4 เคล็ดลับสำหรับการใช้ชีวิตอย่างอิสระด้วย RA
เนื้อหา
แนวคิดของการใช้ชีวิตอย่างอิสระกับโรคไขข้ออักเสบ (RA) อาจดูเหมือนยากในบางครั้ง แต่ด้วยการวางแผนและการปรับตัวบางคนส่วนใหญ่ที่มี RA จะสามารถรักษาความเป็นอยู่และความเป็นอิสระได้ดีกว่า พิจารณาเคล็ดลับเหล่านี้สำหรับการใช้ชีวิตอย่างพอเพียงกับ RA
1. รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว
การใช้ชีวิตอย่างอิสระไม่ควรหมายถึงการอยู่อย่างโดดเดี่ยว สร้างชุมชนการสนับสนุนที่แข็งแกร่งเพื่อให้คุณสามารถใช้ชีวิตอย่างอิสระ interdependently.
ตัวอย่างเช่นตั้งค่าวงกลมอาหารรายเดือนกับเพื่อนของคุณ - ทุกคนเตรียมและส่งอาหารหนึ่งมื้อต่อเดือนไปยังครัวเรือนอื่น รอบเดือนสามารถจัดการได้สำหรับส่วนใหญ่และคุณสามารถค้าขายกับเพื่อนได้ตลอดเวลาหากคุณไม่สามารถปฏิบัติตามข้อผูกพันรายเดือนได้
2. ย้าย
แม้ในวันที่ดีข้อต่อที่เจ็บปวดและบวมและความเหนื่อยล้าของ RA สามารถทำให้คุณต้องการกลับมาอยู่บนโซฟาของคุณ เป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอิสระของคุณที่คุณไม่ต้องการ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเป้าหมายการเคลื่อนไหวและกิจกรรมทุกวันจากนั้นกำหนดเป้าหมายให้ง่ายขึ้นสำหรับวันที่คุณไม่สามารถทำได้มากนัก
การออกกำลังกายทุกวันจะช่วยเสริมสร้างข้อต่อและกล้ามเนื้อที่รองรับ การเคลื่อนไหวทุกวันจะช่วยให้น้ำหนักของคุณอยู่ในช่วงที่มีสุขภาพดีซึ่งช่วยลดภาระในข้อต่อของคุณ ทั้งหมดนี้รวมอยู่ในเนื้อหาที่ทำสิ่งที่คุณต้องการได้มากขึ้นเมื่อคุณต้องการซึ่งเป็นหัวใจของความเป็นอิสระของคุณ
นี่คือแนวคิดบางอย่างสำหรับการเคลื่อนไหวรายวัน:
ที่เดิน: การเดินเป็นกิจกรรมที่ง่ายที่สุดของมนุษย์และปรากฎว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ขึ้นอยู่กับข้อต่อของคุณที่ได้รับผลกระทบจาก RA การเดินอาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็เป็นไปไม่ได้ หากจำเป็นให้ใช้อุปกรณ์อำนวยความสะดวกเช่นไม้เท้าเสาเดินป่าหรือวอล์คเกอร์
การออกกำลังกายทางน้ำ: การออกกำลังกายในน้ำจะขจัดแรงกดดันที่ข้อต่อของคุณในขณะที่ช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อ พิจารณาการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายทางน้ำนำโดยโค้ชหรือเพียงแค่ลงไปในสระเพื่อเล่นและว่ายน้ำ
ไทเก็ก: ศิลปะการป้องกันตัวแบบจีนโบราณนี้เพิ่มความมั่นใจในการออกกำลังกายเป็นสองเท่า กิจกรรมการเคลื่อนไหวช้านั้นง่ายต่อข้อต่อและยืดกล้ามเนื้อ Tai chi ช่วยเพิ่มความสมดุลและสามารถปรับให้เหมาะกับระดับความฟิตของร่างกายคุณสามารถทำได้แม้ขณะนั่ง
ก่อนเริ่มรูทีนการออกกำลังกายใหม่พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับชนิดของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
3. เชื่อมต่อกับงาน
การทำงานอาจบังคับให้คุณออกจากเตียงและเข้าสู่การเดินทางคุณต้องมีปฏิสัมพันธ์กับลูกค้าหรือเพื่อนร่วมงานและลดเวลาครอบครัวและเพื่อน แต่มันอาจเป็นแหล่งของความภาคภูมิใจและรางวัลอันยิ่งใหญ่ ในสังคมที่มุ่งเน้นการทำงานของเราการไม่ได้รับการจ้างงานนำไปสู่การแยกตัวออกซึ่งอาจส่งผลให้เกิดภาวะซึมเศร้าซึ่งเป็นความเสี่ยงหากคุณมี RA นอกจากนี้แผนประกันสุขภาพของนายจ้างและการออมเพื่อการเกษียณเมื่อคุณพร้อมจะช่วยให้คุณเป็นอิสระ
4. ค้นหาเครื่องมือ
RA มักจะส่งผลต่อข้อต่อของมือและข้อมือของคุณ และเนื่องจากมันเป็นแบบทวิภาคีคุณจึงสูญเสียการทำงานทั้งสองด้านของร่างกาย ผู้ที่มี RA สามารถมีปัญหากับงานประจำวันจำนวนมาก การเปิดขวดเนยถั่วหรือนำแชมพูออกมาเล็กน้อยจากขวดอาจไม่สามารถทำได้หากไม่มีความช่วยเหลือ รักษาความเป็นอิสระของคุณโดยใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือสำหรับงานประจำวัน
หลายคนที่มี RA อาศัยระบบเปิดกระป๋องไฟฟ้าเพื่อช่วยในครัวเช่นเดียวกับเครื่องมือห้องครัวที่ออกแบบมาเป็นพิเศษพร้อมด้ามจับขนาดใหญ่ บาร์อาบน้ำและที่จับในห้องน้ำของคุณสามารถทำให้คุณมีความสมดุล หากคุณมีปัญหาในการเลื่อนนิ้วให้พิจารณารองเท้าที่ยึดกับ Velcro แทนที่จะเป็นเชือกผูกรองเท้าที่ยุ่งยาก
การพกพา
การขอความช่วยเหลือไม่ได้หมายความว่าคุณไร้ประโยชน์ ในความเป็นจริงมันอาจส่งผลให้เกิดการสร้างชุมชนที่ใกล้ชิดขึ้นซึ่งคุณจะเห็นคุณค่าไม่เพียง แต่สำหรับสิ่งที่มันสามารถทำเพื่อคุณ แต่ยังรวมถึงการมีปฏิสัมพันธ์ใกล้ชิดมากมายที่คุณพัฒนาไปพร้อมกัน
ที่น่าสนใจบนเว็บไซต์
5 แอพสุขภาพจิตเพื่อช่วยจัดการความวิตกกังวลจากไวรัสโคโรนา
