รีวิวอาหารทอมเบรดี้: การลดน้ำหนักแผนอาหารและอื่น ๆ

เนื้อหา

• อาหารทอมเบรดี้คืออะไร
• วิธีการติดตามอาหารทอมเบรดี้
• กฎเพิ่มเติม
• มันช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?
• ผลประโยชน์อื่น ๆ
• อาจปรับปรุงสุขภาพหัวใจ
• อาจป้องกันโรคอื่น ๆ
• อาจปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาและการกู้คืน
• ข้อเสียที่เป็นไปได้ของอาหารทอมเบรดี้
• ไม่ได้ขึ้นอยู่กับวิทยาศาสตร์เสียง
• แพงเกินความจำเป็น
• แนวทางที่ขัดแย้งและไม่ยั่งยืน
• อาหารที่ควรกิน
• อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
• เมนูตัวอย่าง
• วันที่ 1
• วันที่ 2
• วันที่ 3
• บรรทัดล่างสุด

Tom Brady Diet หรือที่รู้จักกันในชื่อ TB12 Method เป็นอาหารที่ได้รับการพัฒนาโดย Tom Brady นักฟุตบอลมืออาชีพชาวอเมริกัน

มันอ้างว่าเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้ Brady มีอายุยืนยาวในวงการฟุตบอลอาชีพรวมทั้งลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและปรับปรุงสมรรถภาพทางกีฬาการฟื้นตัวระดับพลังงานและสุขภาพโดยรวม

ถึงกระนั้นหลายคนก็ทำตามอาหารเพื่อลดน้ำหนักหรือรู้สึกมีพลังมากขึ้น พวกเขาคลั่งเกี่ยวกับผลลัพธ์แม้ว่านักวิจารณ์ชี้ให้เห็นว่ามันซับซ้อนโดยไม่จำเป็นไม่ยั่งยืนในระยะยาวและไม่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ที่แข็งแกร่ง

บทความนี้จะทบทวนข้อดีข้อเสียของอาหาร Tom Brady เพื่อช่วยให้คุณตัดสินใจว่ามันอาจจะเหมาะกับคุณหรือไม่

อาหารทอมเบรดี้คืออะไร

Tom Brady Diet ได้รับการแนะนำโดย Tom Brady นักฟุตบอลมืออาชีพชาวอเมริกันในปี 2017 โดยเป็นส่วนหนึ่งของหนังสือ“ The TB12 Method” ซึ่งให้รายละเอียด 12 หลักการของเขาเพื่อประสิทธิภาพสูงสุดอย่างยั่งยืน

มันสัญญาว่าจะเพิ่มระดับพลังงานของคุณลดการอักเสบลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาและการกู้คืน

อาหารที่เน้นการกินทั้งอาหารแปรรูปน้อยที่สุดและอาหารเรย์แบนที่เชื่อว่าเป็นกรดหรือคิดว่าจะส่งเสริมการอักเสบ

โปรแกรมนี้ยังครอบคลุมถึงแนวทางการฝึกอบรมและส่งเสริมอาหาร TB12 ของว่างและอาหารเสริมที่เป็นกรรมสิทธิ์

สรุป Tom Brady Diet เป็นโปรแกรมลดน้ำหนักและฝึกอบรมที่พัฒนาขึ้นโดย Tom Brady นักฟุตบอลมืออาชีพชาวอเมริกันเพื่อพัฒนาระดับพลังงานสมรรถภาพการเล่นกีฬาการฟื้นตัวและสุขภาพโดยรวม

วิธีการติดตามอาหารทอมเบรดี้

Tom Brady Diet ผสมผสานหลักการของอาหารอัลคาไลน์เมดิเตอร์เรเนียนและต้านการอักเสบและเน้นอาหารออร์แกนิกที่ปลูกในท้องถิ่นตามฤดูกาลและอาหารแปรรูปน้อยที่สุด

ประมาณ 80% ของอาหารนี้ประกอบด้วยผลไม้ที่ปลูกอินทรีย์ผักธัญพืชถั่วเมล็ดพืชและพืชตระกูลถั่ว ส่วนที่เหลืออีก 20% มาจากการกินหญ้าปลอดสารพิษยาปฏิชีวนะและฮอร์โมนที่ไม่ติดมันเนื้อปลาจับหรืออาหารทะเล

อาหาร Tom Brady นำเสนอรายการอาหารที่หลากหลายเพื่อหลีกเลี่ยงหรือ จำกัด เนื่องจากพวกเขาถือว่าเป็นกรดหรืออักเสบ เหล่านี้รวมถึงผลิตภัณฑ์นม, ผักกลางคืน, น้ำมันส่วนใหญ่เช่นเดียวกับถั่วเหลือง, จีเอ็มโอหรืออาหารที่มีกลูเตน

ควรเติมน้ำตาลสารให้ความหวานเทียมไขมันทรานส์คาเฟอีนโมโนโซเดียมกลูตาเมต (MSG) แอลกอฮอล์และเกลือเสริมไอโอดีนเช่นเดียวกับอาหารที่มีส่วนผสมของมันด้วย

กฎเพิ่มเติม

นอกเหนือจากหลักเกณฑ์ด้านอาหารที่เข้มงวดแล้ว Tom Brady Diet ยังมีกฎเพิ่มเติมบางประการ:

• การรวมอาหาร ผลไม้ไม่ควรใช้ร่วมกับอาหารอื่น ๆ นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นเนื้อสัตว์หรือปลาร่วมกับอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นข้าวกล้องหรือมันฝรั่งหวาน
• ดื่มของเหลวมาก ๆ คุณควรลดน้ำหนักตัวเป็นปอนด์และดื่มน้ำหลายออนซ์ทุกวัน อย่างไรก็ตามหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำพร้อมกับอาหารรอบ ๆ
• มื้ออาหาร คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารภายในสามชั่วโมงก่อนเข้านอน

สรุป Tom Brady Diet สนับสนุนให้รับประทานอาหารแปรรูปน้อยที่สุดอาหารทั้งหมดและ จำกัด อาหารแปรรูป แนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารที่ถือว่าเป็นการอักเสบหรือทำให้เป็นกรดและมีกฎเพิ่มเติมเล็กน้อย

มันช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?

Tom Brady Diet ไม่ได้ออกแบบหรือส่งเสริมเป็นอาหารลดน้ำหนักโดยเฉพาะ ที่กล่าวมามีแนวโน้มที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักด้วยเหตุผลหลายประการ

อย่างแรกคือมีกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดที่ จำกัด การบริโภคอาหารหลายชนิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารแปรรูปโดยธรรมชาติลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินในแต่ละวัน

ตัวอย่างเช่นกฎการรวมอาหารนั้น จำกัด ว่าจะทานอาหารอะไรด้วยกันซึ่งอาจลดความหลากหลายของอาหารที่คุณกินได้ในคราวเดียว สิ่งนี้สามารถทำให้อาหารจำเจมากขึ้นซึ่งการวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาจช่วยให้คุณกินแคลอรีน้อยลง 40% (1)

นอกจากนี้อาหารยัง จำกัด ปริมาณของอาหารที่คุณสามารถกินได้ในสามชั่วโมงก่อนเข้านอน วิธีนี้จะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภคต่อวัน (2, 3, 4)

การวิจัยแสดงให้เห็นอย่างสม่ำเสมอว่าการขาดแคลอรี่ทำให้คุณลดน้ำหนักโดยไม่คำนึงถึงอาหารที่คุณเลือกกิน (5, 6, 7, 8, 9)

นอกจากนี้ Tom Brady Diet ยังเต็มไปด้วยอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยเช่นผลไม้ผักพืชตระกูลถั่วถั่วและเมล็ดพืชและส่งเสริมการดื่มน้ำปริมาณมากในแต่ละวัน

อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ช่วยลดน้ำหนักเนื่องจากมันช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นลดความหิวและความอยาก ในทำนองเดียวกันการดื่มน้ำอย่างน้อย 50 ออนซ์ (1.5 ลิตร) ในแต่ละวันอาจทำให้น้ำหนักลดลงเล็กน้อย (10, 11, 12, 13, 14)

อย่างไรก็ตามเนื่องจากกฎที่เข้มงวดของมันอาหารและผลประโยชน์การลดน้ำหนักอาจไม่ยั่งยืนในระยะยาวทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อการฟื้นน้ำหนัก

สรุป กฎที่เข้มงวดของ Tom Brady Diet และเนื้อหาที่มีไฟเบอร์และน้ำสูงทำงานร่วมกันเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ถึงกระนั้นการควบคุมอาหารอาจเป็นเรื่องยากที่จะรักษาระยะยาวเพิ่มโอกาสในการลดน้ำหนักของคุณ

ผลประโยชน์อื่น ๆ

Tom Brady Diet อาจมอบสิทธิประโยชน์เพิ่มเติมหลายประการ

อาจปรับปรุงสุขภาพหัวใจ

Tom Brady Diet มีส่วนร่วมมากกับอาหารเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งการศึกษาเชื่อมโยงอย่างต่อเนื่องเพื่อสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้น

ทั้งสองอย่างมีทั้งผักผลไม้ธัญพืชพืชตระกูลถั่วน้ำมันมะกอกถั่วและเมล็ดพืชรวมถึงเนื้อสัตว์และปลาในปริมาณ จำกัด

การวิจัยเชื่อมโยงรูปแบบการรับประทานอาหารนี้กับความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง, หัวใจวายและความตายจากโรคหัวใจ (15, 16)

นอกจากนี้ยังอาจลดความเสี่ยงของการเกิดกลุ่มอาการเมตาบอลิกซึ่งเป็นกลุ่มของปัจจัยเสี่ยง ได้แก่ ความดันโลหิตสูงระดับคอเลสเตอรอลและระดับน้ำตาลในเลือดที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพหัวใจ (17, 18)

อาจป้องกันโรคอื่น ๆ

Tom Brady Diet อาจป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 และภาวะสุขภาพอื่น ๆ

ผลไม้ที่อุดมด้วยไฟเบอร์ผักธัญพืชถั่วพืชตระกูลถั่วและเมล็ดที่ช่วยให้คุณกินช่วย จำกัด น้ำตาลในเลือดหลังมื้ออาหารลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 (19, 20, 21)

รูปแบบการรับประทานอาหารนี้อาจป้องกันโรคเมตาบอลิกซึ่งเป็นกลุ่มของปัจจัยเสี่ยงที่เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคเบาหวานประเภท 2 (17, 18)

นอกจากนี้ยัง จำกัด การบริโภคแอลกอฮอล์เนื้อสัตว์แปรรูปน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นและไขมันทรานส์ สิ่งนี้อาจลดการอักเสบในร่างกายของคุณซึ่งเชื่อกันว่าเป็นสาเหตุของการเจ็บป่วยมากมาย (22, 23, 24, 25)

สุดท้ายการวิจัยระบุว่าอาหารที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุดที่อาหารนั้นมีอาจช่วยป้องกันสภาวะสุขภาพเช่นโรคลำไส้อักเสบ (IBD), อัลไซเมอร์, พาร์กินสันและมะเร็งบางชนิด (15, 26, 27)

อาจปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาและการกู้คืน

Tom Brady Diet บางแง่มุมอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและฟื้นฟูสุขภาพ

ตัวอย่างเช่นมันอุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและสารประกอบพืชที่มีประโยชน์ซึ่งทำงานร่วมกันเพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณและ จำกัด การอักเสบส่วนเกิน - ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีความสำคัญต่อประสิทธิภาพที่ดีที่สุดและการฟื้นตัว (28)

สิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬามืออาชีพซึ่งการแข่งขันที่ยุ่งและตารางการเดินทางสามารถสร้างความเสียหายให้กับระบบภูมิคุ้มกันและ จำกัด โอกาสในการฟื้นตัว (28)

ความชุ่มชื้นที่เหมาะสมซึ่งได้รับการส่งเสริมอย่างมากในอาหารนี้เป็นอีกปัจจัยที่สำคัญต่อประสิทธิภาพของกีฬาและการฟื้นตัว (29)

สรุป Tom Brady Diet ส่งเสริมให้มีความชุ่มชื้นเพียงพอและรับประทานอาหารที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุดต้านการอักเสบและอุดมด้วยสารอาหาร สิ่งนี้อาจป้องกันโรคต่าง ๆ และเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาและการกู้คืน

ข้อเสียที่เป็นไปได้ของอาหารทอมเบรดี้

แม้จะมีศักยภาพที่เป็นประโยชน์ แต่ก็มีข้อเสียหลายประการที่เกี่ยวข้องกับอาหาร Tom Brady

ไม่ได้ขึ้นอยู่กับวิทยาศาสตร์เสียง

หลายแง่มุมของอาหารนี้ไม่ได้ขึ้นอยู่กับวิทยาศาสตร์ที่แข็งแกร่ง

ตัวอย่างเช่นไม่มีหลักฐานว่ากฎการรวมอาหารมีประโยชน์ใด ๆ ที่จริงแล้วการไม่รวมผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินซีกับอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กเช่นผักใบเขียวและพืชตระกูลถั่วสามารถลดการดูดซึมธาตุเหล็กได้ถึงสามเท่า (30)

นอกจากนี้ยังมีข้อดีทางวิทยาศาสตร์เล็กน้อยที่จะหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดเนื่องจากผลของการทำให้เป็นด่างหรือความเป็นกรดในร่างกายของคุณ ร่างกายมนุษย์ควบคุมระดับความเป็นกรดด่างของเลือดอย่างแน่นหนาและสิ่งที่คุณกินมีผลต่อสิ่งนี้เล็กน้อย (31, 32, 33)

ในทำนองเดียวกันไม่มีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ในการหลีกเลี่ยงน้ำมันปรุงอาหารผักกลางคืน, คาเฟอีนหรือดื่มน้ำรอบ ๆ อาหาร หรือไม่มีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ที่จะห้ามอาหารที่มีกลูเตนจากอาหารของคุณเว้นแต่คุณจะมีอาการแพ้กลูเตน

ในที่สุดแม้ว่าการดื่มน้ำอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ แต่ก็ไม่มีหลักฐานที่บ่งบอกว่าน้ำปริมาณมากที่ได้รับจากอาหารนี้ให้ประโยชน์มากกว่าการบริโภคในระดับปานกลาง

แพงเกินความจำเป็น

Tom Brady Diet อาจมีราคาแพงโดยไม่จำเป็น

ตัวอย่างเช่นมันกีดกันการกินอาหารที่ปลูกตามอัตภาพนิยมอาหารอินทรีย์แทน นอกจากนี้ยังส่งเสริมอาหารบางประเภทเช่นเกลือหิมาลัยสีชมพูและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เป็นกรรมสิทธิ์ซึ่งมีค่าใช้จ่ายสูง

แม้ว่าการวิจัยแสดงให้เห็นว่าผลิตผลอินทรีย์อาจมีปริมาณสารอาหารบางอย่างที่สูงขึ้น แต่ในปัจจุบันยังมีงานวิจัยไม่เพียงพอที่จะเชื่อมโยงระดับที่สูงขึ้นเหล่านี้กับประโยชน์ด้านสุขภาพที่สำคัญ (34, 35)

ในทำนองเดียวกันหลักฐานชี้ให้เห็นว่าเกลือหิมาลัยสีชมพูให้ประโยชน์ด้านสุขภาพที่สำคัญกว่าเกลือแกงทั่วไปที่มีอยู่อย่าง จำกัด ในความเป็นจริงเกลือแกงมีประโยชน์ในการเสริมไอโอดีนซึ่งสามารถช่วยให้ต่อมไทรอยด์ทำงานได้อย่างถูกต้อง (36)

ในที่สุดก็ไม่มีเหตุผลที่จะเชื่อว่าคุณต้องการผลิตภัณฑ์เสริมอาหารราคาแพงที่ได้รับการส่งเสริมโดยอาหารนี้เพื่อลดน้ำหนักหรือปรับปรุงสุขภาพของคุณ

แนวทางที่ขัดแย้งและไม่ยั่งยืน

อาหารนี้อาจไม่ยั่งยืนในระยะยาวและแนวทางบางอย่างทำให้เกิดความสับสนและขัดแย้ง

ยกตัวอย่างเช่นไม่ควรให้มีการส่งเสริมผลิตภัณฑ์นม แต่ควรส่งเสริมการเสริมเวย์โปรตีนซึ่งเป็นผลพลอยได้จากผลิตภัณฑ์นม TB12 ไม่ควรดื่มน้ำมากไปกว่ามื้ออาหาร แต่การดื่มโปรตีนเชคไม่ถือเป็นปัญหา

ในทำนองเดียวกันอาหารที่มีโปรตีนสูงไม่ควรรับประทานด้วยอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมาก กระนั้นอาหารอย่างถั่วถั่วและถั่วซึ่งทั้งหมดนี้ได้รับการส่งเสริมเกี่ยวกับอาหารนี้ให้การผสมผสานของสารอาหารทั้งสองเหล่านี้ทำให้ไม่สามารถปฏิบัติตามแนวทางนี้ได้

กฎเกณฑ์ที่ไม่เกี่ยวข้องกับวิทยาศาสตร์ตามอำเภอใจเช่นนี้ทำให้ยากต่อการควบคุมอาหารในระยะยาว

สรุป อาหารทอมเบรดี้มีราคาแพงโดยไม่จำเป็นและอาจเป็นเรื่องยากที่จะติดตามในระยะยาว นอกจากนี้หลายแง่มุมของอาหารนี้มีความขัดแย้งสับสนหรือไม่ขึ้นอยู่กับวิทยาศาสตร์ที่แข็งแกร่ง

อาหารที่ควรกิน

Tom Brady Diet สนับสนุนให้คุณกินอาหารที่ประมวลผลน้อยที่สุดต่อไปนี้:

• ผลไม้และผัก. สิ่งเหล่านี้ควรเป็นแบบปลอดสารจีเอ็มโอปลูกในท้องถิ่นและตามฤดูกาล ควรหลีกเลี่ยงผักและผลไม้ที่มีฤทธิ์เป็นกรดหรืออักเสบ
• เนื้อสัตว์ โดยเฉพาะเนื้อไม่ติดมันเช่นไก่สเต็กและเป็ดซึ่งควรเป็นสารอินทรีย์หญ้าที่เลี้ยงและปราศจากฮอร์โมนและยาปฏิชีวนะ
• ปลาและอาหารทะเล สิ่งเหล่านี้จะต้องเป็นป่าที่จับได้แทนที่จะทำไร่
• ธัญพืช. สิ่งเหล่านี้ควรปราศจากกลูเตนเช่นข้าวกล้อง quinoa ข้าวโอ๊ตลูกเดือยบัควีทและผักโขม
• พืชตระกูลถั่ว หมวดหมู่นี้รวมถึงถั่วถั่วและถั่วทุกชนิดยกเว้นถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์ที่ได้จากพวกเขา
• ผลิตภัณฑ์และอาหารเสริม TB12. เหล่านี้รวมถึงผงโปรตีนเวย์, บาร์โปรตีนเจ, อิเล็กโทรไลต์ผสม, ถั่วผสม, และกราโนล่า

ประมาณ 80% ของอาหารควรประกอบด้วยอาหารจากพืชในขณะที่อีก 20% ที่เหลือสามารถสร้างจากหญ้าที่เลี้ยงด้วยสารอินทรีย์ยาปฏิชีวนะและฮอร์โมนที่ไม่ติดมันและปลาหรืออาหารทะเลที่จับได้

Tom Brady Diet ช่วยกระตุ้นให้คุณลดน้ำหนักตัวเป็นปอนด์และดื่มน้ำหลายออนซ์ทุกวัน

สรุป Tom Brady Diet เป็นอาหารที่มีการแปรรูปน้อยที่สุดและมีเนื้อสัตว์ปลาและอาหารทะเลจำนวนเล็กน้อย นอกจากนี้ยังส่งเสริมให้คุณดื่มน้ำมาก ๆ ในแต่ละวัน

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

อาหาร Tom Brady จำกัด การบริโภคอาหารดังต่อไปนี้:

• อาหารที่มีส่วนผสมของกลูเตน ซึ่งรวมถึงขนมปังพาสต้าซีเรียลอาหารเช้าขนมอบและอาหารที่ทำจากแป้งสาลีทุกชนิด
• อาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน คุณไม่ควรดื่มกาแฟชาเครื่องดื่มบำรุงกำลังน้ำอัดลมและช็อคโกแลต
• อาหารที่มีส่วนผสมของนม เหล่านี้รวมถึงนมชีสและโยเกิร์ต อนุญาตให้ใช้เวย์โปรตีนเสริม TB12 ได้
• ธัญพืชแปรรูป หมวดหมู่นี้มีพาสต้าสีขาวขนมปังขาวและข้าวขาว
• ผลิตผลที่ไม่ใช่เกษตรอินทรีย์ไม่ใช่ในท้องถิ่นหรือนอกฤดูกาล ซึ่งรวมถึงผักที่ปลูกตามปกติเมล็ดธัญพืชถั่วเมล็ดพืชและพืชตระกูลถั่วรวมถึงผักที่นำเข้าหรือซื้อนอกฤดู
• เนื้อสัตว์จากโรงงานและอาหารทะเล คุณไม่ควรกินเนื้อปลาหรืออาหารทะเลที่มีส่วนประกอบของฮอร์โมนหรือยาปฏิชีวนะ
• น้ำมันปรุงอาหาร น้ำมันปรุงอาหารเกือบทั้งหมดจะหมดกำลังใจยกเว้นน้ำมันมะพร้าวซึ่งอาจใช้ปรุงอาหารและน้ำมันมะกอกซึ่งสามารถใช้สำหรับน้ำสลัด
• ถั่วเหลือง หลีกเลี่ยงถั่วเหลืองและอาหารทุกชนิดที่ได้จากพืชตระกูลถั่วเช่น edamame, เต้าหู้, เทมเป้, นมถั่วเหลือง, ซอสถั่วเหลืองและอาหารแปรรูปมากมายที่มีส่วนผสมจากถั่วเหลืองเช่นเลซิตินจากถั่วเหลือง
• อาหารแปรรูป. ควรหลีกเลี่ยงลูกอมน้ำอัดลมซอสปรุงรสที่ซื้อจากร้านและอาหารที่มีน้ำตาลเพิ่มสารให้ความหวานเทียมผงชูรสหรือไขมันทรานส์
• ตัดแต่งพันธุกรรม Dieter ไม่ควรกินอาหารที่มาจากสิ่งมีชีวิตดัดแปลงพันธุกรรม (GMO)
• เกลือเสริมไอโอดีน อาหารลดทอนการใช้เกลือประเภทนี้และแนะนำให้ใช้เกลือสีชมพูหิมาลัยแทน
• แอลกอฮอล์ ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกประเภท

นอกจากนี้ Tom Brady Diet จำกัด การทานมะเขือเทศเห็ดมะเขือยาวพริกและมันฝรั่งเนื่องจากอาหารเหล่านี้มีความเป็นกรดหรืออักเสบ

นอกจากนี้ยังกีดกันการดื่มน้ำที่มีหรือใกล้กับมื้ออาหารการทานผลไม้ร่วมกับอาหารอื่น ๆ หรือการรับประทานอาหารภายในสามชั่วโมงหลังเข้านอน

คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นเนื้อสัตว์หรือปลาพร้อมกับอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเช่นข้าวกล้องและมันฝรั่งหวาน

สรุป Tom Brady Diet กำจัดอาหารที่ไม่ใช่อาหารตามฤดูกาลรวมถึงเนื้อสัตว์จากฟาร์มปลาและอาหารทะเล นอกจากนี้ยัง จำกัด การบริโภคถั่วเหลือง, กลูเตน, นม, ไขมันทรานส์, น้ำตาลเพิ่ม, น้ำมันปรุงอาหาร, คาเฟอีน, แอลกอฮอล์, เกลือเสริมไอโอดีนและ GMO

เมนูตัวอย่าง

นี่คือเมนูทั่วไป 3 วันที่เหมาะสำหรับ Tom Brady Diet

วันที่ 1

• อาหารเช้า: เจียพุดดิ้งราดด้วยอัลมอนด์และเกล็ดมะพร้าว
• อาหารกลางวัน: ซุปผักไก่กับผักคะน้าและวุ้นเส้นข้าวกล้อง
• อาหารเย็น: ทาโก้ปลาแซลมอนป่าบนแผ่นตอร์ตียาข้าวโพดปลอดจีเอ็มโอเสิร์ฟพร้อมสลัดผักสด

วันที่ 2

• อาหารเช้า: กราโนล่าโฮมเมดกวนโยเกิร์ตมะพร้าว
• อาหารกลางวัน: ลาซานญ่าดิบ
• อาหารเย็น: ถั่วเลนทิลราดด้วยผักโขมสดและเสิร์ฟบนเตียงข้าวกล้อง

วันที่ 3

• อาหารเช้า: ปั่นกับ TB12 เวย์โปรตีนและผลไม้
• อาหารกลางวัน: ชามผัก quinoa ราดด้วยซอสเม็ดมะม่วงหิมพานต์แกงมะนาวและถั่วดำ
• อาหารเย็น: สเต็กบร็อคโคลี่และมันฝรั่งหวาน

คุณควรดื่มน้ำมาก ๆ ระหว่างมื้ออาหาร นอกจากนี้คุณสามารถรวมของว่างถ้าคุณต้องการ

สามารถหาสูตรอาหารเฉพาะสำหรับอาหารนี้ได้ในคู่มือโภชนาการ TB12

สรุป Tom Brady Diet สนับสนุนการรับประทานอาหารที่สดและแปรรูปน้อยที่สุด ดูสูตรอาหารได้ในคู่มือโภชนาการ TB12

บรรทัดล่างสุด

Tom Brady Diet ส่งเสริมการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารแปรรูปน้อยที่สุดและ จำกัด อาหารแปรรูป

มันอาจช่วยลดน้ำหนักป้องกันโรคต่าง ๆ และเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาและการกู้คืน

ถึงกระนั้นมันก็มีข้อ จำกัด ที่ไม่จำเป็นไม่ได้ขึ้นอยู่กับวิทยาศาสตร์เสียงและอาจยากที่จะรักษาในระยะยาว

ดังนั้นจึงทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงในการคืนน้ำหนักที่สูญเสียไป - หากไม่มากไป