การฝึกตามช่วงเวลาคืออะไรและประเภทใด
เนื้อหา
การฝึกแบบช่วงเวลาคือการฝึกประเภทหนึ่งที่ประกอบด้วยการสลับระหว่างช่วงเวลาของการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางถึงสูงและการพักระยะเวลาซึ่งอาจแตกต่างกันไปตามการออกกำลังกายและวัตถุประสงค์ของบุคคลเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีการฝึกตามช่วงเวลาภายใต้การดูแลของผู้สอนเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจและความเข้มข้นในการฝึกคงอยู่นอกเหนือจากการป้องกันการบาดเจ็บ
การฝึกแบบเว้นช่วงเป็นกลยุทธ์ที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มการเผาผลาญและเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันลดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายนอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความสามารถในการหายใจและการดูดซึมออกซิเจน ขอแนะนำให้ออกกำลังกายเหล่านี้สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์และบุคคลนั้นได้รับประทานอาหารที่เพียงพอเพื่อให้ผลลัพธ์ปรากฏและยาวนาน
ประเภทของการฝึกตามช่วงเวลา
การฝึกแบบเว้นช่วงสามารถนำไปใช้ในการวิ่งภายนอกหรือบนลู่วิ่งจักรยานและการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงการปฐมนิเทศของผู้สอนเป็นสิ่งสำคัญในการกำหนดโซนการฝึกซึ่งสอดคล้องกับความเข้มข้นและอัตราการเต้นของหัวใจที่บุคคลนั้นต้องเข้าถึงและรักษาไว้ในระหว่างการออกกำลังกาย .
1. HIIT
HIIT เรียกอีกอย่างว่า การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง หรือ High Intensity Interval Training เป็นการฝึกประเภทหนึ่งที่ใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อเร่งการเผาผลาญและช่วยในการเผาผลาญไขมันระหว่างและหลังการออกกำลังกาย แบบฝึกหัดที่ใช้โปรโตคอล HIIT จะต้องดำเนินการที่ความเข้มข้นสูงเพื่อให้ได้ประโยชน์ที่ต้องการ
โดยส่วนใหญ่ HIIT จะใช้กับการฝึกจักรยานและการวิ่งและประกอบด้วยการออกกำลังกายที่ความเข้มข้นสูงเป็นเวลาประมาณ 30 วินาทีถึง 1 นาทีตามเป้าหมายของบุคคลนั้น หลังจากช่วงเวลาแห่งความพยายามบุคคลนั้นจะต้องใช้เวลาพักผ่อนเท่ากันซึ่งอาจอยู่เฉยๆนั่นคือหยุดหรือแอคทีฟซึ่งการเคลื่อนไหวเดียวกันจะดำเนินการ แต่ในระดับความรุนแรงต่ำกว่า นอกจากจะสามารถประยุกต์ใช้ในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคแล้วการฝึก HIIT ยังสามารถรวมอยู่ในการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง
2. ทาบาตะ
การฝึก Tabata เป็นประเภท HIIT และใช้เวลาประมาณ 4 นาทีโดยผู้ออกกำลังกายจะออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นสูงเป็นเวลา 20 วินาทีและพัก 10 วินาทีทำกิจกรรมให้ครบ 4 นาที เช่นเดียวกับ HIIT ทาบาตะสามารถเพิ่มความสามารถในการใช้ออกซิเจนและไม่ใช้ออกซิเจนของบุคคลช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือด
เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงจึงขอแนะนำให้ทำโดยผู้ที่ฝึกออกกำลังกายมาระยะหนึ่งและควรทำภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาเพื่อให้ได้รับประโยชน์ ลองดูแบบฝึกหัด Tabata
เป็นที่นิยม
วิตามินเอ: ประโยชน์การขาดความเป็นพิษและอื่น ๆ
