สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับคะแนนทริกเกอร์ Trapezius

เนื้อหา

• TTP คืออะไร
• สาเหตุ TTP คืออะไร
• อาการของ TTP มีอะไรบ้าง
• TTP ตั้งอยู่ที่ไหน
• ฉันต้องไปพบแพทย์เมื่อใด
• คุณรักษาอาการปวดและไม่สบายที่เกิดจาก TTP อย่างไร
• ยา
• การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต
• การรักษาทางเลือกและเสริม
• ปล่อยแรงดันด้วยตนเอง
• การบีบอัดขาดเลือด
• ป้อง
• คุณควรระวังอะไรบ้าง?
• Takeaway

รูปสี่เหลี่ยมคางหมูเป็นวงกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่มีช่วงหลังส่วนบนไหล่และคอ คุณอาจพัฒนาคะแนนกระตุ้นตามแถบของสี่เหลี่ยมคางหมู เหล่านี้เป็นส่วนที่ยกของกล้ามเนื้อที่สามารถเจ็บปวด

คะแนน Trigger สามารถพัฒนาได้จากหลายสาเหตุเช่นจากการออกกำลังกายการไม่ออกกำลังกายหรือทำงานเป็นระยะเวลานานด้วยท่าที่ไม่ดีหรือปวดศีรษะ

บทความนี้จะสำรวจจุดกระตุ้นทราเพเซียส (TTP) และวิธีที่คุณสามารถปฏิบัติต่อมันเพื่อกำจัดอาการปวดกล้ามเนื้อ

TTP คืออะไร

จุด Trigger เป็นจุดยกขึ้นตามแนวของกล้ามเนื้อ พวกเขาเป็นหนึ่งในความผิดปกติของกล้ามเนื้อในระยะยาวที่พบมากที่สุดและสามารถส่งผลกระทบต่อทุกคน

TTP เกิดขึ้นในกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู นี่คือกล้ามเนื้อหลังที่มีขนาดใหญ่มากซึ่งยื่นออกมาจากใต้สะบักของคุณจนถึงไหล่ของคุณและจากนั้นตามหลังคอของคุณ

คุณอาจรู้สึกถึงจุดที่เพิ่มขึ้นในกล้ามเนื้อของคุณ พวกเขาอาจรู้สึกเหมือนเป็นปมที่หลังส่วนบนไหล่หรือคอ จุดกระตุ้นอาจรู้สึกเจ็บปวดเป็นพิเศษเมื่อถูกสัมผัสและความเจ็บปวดอาจแผ่ออกไปนอกบริเวณใกล้เคียง

จุดกระตุ้นมีสองประเภท: ใช้งานและแฝง จุดกระตุ้นการใช้งานเจ็บเมื่อคุณย้าย จุดกระตุ้นแฝงจะทำร้ายเฉพาะเมื่อมีคนกดทับบริเวณส่วนที่ยกของกล้ามเนื้อ

สาเหตุ TTP คืออะไร

TTP เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ สาเหตุบางอย่าง ได้แก่ :

• การบาดเจ็บ
• การเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ
• เล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย
• ความเกียจคร้าน
• ท่าไม่ดี
• ถือหัวไปข้างหน้านานเกินไป
• ใช้ไหล่เพื่อถือโทรศัพท์ไว้กับหู
• นั่งบนเก้าอี้โดยไม่มีแผ่นรองรับหลังหรือที่วางแขนที่เหมาะสม
• การเคลื่อนย้ายของหนักโดยใช้เทคนิคการยกที่ไม่ดี
• แบกกระเป๋าหนักกระเป๋าเป้หรือกระเป๋าบนไหล่ข้างหนึ่ง
• มีการขาดวิตามิน
• นอนไม่พอ
• มีเงื่อนไขก่อนหน้านี้ในข้อต่อของคุณ

อาการของ TTP มีอะไรบ้าง

จุดกระตุ้นอาจทำให้เกิดอาการปวดรวมถึงข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ คุณอาจสังเกตเห็นว่าอาการปวดอยู่ใกล้กับจุดเกิดเหตุหรือแผ่กระจายไปทั่วกล้ามเนื้อของคุณ

คุณอาจพบอาการ TTP นอกเหนือจากกล้ามเนื้อของคุณซึ่งอาจอยู่ในรูปแบบของ:

• ปวดหัว
• หูอื้อ
• อาการปวดกราม
• คอเอียง

TTP ตั้งอยู่ที่ไหน

TTP สามารถเกิดขึ้นได้ที่ด้านหลังของคอตามยอดของไหล่และในบางจุดตามสะบักไหล่

คุณอาจพบว่ามีอาการปวดจุดในกล้ามเนื้ออื่น ๆ ยกตัวอย่างเช่นจุดไกปืนสามารถเกิดขึ้นได้ที่หน้าอกด้านหน้าของคอใกล้กับข้อศอกและใกล้กับด้านหน้าและด้านหลังของหัวเข่า

ฉันต้องไปพบแพทย์เมื่อใด

คุณอาจต้องการพบแพทย์เกี่ยวกับ TTP หากคุณสังเกตเห็นว่าอาการปวดแย่ลงหรือส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันหรือความสามารถในการทำกิจกรรมต่าง ๆ เช่นกีฬาหรือออกกำลังกายเป็นประจำ

ความเจ็บปวดหรือปวดคอไหล่หรือหลังส่วนบนอาจจำกัดความสามารถในการทำงานของคุณนอนหลับให้สบายหรือรู้สึกสบาย

แพทย์ของคุณจะทำการตรวจสอบเพื่อวินิจฉัย TTP พวกเขาจะถามเกี่ยวกับประวัติสุขภาพของคุณและทำการตรวจร่างกาย

การสอบนี้จะค้นหาการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูเช่น:

• ความหนาแน่น
• การปรากฏตัวของโหนก
• กระตุก

แพทย์จะถามคุณเกี่ยวกับประเภทของความเจ็บปวดที่คุณพบ

คุณรักษาอาการปวดและไม่สบายที่เกิดจาก TTP อย่างไร

มีหลายวิธีในการรักษา TTP เหล่านี้รวมถึงยาเช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการรักษาทางเลือก

แพทย์อาจแนะนำให้คุณทดลองใช้วิธีการต่างๆเพื่อช่วยในการจัดการกับอาการ ส่วนด้านล่างจะกล่าวถึงวิธีการเหล่านี้บางส่วน

ยา

แพทย์อาจแนะนำให้ใช้ยาแก้ปวดในช่องปากผ่อนคลายกล้ามเนื้อหรือใช้ยานอนหลับเพื่อช่วยต่อสู้กับความเจ็บปวดจาก TTP หากยาเหล่านี้ไม่ช่วยแพทย์ของคุณอาจแนะนำยาชาเฉพาะที่หรือยาฉีดสเตียรอยด์

การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต

มีหลายวิธีที่คุณสามารถลองทำที่บ้านเพื่อลดความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบาย TTP

วิธีง่ายๆในการช่วยบรรเทาอาการปวด TTP คือการใช้ความร้อนหรือน้ำแข็งไปยังพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ

นอกจากนี้ยังอาจเป็นประโยชน์ในการงดกิจกรรมกีฬาตามปกติหรือปรับเปลี่ยนแผนการออกกำลังกายเพื่อพักผ่อนกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูสักสองสามวันหรือหลายสัปดาห์

การยืดและแก้ไขกิจกรรมประจำวันของคุณอาจช่วยรักษาอาการไม่สบายและเจ็บปวดได้ ตัวอย่างเช่นการศึกษาหนึ่งพบว่าการทำคอ isometric ออกกำลังกายสามครั้งต่อวันเป็นเวลา 15 วันเช่นเดียวกับการรักษาท่าทางที่ดีขึ้นทำให้รู้สึกไม่สบายเล็กน้อยจาก TTP

แบบฝึกหัดรวม:

• วนไหล่
• ยืดและดัดคอ
• หมุนคอ

มีแบบฝึกหัดมากมายที่คุณสามารถลองยืดสี่เหลี่ยมคางหมู

วิธีการบางอย่างในการปรับปรุงท่าทางรวมถึงการหลีกเลี่ยงหมอนยางพารานั่งในเก้าอี้ที่มีพนักพิงหลังที่ดีและที่วางแขนที่เหมาะสมและนั่งตัวตรงในขณะที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์ คุณสามารถลองทำแบบฝึกหัดทั้ง 12 นี้

การศึกษายังแนะนำให้ผู้เข้าร่วมลุกขึ้นจากโต๊ะทุก 20 ถึง 30 นาทีเพื่อยืดและเดินไปรอบ ๆ

การรักษาทางเลือกและเสริม

มีวิธีการรักษาทางเลือกหลายวิธีที่คุณสามารถสำรวจเพื่อรักษา TTP หากคุณใช้วิธีการเหล่านี้ร่วมกับยาแก้ปวดหรือการรักษาอื่น ๆ จากแพทย์ของคุณพวกเขาจะถือว่าเป็นการรักษาเสริม

การรักษาทางเลือกบางอย่างรวมถึง:

• นวด
• ป้อง
• cryotherapy
• การฝังเข็ม
• การกดจุด
• แห้งนี่แหละ

ปล่อยแรงดันด้วยตนเอง

การนวดประเภทหนึ่งที่อาจช่วยบรรเทาอาการ TTP ได้เรียกว่าการคลายความดันด้วยตนเอง เทคนิคการนวดนี้ใช้นิ้วหัวแม่มือหรือปลายนิ้วกดลงที่จุดกระตุ้น นี่คือความคิดที่จะยืดกล้ามเนื้อและช่วยบรรเทาความรัดกุมและความเจ็บปวด

การบีบอัดขาดเลือด

การนวดอีกประเภทหนึ่งคือการบีบอัดเลือด นักบำบัดมืออาชีพสามารถใช้แรงกดกับจุดกระตุ้นโดยใช้เครื่องมือที่ทำจากไม้พลาสติกหรือยาง

วิธีนี้จะใช้แรงกดในแนวตั้งโดยตรงกับจุดทริกเกอร์ งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าแม้แต่การรักษาเพียงครั้งเดียวก็ช่วยบรรเทาอาการปวดจุดในผู้เล่นบาสเก็ตบอลมืออาชีพได้

ป้อง

การป้องเป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการรักษาที่อาจบรรเทาความเจ็บปวดและความไม่สบายของ TTP

การปฏิบัตินี้เกิดขึ้นในประเทศจีนเมื่อหลายพันปีที่ผ่านมา มีสองเทคนิคคือการคัปปิ้งแบบเปียกและแบบแห้ง ผู้ประกอบการใช้ถ้วยที่ดูดเข้าร่างกายเพื่อใช้แรงกดจุดฝังเข็มและเปลี่ยนการไหลเวียนของเลือด

คุณควรระวังอะไรบ้าง?

โปรดทราบว่าการรักษาทางเลือกเป็นวิธีการที่อยู่นอกการปฏิบัติทางการแพทย์แบบดั้งเดิม

พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับวิธีการเหล่านี้ก่อนที่จะลองทำอะไรเพราะการรักษาเหล่านี้บางอย่างอาจมีความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณ นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณค้นหาบริการจากผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับอนุญาตเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการดูแลที่มีคุณภาพ

Takeaway

ปวดคอไหล่และหลังอาจเกิดจาก TTP มีหลายวิธีในการรักษาสภาพนี้ ตัวอย่างเช่นแพทย์อาจแนะนำให้ใช้ยาการปรับวิถีชีวิตและการรักษาทางเลือก

อย่าลืมปรึกษาปัญหาที่อาจเกิดขึ้นจากการรักษา TTP กับแพทย์ของคุณ