แผนการฝึกเดินลดน้ำหนัก

เนื้อหา

• สัปดาห์ที่ 1
• สัปดาห์ที่ 2
• สัปดาห์ที่ 3
• สัปดาห์ที่ 4
• วิธีลดน้ำหนักให้เร็วขึ้น
• ประโยชน์ของการฝึกเดินเพื่อลดน้ำหนัก

การฝึกเดินเพื่อลดน้ำหนักช่วยในการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักระหว่าง 1 ถึง 1.5 กก. ต่อสัปดาห์เนื่องจากการเดินแบบช้าๆและเร็วสลับกันช่วยให้ร่างกายใช้แคลอรี่ได้มากขึ้น อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามแผนอย่างถูกต้องเพื่อให้การออกกำลังกายได้ผลและให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ก่อนและหลังการฝึกสิ่งสำคัญคือต้องยืดร่างกายโดยเฉพาะขาประมาณ 5 ถึง 10 นาทีเพื่อเตรียมและอบอุ่นร่างกายสำหรับการเดิน นอกจากนี้ในระหว่างการฝึกคุณควรดื่มน้ำอย่างน้อยครึ่งลิตรต่อชั่วโมงเพื่อทดแทนปริมาณของเหลวและแร่ธาตุที่สูญเสียไปทางเหงื่อ

ดูตารางด้านล่างสำหรับคำแนะนำในการเดินและลดน้ำหนักเสริมสร้างกล้ามเนื้อและป้องกันการบาดเจ็บ

สัปดาห์ที่ 1

สัปดาห์ที่ 2

สัปดาห์ที่ 3

สัปดาห์ที่ 4

หากในระหว่างการเดินคุณจำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มชูกำลังให้ลองดื่มเครื่องดื่มโฮมเมดที่ปรุงด้วยน้ำผึ้งและมะนาวซึ่งไม่เพียง แต่จะช่วยทดแทนของเหลว แต่ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ:

วิธีลดน้ำหนักให้เร็วขึ้น

นอกจากการเดินแล้วการลดน้ำหนักยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรับประทานอาหารลดน้ำหนักโดยให้ความสำคัญกับอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยและแคลอรี่ต่ำหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลหรือไขมันและลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต เรียนรู้เพิ่มเติมในวิธีการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนัก

การรู้ว่าต้องลดน้ำหนักกี่ปอนด์เป็นสิ่งสำคัญเพื่อไม่ให้ท้อแท้ดังนั้นดูว่าน้ำหนักในอุดมคติของคุณคืออะไรในเครื่องคิดเลขของเรา:

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเครื่องคิดเลขนี้ไม่ใช่พารามิเตอร์ที่ดีที่สุดสำหรับการประเมินนักกีฬาหรือผู้สูงอายุเนื่องจากไม่ได้แยกความแตกต่างระหว่างน้ำหนักของไขมันและน้ำหนักของกล้ามเนื้อ

ประโยชน์ของการฝึกเดินเพื่อลดน้ำหนัก

การฝึกเดินนอกจากจะช่วยลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมันแล้วยังมีประโยชน์อื่น ๆ เช่น

• เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
• ลดความเครียด
• นอนหลับสบายขึ้น
• ปรับปรุงการไหลเวียน;
• ควบคุมคอเลสเตอรอลและเบาหวาน

ประโยชน์เหล่านี้มีมากที่สุดเมื่อปฏิบัติตามอย่างถูกต้อง ดูเหตุผลในการออกกำลังกายเพิ่มเติมได้ที่: ประโยชน์ของการออกกำลังกาย