6 เคล็ดลับเพื่อการมีชีวิตที่ดีขึ้นด้วยอาการท้องผูกเรื้อรัง
เนื้อหา
- 1. เปลี่ยนการออกกำลังกายเป็นกิจกรรมทางสังคม
- 2. นำอาหารของคุณเองไปร่วมกิจกรรม
- 3. พกขวดน้ำติดตัวไปทุกที่
- 4. ลดความเครียด
- 5. เชื่อมั่นในเพื่อนของคุณ
- 6. สร้างกิจวัตรประจำวัน
- การพกพา
ไม่มีใครบอกว่าการอยู่กับอาการท้องผูกเรื้อรังนั้นจะง่าย แต่ก็สามารถจัดการได้ ดูคำแนะนำเหล่านี้และเริ่มรู้สึกดีขึ้น
1. เปลี่ยนการออกกำลังกายเป็นกิจกรรมทางสังคม
การออกกำลังกายเป็นประจำอาจช่วยให้กิจกรรมของลำไส้เป็นปกติโดยการเพิ่มกิจกรรมของกล้ามเนื้อในลำไส้ของคุณ ดังนั้นทำไมไม่เปลี่ยนการออกกำลังกายเป็นกิจกรรมทางสังคม? การออกกำลังกายยังสามารถลดความเครียดและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นซึ่งจะช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ
คุณสามารถเข้าร่วมคลาสออกกำลังกายกับเพื่อน ๆ หรือลองหาเพื่อนใหม่ที่โรงยิมในพื้นที่ของคุณ มีตัวเลือกนับไม่ถ้วนเมื่อพูดถึงกิจกรรมการออกกำลังกายและพวกเขาไม่จำเป็นต้องมีความเข้มข้นสูง พาเพื่อนยิมของคุณไปเล่นโยคะว่ายน้ำเต้นรำหรือขี่จักรยานที่โรงยิมหรือเข้าร่วมลีกกีฬาท้องถิ่น การปีนเขาเป็นอีกวิธีที่ดีในการออกกำลังกายเพลิดเพลินกับธรรมชาติและใช้เวลากับเพื่อน ๆ
หากคุณมีเวลาน้อยให้ลองสร้างสโมสรเดินเล่นในที่ทำงาน รวบรวมกลุ่มเพื่อนร่วมงานเพื่อเดินเล่น 20 นาทีในช่วงพักเที่ยง หากคุณและเพื่อนร่วมงานนั่งที่โต๊ะทั้งวันอาจเป็นไปได้ว่าคุณทุกคนจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายเพิ่มเติม
2. นำอาหารของคุณเองไปร่วมกิจกรรม
อาจเป็นเรื่องยากที่จะรับประทานอาหารที่มีกากใยสูงเมื่อคุณถูกล้อมรอบด้วยพิซซ่าอาหารทอดและของขบเคี้ยวในงานสังคม เพื่อช่วยหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจให้นำของว่างไฟเบอร์สูงเช่นถั่วและผลไม้สดมาปาร์ตี้ หากคุณเข้าร่วมบาร์บีคิวยกตัวอย่างเช่นนำผักสดมาย่างบนเตาพร้อมกับขนมปังโฮลวีต คนส่วนใหญ่ไม่สนใจว่าคุณกำลังรับประทานขนมปังโฮลวีทแทนขนมปังขาวดังนั้นคุณสามารถควบคุมอาหารที่มีกากใยสูงได้อย่างต่อเนื่องโดยไม่ทำลายแผนการของคุณ
3. พกขวดน้ำติดตัวไปทุกที่
น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการขับถ่ายที่ดี และหากคุณกำลังเสริมใยอาหารสิ่งสำคัญคือการดื่มน้ำให้เพียงพอจึงไม่ทำให้อาการท้องผูกแย่ลง หากคุณยังไม่ได้ทำให้ลงทุนในขวดน้ำขนาดใหญ่ที่พกติดตัวไปได้ง่าย พิจารณาซื้อสีสดใสหรือติดกับกระเป๋าเงินหรือกระเป๋ายิมของคุณดังนั้นจึงยากที่จะลืมเมื่อคุณวิ่งออกจากประตู
4. ลดความเครียด
การสังสรรค์ในสังคมอาจทำให้คุณเครียดเมื่อคุณมีอาการท้องผูก และความเครียดสามารถทำให้อาการท้องผูกของคุณแย่ลงได้
เพื่อลดความเครียดของคุณคุณสามารถลองวิธีการต่าง ๆ - จากการทำสมาธิโยคะและการออกกำลังกายการหายใจเพื่อการให้คำปรึกษาการนวดและการสะกดจิตตัวเอง แอพจำนวนมากมีอยู่ในโทรศัพท์ของคุณเพื่อนำทางคุณในการเดินทางเพื่อให้เกิดการผ่อนคลายและลดความเครียด ใช้เทคนิคเหล่านี้ก่อนออกไปข้างนอกเพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับการอยู่กับเพื่อนได้อย่างแท้จริง
5. เชื่อมั่นในเพื่อนของคุณ
ผู้ที่มีอาการท้องผูกเรื้อรังส่วนใหญ่จะซ่อนปัญหาของตนเองและถอนตัวจากเพื่อนเพราะความอับอาย นี่ไม่ใช่วิธีการใช้ชีวิต หากทำได้ให้บอกเพื่อนสนิทและสมาชิกในครอบครัวเกี่ยวกับอาการของคุณ อาจเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะเข้าใจในตอนแรกว่าอาการของคุณไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยน้ำลูกพรุนบางส่วน แต่ในที่สุดพวกเขาจะเรียนรู้ที่จะเห็นอกเห็นใจกับสถานการณ์ของคุณ มาเจอกัน - เราทุกคนประสบปัญหาเรื่องห้องน้ำในบางช่วงของชีวิต
เพื่อนของคุณรู้ว่าปัญหาท้องผูกของคุณไม่ได้สะท้อนถึงตัวคุณในฐานะบุคคล ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่เป็นบวกและให้การสนับสนุนดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกจำเป็นที่จะต้องละทิ้งกิจกรรมทางสังคมเนื่องจากสภาพของคุณ หากคุณพบว่ามันยากเกินไปที่จะบอกเพื่อนและครอบครัวเกี่ยวกับปัญหาท้องผูกของคุณอินเทอร์เน็ตสามารถช่วยได้ ดูการเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน CIC ออนไลน์
6. สร้างกิจวัตรประจำวัน
การเปลี่ยนนิสัยการดำเนินชีวิตของคุณอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อความสามารถของร่างกายในการเคลื่อนไหวของลำไส้ การรับประทานอาหารเป็นระยะ ๆ การเดินทางบ่อย ๆ และการนอนหลับไม่เพียงพอสามารถเปลี่ยนจังหวะตามธรรมชาติของร่างกายคุณได้ การสร้างกิจวัตรที่ดีสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากเมื่อพูดถึงการจัดตารางกิจกรรมทางสังคมในวันที่วุ่นวายของคุณ คุณอาจพบว่าชีวิตของคุณเครียดน้อยลงเมื่อคุณสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและคุณสามารถวางแผนกิจกรรมทางสังคมได้ดีขึ้น
นี่คือเคล็ดลับในการสร้างกิจวัตรประจำวัน:
- กินอาหารของคุณในเวลาเดียวกันทุกวัน
- กำหนดเวลาอย่างต่อเนื่องทุกวันเพื่อใช้ห้องน้ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังอาหารเช้าทุกเช้า และอย่าเพิกเฉยต่อการกระตุ้นให้มีการเคลื่อนไหวของลำไส้
- ไปนอนในเวลาเดียวกันทุกคืนและตื่นในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน ตั้งเป้าอย่างน้อยแปดชั่วโมงนอนทุกคืน
- ดื่มน้ำสักแก้วทันทีหลังจากตื่นนอน
การพกพา
ในขณะที่ความเจ็บปวดและความคับข้องใจที่เกี่ยวข้องกับอาการท้องผูกเรื้อรังสามารถทำให้แดมเปอร์ในวันของคุณมีการกระทำที่คุณสามารถทำเพื่อสนุกกับกิจกรรมทางสังคมและทำให้จิตใจของคุณไม่อยู่กับอาการ ออกกำลังกายกับเพื่อน ๆ ยึดติดกับกิจวัตรประจำวันและวางแผนมื้ออาหารที่มีกากใยสูงพร้อมหาวิธีลดความเครียดจะทำให้คุณมีโอกาสที่ดีที่สุดในชีวิตสังคมปกติ การหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวสักสองสามคนที่จะไว้วางใจก็สามารถไปได้ไกลเมื่อจัดการกับอาการของคุณ