MDD และการสูญเสียความเข้มข้น

เนื้อหา

• ผลกระทบของการสูญเสียสมาธิ
• ความซึมเศร้ามีผลต่อสมองของคุณอย่างไร
• จัดการน้ำตาลในเลือดของคุณ
• พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยา
• ดูนักบำบัดเพื่อการฝึกอบรมเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจทางอารมณ์
• ออกกำลังกายมากขึ้น
• ลองทำสมาธิและลดสิ่งรบกวนภายนอก
• ท้าทายตัวเอง

Major depressive disorder (MDD) อาจทำให้คุณจดจ่อกับงานประจำวันได้ยาก คุณอาจพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะทำตามเนื้อเรื่องของนวนิยายหรือรายการทีวี หรือคุณอาจมีปัญหาในการจดจำคำแนะนำที่ซับซ้อน สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้า แต่เทคนิคและกลยุทธ์ต่าง ๆ สามารถช่วยให้คุณพัฒนาสมาธิและความสนใจได้

ผลกระทบของการสูญเสียสมาธิ

หากคุณพบว่าคุณมีปัญหาในการเพ่งสมาธิคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ตามที่สมาคมแห่งชาติว่าด้วยการเจ็บป่วยทางจิตการขาดสมาธิเป็นอาการซึมเศร้า

การไร้ความสามารถในการมีสมาธิทำให้ยากต่อการตัดสินใจแม้แต่น้อย การศึกษาใน PLoS ONE ชี้ให้เห็นว่าการขาดสมาธิเป็นเหตุผลหนึ่งที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้ามีผลกระทบทางสังคมที่สำคัญ เมื่อคุณไม่สามารถมุ่งเน้นได้จะเป็นการยากที่จะติดตามความสัมพันธ์และทำงานได้ดี

ความซึมเศร้ามีผลต่อสมองของคุณอย่างไร

เมื่อคุณมีภาวะซึมเศร้าสมองหลายส่วนได้รับความเสียหาย ซึ่งรวมถึง amygdala และ hippocampus ปริมาตรของฮิบโปแคมปัสหดตัวซึ่งส่งผลต่อช่วงสมาธิ วงจรประสาทยังทำงานแตกต่างกัน ภาวะซึมเศร้าหลายครั้งที่ไม่ได้รับการรักษามักจะเพิ่มความรุนแรงของอาการ การเปลี่ยนแปลงในสมองทำให้การโฟกัสยากขึ้นเมื่อคุณรู้สึกหดหู่

จัดการน้ำตาลในเลือดของคุณ

การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดไม่ดีเป็นปัญหาสำคัญของผู้ที่มีและไม่มีภาวะซึมเศร้า การจัดการระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นจะช่วยเพิ่มสมาธิ การศึกษาในวารสารโรคเบาหวานนานาชาติในประเทศกำลังพัฒนาแสดงให้เห็นว่าระดับน้ำตาลในเลือดสูงมีผลกระทบเชิงลบต่อภาวะซึมเศร้าและการทำงานของสมอง การขาดสมาธิและความจำไม่ดีอยู่ในอาการที่แย่ลงเพราะน้ำตาลในเลือดสูง

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยา

หลายคนที่มี MDD กำลังทานยาลดความอ้วนอยู่แล้ว หากคุณไม่ได้รับยาแก้ซึมเศร้าแพทย์ของคุณสามารถแนะนำวิธีการที่เหมาะสม แต่ถ้าคุณกำลังทานยาและยังมีปัญหาอยู่คุณอาจต้องลองยาตัวอื่น

ยากล่อมประสาทบางตัวมีประโยชน์ในการพัฒนาความสนใจมากกว่าคนอื่น

• Bupropion (Wellbutrin) ทำงานเพื่อเพิ่มโดปามีน สิ่งนี้อาจมีเอฟเฟกต์พลังที่สามารถเพิ่มโฟกัสของคุณ
• Vortioxetine (Brintellix) เป็นยาใหม่ที่ได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงความสามารถทางปัญญารวมถึงความสนใจ
• Duloxetine (Cymbalta) เป็นยา SNRI ที่สามารถพัฒนาความสามารถทางปัญญา
• Escitalopram (Lexapro) เป็นยาแก้ซึมเศร้า SSRI ที่สามารถปรับปรุงความสามารถทางปัญญาเช่นความจำและความสนใจ

คุณอาจต้องการลองเพิ่มยาอื่นลงในยาแก้ซึมเศร้าตามปกติของคุณ บางคนได้รับประโยชน์จากการเพิ่มยากระตุ้นเช่น methylphenidate (Ritalin) หรือ modafinil (Provigil) ยากระตุ้นจะช่วยปรับปรุงการโฟกัสของคุณรวมถึงความเหนื่อยล้าที่เกิดจากภาวะซึมเศร้า

ดูนักบำบัดเพื่อการฝึกอบรมเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจทางอารมณ์

การบำบัดและการใช้ยาเป็นองค์ประกอบมาตรฐานสองประการของการรักษาภาวะซึมเศร้า คุณอาจเห็นนักบำบัดโรคสำหรับ MDD อยู่แล้ว แต่คุณอาจต้องการถามนักบำบัดโรคเกี่ยวกับการฝึกอบรมเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจด้านอารมณ์ การฝึกอบรมเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจทางอารมณ์ช่วยให้คุณควบคุมการรับรู้สถานการณ์ทางอารมณ์ได้มากขึ้น การศึกษาในสมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าของอเมริกาพบว่ามีการปรับปรุงเล็กน้อยในความสนใจอันเป็นผลมาจากการให้คำปรึกษาในรูปแบบเฉพาะนี้

ออกกำลังกายมากขึ้น

เกือบทุกคนได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพจากการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น แต่นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มี MDD แม้ว่าคุณจะพบว่ามันยากที่จะได้รับแรงบันดาลใจจากการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ความพยายาม ออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งสามารถปรับปรุงสุขภาพและความสนใจของคุณ การศึกษาเช่นหนึ่งรายงานในวารสารวิจัยทางคลินิกและการวินิจฉัยแนะนำว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มช่วงความสนใจในผู้ใหญ่ การออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีห้าครั้งต่อสัปดาห์จะเป็นประโยชน์ หากคุณต้องการความเข้มข้นในระยะสั้นให้ออกไปเดินเล่นนอกบ้าน

ลองทำสมาธิและลดสิ่งรบกวนภายนอก

การทำสมาธิเป็นที่รู้จักกันดีในการพัฒนาสมาธิและสมาธิ การศึกษาด้านสุขภาพผู้สูงอายุและสุขภาพจิตรายงานประโยชน์ของการทำสมาธิเพื่อป้องกันความเครียดในผู้สูงอายุ มีเหตุผลที่ดีที่เชื่อว่าจะเห็นผลลัพธ์เดียวกันในทุกกลุ่มอายุ

เริ่มต้นด้วยการทำสมาธิสั้น ๆ และออกกำลังให้นานขึ้นเมื่อความอดทนของคุณเพิ่มขึ้น หากคุณไม่คุ้นเคยกับการทำสมาธิแอพสมาร์ทโฟนหลายแห่งสามารถแนะนำคุณตลอดกระบวนการ

ชีวิตสมัยใหม่มีสิ่งรบกวนมากมายที่ทำให้สมาธิยาก การทำงานหลายอย่างทำให้ยากต่อการมุ่งเน้นเพียงกิจกรรมเดียว เลือกทำงานครั้งละหนึ่งงานเท่านั้น ปิดทีวีหากคุณพยายามอ่านหนังสือหรือสนทนา

ท้าทายตัวเอง

หนึ่งในคุณสมบัติทั่วไปของ MDD คือการขาดความมั่นใจในตนเอง ไม่เชื่อว่าคุณสามารถทำอะไรบางอย่างได้อาจหมายความว่าคุณไม่ลองด้วยซ้ำ แต่การท้าทายตัวเองในการเรียนรู้สิ่งใหม่ช่วยเพิ่มความมั่นใจและเสริมสร้างสมองของคุณ

แม้ว่าการสูญเสียสมาธิเป็นอาการที่พบได้บ่อยที่สุดของ MDD แต่ก็สามารถจัดการได้เช่นกัน ใช้วิธีการรักษาที่หลากหลายและคุณอาจพบว่าช่วงความสนใจของคุณดีขึ้น