มะเร็งเต้านม: รักษาอาการปวดแขนและไหล่

เนื้อหา

• ขั้นตอนที่หนึ่ง: แบบฝึกหัดไม่กี่ครั้งแรกของคุณ
• 1. ไหล่ยัก
• 2. ใบไหล่บีบ
• 3. ยกแขน
• 4. ข้อศอกงอ
• ขั้นตอนที่สอง: เพิ่มแบบฝึกหัดเหล่านี้
• 1. แขนด้านข้าง
• 2. แตะที่ศีรษะของคุณ
• 3. แขนกลับและออกไป
• 4. หลังมือ
• Takeaway

หลังจากได้รับการรักษามะเร็งเต้านมแล้วคุณอาจมีอาการปวดแขนและไหล่โดยส่วนใหญ่จะอยู่ข้างเดียวกับการรักษา นอกจากนี้ยังมีอาการตึงบวมและช่วงการเคลื่อนไหวที่แขนและไหล่ลดลง บางครั้งอาจใช้เวลาเป็นเดือนกว่าจะปรากฏภาวะแทรกซ้อนเหล่านี้

อาการปวดเช่นนี้อาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ตัวอย่างเช่น:

• การผ่าตัดอาจทำให้เกิดอาการบวม นอกจากนี้ยังอาจทำให้คุณต้องใช้ยาใหม่และอาจทำให้เนื้อเยื่อแผลเป็นมีความยืดหยุ่นน้อยกว่าเนื้อเยื่อเดิม
• เซลล์ใหม่ที่ก่อตัวขึ้นหลังการฉายรังสีอาจมีลักษณะเป็นเส้น ๆ และไม่สามารถหดตัวและขยายตัวได้
• การรักษามะเร็งเต้านมบางอย่างเช่นสารยับยั้งอะโรมาเทสอาจทำให้เกิดอาการปวดข้อหรือเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน ยาที่เรียกว่า Taxanes อาจทำให้เกิดอาการชารู้สึกเสียวซ่าและเจ็บปวด

โชคดีที่มีแบบฝึกหัดง่ายๆที่คุณสามารถเริ่มได้ภายในไม่กี่วันหลังการผ่าตัดและดำเนินการต่อในระหว่างการฉายรังสีหรือเคมีบำบัด คุณอาจพบว่าการปรึกษานักกายภาพบำบัดหรือนักกิจกรรมบำบัดเป็นประโยชน์ก่อนที่จะเริ่ม นักบำบัดฟื้นฟูหลายคนได้รับการฝึกอบรมพิเศษในการบำบัดฟื้นฟูเนื้องอกและการรักษาต่อมน้ำเหลือง เนื้องอกวิทยาของคุณอาจแนะนำคุณได้ อย่าลังเลที่จะขอนักบำบัดด้วยการฝึกอบรมผู้เชี่ยวชาญ

อาจเป็นเรื่องยากที่จะได้รับแรงกระตุ้นเมื่อคุณเหนื่อยและเจ็บ แต่ควรจำไว้ว่าการออกกำลังกายง่ายๆที่ทำได้ดีนั้นได้ผลดีมากและอาจลดความเสี่ยงที่จะเกิดอาการในอนาคตได้ ใช้เวลาไม่นานในการทำ สวมเสื้อผ้าหลวม ๆ สบาย ๆ และอย่าเริ่มออกกำลังกายเมื่อคุณหิวหรือกระหายน้ำ วางแผนออกกำลังกายในช่วงเวลาหนึ่งของวันที่ดีที่สุดสำหรับคุณ หากการออกกำลังกายใดทำให้คุณปวดมากขึ้นให้หยุดทำหยุดพักแล้วไปทำแบบต่อไป ใช้เวลาของคุณและอย่าลืมหายใจ

ขั้นตอนที่หนึ่ง: แบบฝึกหัดไม่กี่ครั้งแรกของคุณ

นี่คือแบบฝึกหัดบางส่วนที่คุณสามารถทำได้ โดยปกติแล้วพวกเขาปลอดภัยที่จะทำภายในสองสามวันหลังการผ่าตัดหรือหากคุณมี lymphedema แต่โปรดตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนทำแบบฝึกหัดใด ๆ

คุณสามารถนั่งบนขอบเตียงบนม้านั่งหรือเก้าอี้ที่ไม่มีแขน ทำซ้ำแต่ละครั้งหรือสองครั้งต่อวัน แต่ไม่ต้องกังวลหากดูเหมือนว่าจะมากเกินไป แม้ว่าคุณจะทำวันเว้นวัน แต่ก็ยังช่วยได้ ตั้งเป้าให้ทำซ้ำห้าครั้งต่อแบบฝึกหัดจากนั้นค่อยๆเพิ่มเป็น 10 ทำซ้ำแต่ละครั้งอย่างช้าๆและมีระบบ การออกกำลังกายเร็วเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดหรือกล้ามเนื้อกระตุกได้ การชะลอความเร็วสามารถทำให้ง่ายขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

1. ไหล่ยัก

ปล่อยให้แขนของคุณห้อยลงข้างลำตัวและยกไหล่ขึ้นไปทางหู ดำรงตำแหน่งนี้สักสองสามวินาทีจากนั้นลดไหล่ลงจนสุด

2. ใบไหล่บีบ

ปล่อยแขนให้ผ่อนคลายและบีบสะบักเข้าหากันทั่วหลังส่วนบน ให้ไหล่ของคุณผ่อนคลายและอยู่ห่างจากหูของคุณ ดำรงตำแหน่งนี้สักสองสามวินาทีแล้วผ่อนคลาย

3. ยกแขน

ประสานมือของคุณเข้าด้วยกันแล้วยกแขนขึ้นให้อยู่ในระดับอก หากแขนข้างหนึ่งอ่อนแอกว่าหรือแน่นกว่าอีกข้างหนึ่งแขนที่“ ดี” สามารถช่วยผู้ที่อ่อนแอกว่าได้ ยกแขนขึ้นช้าๆแล้วลดลงเบา ๆ อย่าผ่านจุดที่เจ็บปวดไป หลังจากที่คุณทำสิ่งเหล่านี้ไปแล้ว 2-3 วันหรือหลายสัปดาห์และเมื่อคุณเริ่มรู้สึกคลายตัวคุณสามารถลองยกแขนให้สูงกว่าความสูงระดับอกและตั้งเป้าให้มันอยู่เหนือศีรษะ

4. ข้อศอกงอ

เริ่มต้นด้วยแขนของคุณเคียงข้างโดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า งอข้อศอกจนแตะไหล่ พยายามยกข้อศอกขึ้นจนสูงระดับอก จากนั้นปล่อยให้ข้อศอกเหยียดตรงและลดแขนลงข้างๆ

ขั้นตอนที่สอง: เพิ่มแบบฝึกหัดเหล่านี้

หลังจากคุณทำแบบฝึกหัดข้างต้นได้ประมาณหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถเพิ่มสิ่งเหล่านี้:

1. แขนด้านข้าง

เริ่มต้นด้วยแขนของคุณที่ด้านข้างของคุณ พลิกฝ่ามือให้หันไปข้างหน้า ยกนิ้วโป้งขึ้นยกแขนตรงออกไปด้านข้างให้สูงประมาณระดับไหล่และไม่สูงขึ้น จากนั้นลดลงเบา ๆ

2. แตะที่ศีรษะของคุณ

ทำแบบฝึกหัดข้างต้น แต่ก่อนลดแขนให้งอข้อศอกและดูว่าคุณสามารถแตะคอหรือศีรษะได้หรือไม่ จากนั้นให้ข้อศอกเหยียดตรงและลดแขนลงเบา ๆ

3. แขนกลับและออกไป

คุณอาจทำสิ่งนี้บนม้านั่งหรือเก้าอี้ที่ไม่มีแขนหรือยืนขึ้น ปล่อยแขนไว้ข้างลำตัวโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว แกว่งแขนไปข้างหลังให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นแกว่งไปข้างหน้าให้สูงประมาณหน้าอก อย่าสร้างแรงผลักดันมากจนแกว่งแขนไปในทิศทางใดทิศทางหนึ่งมากเกินไป ทำซ้ำ

4. หลังมือ

ประสานมือของคุณไว้ข้างหลังและพยายามเลื่อนขึ้นไปด้านหลังไปทางสะบัก ดำรงตำแหน่งนี้สักสองสามวินาทีแล้วลดระดับลง

อย่าลืมหยุดหรือชะลอตัวลงหากการออกกำลังกายใด ๆ ทำให้คุณปวดมากขึ้น หลังจากทำเสร็จแล้วพักผ่อนและดื่มเครื่องดื่ม เป็นเรื่องปกติที่จะมีอาการเจ็บหรือตึงเล็กน้อยในวันรุ่งขึ้นหลังจากที่คุณเริ่มออกกำลังกายใหม่ ๆ อาการปวดแบบนี้ให้ความรู้สึกแตกต่างจากอาการปวดปกติและการอาบน้ำอุ่นมักจะช่วยบรรเทาได้ อย่าลืมทำแบบฝึกหัดต่อไปในแต่ละวัน หากคุณพบว่าการออกกำลังกายทำให้ความเจ็บปวดเพิ่มขึ้นโดยที่ไม่หายไปให้ไปพบแพทย์หรือพูดคุยกับนักบำบัดฟื้นฟู

Takeaway

ในขณะที่การเริ่มออกกำลังกายหลังการรักษามะเร็งเต้านมและรักษาให้ทันสามารถป้องกันปัญหาเพิ่มเติมได้ปัญหาแขนและไหล่บางอย่างอาจเกิดขึ้นได้ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม พบผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้องอกวิทยาของคุณหากคุณยังคงมีอาการอยู่แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายหรือมีอาการใหม่หรือแย่ลง

คุณอาจต้องไปพบแพทย์กระดูกหรือผู้เชี่ยวชาญคนอื่น คุณอาจต้องเอกซเรย์หรือ MRI เพื่อให้แพทย์วินิจฉัยคุณและแนะนำการรักษา แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณไปพบนักกายภาพบำบัดหรือนักกิจกรรมบำบัด หากคุณกำลังพบนักบำบัดฟื้นฟูอยู่แล้วอย่าลืมบอกพวกเขาว่ามีอะไรใหม่ ๆ เกิดขึ้นหรืออาการของคุณแย่ลง