เคล็ดลับการฝึกอบรมที่เกี่ยวข้องอย่างน่าประหลาดใจจากนักกีฬา CrossFit ชั้นนำ Annie Thorisdottir และ Rich Froning

เนื้อหา

• พวกเขาคิดว่า burpees นั้นยากจริงๆ
• พวกเขายังคงประหม่า—แต่ก็ยอมรับมัน
• พวกเขาพึ่งพาเทคนิคเพื่อผลักดันการออกกำลังกายที่ยากลำบาก
• พวกเขามีเชื้อเพลิงก่อนออกกำลังกาย
• แม้จะต้องปรับเปลี่ยนหรือหยุดโดยสิ้นเชิง
• รีวิวสำหรับ

Rich Froning เป็นคนแรกที่ชนะตำแหน่งแรกแบบ back-to-back-to-back-to-back ที่เกม CrossFit (ถ้าคุณอ่านข้ามตานั่นทำให้เขาเป็นผู้ชนะสี่ครั้ง) เขาไม่เพียงแต่พุ่งขึ้นไปบนโพเดียมเท่านั้น แต่เขายังนำ CrossFit Box, CrossFit Mayhem ไปสู่การจบอันดับที่หนึ่งในประเภททีมสามปีติดต่อกัน เพื่อนนักกีฬา Annie Thorisdottir จากไอซ์แลนด์ยังเป็นแชมป์แบบ back-to-back อีกด้วย ทำให้เธอเป็นผู้หญิงคนแรกที่ชนะที่หนึ่งในเกม CrossFit สองปีติดต่อกัน (สับสน? นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับ CrossFit Open และ Games)

อย่างไรก็ตาม Froning และ Thorisdottir ต้องการให้คุณรู้ว่าสิ่งที่คุณเห็นในคลิปของโซเชียลมีเดียและไฮไลท์ของเกม CrossFit คือ 1 เปอร์เซ็นต์แรกของนักกีฬา

"เมื่อผู้คนเห็นเกม CrossFit พวกเขาคิดว่า 'ฉันทำอย่างนั้นไม่ได้'" Froning กล่าว "พวกเขาพูดว่า '1) มันอันตรายเกินไป 2) มันยากเกินไป - แต่ความสามารถในการปรับขนาดคือความงามของ CrossFit" (ข้อพิสูจน์: นี่คือวิธีที่คุณสามารถปรับขนาดการออกกำลังกาย Murph CrossFit ที่มีชื่อเสียงได้) Thorisdottir เห็นด้วย: "ผู้คนคิดว่าคุณจำเป็นต้องฟิตเพื่อที่จะเริ่มต้น แต่คิดผิด กล่อง CrossFit อยู่ที่นั่นเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้การเคลื่อนไหว" (อยากลองไหม คุณสามารถออกกำลังกายต้อนรับเริ่มต้นที่บ้านได้)

แม้เพียงมองแวบแรก คุณอาจคิดว่าคุณไม่มีอะไรที่เหมือนกับมนุษย์ที่ฟิตที่สุดในปี 2011 ต้อนรับคุณบนโลก: ร่างกายที่แข็งแรงของพวกมันสามารถเคลื่อนไหวได้หลายร้อยปอนด์อย่างง่ายดาย และพวกเขาพูดถึง WODS ที่พวกเขาโปรดปราน (แองจี้และอแมนด้า เผื่อคุณไว้) (กำลังสงสัย) ด้วยรอยยิ้มแบบสบายๆ โดยรู้ว่าทั้งคู่เหนื่อยมากสำหรับ CrossFit แบบปกติ อย่างไรก็ตาม เมื่อเรานั่งลงร่วมกับ Froning และ Thorisdottir ในการเปิดตัวรองเท้า Nano CrossFit รุ่นใหม่ล่าสุดของ Reebok (ซึ่งทั้งคู่ช่วยทดสอบในขั้นตอนการพัฒนา) เราได้เรียนรู้ว่านักกีฬาซุปเปอร์สตาร์เหล่านี้เป็นมนุษย์มากกว่าที่คุณคิด

นี่เป็นเพียงบางส่วนที่คุณอาจมีเหมือนกัน

พวกเขาคิดว่า burpees นั้นยากจริงๆ

แบบฝึกหัด CrossFit ที่หลอกลวงที่สุด? "Burpees" ทั้งสองพูดโดยไม่ลังเล

“คุณมองดูแล้วแบบว่า 'โอ้ ให้ฉันลงไปแล้วลุกขึ้นเถอะ'” ฟรอนิงบอก “แต่แล้วคุณก็ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง และในที่สุด คุณก็ไม่สามารถลุกขึ้นได้อีกต่อไป ” (อืมจริงเกินไปดูว่าทำไมผู้ฝึกสอนคนดังคนนี้ถึงคิดว่า burpees เป็นใบ้)

“ทุกคนคิดว่า burpees นั้นยาก” Thorisdottir เห็นด้วย เมื่อคุณทำท่า Burpees แบบ AMRAP (ทำซ้ำให้มากที่สุด) ให้เน้นที่การหายใจออก Thorisdottir กล่าว: “ฉันหายใจเข้าออกมากเพื่อทิ้ง Co2 ทั้งหมด” เพื่อให้ได้รับออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อมากที่สุด เป็นไปได้เธอพูด

ในทางกลับกัน Froning ยังคงเคลื่อนไหว: "ยิ่งคุณเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งช่วยเคลื่อนย้ายกรดแลคติคนั้นมากขึ้นเท่านั้นในขณะที่ถ้าคุณนอนอยู่บนพื้น [ที่ด้านล่างของ burpee rep หรือในช่วงเวลาที่เหลือ] ก็แค่ใจดี ของสระน้ำ” เขากล่าว (กำลังมองหาเคล็ดลับเพิ่มเติมในการเพิ่ม AMRAP ของคุณหรือไม่ ลองใช้เทคนิคเหล่านี้จากโค้ช Jen Widerstrom)

พวกเขายังคงประหม่า—แต่ก็ยอมรับมัน

ในขณะที่บางคนอาจรู้สึกประหม่าจากการแข่งขันและสภาพแวดล้อมที่มีความเครียดสูง Thorisdottir และ Froning ก็ดึงมันออกมา “ฉันคิดว่าฉันจะเลิกทันทีที่ฉันไม่กังวลอีกต่อไป เพราะนั่นหมายความว่าคุณไม่สนใจ” Thorisdottir กล่าว

“ทุกครั้งที่ฉันแข่งขัน ฉันยังคงประหม่าอยู่” Froning กล่าว เขากล่าวว่าเส้นประสาทเกิดจากสิ่งที่ไม่รู้จัก: "มีเส้นประสาทที่เป็นอยู่เพราะว่า ไปเร็วและฉันไม่รู้ว่าคนอื่นจะไปเร็วแค่ไหน' กังวล" แม้ว่ามันจะทำให้เขาไม่สบายใจ Froning ก็บอกว่าเขาชอบมันมากกว่าเพราะ "ถ้าคุณไม่ [ประหม่า] มันก็คงจะมาก สนุก."

พวกเขาพึ่งพาเทคนิคเพื่อผลักดันการออกกำลังกายที่ยากลำบาก

เพื่อที่จะเป็นหนึ่งในคนที่ฟิตที่สุดในโลก (แม้แต่ครั้งเดียว!) คุณต้องมีความเข้มแข็งทางจิตใจอย่างจริงจัง แต่การอ้างสิทธิ์ในชื่อนั้นในปีย้อนหลัง? นั่นคือสิ่งที่ระดับถัดไป เห็นได้ชัดว่าพวกมันไม่มีภูมิคุ้มกันต่อเส้นประสาท—แต่พวกเขาจะมีสมาธิจดจ่อและไม่ยอมให้เส้นประสาทได้รับสิ่งที่ดีที่สุดได้อย่างไร

“ถ้ามันยกได้ คุณต้องเชื่อในตัวเองและอย่ากลัวตุ้มน้ำหนัก” Thorisdottir กล่าว “อย่าคิดถึงสิ่งที่อยู่บนบาร์เลยและเดินหน้าต่อไป” (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีฝึกจิตให้ตัวเองยกของหนัก)

เมื่อพูดถึงการแข่งขัน ให้เชื่อมั่นในการฝึกของคุณ: "การทำให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในโซนนั้นค่อนข้างจะมีความเชื่อว่าคุณได้ทุ่มเทเต็มที่แล้ว" เธอกล่าว คุณใช้เวลาหลายร้อยชั่วโมงในการผลักดัน ขีดจำกัดของคุณ—ตอนนี้ได้เวลาดูว่าคุณไปถึงไหนแล้ว ในทางกลับกัน Froning มีแนวทางที่แตกต่างไปจากเดิมมากในการเข้าสู่โซน: “มันไม่จำเป็นว่าจะต้องเป็นเจตจำนงหรือต้องการชนะด้วยซ้ำ” เขากล่าว "มันเป็นความอัปยศและความอับอายของการสูญเสีย" (วิทยาศาสตร์สนับสนุน: การลงโทษเป็นแรงจูงใจที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกาย)

พวกเขามีเชื้อเพลิงก่อนออกกำลังกาย

เมื่อคุณฝึกซ้อมในระดับแนวหน้าของนักกีฬาครอสฟิต ทุกสิ่งที่คุณทำเป็นแบบแผน และมื้ออาหารก็ไม่มีข้อยกเว้น “สำหรับฉัน การมีอาหารเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมาก” Thorisdottir ซึ่งจะกินข้าวโอ๊ต ไข่ดาว 3 ฟอง นมผง และน้ำอัดลม 1 แก้วกับผงสีเขียวหนึ่งช้อนก่อนการแข่งขันกล่าว ในขณะเดียวกัน Froning ถือศีลอดเป็นระยะ ๆ โดยรับประทานอาหารระหว่างเวลา 13.00 น. ถึง 21.00 น. “ในตอนเช้า ก่อนออกกำลังกายแบบปกติ ฉันจะไม่กินหรือดื่มอะไรก่อนนอกจากน้ำ” เขากล่าว (ดูเพิ่มเติมที่: สิ่งที่ผู้หญิงต้องรู้เกี่ยวกับการถือศีลอดเป็นระยะๆ)

แม้จะต้องปรับเปลี่ยนหรือหยุดโดยสิ้นเชิง

ชุมชน CrossFit เป็นที่รู้จักกันดีในการทุ่มเทอย่างเต็มที่ระหว่างการออกกำลังกาย และที่จริงแล้ว "บางครั้งคุณไม่รู้ว่าจะเลิกเมื่อไหร่" Froning ยอมรับ (Psst: จับตาดูสัญญาณเหล่านี้ว่าคุณต้องการวันพักผ่อน)

อย่างไรก็ตาม มันเป็นเรื่องที่ง่ายขึ้นตามอายุ: “ยิ่งทำสิ่งนี้นานขึ้นและอายุมากขึ้น คุณก็เริ่มตระหนักในบางครั้ง เป็น ดีกว่าที่จะเรียกมันว่าเลิก" เขากล่าว "เมื่อคุณอายุน้อยกว่าคุณมักจะชอบ 'โอ้ฉันสามารถทำอีกสิ่งหนึ่งได้' และโดยปกติแล้วเมื่อคุณได้รับบาดเจ็บ"

Thorisdottir กล่าวว่า "ถ้าไม่ใช่การแข่งขัน คุณจะทำอย่างอื่นได้อีกเสมอ" เว้นแต่ว่าถึงเวลาเล่นเกม

รีวิวสำหรับ