วิธีรักษาท่าทางการนั่งที่ดี

เนื้อหา

• การฝึกพิลาทิสเพื่อปรับปรุงท่าทาง
• สิ่งที่ช่วยรักษาท่าทางการนั่งที่ดี
• เก้าอี้ที่เหมาะสำหรับทำงานหรือเรียน
• ตำแหน่งคอมพิวเตอร์ในอุดมคติ

อาการปวดคอหลังเข่าและต้นขาพบได้บ่อยในผู้ที่ทำงานมากกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันนั่งเป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์ เนื่องจากการนั่งอยู่บนเก้าอี้ทำงานเป็นเวลาหลายชั่วโมงจะช่วยลดความโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังสร้างความเจ็บปวดที่หลังส่วนล่างคอและไหล่และยังช่วยลดการไหลเวียนของเลือดที่ขาและเท้า

ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดเหล่านี้ขอแนะนำว่าไม่ควรนั่งตรงนานเกิน 4 ชั่วโมง แต่สิ่งสำคัญคือต้องนั่งในตำแหน่งที่ถูกต้องซึ่งมีการกระจายน้ำหนักตัวบนเก้าอี้และโต๊ะได้ดีขึ้น สำหรับสิ่งนี้ขอแนะนำให้ทำตามเคล็ดลับดีๆ 6 ข้อต่อไปนี้:

1. อย่าไขว้ขาทิ้งห่างกันเล็กน้อยโดยให้เท้าวางราบกับพื้นหรือวางเท้าข้างหนึ่งไว้ที่ข้อเท้าอีกข้าง แต่สิ่งสำคัญคือความสูงของเก้าอี้จะต้องมีระยะห่างระหว่างเข่ากับพื้นเท่ากัน
2. นั่งบนกระดูกก้นและเอียงสะโพกไปข้างหน้าเล็กน้อยซึ่งจะทำให้ส่วนโค้งบั้นเอวเด่นชัดขึ้น lordosis ควรมีอยู่แม้ในขณะนั่งและเมื่อมองจากด้านข้างกระดูกสันหลังควรเป็นรูปตัว S ที่เรียบเมื่อมองจากด้านข้าง
3. จัดตำแหน่งไหล่ไปด้านหลังเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการก่อตัวของ 'โคก'
4. ควรหนุนแขนไว้ที่แขนของเก้าอี้หรือบนโต๊ะทำงาน
5. ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้หลีกเลี่ยงการก้มหน้าเพื่ออ่านหรือเขียนบนคอมพิวเตอร์หากจำเป็นให้ขึ้นหน้าจอคอมพิวเตอร์โดยวางหนังสือไว้ข้างใต้ ตำแหน่งที่เหมาะคือด้านบนของจอภาพควรอยู่ในระดับสายตาเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเอียงศีรษะขึ้นหรือลง
6. หน้าจอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ในระยะ 50 ถึง 60 ซม. โดยปกติวิธีที่ดีที่สุดคือการเอื้อมมือไปแตะหน้าจอโดยให้แขนตรง

ท่าทางเป็นการจัดตำแหน่งระหว่างกระดูกและกล้ามเนื้อในอุดมคติ แต่ก็มีผลมาจากอารมณ์และประสบการณ์ของบุคคลนั้นด้วย เมื่อรักษาท่าทางการนั่งที่ดีจะมีการกระจายแรงกดบนแผ่นดิสก์ intervertebral อย่างสม่ำเสมอเอ็นและกล้ามเนื้อทำงานอย่างกลมกลืนหลีกเลี่ยงการสึกหรอของโครงสร้างทั้งหมดที่รองรับกระดูกสันหลัง

อย่างไรก็ตามท่านั่งที่ดีและการใช้เก้าอี้และโต๊ะที่เหมาะสมกับการทำงานนั้นไม่เพียงพอที่จะลดการรับน้ำหนักมากเกินไปของกระดูกกล้ามเนื้อและข้อต่อและยังจำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงและยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำเพื่อให้กระดูกสันหลังมีความมั่นคงมากขึ้น

การฝึกพิลาทิสเพื่อปรับปรุงท่าทาง

ดูวิดีโอต่อไปนี้สำหรับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณปรับปรุงท่าทาง:

แบบฝึกหัดเหล่านี้ต้องทำทุกวันหรืออย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์จึงจะได้ผลตามที่คาดหวัง แต่ความเป็นไปได้อีกอย่างหนึ่งคือการเลือกใช้แบบฝึกหัด RPG ที่เป็นการออกกำลังกายแบบคงที่ซึ่งทำภายใต้การดูแลของนักกายภาพบำบัดประมาณ 1 ชั่วโมงและความถี่ 1 หรือ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการปรับการศึกษาด้านท่าทางระดับโลก

สิ่งที่ช่วยรักษาท่าทางการนั่งที่ดี

นอกเหนือจากการพยายามรักษาท่าทางที่ถูกต้องแล้วการใช้เก้าอี้ในอุดมคติและการวางตำแหน่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ยังช่วยอำนวยความสะดวกในการทำงานนี้

เก้าอี้ที่เหมาะสำหรับทำงานหรือเรียน

การใช้เก้าอี้ที่เหมาะกับสรีระเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังที่เกิดจากท่านั่งที่ไม่ดี ดังนั้นเมื่อซื้อเก้าอี้มาไว้ที่สำนักงานจะต้องมีลักษณะดังต่อไปนี้:

• ต้องปรับความสูงได้
• หลังควรให้คุณเอนหลังได้เมื่อจำเป็น
• แขนของเก้าอี้ควรสั้น
• เก้าอี้ควรมี 5 ฟุตควรมีล้อเพื่อให้เคลื่อนที่ได้ดีกว่า

นอกจากนี้ความสูงของโต๊ะทำงานก็มีความสำคัญเช่นกันและในอุดมคติคือเมื่อนั่งบนเก้าอี้แขนของเก้าอี้จะวางพิงก้นโต๊ะได้

ตำแหน่งคอมพิวเตอร์ในอุดมคติ

นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับระยะห่างจากดวงตาถึงคอมพิวเตอร์และความสูงของโต๊ะ:

• หน้าจอคอมพิวเตอร์ต้องมีความยาวอย่างน้อยหนึ่งแขนเนื่องจากระยะห่างนี้จะช่วยให้วางแขนได้อย่างถูกต้องและช่วยในท่าทางที่ดีที่สุด - ทำการทดสอบ: ยืดแขนของคุณและตรวจสอบว่ามีเพียงปลายนิ้วสัมผัสหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณ
• คอมพิวเตอร์ต้องอยู่ในตำแหน่งด้านหน้าของคุณในระดับสายตาโดยไม่ต้องลดระดับหรือเงยศีรษะกล่าวคือคางของคุณต้องขนานกับพื้น ดังนั้นโต๊ะจะต้องสูงพอที่จะให้หน้าจอคอมพิวเตอร์อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องหรือถ้าเป็นไปไม่ได้ที่จะวางคอมพิวเตอร์บนหนังสือเป็นต้นเพื่อให้อยู่ในระดับความสูงที่เหมาะสม

การใช้ท่าทางนี้และอยู่ในท่านี้ทุกครั้งที่คุณอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังและท่าทางที่ไม่ดีนอกเหนือไปจากไขมันที่มีการแปลซึ่งสามารถพัฒนาไปตลอดชีวิตและได้รับการสนับสนุนจากการไหลเวียนของเลือดที่ไม่ดีและความอ่อนแอของกล้ามเนื้อหน้าท้อง