5 เคล็ดลับในการจัดการกับโรคเบาหวานและน้ำตาลในเลือดของคุณในช่วงกิจกรรมทางสังคม

เนื้อหา

• 1. เสนอการจัดระเบียบ
• 2. วางแผนล่วงหน้า
• 3. อย่าลืมตรวจระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ
• 4. จิบอย่างฉลาด
• 5. ร่วมทีม
• Takeaway

มีคนเชิญคุณเข้าร่วมงานสังสรรค์ เยี่ยมมาก! ตอนนี้ในฐานะคนที่เป็นโรคเบาหวานคุณคงทราบดีว่ามีข้อควรระวังพิเศษสำหรับการออกนอกบ้าน แน่นอนว่าทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับประเภทของงานนั้น ๆ ไม่ว่าจะเป็นช่วงเวลาแห่งความสุขธรรมดา ๆ หรืออาหารค่ำนอกบ้าน - และงานจะอยู่ได้นานแค่ไหน - เพียงหนึ่งชั่วโมงหรือทั้งวัน ไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นอย่างไรคุณควรจำไว้เสมอว่าการเป็นโรคเบาหวานไม่ควร จำกัด ไม่ให้คุณสนุกสนาน เนื่องจากมีเครื่องมือที่เหมาะสมอยู่ในใจคุณก็สามารถมีส่วนร่วมในทุกกรณีที่คุณต้องการได้เช่นกัน ลองดูเคล็ดลับห้าข้อนี้เพื่อให้รู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับคำเชิญใด ๆ ที่อาจมาถึงคุณ

1. เสนอการจัดระเบียบ

โอกาสที่คุณไม่ใช่คนเดียวที่ชอบมีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพบนโต๊ะในงานสังสรรค์งานเลี้ยงท้ายรถและงานวันเกิด หากคุณกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ทำไมไม่เสนอให้นำอาหารของคุณเอง

• บวบยัดไส้ Quinoa กรุบกรอบจากการพยากรณ์โรคเบาหวานเป็นตัวเลือกสำหรับงานรื่นเริง
• เพื่อนและครอบครัวของคุณจะคลั่งไคล้สลัดไก่ย่างจาก My Bizzy Kitchen เสิร์ฟด้วยตัวเองหรือบนผักกาดหอมสำหรับเมนูแนวแซนวิช
• เด็ก ๆ จะขอพิซซ่าโรลแบบปลอดธัญพืชเหล่านี้สักครู่ คุณอาจจะขอความช่วยเหลือจากพวกเขาในการทำครัวได้เช่นกัน

หากคุณกำลังจัดงานชุมนุมเมื่อแขกถามคุณว่าพวกเขาสามารถนำอะไรมาได้บ้างคุณสามารถแนะนำอาหารที่เป็นมิตรกับโรคเบาหวานเพื่อช่วยในการตรวจระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ เนื้อไม่ติดมันสำหรับปิ้งย่างสลัดผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพ - คุณเป็นเจ้าภาพมากที่สุดคุณตัดสินใจ!

2. วางแผนล่วงหน้า

อาจเป็นเรื่องน่าผิดหวังที่คุณต้องวิเคราะห์อยู่เสมอว่าแผนของคุณจะส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างไร แต่การวางแผนล่วงหน้าเพียงเล็กน้อยสามารถทำให้คุณมีอิสระในการใช้ชีวิตในขณะนั้นและสนุกกับสิ่งต่างๆในภายหลัง ก่อนที่จะออกไปนอกประตูอย่าลืมตรวจระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเสมอ หากคุณกำลังขับรถหรือเดินทางอาจเป็นอันตรายต่อคุณและคนอื่น ๆ ที่อยู่รอบตัวคุณได้หากน้ำตาลในเลือดของคุณต่ำเกินไป การรู้ระดับของคุณจะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมได้ดีขึ้น

ไปร้านอาหารเพื่อฉลองวันเกิด? ค้นหาเมนูออนไลน์ล่วงหน้าเพื่อกำหนดขอบเขตของทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล คุณสามารถเปลี่ยนมันฝรั่งทอดเป็นสลัดสวนหรือผักนึ่งได้หรือไม่? คุณสามารถสั่งเบอร์เกอร์ที่คุณอยากให้ "ในหญ้า" ลดการทานคาร์โบไฮเดรตโดยกำจัดขนมปังได้ไหม ไม่ต้องเดาคำสั่งซื้อและสนุกกับปาร์ตี้!

มุ่งหน้าสู่ชั่วโมงแห่งความสุขในการทำงาน? กำหนดไทม์ไลน์และยึดติดกับมัน นอกจากนี้คุณยังไม่ต้องรู้สึกกดดันในการสั่งค็อกเทลที่มีน้ำตาลเพียงหยิบถุงเท้าพบปะสังสรรค์กับเพื่อนร่วมงานของคุณจากนั้นกล่าวคำอำลาขณะที่คุณออกไปทันเวลาเพื่อเข้าคลาสคาร์ดิโอที่กำหนดไว้เป็นประจำที่โรงยิมในพื้นที่ของคุณ

และจำไว้ว่าของว่างคือเพื่อนของคุณ หากคุณไม่รู้ว่าสถานการณ์ของอาหารจะเป็นอย่างไรในงานให้เตรียมของที่ซ่อนอยู่เช่นถั่วและเมล็ดพืชผสมชีสแท่งหรือแครกเกอร์โฮลเกรนไว้ในรถกระเป๋าเงินหรือกระเป๋าเอกสาร ปลอดภัยดีกว่าเสียใจเสมอ! หากคุณทานยาที่ช่วยลดน้ำตาลในเลือดอย่าลืมพกขนมที่มีน้ำตาลออกฤทธิ์เร็วไปด้วย

3. อย่าลืมตรวจระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ

ไม่ว่าคุณจะกำลังมุ่งหน้าไปที่ใดหรือกำลังจะทำอะไรคุณจำเป็นต้องตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณต่อไป การกินอาหารประเภทต่างๆและการมีส่วนร่วมในกิจกรรมประเภทต่างๆสามารถเปลี่ยนระดับของคุณได้ - บางครั้งคุณก็ไม่รู้ตัว

หากคุณกลัวว่าจะลืมตรวจโดยไม่ได้ตั้งใจคุณอาจต้องถามแพทย์เกี่ยวกับการตรวจระดับน้ำตาลอย่างต่อเนื่องหรือ CGM อุปกรณ์เหล่านี้สามารถช่วยให้คุณจัดการระดับได้ดีขึ้นเนื่องจากพวกเขาวัดระดับตามเวลาจริงโดยที่คุณไม่ต้องคิดเลย สามารถสวมใส่ได้สะดวกและพกพาได้ด้วย บางคนถึงกับเชื่อมต่อกับแอพสมาร์ทโฟนซึ่งคุณสามารถดูระดับน้ำตาลของคุณได้อย่างรวดเร็วและไม่น่าเชื่อในช่วงกลางของเหตุการณ์

นอกจากการตรวจสอบระดับของคุณแล้วให้แน่ใจว่ามีคนรู้เกี่ยวกับสภาพของคุณ พวกเขาสามารถดำเนินการได้หากคุณมีประสบการณ์สูงหรือต่ำ สวมป้ายประจำตัวทางการแพทย์บางประเภทเช่นสร้อยข้อมือในกรณีที่คุณแยกจากกันหรืออยู่ด้วยตัวเองในงานกิจกรรม

4. จิบอย่างฉลาด

เป็นเรื่องง่ายที่จะลืมว่านอกเหนือจากพฤติกรรมการออกกำลังกายและการกินแล้วสิ่งที่คุณดื่มก็มีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพของคุณเช่นกัน การพบปะสังสรรค์มักเกี่ยวข้องกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การตัดสินใจว่าจะดื่มหรือไม่เมื่อคุณเป็นโรคเบาหวานหรือพยายามเฝ้าดูรอบเอวของคุณอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก สิ่งที่ควรพิจารณามีดังนี้

• ขั้นแรกตรวจสอบกับทีมดูแลสุขภาพของคุณ: แอลกอฮอล์สามารถทำให้อาการของภาวะสุขภาพบางอย่างแย่ลงและสามารถโต้ตอบกับยาได้
• กินอาหารเสมอในขณะดื่มเพื่อช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และหลีกเลี่ยงระดับปริมาณแอลกอฮอล์ในเลือดสูง แอลกอฮอล์อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำดังนั้นหากคุณกำลังใช้ยาที่เพิ่มระดับอินซูลินการรับประทานอาหารเป็นสิ่งที่จำเป็น
• แทนที่จะเลือกเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและมีแคลอรีสูงให้เลือกดื่มเบียร์เบา ๆ หรือเครื่องดื่มที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่นไวน์
• สลับระหว่างเครื่องดื่มแอลกอฮอล์กับน้ำเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำและให้เวลาร่างกายเผาผลาญแอลกอฮอล์

เครื่องดื่มอย่างหนึ่งที่คุณไม่สามารถมีได้มากเกินไปคือน้ำ ช่วยให้ร่างกายควบคุมอุณหภูมิหล่อลื่นข้อต่อและกำจัดของเสีย น้ำยังสามารถช่วยคุณลดแคลอรี่ได้การเปลี่ยนโซดาธรรมดา 12 ออนซ์หนึ่งกระป๋องกับน้ำน้ำแข็งหนึ่งแก้วจะช่วยให้คุณประหยัดแคลอรี่เปล่าได้ประมาณ 140 แคลอรี่และน้ำตาลประมาณ 40 กรัม พวกเราหลายคนเข้าใจผิดว่ากระหายหิวเหมือนกัน ในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่าตัวเองรู้สึกหิวให้ดูว่าการดื่มน้ำสักแก้วเพียงพอหรือไม่เพื่อป้องกันการกินมากเกินไป

ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้สำหรับวิธีง่ายๆในการเพิ่มปริมาณน้ำของคุณ:

• เก็บสิ่งที่น่าสนใจด้วยน้ำผสม ฝานมะนาวแตงกวาหรือสตรอเบอร์รี่แล้วจุ่มลงในน้ำเพื่อให้ได้รสชาติที่ถูกใจ
• กินน้ำของคุณ ฟังดูแปลก แต่การกินผักและผลไม้ที่มีปริมาณน้ำสูงเป็นวิธีที่ดีในการเติมน้ำให้กับอาหารของคุณ ใส่แตงกวาลงในสลัดสลับบวบเป็นสปาเก็ตตี้หรือของว่างกับแตงโมเพื่อเริ่มต้น

5. ร่วมทีม

การมีเพื่อนเพื่อช่วยให้คุณสนุกสนานและรับผิดชอบซึ่งกันและกันเป็นอีกวิธีหนึ่งในการรักษาตัวเองให้มุ่งมั่นกับเป้าหมายด้านสุขภาพ สำหรับทุกชั่วโมงแห่งความสุขที่คุณไปด้วยกันให้กำหนดเวลาเดินเล่นหรือเดินทางไปที่โรงยิมด้วยกันในสัปดาห์ต่อมา ตกลงที่จะแบ่งของว่างตามอัธยาศัยที่ประตูท้ายเพื่อควบคุมบางส่วนในขณะที่สนองความอยากเหล่านั้นและเพลิดเพลินกับตัวเอง

Takeaway

หากคุณทำมากเกินไปในงานสังสรรค์อย่าเอาชนะตัวเอง ทดสอบน้ำตาลในเลือดของคุณและถือเป็นประสบการณ์การเรียนรู้ อย่าข้ามมื้ออาหารในช่วงหลังของวันเพื่อชดเชย นี่อาจทำให้คุณกินมากเกินไปอีกครั้งในมื้อถัดไปและทำให้น้ำตาลในเลือดต่ำหากคุณมีความเสี่ยง พยายามรักษาตารางเวลาของคุณให้ดีที่สุด กินเป็นประจำไม่ขาดน้ำตรวจระดับน้ำตาลในเลือดบ่อยๆและทานยาตามปกติ คุณจะกลับมาทำกิจวัตรประจำวันได้ในเวลาไม่นาน