การฝึกอบรม ABC คืออะไรวิธีทำและแผนกฝึกอบรมอื่น ๆ

เนื้อหา

• การฝึกอบรม ABC คืออะไร
• ทำอย่างไร
• แผนกฝึกอบรมอื่น ๆ

การฝึก ABC เป็นแผนกการฝึกอบรมที่กลุ่มกล้ามเนื้อทำงานในวันเดียวกันเพิ่มเวลาพักผ่อนและการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและสนับสนุนการเจริญเติบโตมากเกินไปซึ่งเป็นการเพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ

การฝึกประเภทนี้ควรได้รับการแนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาตามระดับการฝึกและเป้าหมายของบุคคลนั้น ๆ และอาจมีความแตกต่างกันในจำนวนการทำซ้ำเวลาพักระหว่างการออกกำลังกายและกลุ่มกล้ามเนื้อที่ต้องออกกำลังกายโดยการฝึก

การฝึกอบรม ABC คืออะไร

การฝึก ABC เป็นประเภทของการฝึกที่เรียบง่ายซึ่งใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตมากเกินไปนอกเหนือจากการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพเนื่องจากการฝึกประเภทนี้ทำให้บุคคลนั้นทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อเพียงกลุ่มเดียวมากขึ้นในแต่ละครั้งโดยใช้พลังงานน้อยลงด้วย กลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่สนับสนุนการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

การฝึก ABC เพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะรับประกันการเจริญเติบโตมากเกินไปสนับสนุนการลดน้ำหนักหรือเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน สำหรับสิ่งนี้สิ่งสำคัญคือนอกเหนือจากการออกกำลังกายแล้วบุคคลนั้นจะมีนิสัยการกินที่ดีเพิ่มการบริโภคโปรตีนและไขมันที่ดี ดูวิธีการให้อาหารสำหรับการเจริญเติบโตมากเกินไป

ทำอย่างไร

การรวมกลุ่มของกล้ามเนื้อต่างๆขึ้นอยู่กับเป้าหมายและระดับการฝึกของบุคคลนั้นรวมถึงเวลาที่มี ด้วยวิธีนี้ผู้สอนสามารถระบุถึงการฝึก ABC สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งซึ่งมีประสิทธิภาพมากกว่าในกระบวนการยั่วยวนเนื่องจากกล้ามเนื้อทำงานอยู่เสมอโดยนิยมการสังเคราะห์โปรตีนมากขึ้นและนำไปสู่การพัฒนากล้ามเนื้อ

ในกรณีที่มีการฝึก ABC เพียงครั้งเดียวสิ่งสำคัญคือต้องมีความเข้มข้นสูงเพื่อให้สามารถสังเกตผลลัพธ์ได้เนื่องจากเวลาที่เหลือจะนานขึ้น

ตามเป้าหมายของบุคคลนั้นผู้สอนสามารถระบุกลุ่มกล้ามเนื้อรวมกันต่อวันเช่น:

1. A: หน้าอกไขว้และไหล่ B: หลังและลูกหนู; C: การฝึกที่ต่ำกว่า;
2. A: หลังลูกหนูและไหล่; B: ต้นขาก้นและหลังส่วนล่าง C: หน้าอกไขว้และหน้าท้อง;
3. A: หน้าอกและไขว้; B: หลังและลูกหนู; C: ขาและไหล่;
4. A: หน้าอกและหลัง; B: ลูกหนูและไขว้; ขาและไหล่ C

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นหลังจากการฝึก ABC ขอแนะนำให้บุคคลนั้นเพิ่มภาระอย่างต่อเนื่องเนื่องจากวิธีนี้เป็นไปได้ที่จะออกแรงตึงของกล้ามเนื้อมากขึ้นสนับสนุนการสังเคราะห์โปรตีนและรับประกันความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนมากขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่บุคคลจะเคารพเวลาพักผ่อนระหว่างการออกกำลังกายและการฝึกอบรมเนื่องจากเป็นไปได้ที่จะสนับสนุนการสังเคราะห์โปรตีน

ในกรณีของการฝึกกล้ามเนื้อส่วนล่างโดยปกติผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ฝึกในวันที่ต่างกันสำหรับส่วนหน้าและส่วนหลังของขาเนื่องจากการออกกำลังกายหลายอย่างที่ทำกับขานั้นใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดดังนั้นจึงถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์ รู้จักท่าบริหารขาหลัก.

แผนกฝึกอบรมอื่น ๆ

นอกเหนือจากการฝึกอบรม ABC แล้วยังมีแผนกการฝึกอบรมอื่น ๆ ที่ผู้สอนสามารถกำหนดได้ตามระดับการฝึกอบรมและเป้าหมายของบุคคลเช่น:

• การออกกำลังกาย A หรือร่างกายทั้งหมด: มักจะระบุไว้สำหรับผู้เริ่มต้นในการปรับตัวให้เข้ากับการเคลื่อนไหว ดังนั้นขอแนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายทำงานในช่วงการฝึกเดียวกัน แต่มีความเข้มข้นและปริมาณต่ำเพื่อหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้า ในการฝึกประเภทนี้ไม่แนะนำให้ฝึกสองครั้งติดต่อกันเนื่องจากเป็นสิ่งสำคัญที่กล้ามเนื้อจะได้พักผ่อนจนกว่าจะกลับมาทำงานได้อีกครั้งแนะนำให้ทำการฝึก 3 ครั้งต่อสัปดาห์
• การฝึกอบรม AB: การฝึกประเภทนี้แบ่งกลุ่มกล้ามเนื้อออกเป็นส่วนล่างและส่วนหลังและขอแนะนำให้ฝึก A ในวันหนึ่ง B ในอีกวันหนึ่งและวันที่สามให้พักเพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตามขึ้นอยู่กับระดับการฝึกอบรมของบุคคลผู้สอนอาจให้คำแนะนำที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้น
• การฝึกอบรม ABCD: การฝึกนี้ใช้มากขึ้นโดยผู้ที่ต้องการฝึกเป็นหลักในสัปดาห์โดยเป็นการจัดกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่ม โดยทั่วไปการฝึก ABCD สามารถแบ่งออกเป็นหลัง + ลูกหนูในวันหนึ่งหน้าอก + ไขว้ขาอีกข้างหนึ่งพักขาในวันหนึ่งและไหล่อีกครั้งตามด้วยการพักผ่อนอีกครั้ง
• การฝึกอบรม ABCDE: การฝึกนี้ใช้สำหรับผู้ที่มีระดับการฝึกขั้นสูงกว่าอยู่แล้วเนื่องจากจะช่วยให้แต่ละส่วนของร่างกายมีเวลาฝึกหนึ่งวันซึ่งจะช่วยเพิ่มความเข้มข้นในการฝึกได้

เนื่องจากการฝึกประเภทต่างๆและการผสมผสานที่สามารถทำได้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่นักพลศึกษาจะแนะนำการฝึกเนื่องจากควรคำนึงถึงระดับการฝึกไลฟ์สไตล์ความสามารถในการหายใจและเป้าหมายของบุคคล