ฉันจะเจาะช่วงเวลาที่ปราศจากความเจ็บปวดได้อย่างไร: 4 เคล็ดลับที่จำเป็น
เนื้อหา
เราทุกคนได้รับการบอกกล่าว (อาจหลายครั้ง) ว่าปัญหาสมัยที่เลวร้ายที่สุดของเรา - ตะคริว, PMS, การไหลของหนักสุด, ลิ่มเลือด, ไมเกรน, สิววัยรุ่น, bloating และอ่อนเพลีย - เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ ใช่แค่ส่วนหนึ่งของสิ่งนี้“ เป็นผู้หญิง” ทั้งหมด
เอ่อเราโกหกกันมานานแล้ว
เป็นเวลาหลายปีที่ฉันมีอาการเหล่านี้ส่วนใหญ่และทุกครั้งที่ฉันพบแพทย์ของเธอเธอมักจะพูดว่าการร้องเรียนของฉันไม่มีอะไรต้องกังวล เธอบอกฉันว่าคนไข้บางคนนอนอยู่บนเตียงนานหลายวันดังนั้นฉันควรจะโชคดีที่ฉันสามารถเติมไอบูโพรเฟนและยังทำงานได้
อืมจริงเหรอ!
จากนั้นเธอจะผลักยาคุมกำเนิดให้ฉันเพื่อแก้ปัญหาช่วงเวลาของฉัน
สิ่งนี้ไม่ดีกับฉัน มันดูเหมือนว่าวิธีการที่พ่ายแพ้ต่อสุขภาพของฉัน ฉันไม่ต้องการให้ยาคุมกำเนิดและยาแก้ปวดเป็นผ้าพันแผล
แต่ฉันอยากรู้ ทำไม ฉันถูกรบกวนจากปัญหาเหล่านี้ทั้งหมดตั้งแต่แรก ฉันรู้ว่ามีบางอย่างผิดปกติและฉันอยากรู้ว่าฉันสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อแก้ไขสาเหตุที่แท้จริงของอาการของฉัน
ฉันไม่ใช่คนประเภทที่สามารถยอมรับสถานะที่เป็นอยู่ดังนั้นโดยธรรมชาติฉันจึงตัดสินใจขุดเองด้วยตัวเอง สิ่งที่ฉันคิดออกมาทำให้ใจฉันและฉันคิดว่ามันจะทำให้คุณรู้สึกแย่
ฉันรู้ว่าคุณได้รับแจ้งว่าคุณต้อง "จัดการกับมัน" แต่นั่นไม่จริง ในการวิจัยและการฝึกอบรมของฉันฉันค้นพบเคล็ดลับง่ายๆเทคนิคและการปฏิบัติที่คุณสามารถนำไปใช้เพื่อแก้ไขปัญหาระยะเวลาที่น่าผิดหวังที่สุดของคุณโดยธรรมชาติ
ทำความรู้จักกับโฟลว์ของคุณ
ขั้นตอนแรกคือการเป็นผู้เชี่ยวชาญประจำเดือนของคุณเอง เริ่มการติดตามรอบประจำเดือนของคุณโดยใช้แอปเช่น Clue, Kindara หรือ Dot ติดตามเมื่อระยะเวลาของคุณมาถึงระยะเวลาและสิ่งที่ดูเหมือน
อย่าลืมจดบันทึกความผันผวนของระดับพลังงานการเปลี่ยนแปลงของการเคลื่อนไหวของลำไส้ขับเซ็กส์อารมณ์ความอยากและการนอนหลับ ข้อมูลส่วนบุคคลนี้จะช่วยให้คุณกำหนดสิ่งที่ปกติสำหรับร่างกายของคุณ
แมกนีเซียมที่มีมนต์ขลัง
หากมีแร่ธาตุที่ฉันแนะนำให้กับผู้หญิงมันเป็นแมกนีเซียม ฉันเรียกมันว่า Valium ตามธรรมชาติเพราะมันสนับสนุนระบบประสาทและจัดการกับความรู้สึกของความกังวลใจความวิตกกังวลกระสับกระส่ายและหงุดหงิด ไม่มีเพลงเล็ก ๆ สำหรับพวกเราสาวสมัยใหม่ใช่ไหม?
ผักใบเขียวอุดมไปด้วยผักคะน้าผักโขมสวิสชาร์ตบรอกโคลี แต่ถ้าคุณขาดคุณสามารถเลือกเสริมแมกนีเซียม glycinate หรือเสริมแมกนีเซียมซิเตรต
รับ Zzz's ให้เพียงพอ
พวกเราหลายคนกำลังเดินไปรอบ ๆ พร้อมกับการขาดดุลการนอนหลับซึ่งยังคงเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องเมื่อเราข้ามการพักผ่อนยามค่ำคืนที่จำเป็นมาก สัญญาณการอดนอนรวมถึงความรู้สึกเหนื่อยเมื่อคุณตื่นขึ้นมาความรู้สึก“ เหนื่อย แต่มีสาย” ในตอนกลางคืนและพลังงานตกต่ำตลอดทั้งวัน (ประมาณ 10 โมงเช้าถึงบ่ายสามโมง) เสียงใด ๆ ที่คุ้นเคย?
เมลาโทนิน - ฮอร์โมนตอนกลางคืนที่ช่วยกำหนดจังหวะการเต้นของเรา - ส่งผลกระทบอย่างมากต่อรอบประจำเดือน ในความเป็นจริงการเสริมเมลาโทนินอาจช่วยเพิ่มการตกไข่และภาวะเจริญพันธุ์และรักษาอาการปวดกระดูกเชิงกรานเรื้อรังใน endometriosis
จัดการปัญหาการนอนหลับของคุณโดยลดแสงในเวลากลางคืนด้วย ใช้ม่านบังแสงหรือม่านบังแสงวางเทปไฟบนสัญญาณเตือนและทีวีแล้วหยุดใช้โทรศัพท์และคอมพิวเตอร์หลัง 21.00 น.
เปิดโหมดกลางคืน / กะกลางคืนบนโทรศัพท์ของคุณและรับ f.lux สำหรับคอมพิวเตอร์ของคุณ ทั้งสองนี้ปรับแสงสีน้ำเงินเป็นเฉดสีแดงมากขึ้น ไม่มีการล้อเล่นมันช่วยปกป้องเมลาโทนินของคุณ
วนรอบเมล็ดของคุณ
นี่อาจฟังดูลึกซึ้ง แต่อดทนกับฉันสักครู่ การปั่นจักรยานเป็นการฝึกหมุนเมล็ดพืชสี่ชนิด ได้แก่ ฟักทองลินินงาและดอกทานตะวันตามขั้นตอนของรอบเดือนของคุณ ผู้หญิงหลายคนขาดกรดไขมันจำเป็นวิตามินและแร่ธาตุที่พบในเมล็ดเหล่านี้ซึ่งสามารถรองรับช่วงเวลาของพวกเขา
ฉันแนะนำให้ปั่นจักรยานสำหรับผู้หญิงที่มี:
- ช่วงเวลาที่ผิดปกติ
- รอบเม็ด
- ช่วงเวลาที่หายไป
- อาการปวดประจำเดือน
- ระยะ luteal สั้น
ในช่วงครึ่งแรกจากวันที่ 1 ถึง 14 ให้กินเมล็ดฟักทองบด 1 ช้อนโต๊ะและเมล็ดแฟลกซ์ทุกวัน จากวันที่ 15 ถึง 28 ทำเช่นเดียวกันกับเมล็ดทานตะวันและงา
สำหรับผู้หญิงที่ไม่มีประจำเดือนหรือไม่สม่ำเสมอให้สลับกลับไปที่เมล็ด 1 วันหลังจากวันที่ 28 เมื่อคุณได้รับประจำเดือนให้เริ่มต้นใหม่ด้วยเมล็ดวันที่ 1
โปรดจำไว้ว่าปัญหาเรื่องประจำเดือนของคุณอาจเป็นเรื่องปกติ แต่ก็ไม่ได้เป็นเรื่องปกติทางชีววิทยา เรามักจะต้องทนทุกข์ทรมานมาหลายปีเพราะเรามีเงื่อนไขที่จะเชื่อว่านี่เป็นเพียง "จำนวนมากในชีวิตของเรา"
เคล็ดลับเหล่านี้เป็นขั้นตอนแรกที่ยอดเยี่ยมในการแก้ไขช่วงเวลาของคุณ แต่ถ้าคุณยังคงต่อสู้กับอาการของช่วงเวลาที่หยุดชะงักฉันขอแนะนำให้คุณขุดลึกลงไปอีกเล็กน้อยเพื่อค้นหาสาเหตุที่แท้จริง
Nicole Jardim เป็นโค้ชสุขภาพของผู้หญิงที่ผ่านการรับรองและเป็นผู้สร้าง Fix Your Period ซึ่งเป็นชุดโปรแกรมที่ช่วยให้ผู้หญิงสามารถเรียกคืนสุขภาพฮอร์โมนของพวกเขาได้โดยใช้วิธีการผสมผสานความเรียบง่ายและเขื่อง งานที่เหลือเชื่อของเธอส่งผลกระทบต่อชีวิตของผู้หญิงหลายแสนคนทั่วโลกในการแก้ปัญหาช่วงเวลาที่หลากหลายอย่างมีประสิทธิภาพรวมถึง PMS, ช่วงเวลาที่ผิดปกติ, PCOS, ช่วงเวลาที่เจ็บปวด, ประจำเดือนและอีกมากมาย Nicole ยังเป็นเจ้าภาพร่วมของ“ The Period Party” ซึ่งเป็น Podcast ที่ติดอันดับต้น ๆ บน iTunes โปรดอย่าลืมปรับแต่งหากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีแก้ไขช่วงเวลาของคุณ นอกจากนี้เธอยังเป็นผู้สร้างหลักสูตรการศึกษาต่อเนื่องด้านสุขภาพฮอร์โมนของสถาบันโภชนาการเชิงบูรณาการ ทำแบบทดสอบรอบระยะเวลาของ Nicole เพื่อรับรายงานที่กำหนดเองตามสรีรวิทยาที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณและค้นหาสิ่งที่เกิดขึ้นกับช่วงเวลาของคุณ!บทความยอดนิยม
ภาวะ hypokalemia คืออะไรอาการสาเหตุและการรักษา
