เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับงานโดยไม่เพิ่มความเครียด

เนื้อหา

• กรอกลับนาฬิกาของคุณ
• สร้างพื้นที่สีขาวเพิ่มเติม
• ผ่านเครื่องหมายหนึ่งนาที
• ให้ตัวเองออกมา
• รีวิวสำหรับ

เราทุกคนมีเวลาซ่อนเร้นในสมัยของเรา การวิจัยแสดงให้เห็น กุญแจสำคัญในการใช้ประโยชน์จากสิ่งเหล่านี้: มีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่ในทางที่ชาญฉลาด ไม่ก่อให้เกิดความเครียด และเทคนิคใหม่ 4 ประการนี้จะช่วยให้คุณทำสิ่งนั้นได้ โดยทำสิ่งที่คุณต้องทำ (งาน งานบ้าน และธุระ) ให้เสร็จเร็วขึ้น เพื่อให้คุณมีเวลาเหลือเฟือสำหรับสิ่งที่อยากทำ (ครอบครัว เพื่อนฝูง และการออกกำลังกาย) .

กรอกลับนาฬิกาของคุณ

"เซลล์ของคุณมียีนพิเศษของนาฬิกา" ซึ่งทำงานเป็นวง ทำให้ร่างกายของคุณทำสิ่งต่าง ๆ ในเวลาที่ต่างกันตามวัฏจักรของแสงและความมืดตลอดวัน เปลี่ยนตารางเวลา เปลี่ยนชีวิต. ประสานนิสัยของคุณกับยีนเหล่านั้น และคุณจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด(ดูเพิ่มเติมที่: ทำไมคุณต้องหยุดตอบอีเมลกลางดึกจริงๆ)

หนึ่งในวิธีที่ทรงพลังที่สุดในการทำเช่นนี้คือการกำหนดเวลาออกกำลังกายของคุณระหว่าง 6 ถึง 10 โมงเช้า "ระดับคอร์ติซอล ฮอร์โมนความเครียดที่กระตุ้น จุดสูงสุดในหน้าต่างนี้ ดังนั้นหากคุณออกกำลังกาย คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นในภายหลัง" Kshirsagar กล่าว "นอกจากนี้ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าคุณจะมีประสิทธิภาพการเรียนรู้เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าหรือสามเท่าในช่วงเวลาที่เหลือของวัน"

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณ รับประทานอาหารมื้อใหญ่ที่สุดของคุณในมื้อกลางวัน ภายในเวลา 10.00 น. ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ Kshirsagar กล่าว ในอีกสี่ชั่วโมงข้างหน้า ร่างกายของคุณพร้อมที่จะเปลี่ยนอาหารมื้อสำคัญที่สมดุลให้เป็นพลังงาน ทำให้คุณมีพลังงานตลอดช่วงบ่าย

สร้างพื้นที่สีขาวเพิ่มเติม

Laura Vanderkam ผู้เขียนหนังสือเล่มใหม่กล่าวว่าการจดบันทึกการทำธุระ วันที่เล่น และการโทรศัพท์ทุกครั้งในปฏิทินของคุณอาจดูเหมือนเป็นการย้ายองค์กรที่ชาญฉลาด แต่อาจทำให้คุณทำงานน้อยลง ปิดนาฬิกา. การรักษาช่วงเวลาที่ว่างไว้ในปฏิทินเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จลุล่วง เวลาว่างรู้สึกสั้นลงเมื่อมาก่อนงานที่คุณเข้าสู่ระบบ รายงาน วารสารวิจัยผู้บริโภค. ดังนั้น หากคุณมีเวลา 1 ชั่วโมงก่อนที่จะต้องไปรับที่โรงเรียน คุณทำตัวราวกับว่าคุณมีเวลาเพียง 30 ถึง 45 นาทีเท่านั้น

ความรู้สึกเร่งรีบคือตัวฆ่าประสิทธิภาพ "ถ้าวันของคุณถูกปิดกั้นมากเกินไป คุณอาจปฏิเสธบางสิ่งบางอย่างที่จะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อเวลาของคุณ" Vanderkam กล่าว

หากต้องการสร้างพื้นที่สีขาวมากขึ้น ให้หยุดจัดกำหนดการสิ่งที่ต้องทำที่ไม่จำเป็นต้องทำในเวลาที่กำหนด เช่น ไปที่ร้านขายของชำ Vanderkam ยังแนะนำการแยกปฏิทิน "สัปดาห์ละครั้ง ให้ดูสิ่งที่วางแผนไว้สำหรับสัปดาห์หน้า" เธอกล่าว “อะไรควรยกเลิก อะไรตัดได้ ให้พื้นที่หายใจมากขึ้น” (ดูเพิ่มเติมที่: ทำไม "Workcations" เป็นงานใหม่จากที่บ้าน)

ผ่านเครื่องหมายหนึ่งนาที

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเราทำงานโดยเฉลี่ยเพียง 40 วินาทีก่อนที่เราจะฟุ้งซ่าน Chris Bailey ผู้เขียนกล่าว ไฮเปอร์โฟกัส. “โดยทั่วไปแล้ว สมองของเราต่อต้านการเริ่มต้นสิ่งใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้างานนั้นไม่เคร่งศาสนาหรือน่าเบื่อ” เขากล่าว “แต่เมื่อเราทำมันสักสองสามนาที สมาธิของเราจะเริ่มขึ้น” วิธีหนึ่งในการเอาชนะโคกเริ่มต้น: หากคุณไม่รู้สึกอยากทำงานอะไรเป็นชั่วโมงๆ ติดต่อกัน อย่าฝืนทำอย่างนั้น ให้เวลากับงาน 10 ถึง 15 นาที แล้วไปจากที่นั่น “โอกาสที่เมื่อคุณผ่านจุดหนึ่งนาที คุณจะทำงานต่อไปได้นานขึ้น” เบลีย์กล่าว

ให้ตัวเองออกมา

“การหยุดพักมีความสำคัญต่อการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ” เบลีย์กล่าว ปัญหาคือ เรามักจะคิดว่าสิ่งที่เราทำในช่วงหยุดทำงานของเราจะได้รับการบูรณะมากกว่าที่เป็นอยู่ เลื่อนดูผ่าน Instagram เป็นต้น การเป็นผู้ชมชีวิตของคนอื่นไม่ได้ทำให้รู้สึกผ่อนคลายในท้ายที่สุดเสมอไป เบลีย์กล่าวว่าช่วงพักเบรกที่ดีที่สุดมีลักษณะสำคัญสามประการ: คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องโฟกัสมาก สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่คุณเพลิดเพลินอย่างแท้จริง และเป็นกิจกรรมที่คุณไม่ต้องออกกำลังกายควบคุม “ลองนึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกมีพลังงานเต็มที่ เช่น ออกไปเดินเล่น ทำงานอดิเรกที่ชอบ หรือเล่นเกมกับลูก” เขาแนะนำ การอุทิศเวลา 15 หรือ 30 นาทีให้กับหนึ่งในกิจกรรมฟื้นฟูเหล่านี้ทุก ๆ สองสามชั่วโมงจะทำให้ความสามารถทางจิตของคุณสดชื่นและประสิทธิภาพการทำงานของคุณสูง

รีวิวสำหรับ