7 เคล็ดลับในการรับมือกับ Coronavirus Fear ขณะป่วยเรื้อรัง

เนื้อหา

• 1. ติดต่อกับทีมแพทย์ของคุณ
• 2. หันมาหากัน
• 3. ยอมรับความรู้สึกของคุณ
• 4. เชื่อมต่อกับนักบำบัด
• 5. เคลื่อนไหวต่อไป
• 6. ดูแลการรับความรู้สึกเครียด
• 7. ดูแลสภาพแวดล้อมของคุณ
• เราจะผ่านมันไปด้วยกัน

สำหรับพวกเราหลายคนที่อาศัยอยู่กับความเจ็บป่วยเรื้อรังและภาวะสุขภาพอื่น ๆ การโจมตีของ COVID-19 นำเสนอความท้าทายที่ไม่เหมือนใคร

ใครก็ตามที่มีระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกบุกรุกได้รับการพิจารณาอย่างเป็นทางการว่าเป็นกลุ่มเสี่ยง

สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดอารมณ์ผสมกัน - จากความวิตกกังวลที่ต้องการให้ร่างกายของเราปลอดภัยจากไวรัสตัวใหม่นี้ไปจนถึงความกลัวว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าเรา ทำ สัญญามัน

ในขณะที่คุณพยายามอย่างดีที่สุดเพื่อจัดการช่วงเวลานี้ด้วยความระมัดระวังสิ่งสำคัญคือการอุทิศเวลาในการปลอบประโลมระบบประสาทและดูแลสุขภาพจิตของคุณ

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการรับมือกับความกลัวและอารมณ์ท้าทายอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้นเมื่อคุณนำทางชีวิตในช่วงการระบาดใหญ่

1. ติดต่อกับทีมแพทย์ของคุณ

หากคุณสงสัยเกี่ยวกับข้อควรระวังสิ่งที่คุณควรทำวิธีเตรียมความพร้อมสำหรับการแยกตัวในระยะยาวหรือความปลอดภัยในการติดต่อทางสังคมในขณะนี้ติดต่อผู้ให้บริการดูแลสุขภาพหรือผู้เชี่ยวชาญของคุณ พวกเขาจะสามารถตอบคำถามที่เหมาะสมยิ่งสำหรับคุณโดยเฉพาะและสุขภาพของคุณ

การพูดคุยกับแพทย์ของคุณจะมีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณกำลังทานยาที่เกี่ยวข้องกับอาการของคุณเนื่องจากพวกเขาอาจแนะนำให้สะสมเพิ่มอาหารเสริมหรือแม้แต่หยุดยาบางอย่างขึ้นอยู่กับผลกระทบของระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

ระวังอย่าให้การเก็งกำไรและสมมติฐานของผู้อื่น (หรือของคุณ) แทนการขอคำแนะนำทางการแพทย์จากทีมของคุณ

2. หันมาหากัน

เราไม่ได้ตั้งใจจะเดินทางผ่านชีวิตคนเดียว แต่ข้อเสนอแนะที่ครอบคลุมเพื่อความปลอดภัยในขณะนี้คือการแยกออกจากกัน & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace โดยเฉพาะหากเราเป็นส่วนหนึ่งของประชากรที่มีความเสี่ยง สิ่งนี้อาจรู้สึกโดดเดี่ยวและน่ากลัว

เมื่อเราเผชิญกับสิ่งที่ยากสิ่งสุดท้ายที่เราต้องการคือการรู้สึกโดดเดี่ยว ดังนั้นโปรดจำไว้ว่ามีหลายวิธีในการเชื่อมต่อโดยไม่ต้องอยู่ในห้องเดียวกัน

หันไปหาเพื่อนผ่านโซเชียลมีเดียโทรศัพท์ข้อความและวิดีโอแชท หันไปใช้ชุมชนผู้ป่วยเรื้อรังผ่านกลุ่มออนไลน์ Instagram และ Twitter แฮชแท็กและแอปเฉพาะเงื่อนไข

การเชื่อมต่อกับชุมชนของเราเป็นสิ่งสำคัญระหว่างการท้าทายนี้

พูดคุยกับผู้คนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกสิ่งที่คุณมีคำถามอะไรที่ทำให้คุณกลัวและสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เกี่ยวกับโลกีย์เกิดขึ้นตลอดทั้งวัน

ไม่เพียง แต่คุณจะอนุญาตให้ชุมชนของคุณอยู่ที่นั่น แต่คุณยังสามารถให้การสนับสนุนพวกเขาได้ การช่วยเหลือผู้อื่นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรู้สึกเชื่อมโยงและมีประโยชน์ในช่วงเวลาเช่นนี้

3. ยอมรับความรู้สึกของคุณ

ในขณะที่บางคนรู้สึกกลัวและวิตกกังวลอย่างลึกล้ำในช่วงการระบาดใหญ่นี้คนอื่น ๆ รู้สึกมึนงงและถูกปรับออกราวกับว่ามันไม่ได้เกิดขึ้นจริง

พวกเราส่วนใหญ่ตกอยู่ในสเปกตรัมระหว่างรัฐทั้งสอง

ในช่วงเวลาหนึ่งสัปดาห์หนึ่งวันหรือหนึ่งชั่วโมงความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์นี้อาจเปลี่ยนจากความกลัวเป็นสงบและกลับมาเป็นกังวล รู้ว่าสิ่งนี้จะเป็นที่คาดหวัง

เราทุกคนพยายามอย่างดีที่สุดเพื่อปกป้องตนเอง สิ่งนี้สามารถปรากฏขึ้นเป็นความกลัวหรือออก

การคิดถึง“ สถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด” เป็นฟังก์ชั่นของสมองที่ป้องกันร่างกายของคุณจากอันตราย เตือนตัวเองว่า "มันไม่ช่วยให้ตื่นตกใจ" เป็นฟังก์ชั่นของสมองที่พยายามปกป้องคุณจากการถูกครอบงำด้วยอารมณ์

ทั้งสองวิธีมีเหตุผลและถึงแม้ว่ามันจะดูเหมือนไม่เป็นเช่นนั้นการตอบสนองทางอารมณ์ที่เปลี่ยนไปของคุณต่อการระบาดก็ทำให้เกิดความรู้สึกเช่นกัน

ดังนั้นจงใจดีกับตัวเองและอย่าลืมว่ารู้สึกดีทุกอย่างที่คุณรู้สึก

4. เชื่อมต่อกับนักบำบัด

มีการ์ตูนล่าสุดเกี่ยวกับการบำบัดที่เผยให้เห็นอย่างชาญฉลาดว่ากระบวนการบำบัดทำงานอย่างไร มันแสดงให้เห็นว่าลูกค้ากำลังนั่งอยู่บนโซฟาพร้อมกับฟองความคิดที่เต็มไปด้วยเส้นด้ายหลากสีพันกันและนักบำบัดของเธอช่วยให้เธอจัดระเบียบที่พันกันเป็นเส้นด้ายสามลูกแยกกัน

การบำบัดเป็นวิธีที่ทำให้เราเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นรอบตัวเรา & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace และด้านในของเรา & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace ในขณะที่เราจัดการกับชีวิตที่ขึ้นและลง

ในขณะที่คุณนำทางวันและสัปดาห์ข้างหน้าการเช็คอินกับนักบำบัดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังทำสิ่งที่รู้สึกท่วมท้นความหวังของคุณคืออะไรและวิธีการบรรเทาตัวเองจะมีประโยชน์มาก

ในช่วงเวลาที่น่ากลัวมันเป็นเรื่องดีที่รู้สึกว่าคุณมีใครบางคนในมุมของคุณที่อุทิศตนเพื่อสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณ

การค้นหานักบำบัดที่ใช้การบำบัดด้วยวิดีโอนั้นมีประโยชน์อย่างยิ่งในช่วงเวลานี้เนื่องจากจะช่วยให้คุณได้รับการสนับสนุนคุณภาพจากบ้านของคุณเองโดยไม่ต้องเดินทาง & NegativeMediumSpace;

5. เคลื่อนไหวต่อไป

สำหรับพวกเราหลายคนในชุมชนที่ป่วยเป็นโรคเรื้อรังการเคลื่อนไหวทางกายอย่างสม่ำเสมอเป็นส่วนสำคัญในการดูแลของเรา ในช่วงเวลาที่ยิมและสตูดิโอออกกำลังกายถูกปิดมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะทำตามกิจวัตร

เมื่อเราใช้เวลาอยู่ที่บ้านมากก็หมายความว่าเราจะต้องขยันมากขึ้นเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวร่างกายโดยเจตนา ทำเช่นนั้น & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่มีความเครียด & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; มีผลกระทบที่ยอดเยี่ยมทั้งต่อร่างกายและจิตใจของเรา

เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้ออกไปเดินเล่นกลางแจ้งหรือใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในแสงแดด ซึ่งอาจรวมถึงการก้าวเท้าออกไปข้างนอกและวางเท้าของคุณบนพื้นหญ้าหรือบนทางเท้าออกไปเดินเล่นรอบตึกหรือแม้แต่การเดินทางไปยังจุดที่ชื่นชอบในธรรมชาติที่ง่ายต่อการรักษาระยะห่างจากคนอื่น

หากคุณต้องอยู่ในบ้านเปิดเพลงและจัดงานเต้นรำส่วนตัวค้นหาเก้าอี้โยคะหรือวิดีโอแนะนำการเคลื่อนไหวทางออนไลน์อื่น ๆ หรือทำแบบฝึกหัดใด ๆ ที่คุณกำหนดโดยนักกายภาพบำบัดหรือทีมแพทย์

6. ดูแลการรับความรู้สึกเครียด

เป็นการยากที่จะเปิดโทรทัศน์หรือดูโทรศัพท์ของเราโดยไม่ต้องมีการอัพเดต COVID-19 ใหม่บนหน้าจอของเรา

การกระตุ้นอย่างต่อเนื่องเช่นนี้สามารถกระตุ้นระบบประสาทของคุณและทำให้คุณอยู่ในสภาวะอารมณ์ที่สูงขึ้น สำหรับพวกเราหลายคนที่มีปัญหาสุขภาพความเครียดจะทำให้อาการของเราแย่ลงเท่านั้น

ลองจัดการการป้อนข้อมูลสื่อของคุณด้วยการ จำกัด เวลาในระหว่างวันเพื่อติดตามข่าว หากบัญชีโซเชียลที่คุณติดตามทำให้คุณรู้สึกกังวลหรือโกรธโปรดจำไว้ว่าการยกเลิกการติดตามพวกเขาหรือหยุดพักจากฟีดของคุณเป็นครั้งคราว

ในทำนองเดียวกันให้พิจารณาการ จำกัด สิ่งเร้าอื่น ๆ เช่นคาเฟอีนภาพยนตร์ที่น่าสงสัยและการปฏิสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่ทำให้เกิดความเครียดซึ่งทุกคนสามารถมีส่วนร่วมในทางลบต่อความรู้สึกโดยรวมของความเป็นอยู่ที่ดี

สังเกตว่าอะไรที่เหมาะกับคุณและอะไรที่ไม่ได้ผลและจงใจ จำกัด ปัจจัยที่ทำให้คุณวิตกกังวลมากขึ้น

7. ดูแลสภาพแวดล้อมของคุณ

ล้อมรอบตัวเองด้วยเสียงกลิ่นการมีปฏิสัมพันธ์และทรัพยากรที่รู้สึกดีกับคุณ

ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีในการเปิดเรื่องตลกที่คุณชื่นชอบอบคุกกี้ฟังพอดแคสต์ที่คุณชอบเชื่อมต่อกับคนที่รักอาบน้ำอุ่นอ่านหนังสือที่คุณรักหรือเปิดเพลย์ลิสต์ที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย

การเปลี่ยนแปลงโดยเจตนาเหล่านี้ในสภาพแวดล้อมและกิจกรรมของคุณอาจดูเล็กน้อย แต่ในช่วงเวลาที่อาจรู้สึกวุ่นวายพวกเขาสามารถสร้างความแตกต่างได้

สังเกตว่าคุณสนุกกับอะไรอะไรที่ช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับความมีชีวิตชีวาของคุณสิ่งที่ทำให้คุณหัวเราะและสิ่งที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย - และทำสิ่งต่างๆให้มากขึ้น ระบบประสาทของคุณจะขอบคุณ

เราจะผ่านมันไปด้วยกัน

ไม่ว่าคุณจะรู้สึกอารมณ์ใหญ่อารมณ์เล็ก ๆ น้อย ๆ หรือไม่มีเลยรู้ว่าคุณกำลังพยายามอย่างเต็มที่เพื่อนำทางช่วงเวลาที่ยากลำบากในโลกของเรา

ในแต่ละวันอาจรู้สึกแตกต่างจากครั้งสุดท้ายและก็โอเค เป็นตัวของตัวเองเชื่อมต่อกับแหล่งข้อมูลที่เป็นประโยชน์และผู้คนและติดต่อกับชุมชนของคุณในขณะที่เราก้าวผ่านสิ่งนี้ด้วยกัน

ลอเรน Selfridge เป็นนักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดโรคในครอบครัวในแคลิฟอร์เนียทำงานออนไลน์กับคนที่มีอาการป่วยเรื้อรังเช่นเดียวกับคู่รัก เธอเป็นเจ้าภาพการสัมภาษณ์พอดคาสต์“ นี่ไม่ใช่สิ่งที่ฉันสั่ง” มุ่งเน้นไปที่การใช้ชีวิตที่เต็มไปด้วยความเจ็บป่วยเรื้อรังและความท้าทายด้านสุขภาพ ลอเรนใช้ชีวิตอยู่กับอาการกำเริบส่งผลให้หลายเส้นโลหิตตีบนานกว่า 5 ปีและได้สัมผัสกับช่วงเวลาแห่งความสุขและความท้าทายของเธอตลอดเส้นทาง คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับงานของลอเรนที่นี่หรือติดตามเธอและพ็อดแคสต์ของเธอบน Instagram