เมื่อครอบครัวเป็นพิษ

เนื้อหา

• ลองนึกย้อนไปสมัยเด็ก ๆ
• คุณคาดว่าจะมีคุณสมบัติตรงตามมาตรฐานที่ไม่สมจริง
• คุณถูกวิพากษ์วิจารณ์อย่างรุนแรง
• ไม่ตรงตามความต้องการของคุณ
• พิจารณาสถานการณ์ปัจจุบัน
• คุณรู้สึกว่าถูกควบคุม
• คุณไม่รู้สึกถึงความรักความเมตตาหรือความเคารพ
• มีการใช้สารที่เกี่ยวข้อง
• คุณพบการล่วงละเมิดทางวาจาร่างกายหรืออารมณ์
• ความผิดปกติเป็นแบบเรื้อรังหรือต่อเนื่อง
• จะตอบสนองอย่างไร
• ตัดสินใจว่าคุณต้องการอะไร
• ฝึกการปลด
• ตัดสินใจว่าคุณจะแบ่งปันอะไรและจะเก็บอะไรไว้เป็นส่วนตัว
• เรียนรู้ว่าเมื่อใดควรปฏิเสธ
• อย่าพยายามเปลี่ยนแปลงใคร
• วางแผนการประชุมที่เหมาะกับคุณ
• พูดคุยกับใครบางคน
• เมื่อใดควรตัดความสัมพันธ์
• พวกเขาไม่เคารพขอบเขตหรือขีด จำกัด ของคุณ
• พวกเขาทำร้ายคุณทางร่างกายหรือทางวาจา
• พวกเขาโกหกคุณหรือหลอกลวงคุณอย่างสม่ำเสมอ
• การพูดคุยกับพวกเขาหรือการเห็นพวกเขาทำให้เกิดความทุกข์ทางอารมณ์
• จะไป "ไม่มีการติดต่อ" ได้อย่างไร
• เลือกวิธีการของคุณ
• เตรียมการบางอย่าง
• อธิบายว่าเกิดอะไรขึ้น
• เตรียมพร้อมสำหรับปฏิกิริยาของพวกเขา ...
• …และของคุณเอง
• ขอความช่วยเหลือ
• บรรทัดล่างสุด

คำว่า“ ครอบครัว” สามารถทำให้นึกถึงอารมณ์ที่ซับซ้อนได้ ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ในวัยเด็กและครอบครัวในปัจจุบันของคุณความรู้สึกเหล่านี้ส่วนใหญ่อาจเป็นไปในทางบวกส่วนใหญ่เป็นลบหรือทั้งสองอย่างผสมกัน

หากคุณเคยพบกับครอบครัวที่เป็นพิษแบบไดนามิกความรู้สึกของคุณอาจมากกว่าความหงุดหงิดหรือรำคาญใจ ในทางกลับกันการโต้ตอบหรือแม้แต่คิดถึงครอบครัวของคุณอาจทำให้เกิดความทุกข์ทางอารมณ์อย่างมาก

พลวัตของครอบครัวที่เป็นพิษหรือผิดปกติอาจเป็นเรื่องยากที่จะรับรู้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณยังคงยึดติดอยู่กับสิ่งเหล่านี้ นี่คือสัญญาณที่พบบ่อยและสิ่งที่ควรทำหากคุณจำได้ในครอบครัวของคุณเอง

ลองนึกย้อนไปสมัยเด็ก ๆ

หลายคนไม่ตระหนักถึงผลกระทบของสภาพแวดล้อมในครอบครัวในช่วงวัยเด็กจนกว่าพวกเขาจะเข้าสู่วัยผู้ใหญ่

สัญญาณต่อไปนี้บ่งชี้ว่าคุณอาจมีสภาพแวดล้อมในครอบครัวที่เป็นพิษเมื่อเติบโตขึ้น

คุณคาดว่าจะมีคุณสมบัติตรงตามมาตรฐานที่ไม่สมจริง

สมาชิกในครอบครัวมีบทบาทที่แตกต่างกันเป็นครั้งคราวเพื่อช่วยเหลือซึ่งกันและกัน บางทีอาจเป็นงานของคุณที่ต้องล้างจานออกจากโต๊ะหลังอาหารเย็นวันอาทิตย์ หรือบางทีคุณอาจช่วยดูน้องบ้างเป็นครั้งคราว สิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องปกติ

แต่งานเหล่านี้ไม่ควรทำให้คุณไม่ได้รับมอบหมายงานโรงเรียนเล่นหรือนอนหลับให้เพียงพอ

หากคุณถูกเลี้ยงดูมาในครอบครัวที่เป็นพิษคุณอาจถูกขอให้:

• พ่อแม่หรือสั่งสอนพี่น้องที่อายุน้อยกว่าหรือให้การดูแลส่วนใหญ่
• รับผิดชอบเช่นทำอาหารหรือทำงานหนัก ๆ ก่อนที่คุณจะทำได้อย่างปลอดภัยหรือสามารถทำได้
• ให้การสนับสนุนทางอารมณ์ราวกับว่าคุณเป็นหุ้นส่วนหรือผู้ใหญ่คนอื่น ๆ

คุณถูกวิพากษ์วิจารณ์อย่างรุนแรง

พ่อแม่ส่วนใหญ่ตำหนิหรือวิพากษ์วิจารณ์พฤติกรรมของบุตรหลานในบางครั้ง แต่คำพูดเหล่านี้ควรสร้างสรรค์และมุ่งเน้นไปที่พฤติกรรมไม่ใช่ที่เด็ก สิ่งเหล่านี้ไม่ควรทำให้คุณรู้สึกด้อยค่าไม่เป็นที่ต้องการหรือไม่มีใครรัก

ไม่ตรงตามความต้องการของคุณ

ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ. บางทีพ่อแม่ของคุณอาจไม่ค่อยดีที่มารับคุณจากโรงเรียนตรงเวลาทำให้คุณต้องรอ หรือบางทีลืมจ่ายค่าไฟครั้งเดียวแล้วไฟดับ 2 วัน

แต่สมาชิกในครอบครัวที่ให้การสนับสนุนควรสนับสนุนความต้องการพื้นฐานของคุณโดย:

• การกำหนดขอบเขต
• ให้วินัยและความรัก
• ดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณ
• ให้แน่ใจว่าคุณได้รับการศึกษา
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีอาหารกินและเสื้อผ้าที่สวมใส่สะอาด

แม้ว่าอาจมีปัจจัยอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง แต่การไปอย่างสม่ำเสมอโดยไม่มีสิ่งใด ๆ ข้างต้นสามารถบ่งบอกถึงพลวัตของครอบครัวที่เป็นพิษหรือไม่ดีต่อสุขภาพได้

พ่อแม่ที่มีส่วนร่วมอย่างมากในชีวิตของคุณและไม่ยอมให้มีที่ว่างสำหรับการเติบโตอาจล้มเหลวในการตอบสนองความต้องการพื้นฐานของคุณด้วยการขัดขวางพัฒนาการนี้

พื้นที่ส่วนตัวทั้งทางร่างกายและอารมณ์ช่วยให้เด็กมีพัฒนาการ ในที่สุดคุณต้องการความเป็นอิสระและโอกาสที่จะสร้างความรู้สึกเป็นตัวของตัวเอง

พิจารณาสถานการณ์ปัจจุบัน

หากคุณสงสัยว่าคุณกำลังเผชิญกับความเป็นพิษในครอบครัวให้เริ่มจากการคิดถึงความรู้สึกของคุณหลังจากมีปฏิสัมพันธ์กับสมาชิกในครอบครัวบางคน

Katherine Fabrizio, MA, LPC เชี่ยวชาญในการทำงานร่วมกับลูกสาวของแม่ที่เป็นพิษ เธอเสนอกฎทั่วไปนี้:

“ ถ้าคุณรู้สึกไม่ดีกับตัวเองหลังจากที่ส่วนใหญ่เผชิญหน้ากับสมาชิกในครอบครัวนั่นอาจเป็นเหตุผลที่ดีที่ควรพิจารณา”

ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นที่คุณควรมองหา โปรดทราบว่าคุณอาจจำสิ่งเหล่านี้ได้ตั้งแต่วัยเด็กเช่นกัน

คุณรู้สึกว่าถูกควบคุม

สมาชิกในครอบครัวที่เป็นพิษอาจพยายามควบคุมลักษณะสำคัญในชีวิตของคุณรวมถึงความสัมพันธ์และการตัดสินใจในอาชีพของคุณ พวกเขาอาจบอกเป็นนัย (หรือพูดตรงๆ) ว่าการสอดคล้องกับความคาดหวังเป็นเงื่อนไขของความรักและการสนับสนุนที่ยังคงดำเนินต่อไป

คุณไม่รู้สึกถึงความรักความเมตตาหรือความเคารพ

เป็นเรื่องปกติที่สมาชิกในครอบครัวจะมีความเห็นไม่ตรงกันเป็นครั้งคราว แต่ในตอนท้ายของวันคุณควรปฏิบัติต่อกันด้วยความรักและความเมตตา

ในครอบครัวที่เป็นพิษคุณอาจรู้สึกดูถูกหรือเหยียดหยามแทนความรัก

สมาชิกในครอบครัวที่เป็นพิษอาจ:

• ล้อเลียนหรือดูแคลนการเลือกของคุณ
• โจมตีจุดที่เปราะบางของคุณ
• กำจัดความนับถือตนเองของคุณ

ครอบครัวของคุณอาจไม่เห็นด้วยกับทุกสิ่งที่คุณพูดหรือทำ แต่พวกเขาควรให้ความรักและความเคารพเมื่อคุณพบเส้นทางของตัวเอง

มีการใช้สารที่เกี่ยวข้อง

สมาชิกในครอบครัวที่บางครั้งใช้ยาหรือแอลกอฮอล์ในทางที่ผิดไม่จำเป็นต้องเป็นพิษเสมอไป แต่การเสพติดสารเสพติดและพฤติกรรมบีบบังคับบางครั้งอาจนำไปสู่พลวัตที่เป็นอันตรายและไม่ดีต่อสุขภาพในความสัมพันธ์ในครอบครัว

สัญญาณเหล่านี้สามารถบ่งบอกถึงความเป็นพิษ:

• การใช้สารเสพติดที่ส่งผลเสียต่ออารมณ์หรือพฤติกรรม
• การล่วงละเมิดทางอารมณ์หรือความรุนแรงทางร่างกายอันเป็นผลมาจากความมึนเมา
• การใช้สารเสพติดที่ซ่อนจากบุคคลภายนอกและไม่เคยพูดคุยกัน

รูปแบบของการเปิดใช้งานการเสพติดหรือการใช้สารเสพติดในทางที่ผิดอาจทำให้เกิดพิษได้

คุณพบการล่วงละเมิดทางวาจาร่างกายหรืออารมณ์

การล่วงละเมิดทุกประเภทเป็นพิษ - ไม่เพียง แต่ใช้กับความรุนแรงทางร่างกายเท่านั้น

การละเมิดยังรวมถึง:

• การสัมผัสที่ไม่เหมาะสม
• ท่าทางทางเพศหรือการเสียดสี
• ความคิดเห็นทางเพศเกี่ยวกับร่างกายของคุณ
• การเรียกชื่อ
• ความรุนแรงทางกายภาพ
• การล่วงละเมิดทางเพศ
• คำวิจารณ์ที่รุนแรงหรือรุนแรง
• แก๊ส

บางครั้งการล่วงละเมิดไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะรับรู้

ตัวอย่างเช่นคุณและพี่น้องอาจโยนชื่อที่น่ารังเกียจออกไประหว่างการโต้แย้ง หรือบางทีคุณอาจจะทิ้งเสื้อผ้าใส่กันทั่วห้อง แต่คุณตัดสินใจและขอโทษเมื่อคุณแสดงความรู้สึกแต่ละครั้ง

หากพฤติกรรมประเภทนี้เกิดขึ้นซ้ำ ๆ และไม่มีการแก้ไขใด ๆ อาจเป็นความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ

ความผิดปกติเป็นแบบเรื้อรังหรือต่อเนื่อง

มีเพียงไม่กี่ครอบครัวที่เข้ากันได้อย่างสมบูรณ์แบบตลอดเวลา ความไม่ลงรอยกันการแข่งขันกันระหว่างพี่น้องความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดหรือการสื่อสารที่ผิดพลาดเป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่มีความเครียดหรือการเปลี่ยนแปลง

ตัวอย่างเช่นสมาชิกในครอบครัวอาจมีพฤติกรรมที่เป็นพิษหรือไม่ดีต่อสุขภาพชั่วคราวเนื่องจากปัญหาภายนอกครอบครัวมีพลวัตเช่น:

• ความท้าทายในที่ทำงานหรือโรงเรียน
• ปัญหาเกี่ยวกับมิตรภาพหรือความสัมพันธ์อื่น ๆ
• ความกังวลด้านสุขภาพหรือความทุกข์ทางอารมณ์
• ปัญหาทางการเงิน

รูปแบบพฤติกรรมเหล่านี้ควรเป็นแบบชั่วคราว ผู้รับผิดชอบอาจขอโทษแสดงความเสียใจและพยายามปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเมื่อรู้ตัว

โดยทั่วไปความเป็นพิษที่แท้จริงจะไม่เปลี่ยนแปลงหรือดีขึ้นโดยง่าย อย่างน้อยไม่ได้รับการสนับสนุนจากมืออาชีพ

จะตอบสนองอย่างไร

ไม่มีวิธีใดที่ถูกหรือผิดในการจัดการกับสมาชิกในครอบครัวที่เป็นพิษ

บางคนเลือกที่จะตัดการติดต่อโดยสิ้นเชิง คนอื่น ๆ พยายามทำงานกับสถานการณ์โดย จำกัด การติดต่อกับสมาชิกในครอบครัวที่เป็นพิษและทำตามขั้นตอนเพื่อปกป้องความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์เมื่อพวกเขา ทำ ดูครอบครัวของพวกเขา

หากคุณมีภูมิหลังที่เป็นพิษหรือหากสถานการณ์ในครอบครัวของคุณมีองค์ประกอบที่เป็นพิษเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณสำรวจการประชุมและรับมือกับช่วงเวลาที่ท้าทายหรือยากลำบากที่เกิดขึ้นได้

ตัดสินใจว่าคุณต้องการอะไร

การระบุสิ่งที่คุณต้องการจากความสัมพันธ์สามารถช่วยให้คุณพัฒนาความคิดที่ชัดเจนขึ้นเกี่ยวกับขอบเขตที่คุณต้องการกำหนด

สมมติว่าคุณชอบใช้เวลาสบาย ๆ กับน้องสาวในวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่ไม่ใช่เมื่อเธอถามเกี่ยวกับชีวิตรักของคุณ คุณรู้ว่าเธอจะเล่ารายละเอียดเหล่านั้นกับแม่ของคุณซึ่งจะโทรมาวิพากษ์วิจารณ์และล้อเลียนคุณ

คุณยังคงต้องการรักษาความสัมพันธ์กับน้องสาวของคุณดังนั้นวิธีแก้ปัญหาหนึ่งคือ จำกัด การเยี่ยมเยียนของคุณกับน้องสาวของคุณเพียงเดือนละครั้งและบอกเธอล่วงหน้าว่าคุณจะไม่คุยเรื่องการออกเดท

การมีข้อ จำกัด ในการโต้ตอบสามารถช่วยให้คุณมีอำนาจและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นกับผู้ติดต่อที่คุณเลือกที่จะดูแล แต่เมื่อคุณกำหนดขีด จำกัด เหล่านั้นให้กับตัวเองแล้วอย่าพยายามข้ามขีด จำกัด เหล่านั้น การโอนเอนสามารถทำให้คุณกลับเข้าสู่สถานการณ์ที่ยากลำบากหรือไม่ดีต่อสุขภาพได้

ฝึกการปลด

เมื่อคุณใช้เวลาร่วมกับสมาชิกในครอบครัวอย่าปล่อยให้พวกเขาดึงคุณเข้าสู่ปัญหาครอบครัวที่คุณต้องการแยกจากกัน คุณไม่จำเป็นต้องเข้าไปเกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยง

การปลดอาจเกี่ยวข้องกับ:

• ไม่เข้าร่วมในสถานการณ์ที่ยุ่งเหยิง
• หลีกเลี่ยงหัวข้อที่ทำให้เกิดอารมณ์รุนแรง
• ทำให้การสนทนาเบาและสบาย ๆ
• สิ้นสุดการสนทนาหรือออกไปหากจำเป็น

หากคุณกำลังพยายามหลีกเลี่ยงความเป็นพิษให้พยายามทำความคุ้นเคยกับ:

• ตัดสินใจล่วงหน้าว่าคุณต้องการหลีกเลี่ยงหัวข้อใด
• วิธีการระดมความคิดในการเปลี่ยนเรื่อง
• ตอบคำถามยั่วยุหรือสอดรู้สอดเห็นด้วยคำถามอื่น
• แจ้งให้สมาชิกในครอบครัวทราบว่าคุณไม่ต้องการพูดคุยในบางหัวข้อ

สิ่งเหล่านี้อาจเป็นเรื่องยากในตอนแรก แต่ด้วยการฝึกฝนบางอย่างพวกเขาจะเริ่มรู้สึกเป็นธรรมชาติมากขึ้น

ตัดสินใจว่าคุณจะแบ่งปันอะไรและจะเก็บอะไรไว้เป็นส่วนตัว

คุณไม่จำเป็นต้องแบ่งปันทุกอย่างกับครอบครัวของคุณ คุณอาจพบว่าการเก็บรายละเอียดที่สำคัญไว้เป็นส่วนตัวจากสมาชิกในครอบครัวที่เป็นพิษซึ่งมีประวัติใช้ข้อมูลเหล่านี้เพื่อวิพากษ์วิจารณ์ล้อเลียนหรือชักใยคุณเป็นประโยชน์

“ สมาชิกในครอบครัวที่เป็นพิษหลายคนเป็นผู้เชี่ยวชาญในการป้องกันคุณโดยให้คุณเปิดเผยตัวเองโดยไม่ต้องตอบสนอง แต่คุณไม่จำเป็นต้องอธิบายตัวเองหรือให้ใครเข้าถึงความคิดส่วนลึกของคุณ” Fabrizio กล่าว

ก่อนพบครอบครัวให้นึกถึงสิ่งที่คุณไม่ต้องการแบ่งปัน ถ้าเป็นไปได้ให้ใช้หนึ่งหรือสองวิธีในการเปลี่ยนหัวเรื่องหากจำเป็น

ที่กล่าวมานั้นเป็นเรื่องปกติที่จะพูดง่ายๆว่า“ ฉันไม่อยากพูดถึงสุขภาพ / การเลือกรับประทานอาหาร / ทักษะการเลี้ยงดู / ชีวิตรัก” และจบการสนทนา

เรียนรู้ว่าเมื่อใดควรปฏิเสธ

การกำหนดขอบเขตให้ตัวเองและปฏิเสธสิ่งที่อาจล่วงล้ำขอบเขตเหล่านั้นสามารถช่วยให้คุณสำรวจรูปแบบความสัมพันธ์ที่ยากหรือเป็นพิษได้ง่ายขึ้น

ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะปฏิเสธกับสมาชิกในครอบครัวFabrizio กล่าวเสริมว่า“ หากคุณปฏิเสธพฤติกรรมของสมาชิกในครอบครัว (ไม่ว่าจะอุกอาจเพียงใด) คุณก็รับความเสี่ยงที่พวกเขาอาจปฏิเสธคุณ”

หากคุณรู้ว่าสถานการณ์จะทำให้คุณรู้สึกไม่มีความสุขทุกข์ใจหรือไม่สบายใจการพูดว่า“ ไม่” อาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณ คุณสามารถอธิบายเหตุผลของคุณได้หากต้องการ แต่ไม่จำเป็นต้องทำ

สมาชิกในครอบครัวที่เป็นพิษอาจพยายามโน้มน้าวหรือชักจูงให้คุณเปลี่ยนใจ มั่นใจในการตัดสินใจและรู้ว่าคุณกำลังทำในสิ่งที่ถูกต้องสำหรับตัวเอง สมาชิกในครอบครัวที่รักและสนับสนุนคุณควรรับรู้และสนับสนุนความต้องการนั้นด้วย

อย่าพยายามเปลี่ยนแปลงใคร

เมื่อต้องรับมือกับสมาชิกในครอบครัวที่เป็นพิษไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะมีความหวังว่าพวกเขาจะเปลี่ยนไป คุณอาจจินตนาการถึงวันที่พวกเขาตระหนักได้ในที่สุดว่าพวกเขาทำร้ายคุณอย่างไรและพยายามปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของพวกเขา

แน่นอนว่าผู้คนสามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่อยู่เหนือการควบคุมของคุณ นอกเหนือจากการบอกพวกเขาว่าคุณรู้สึกอย่างไรขอให้พวกเขาพิจารณามุมมองของคุณและกระตุ้นให้พวกเขาพูดคุยกับนักบำบัดโรคหรือผู้เชี่ยวชาญคนอื่น ๆ แล้วคุณยังทำอะไรได้ไม่มาก

คนเดียวที่คุณ สามารถ การเปลี่ยนแปลงคือคุณ สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับการจัดการกับความรู้สึกเชิงลบที่พวกเขาก่อให้เกิดการฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเองหรือเรียนรู้วิธีการปฏิเสธ

วางแผนการประชุมที่เหมาะกับคุณ

การให้พลังกับตัวเองในการโต้ตอบใด ๆ ที่คุณมีสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก

Fabrizio แนะนำสิ่งต่อไปนี้:

• ตัดสินใจว่าจะพบกันที่ไหนและเมื่อไหร่ การนัดทานอาหารกลางวันในที่สาธารณะสามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงปัญหาที่อาจเกิดขึ้นได้
• เลิกดื่มแอลกอฮอล์. แอลกอฮอล์สามารถเพิ่มความตึงเครียดในสถานการณ์ที่มีการเรียกเก็บเงินอยู่แล้วดังนั้นการหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และการสังสรรค์ที่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์อาจช่วยลดโอกาสในการมีปฏิสัมพันธ์ที่ยากลำบากหรือน่าวิตก
• ชัดเจนเกี่ยวกับความพร้อมของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจพูดว่า“ วันนี้ฉันมีเวลาสำหรับมื้อกลางวันหนึ่งชั่วโมง”
• ดูแลการขนส่งของคุณเอง. ด้วยวิธีนี้คุณจะมีวิธีออกเดินทางเมื่อคุณต้องการ

การตั้งค่าการประชุมตามเงื่อนไขของคุณเองจะช่วยให้คุณใช้พลังงานกลับคืนมาและรู้สึกปลอดภัยมากขึ้นในระหว่างการโต้ตอบ

พูดคุยกับใครบางคน

ไม่ว่าคุณจะตกอยู่ในสถานการณ์ครอบครัวที่เป็นพิษหรือทำงานเพื่อเอาชนะผลกระทบของวัยเด็กที่ยากลำบากการแบ่งปันความรู้สึกกับใครสักคนอาจช่วยได้มาก

สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการรักษาความเข้าใจในความเป็นจริงหากสมาชิกในครอบครัวที่เป็นพิษหรือการมีปฏิสัมพันธ์ที่ทำให้คุณไม่สบายใจทำให้คุณสงสัยในตัวเอง

การทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตนั้นเหมาะอย่างยิ่ง แต่การเปิดใจกับคู่ค้าหรือเพื่อนก็ช่วยได้เช่นกัน คุณไม่จำเป็นต้องแบ่งปันทุกรายละเอียด บางครั้งการให้ภาพทั่วไปของสถานการณ์ก็สามารถช่วยให้คุณแสดงความผิดหวังและความทุกข์ใจได้

เมื่อใดควรตัดความสัมพันธ์

บางครั้งการตัดการติดต่อถือเป็นการเคลื่อนไหวที่ดีที่สุดแม้ว่าอีกฝ่ายจะไม่ได้ตั้งใจที่จะทำให้คุณเป็นอันตรายก็ตาม หากความสัมพันธ์นั้นส่งผลร้ายต่อคุณมากกว่าผลดีก็เป็นตัวเลือกที่ควรค่าแก่การพิจารณา

การตัดสินใจตัดขาดการติดต่อกับครอบครัวของคุณไม่ว่าพวกเขาจะเจ็บปวดแค่ไหนก็ตามอาจเป็นเรื่องยากมาก เคล็ดลับเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อช่วยชี้นำกระบวนการคิดและขั้นตอนต่อไป

พวกเขาไม่เคารพขอบเขตหรือขีด จำกัด ของคุณ

หากคุณไม่แน่ใจว่าการตัดการติดต่อเป็นการตัดสินใจที่ถูกต้อง Fabrizio ขอแนะนำให้ระบุความต้องการของคุณก่อนและให้โอกาสสมาชิกในครอบครัวแสดงว่าพวกเขาสามารถเคารพขอบเขตที่คุณแสดงออกมา

หากพวกเขายังไม่สามารถทำได้หลังจากลองไปสองสามครั้งสิ่งต่างๆก็จะไม่เปลี่ยนแปลงในเร็ว ๆ นี้ การตัดการสัมผัสอาจเป็นการเคลื่อนไหวที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในกรณีนั้น

พวกเขาทำร้ายคุณทางร่างกายหรือทางวาจา

โดยทั่วไปจะปลอดภัยที่สุดที่จะอยู่ห่างจากสมาชิกในครอบครัวที่ทำให้คุณได้รับอันตรายทางร่างกาย หากคุณต้องเห็นพวกเขาพยายามพบปะพวกเขาในที่สาธารณะหรือมีใครสักคนอยู่ด้วยเสมอ

การล่วงละเมิดทางวาจาอาจเป็นเรื่องยากที่จะรับรู้ แต่ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ :

• การเรียกชื่อ
• ความอับอายของร่างกาย
• ความหยาบคายหรือการดูถูก
• วิจารณ์การเลือกชีวิตของคุณ
• คำพูดแสดงความเกลียดชังอคติหรือคำพูดดูถูก

พวกเขาโกหกคุณหรือหลอกลวงคุณอย่างสม่ำเสมอ

สมาชิกในครอบครัวที่โกหกบ่อยเท่าที่พวกเขาพูดความจริงอาจทำให้คุณรู้สึกไม่มั่นคงและสับสน คุณอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการไว้วางใจใครครอบครัวหรืออื่น ๆ

หากคุณชี้ให้เห็นพฤติกรรมนี้และยังคงดำเนินต่อไปการตัดการติดต่ออาจเป็นวิธีเดียวที่จะทำให้คุณห่างเหินได้

การพูดคุยกับพวกเขาหรือการเห็นพวกเขาทำให้เกิดความทุกข์ทางอารมณ์

เมื่อคุณรู้สึกไม่ดีที่ได้พบครอบครัวหรือเมื่อการติดต่อใด ๆ ทำให้เกิด แต่อารมณ์เชิงลบอาจถึงเวลาที่ต้องพิจารณาว่าการหยุดพักอาจช่วยให้สถานการณ์ดีขึ้นได้หรือไม่

หากคุณมีความคิดเช่น ทำไมฉันถึงเอาตัวเองผ่านเรื่องนี้? หรือ ฉันต้องเห็นพวกเขาหรือไม่? จำไว้ว่าคุณไม่ได้ มี เพื่อดูสิ่งเหล่านี้หรือนำตัวเองผ่านสิ่งที่คุณไม่ต้องการจัดการ

การตัดการติดต่อไม่จำเป็นต้องเป็นการตัดสินใจถาวรเช่นกัน คุณอาจต้องการเวลาห่างจากสถานการณ์

“ เหนือสิ่งอื่นใด” ฟาบริซิโอสรุป“ จำไว้ว่าคุณมีทางเลือกเมื่อเกี่ยวข้องกับคนที่เป็นพิษ”

จะไป "ไม่มีการติดต่อ" ได้อย่างไร

ไม่ว่าคุณจะต้องการระยะห่างชั่วคราวหรือการหยุดพักจากสมาชิกในครอบครัวที่เป็นพิษก็ช่วยวางแผนล่วงหน้าได้

เลือกวิธีการของคุณ

คุณรู้สึกปลอดภัยและสบายใจที่จะบอกพวกเขาแบบเห็นหน้ากันหรือไม่? มิฉะนั้นจะไม่มีอะไรผิดปกติในการโทรออกหรือส่งอีเมล จำไว้ว่าคุณมีทางเลือก

หากบุคคลนั้นมีประวัติเกี่ยวกับความรุนแรงทางร่างกายให้หลีกเลี่ยงการพบปะพูดคุยกัน คุณอาจลองติดต่อขอรับการสนับสนุนทางกฎหมาย อาจจำเป็นต้องมีคำสั่งห้ามหรือป้องกันเพื่อรับประกันความปลอดภัยของคุณ

เตรียมการบางอย่าง

พิจารณาหาประเด็นหลักบางประการที่คุณต้องการนำเสนอโดยทำให้สิ่งต่างๆเรียบง่ายและตรงประเด็น

หากคุณได้กำหนดขอบเขตหรือขีด จำกัด และพวกเขาล้มเหลวในการเคารพสิ่งเหล่านั้นคุณสามารถพูดถึงสิ่งนี้ว่าเป็นเหตุผลสำคัญที่อยู่เบื้องหลังการตัดสินใจของคุณ

คุณสามารถบอกให้พวกเขารู้ว่าคุณไม่รู้สึกปลอดภัยได้ยินหรือเคารพในความสัมพันธ์ คุณสามารถพูดได้ด้วยซ้ำว่าความสัมพันธ์ไม่ได้สนับสนุนสุขภาพของคุณหรือเป็นไปตามความต้องการของคุณ

อธิบายว่าเกิดอะไรขึ้น

แจ้งให้พวกเขาทราบว่าคุณจะไม่ติดต่อหรือรับสายตอบกลับข้อความและอื่น ๆ

คุณสามารถขอให้พวกเขาละเว้นจากการติดต่อคุณได้ แต่โปรดทราบว่าพวกเขาอาจทำเช่นนั้นได้ การบล็อกหมายเลขโทรศัพท์และโปรไฟล์โซเชียลมีเดียสามารถช่วยป้องกันปัญหานี้ได้

เตรียมพร้อมสำหรับปฏิกิริยาของพวกเขา ...

เตรียมพร้อมสำหรับปฏิกิริยาของพวกเขา หากคุณรู้ว่าพวกเขามีปฏิกิริยาอย่างไรในสถานการณ์เฉพาะคุณอาจมีความคิดที่ดีว่าคำตอบของพวกเขาจะเป็นอย่างไร

การมีส่วนร่วมกับผู้ให้การสนับสนุนเช่นคู่รักที่แสนโรแมนติกหรือเพื่อนที่ไว้ใจได้จะช่วยให้คุณเข้มแข็งต่อไปจากความรู้สึกผิดการหลอกลวงการทำให้อับอายหรือการเรียกชื่อ

…และของคุณเอง

หลังจากหยุดการสัมผัสกับสมาชิกในครอบครัวที่เป็นพิษคุณอาจรู้สึกเป็นคลื่นหรือโล่งใจ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะรู้สึกเศร้ารู้สึกผิดหรือเศร้าโศก ใช้เวลาสักพักหลังจากนั้นเพื่อฝึกฝนการดูแลตัวเองไม่ว่าจะเป็นการใช้เวลากับเพื่อนสนิทหรือการเดินป่าครั้งใหญ่

ขอความช่วยเหลือ

การเติบโตในครอบครัวที่ไม่แข็งแรงหรือเป็นพิษอาจทำให้เกิดความท้าทายด้านอารมณ์ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและสุขภาพจิตหลายประการที่ได้รับประโยชน์จากการรักษา

ตัวอย่างเช่นการถูกควบคุมหรือจัดการอาจส่งผลต่อความสามารถในการตัดสินใจของคุณเอง คุณอาจรู้สึกกลัวหรือวิตกกังวลเมื่อต้องตัดสินใจ

คุณอาจรู้สึกวิตกกังวลหรือซึมเศร้า “ ความสัมพันธ์ที่ไม่สามารถคาดเดาได้หรือเป็นศัตรูกันอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลในขณะที่ความสัมพันธ์ที่เกี่ยวข้องกับการยัดเยียดความขุ่นเคืองของคุณอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้” Fabrizio กล่าว

ผลกระทบระยะยาวอื่น ๆ ของความเป็นพิษในครอบครัว ได้แก่ :

• ความรู้สึกโดดเดี่ยวหรือเหงา
• ความรู้สึกต่ำของคุณค่าในตนเองหรือความนับถือตนเอง
• รูปแบบของความสัมพันธ์ที่มีปัญหาหรือผิดปกติ
• ความรู้สึกผิดความอับอายหรือไร้ค่าเรื้อรัง
• ปัญหาเกี่ยวกับไฟล์แนบ
• ความเครียดหลังถูกทารุณกรรม
• ปัญหาการเลี้ยงดู

การทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ได้รับการฝึกฝนสามารถช่วยให้คุณเริ่มระบุได้ว่าพิษมีผลต่อความสัมพันธ์และความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอย่างไร เมื่อคุณรับรู้ปัญหาเหล่านี้แล้วคุณสามารถเริ่มดำเนินการเพื่อกู้คืนได้

บรรทัดล่างสุด

พลวัตของครอบครัวที่เป็นพิษนั้นยากที่จะรับรู้ พฤติกรรมหรือสถานการณ์ใด ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกไม่เป็นที่รักไม่เป็นที่ต้องการหรือแม้แต่ไม่ดีกับตัวเองก็มักจะไม่ดีต่อสุขภาพ

ทุกครอบครัวต้องดิ้นรนเป็นครั้งคราว แต่สมาชิกยังคงรู้สึกรักการสนับสนุนและเคารพ ในทางกลับกันพลวัตของครอบครัวที่เป็นพิษหรือผิดปกติสามารถรู้สึกไม่มั่นคงตึงเครียดและมีประจุและสมาชิกในครอบครัวที่เป็นพิษอาจทำให้เกิดอันตรายอย่างมาก

หากคุณรู้จักรูปแบบการเป็นพิษในครอบครัวของคุณให้ลองติดต่อนักบำบัดโรคที่สามารถช่วยคุณสำรวจผลกระทบของความเป็นพิษและเสนอคำแนะนำในขณะที่คุณพิจารณาวิธีจัดการกับสถานการณ์