Trainer Talk: ยกเร็วกว่าหรือหนักกว่าดีกว่าไหม

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ซีรีส์ "Trainer Talk" ของเรามีคำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ร้อนแรงของคุณ ส่งตรงจาก Courtney Paul ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองและผู้ก่อตั้ง CPXperience (คุณอาจจำเขาได้จาก Bravo's ออกกำลังกายในนิวยอร์ก!) เขาได้แบ่งปันความรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับก้นกระชับ วิธีการปั้นแขนให้กระชับ และความจริงเกี่ยวกับสาเหตุที่คุณไม่สามารถทำคาร์ดิโอได้ สัปดาห์นี้ Paul อธิบายว่าอะไรดีกว่า: ยกเร็วหรือยกของหนัก

Takeaway ที่สำคัญที่สุด? อย่าพยายามทำทั้งสองอย่างพร้อมกัน หากคุณกำลังยกของหนัก ให้ทำการเคลื่อนไหวช้าๆ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังใช้รูปแบบที่ถูกต้อง อย่างที่พอลพูด "ถ้าคุณวิ่งเร็วด้วยของหนักๆ นะ สาวน้อย ฟอร์มของคุณพังและคุณจะได้รับบาดเจ็บ" หมายเหตุ: สิ่งนี้ใช้ได้กับการเร่งผ่านช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมดเท่านั้น การยกอย่างรวดเร็ว (บนลิฟต์เร็ว แต่ช้าที่ด้านล่าง) จะช่วยพัฒนาเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกเร็ว ซึ่งช่วยสร้างพละกำลัง

หากคุณกำลังใช้น้ำหนักที่เบากว่า ให้เร่งความเร็วได้ตามสบาย Paul กล่าว นี่จะเป็น "ชุดอาการเหนื่อยหน่าย" ที่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณลุกเป็นไฟ

สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไรสำหรับกิจวัตรการฝึกความแข็งแกร่งของคุณ? เนื่องจากการยกของหนัก/ช้าและเร็ว/เบานั้นมีประโยชน์ทั้งคู่ คุณจึงควรทำทั้งสองอย่างตามที่ Paul กล่าว การทำซ้ำที่เร็วขึ้นและน้ำหนักเบาจะช่วยกำหนดกล้ามเนื้อและ "ฉีกคุณ" ในขณะที่การยกของหนักจะสร้างความแข็งแกร่งของคุณ (ลองท้าทายดัมเบลล์ 30 วันนี้จากสาว Tone It Up เพื่อเริ่มต้น)

ยังกลัวน้ำหนักฟรีหรือไม่? อย่าปล่อยให้กล้ามเนื้อของ Paul ข่มขู่คุณ การยกน้ำหนักอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น ทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น หลังจาก ออกกำลังกาย ต่อสู้กับโรคกระดูกพรุน และเพิ่มความจำ (นอกจากนี้ การยกน้ำหนักจะเปลี่ยนชีวิตและร่างกายของคุณด้วยวิธีที่น่าสนใจอื่นๆ) ต้องการหลักฐานไหม หญิง AF ที่แข็งแกร่งเหล่านี้พิสูจน์ว่ากล้ามเนื้อเป็นส่วนโค้งที่เซ็กซี่ที่สุด

รีวิวสำหรับ