วิธีเอาชนะความเหงาในช่วงเวลา Social Distancing

เนื้อหา

• ความเหงาและการเชื่อมต่อสุขภาพ
• วิธีรับมือกับความเหงาในช่วงโคโรน่าไวรัส
• เปลี่ยน Outlook ของคุณ
• ใช้พลังของ15
• ปลูกฝังความสัมพันธ์ประเภทต่างๆ
• เข้าสังคมอย่างปลอดภัย
• ช่วยเหลือผู้อื่น — และตัวคุณเอง
• ใช้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายออนไลน์
• แบ่งปันอาหารกับ Quaranteam ของคุณ
• รีวิวสำหรับ

ความผูกพันที่ใกล้ชิดที่คุณมีกับเพื่อน ครอบครัว และเพื่อนร่วมงานไม่เพียงแต่ทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น แต่ยังเสริมสร้างและขยายชีวิตอีกด้วย การวิจัยที่เพิ่มขึ้นแสดงให้เห็นว่าการเชื่อมต่อทางสังคมช่วยให้ผู้คนเจริญก้าวหน้าทางอารมณ์และร่างกาย และหากไม่มีพวกเขา สุขภาพของคุณก็อาจประสบปัญหาพร้อมกับความสามารถทางจิตและความรู้ความเข้าใจของคุณ

Julianne Holt-Lunstad, Ph.D., ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาและประสาทวิทยาแห่งมหาวิทยาลัย Brigham Young กล่าวว่า "ความสัมพันธ์ให้ความหมายและความรู้สึกถึงจุดมุ่งหมายในชีวิตของคุณ Vivek Murthy, M.D., อดีตศัลยแพทย์ทั่วไปและผู้เขียนกล่าวว่า "เราถูกเดินสายเพื่อมุ่งไปสู่การเชื่อมต่อของมนุษย์อย่างแท้จริงและการปฏิสัมพันธ์ที่มีคุณภาพสามารถมีผลกระทบอย่างมากต่อเรา ร่วมกัน: พลังบำบัดของการเชื่อมต่อของมนุษย์ในโลกที่อ้างว้างบางครั้ง (ซื้อเลย, $28, bookshop.org).

ทว่าพวกเราจำนวนมากอย่างน่าประหลาดใจขาดการเชื่อมต่อทางสังคม – และนี่เป็นเรื่องจริงมานานก่อนที่การระบาดใหญ่ของโคโรนาไวรัสจะบังคับให้เราต้องแยกจากกัน ผู้เชี่ยวชาญกล่าว ในการศึกษาของ Cigna เมื่อต้นปีที่ผ่านมา 61 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ในสหรัฐฯ รายงานว่ารู้สึกโดดเดี่ยว เพิ่มขึ้น 7 เปอร์เซ็นต์จากปี 2018 นี้ Dr. Murthy กล่าว ความเหงาสามารถพบได้ในทุกกลุ่มอายุและทุกชุมชน ระหว่างการทัวร์ฟังทั่วประเทศในฐานะศัลยแพทย์ทั่วไป เขาได้ยินเรื่องราวความเหงาจากนักศึกษามหาวิทยาลัย คนโสดและคู่แต่งงาน ผู้สูงอายุ และแม้แต่สมาชิกสภาคองเกรส “คนเหล่านี้ทั้งหมดกำลังดิ้นรนกับมัน” เขากล่าว “ยิ่งฉันเจาะลึกในการวิจัยมากเท่าไหร่ ฉันก็ยิ่งตระหนักว่าความเหงานั้นเกิดขึ้นได้บ่อยและเป็นผลสืบเนื่องอย่างมากต่อสุขภาพของเรา”

ความเหงาและการเชื่อมต่อสุขภาพ

ความทุกข์ที่ทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวอาจส่งผลกระทบร้ายแรงต่อร่างกายและจิตใจของคุณ “มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตทางสังคม ตลอดประวัติศาสตร์ การเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มมีความสำคัญต่อการอยู่รอดของเรา การให้ความคุ้มครองและความปลอดภัย” Holt-Lunstad กล่าว “เมื่อคุณขาดความใกล้ชิดกับผู้อื่น สมองของคุณจะตื่นตัวมากขึ้น คุณกำลังมองหาภัยคุกคามและความท้าทาย ภาวะตื่นตัวนี้อาจนำไปสู่ความเครียดและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และการอักเสบ” (ดูเพิ่มเติมที่: อะไรคือผลกระทบทางจิตวิทยาของการเว้นระยะห่างทางสังคม?)

หากความเครียดนั้นเรื้อรัง ผลกระทบต่อร่างกายก็อาจลึกซึ้ง รายงานที่ออกโดย National Academies of Sciences, Engineering and Medicine ประจำปีนี้ พบหลักฐานที่เชื่อมโยงความเหงากับโรคหัวใจและหลอดเลือด การเสื่อมของความรู้ความเข้าใจ และภาวะสมองเสื่อม การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าคนเหงามีความเสี่ยงต่อความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ามากขึ้น ดร. Murthy กล่าว และอาจทำให้อายุขัยของคุณสั้นลง: "ความเหงาเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้น 26 เปอร์เซ็นต์สำหรับการเสียชีวิตก่อนหน้านี้" Holt-Lunstad กล่าว

ในทางกลับกัน การเชื่อมต่อช่วยให้คุณแข็งแกร่ง แค่รู้ว่าคุณมีคนที่คุณวางใจได้จะเพิ่มการอยู่รอด 35 เปอร์เซ็นต์ตามข้อมูลของ Holt-Lunstad และการมีความสัมพันธ์ประเภทต่างๆ เช่น เพื่อน สมาชิกในครอบครัวที่ใกล้ชิด เพื่อนบ้าน เพื่อนออกกำลังกาย ดูเหมือนจะช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกัน “งานวิจัยชิ้นหนึ่งจากมหาวิทยาลัยคาร์เนกีเมลลอนแสดงให้เห็นว่าการมีความสัมพันธ์ที่หลากหลายทำให้คุณไม่ไวต่อไวรัสหวัดและโรคทางเดินหายใจส่วนบน” เธอกล่าว “การเชื่อมต่อทางสังคมเป็นหนึ่งในปัจจัยที่ประเมินค่าต่ำเกินไป ซึ่งมีอิทธิพลอย่างมากต่อเรา”

วิธีรับมือกับความเหงาในช่วงโคโรน่าไวรัส

แม้ว่าเราจะไม่สามารถอยู่ด้วยกันได้ในขณะนี้ แต่ผู้เชี่ยวชาญมองว่านี่เป็นเวลาที่จะประเมินใหม่และให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์ของเราอีกครั้ง “วิกฤตการณ์สามารถช่วยให้เราโฟกัสได้ — สิ่งเหล่านี้ทำให้ชีวิตเราชัดเจนขึ้น” ดร. เมอร์ธีกล่าว “การถูกแยกออกจากผู้อื่นทำให้เราตระหนักว่าเราต้องการกันและกันมากเพียงใด ความหวังของฉันคือการที่เราออกมาจากสิ่งนี้ด้วยความมุ่งมั่นที่แข็งแกร่งต่อกันและกัน”

ในระหว่างนี้ ต่อไปนี้คือวิธีสร้างความรู้สึกสามัคคีและเอาชนะความเหงาในช่วงการระบาดของโคโรนาไวรัส

เปลี่ยน Outlook ของคุณ

Dan Buettner ผู้เขียนหนังสือเรื่อง “แทนที่จะคิดว่าการติดอยู่บ้านเป็นแง่ลบ ให้มองมันเป็นโอกาส” ครัวบลูโซน: 100 สูตรที่จะมีชีวิตอยู่ถึง 100 (Buy It, $28, bookshop.org) ผู้ศึกษาพื้นที่ต่างๆ ของโลกที่ผู้คนอาศัยอยู่นานที่สุด “ใช้เวลาที่มีคุณภาพกับใครก็ตามที่อยู่ที่บ้านกับคุณ ไม่ว่าจะเป็นคู่สมรส ลูกๆ หรือพ่อแม่ และทำความรู้จักพวกเขาในระดับที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น” (ดูเพิ่มเติมที่: การกักตัวในต่างประเทศขณะอยู่ในรถตู้สอนให้ฉันอยู่คนเดียว)

ใช้พลังของ15

เพื่อเอาชนะความเหงาระหว่าง coronavirus โทรหรือ FaceTime กับคนที่คุณห่วงใยเป็นเวลา 15 นาทีต่อวัน Dr. Murthy กล่าว "นั่นเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสร้างการเชื่อมต่อในชีวิตประจำวันของคุณ" เขากล่าว “ขจัดสิ่งรบกวนสมาธิทั้งหมดและมุ่งความสนใจไปที่อีกฝ่ายจริงๆ นำเสนออย่างเต็มที่ ฟังอย่างลึกซึ้ง และแบ่งปันอย่างเปิดเผย มีบางอย่างที่มหัศจรรย์และทรงพลังจริงๆ เกี่ยวกับประสบการณ์แบบนั้น”

ปลูกฝังความสัมพันธ์ประเภทต่างๆ

เราต้องการความสัมพันธ์สามประเภทในชีวิตของเรา ดร. Murthy กล่าว คนที่รู้จักเราดี เช่น คู่สมรสหรือเพื่อนสนิท กลุ่มเพื่อนที่เราสามารถใช้เวลาช่วงเย็นหรือวันหยุดสุดสัปดาห์หรือไปเที่ยวพักผ่อน และชุมชนของผู้คนที่มีความสนใจหรือความสนใจเหมือนเรา เช่น กลุ่มอาสาสมัครหรือชุมชนออกกำลังกาย เพื่อรับมือกับความเหงาในช่วง coronavirus ให้สร้างความสัมพันธ์ในแต่ละพื้นที่เหล่านี้ (หากคุณไม่แน่ใจว่าต้องทำอย่างไร ให้ทำตามคำแนะนำเหล่านี้ในการหาเพื่อนในฐานะผู้ใหญ่)

เข้าสังคมอย่างปลอดภัย

ลอรี ซานโตส ปริญญาเอก ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยเยลและเจ้าของที่พักกล่าวว่า “โดยธรรมชาติแล้ว เราเป็นไพรเมตทางสังคม ดังนั้น การได้อยู่กับคนอื่นจะช่วยให้เรามีความสุขมากขึ้น” ห้องแล็บแห่งความสุข พอดคาสต์ “นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าการได้อยู่ร่วมกับผู้อื่นทำให้กิจกรรมดีๆ ในชีวิตดีขึ้นเล็กน้อย”

การใช้เวลาร่วมกันนั้นมีประโยชน์และกิจกรรมการแบ่งปันสามารถให้ผลการวิจัยที่ยิ่งใหญ่ยิ่งขึ้น กุญแจสำคัญคือการแสวงหาวิธีเชื่อมต่ออย่างแข็งขัน “ผู้คนมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ตั้งใจไว้มากมาย เช่น ดินเนอร์ของ Zoom และการเดินป่าในที่ห่างไกลทางสังคมกับเพื่อนๆ” ซานโตสกล่าว “ถ้าเรามีความคิดสร้างสรรค์ การแยกตัวทางสังคมไม่จำเป็นต้องหมายถึงการขาดการเชื่อมต่อทางสังคม”

หรือจัดระเบียบชั่วโมงแห่งความสุขในระยะห่างทางสังคม Buettner แนะนำ “เป็นวิธีที่ดีในการสร้างความสัมพันธ์กับเพื่อนบ้านของคุณ” คุณยังสามารถเริ่ม "quaranteam" ซึ่งเป็นกลุ่มที่กักกันด้วยกันแม้ว่าจะไม่ได้อยู่ด้วยกันก็ตาม "หมายความว่าคุณทุกคนปฏิบัติตามแนวทางปฏิบัติที่ปลอดภัยและไม่มีปฏิสัมพันธ์นอกฟองสบู่ของคุณ" ดร. เมอร์ธีกล่าว “ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถรวมตัวกันเพื่อเสริมสร้างความสัมพันธ์ของคุณ” (คุณสามารถเลือกงานอดิเรกเหล่านี้กับเพื่อนของคุณได้)

ช่วยเหลือผู้อื่น — และตัวคุณเอง

การบริการเป็นยาแก้พิษที่ดีต่อความเหงา ดร. Murthy กล่าว นอกจากนี้ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการทำเพื่อผู้อื่นทำให้เรามีความสุขมากขึ้น Santos กล่าว “ตรวจสอบเพื่อนบ้านและดูว่าคุณสามารถหาซื้อของชำให้พวกเขาได้ไหม” ดร. เมอร์ธีกล่าว “โทรหาเพื่อนที่คุณรู้จักกำลังดิ้นรนกับความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า มีหลายวิธีที่เราสามารถช่วยผู้คนในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้”

ใช้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายออนไลน์

การออกกำลังกายเพียง 20 นาทีที่ความเข้มข้นปานกลางจะทำให้สารเคมีในสมองของคุณสูบฉีด วิทยาศาสตร์พบว่า แต่ผลกระทบโดมิโนต่อความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีของคุณไม่ได้หยุดอยู่แค่นั้น นักจิตวิทยา Kelly McGonigal, Ph.D. กล่าวว่า "สารเคมีชนิดเดียวกันนี้ช่วยเพิ่มความสุขที่คุณได้รับจากการพูดคุย การหัวเราะด้วย และการทำงานกับผู้คน แม้ว่าคุณจะสื่อสารจากระยะไกลก็ตาม ., ผู้เขียน ความสุขของการเคลื่อนไหว (ซื้อเลย, $25, bookshop.org). “กิจกรรมทางกายภาพทำให้เราก้าวข้ามตัวเองได้ง่ายขึ้นและรู้สึกเชื่อมโยงกับสิ่งที่ใหญ่กว่ามาก เช่น ชุมชนของเรา” (ป.ล. นี่คือเหตุผลที่คุณควรออกกำลังกายแม้ว่าคุณจะไม่มีอารมณ์ก็ตาม)

ต้องขอบคุณโซเชียลมีเดียและกิจวัตรการออกกำลังกายแบบเรียลไทม์อื่นๆ ที่สตรีมสด เราจึงสามารถพบปะกับเพื่อน ๆ เพื่อทำความรู้จักกันในช่วงการระบาดของโคโรนาไวรัส สตูดิโออย่าง Barry's Bootcamp และผู้ฝึกสอนคนดังอย่าง Charlee Atkins มีเซสชัน Instagram Live ไซต์ต่างๆ เช่น BurnAlong ให้คุณเข้าร่วมกับผู้สอนได้ และ Peloton นำคลาสสดและกระดานผู้นำมาที่หน้าจอในตัวในขณะที่คุณปั่นจักรยาน

แบ่งปันอาหารกับ Quaranteam ของคุณ

"การกินให้โอกาสสามครั้งต่อวันในการผูกสัมพันธ์กับคนที่สำคัญกับเรา" Buettner กล่าว “ในบลูโซน ผู้คนทำพิธีกินให้ศักดิ์สิทธิ์ ต่อรองไม่ได้โดยเฉพาะมื้อเที่ยง นั่นคือเวลาที่ครอบครัวมารวมตัวกันและดาวน์โหลดวันของพวกเขา มันเกี่ยวกับการแบ่งปันประสบการณ์ของมนุษย์กับผู้อื่นที่ใส่ใจพวกเขา"

“ปัจจัยหลักประการหนึ่งของการระบาดใหญ่คือ ผู้คนมีโอกาสเรียนรู้ศิลปะการทำอาหารที่บ้าน ซึ่งทำให้เราได้มีโอกาสคลายเครียดและผูกสัมพันธ์” เขากล่าว “คุณกำลังเตรียมอาหารลดลงเพื่อที่ระดับฮอร์โมน คุณพร้อมที่จะกินโดยไม่มีฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลรบกวนการย่อยอาหารของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่กินกับครอบครัวมักจะกินช้ากว่าและมีสุขภาพดีกว่าที่ควร ถ้าพวกเขาอยู่คนเดียว”

ข้อมูลในเรื่องนี้มีความถูกต้อง ณ เวลากดเนื่องจากการอัปเดตเกี่ยวกับ coronavirus COVID-19 ยังคงพัฒนาต่อไป จึงเป็นไปได้ว่าข้อมูลและคำแนะนำบางอย่างในเรื่องนี้อาจมีการเปลี่ยนแปลงตั้งแต่การตีพิมพ์ครั้งแรก เราขอแนะนำให้คุณตรวจสอบข้อมูลอย่างสม่ำเสมอด้วยแหล่งข้อมูลต่างๆ เช่น CDC, WHO และแผนกสาธารณสุขในพื้นที่ของคุณเพื่อรับข้อมูลล่าสุดและคำแนะนำ

นิตยสาร Shape ฉบับเดือนตุลาคม 2020

รีวิวสำหรับ