะของกระเป๋าขนาดเล็กสีซีดที่เกิดขึ้นบนผิวหนังโดยเฉพาะบริเวณรอบ ๆ ไปที่ดวงตาข้อศอกหรือนิ้วที่เรียกว่า xanthelasma

ดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับสัญญาณและอาการที่เป็นไปได้ที่อาจเกิดขึ้นในกรณีที่มีไตรกลีเซอไรด์สูง

ไตรกลีเซอไรด์สูงในการตั้งครรภ์

การมีระดับไตรกลีเซอไรด์สูงในการตั้งครรภ์ถือเป็นเรื่องปกติ ในช่วงนี้เป็นเรื่องปกติที่ไตรกลีเซอไรด์ถึงสามเท่า แต่ถึงอย่างนั้นการออกกำลังกายเป็นประจำและลดการบริโภคไขมันและคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลก็เป็นสิ่งสำคัญ