สามวิธีในการเพิ่ม Burpees ของคุณ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

Burpees การออกกำลังกายแบบคลาสสิกที่ทุกคนเกลียดชัง เรียกอีกอย่างว่าแรงขับหมอบ ไม่ว่าคุณจะเรียกมันว่าอะไร การเคลื่อนไหวแบบเต็มตัวนี้จะช่วยคุณได้ แต่เราทราบดีว่าท่า Burpees อาจดูน่ากลัว เราจึงแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นสามรูปแบบ ได้แก่ ระดับเริ่มต้น ระดับกลาง และระดับสูง

ผู้เริ่มต้น: เดินออกไป

นอกเหนือจากการแนะนำร่างกายให้รู้จักกลไกพื้นฐานของท่า burpee แล้ว รุ่นนี้ยังเป็นการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย การเดินจากท่ายืนไปที่ไม้กระดานจะทำให้หัวใจเต้นแรงและปลุกแกนกลางของคุณให้ตื่นขึ้น

ระดับกลาง: Push-ups และ Plyometrics

การเพิ่มการกดที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหวและกระโดดที่ด้านบนจะเพิ่มระดับความยาก และ อัตราการเต้นของหัวใจของคุณ

ขั้นสูง: เพิ่มน้ำหนัก

การเปลี่ยนท่ากระโดดด้วยการกดเหนือศีรษะแบบถ่วงน้ำหนักจะเพิ่มความท้าทายให้กับแขนและแกนกลางมากขึ้น ใช้น้ำหนักห้าถึง 10 ปอนด์สำหรับการออกกำลังกาย

• วางดัมเบลล์ไว้ที่เท้าของคุณ หมอบลงโดยเอามือวางไว้ข้างหน้าเท้าของคุณ กระโดดขาของคุณไปที่ตำแหน่งไม้กระดาน
• ดันขึ้น.
• กระโดดเท้าไปข้างหน้าเพื่อให้มือของคุณกลับสู่ตำแหน่งหมอบลึก หยิบตุ้มน้ำหนักของคุณและยืนขึ้นขณะกดน้ำหนักเหนือศีรษะ กระชับหน้าท้องของคุณเพื่อให้ลำตัวอยู่ในแนวเดียวกัน
• ยกน้ำหนักลงที่เท้าของคุณในขณะที่คุณเตรียมที่จะเดินออกไปอีกครั้ง
• ทำ 15 ครั้งต่อชุด

หากคุณเลือกที่จะทนทำสองถึงสามเซ็ต 15 ครั้งในสามเวอร์ชันนี้ ให้รู้สึกภูมิใจและรู้ว่าคุณได้ออกกำลังแขน ขา บั้นท้าย ไหล่ และแกนกลางลำตัวแล้ว นั่นเป็นจำนวนมากสำหรับเจ้าชู้การออกกำลังกายของคุณ

เพิ่มเติมจาก FitSugar:

จัดเตรียมครัวของคุณเพื่อความสำเร็จที่ดีต่อสุขภาพ

เงื่อนไขการว่ายน้ำที่มือใหม่ทุกคนควรรู้

Breaking Bad (นิสัย): นอนน้อยเกินไป

ที่มา: การถ่ายภาพ Megan Wolfe ที่ J+K Fitness Studio

รีวิวสำหรับ