ลู่วิ่งที่จะทำให้ต้นขาของคุณกระชับ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

การวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกาย แต่การเคลื่อนไหวซ้ำๆ ไม่ได้ส่งผลดีต่อร่างกายเสมอไป การเคลื่อนไหวไปข้างหน้าอย่างต่อเนื่องอาจทำให้สะโพกตึง การบาดเจ็บมากเกินไป และสภาวะอื่นๆ นี่เป็นเหตุผลหนึ่งที่ Shauna Harrison ผู้ฝึกสอน Bootcamp ของ Barry ชอบที่จะรวมการสลับข้างของลู่วิ่งเข้ากับการออกกำลังกายของเธอ (เช่นนี้)

ถูกต้องโดยพื้นฐานแล้วคุณกำลังวิ่งไปด้านข้างขณะอยู่บนลู่วิ่ง เพื่อนบ้านของคุณอาจทำให้คุณดูแปลก ๆ ในขณะที่คุณฝึกท่านี้ที่โรงยิม แต่ก็คุ้มค่า "การเปลี่ยนรูปแบบการเคลื่อนไหวช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่อยู่ภายใต้หรือน้อยกว่าซึ่งสามารถเพิ่มประสิทธิภาพได้" แฮร์ริสันกล่าว "มันยอดเยี่ยมสำหรับการทำงานต้นขาด้านในและด้านนอกและก้นและเหมาะสำหรับความแข็งแรงของสะโพกและความยืดหยุ่น หากคุณวิ่งบ่อย ๆ กล้ามเนื้อเหล่านี้อาจอ่อนแอหรือเคลื่อนไหวได้น้อย" การทำงานกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้งานเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและการยกและกระชับร่างกายส่วนล่างของคุณ แต่ยังช่วยให้มีปฏิกิริยาตอบสนองเมื่อคุณวิ่งกลางแจ้งและต้องกระโดดข้ามกิ่งไม้ที่ขวางทางคุณ

พร้อมที่จะลองสับเปลี่ยนเองแล้วหรือยัง? นี่คือวิธีการทำ

• ตั้งโปรแกรมลู่วิ่งของคุณเป็น 3.0-3.5 และหมุนตัวเองไปทางด้านขวาอย่างระมัดระวังเพื่อให้คุณหันหน้าไปทางขวาโดยสมบูรณ์
• จับเบาๆ ที่บาร์ข้างหน้าคุณถ้าจำเป็น ไม่ใช่ข้างหลังคุณ คุณจะได้ไม่สะดุดล้ม งอเข่าและอยู่ต่ำในขาของคุณ แต่ให้ตาของคุณขึ้นและร่างกายสูงและอย่าปล่อยให้เท้าของคุณไขว้กัน คุณสามารถปล่อยบาร์ได้หากรู้สึกพร้อม แต่อย่ารู้สึกแย่หากคุณไม่สะดวกที่จะใช้งานแบบแฮนด์ฟรี
• สับเปลี่ยนประมาณหนึ่งนาที จากนั้นหันไปข้างหน้าอีกครั้งแล้วสลับข้าง เพื่อให้คุณหันหน้าไปทางซ้าย สับเปลี่ยนอีกนาที

หากคุณเป็นนักวิ่งที่ไม่เคลื่อนไหวด้านข้างแบบนี้เป็นประจำ การสับเปลี่ยนจะทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกไม่เป็นธรรมชาติเล็กน้อย ดังนั้นอย่าลืมเคลื่อนไหวช้าๆ "คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มความเร็วและเอียงตัวขึ้นได้เมื่อคุณชินกับการเคลื่อนไหวมากขึ้น แต่ก็ไม่ต้องรีบร้อนที่จะทำ" แฮร์ริสันแนะนำ ผสมผสานการวิ่งบนลู่วิ่งสักสองสามนาทีเข้ากับการออกกำลังกายตามปกติของคุณ และคุณจะเป็นมืออาชีพในเวลาไม่นาน

รีวิวสำหรับ