ถ้าลำไส้ของคุณพูดได้: 10 สิ่งที่คุณควรรู้

เนื้อหา

• 1. คนเซ่อของคุณอยู่ในกำหนดหรือไม่?
• 2. อาหารแปรรูปเป็นอาหารที่รุกรานพื้นที่
• 3. ไม่ใช่แฟนของกลูเตนเสมอไป
• 4. เหงาโดยไม่มีพรีไบโอติก
• 5. เติมกะหล่ำปลีดองให้ฉันด้วย!
• 6. รู้สึกลง? มันอาจเป็นอาหารของคุณ
• 7. นอนในวันหยุดสุดสัปดาห์
• 8. ช้าและมั่นคงชนะการแข่งขัน
• 9. ผ่อนคลายความคิดของคุณเพื่อรีเซ็ตลำไส้ของคุณ
• 10. ไม่มีข่าวดีก็คือข่าวดี

หลังม่านลำไส้ของเรามีหน้าที่ทำให้ร่างกายทำงานได้ดี ในขณะที่มันย่อยอาหารที่เรากินลำไส้ของเราดูดซับสารอาหารที่สนับสนุนการทำงานของร่างกายของเรา - จากการผลิตพลังงานเพื่อความสมดุลของฮอร์โมนสุขภาพผิวเพื่อสุขภาพจิตและแม้กระทั่งสารพิษและการกำจัดของเสีย

ในความเป็นจริงประมาณ 70 เปอร์เซ็นต์ของระบบภูมิคุ้มกันอยู่ในลำไส้ดังนั้นการตรวจสอบให้แน่ใจว่าระบบย่อยอาหารของเราอยู่ในระดับสุดยอดสามารถเป็นกุญแจสำคัญในการจัดการกับความทุกข์ยากทางร่างกายของเรา แต่เราจะแปลความรู้สึกลำไส้ของเราเป็นวิธีแก้ปัญหาสุขภาพได้อย่างไร

ลำไส้ของคุณอาจไม่ใช่เสียงที่แท้จริง แต่ฟังก์ชั่นสื่อสารในรูปแบบของรหัส จากความเงียบอย่างสมบูรณ์ไปจนถึงความหิวและพฤติกรรมในห้องน้ำรับข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นภายใน

1. คนเซ่อของคุณอยู่ในกำหนดหรือไม่?

Poops ปกติสามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่จากสามครั้งต่อสัปดาห์ถึงสามครั้งต่อวัน ในขณะที่แต่ละไส้จะแตกต่างกัน แต่ลำไส้ที่แข็งแรงมักจะมีลวดลาย เมื่อต้องการกำหนดเวลาในมุมมองโดยทั่วไปจะใช้เวลา 24 ถึง 72 ชั่วโมงเพื่อให้อาหารของคุณเคลื่อนที่ผ่านทางเดินอาหารของคุณ อาหารไม่ถึงลำไส้ใหญ่ (ลำไส้ใหญ่) ของคุณจนกว่าจะถึงหกถึงแปดชั่วโมงดังนั้นการเข้าห้องน้ำจะเกิดขึ้นหลังจากนั้น ดังนั้นอย่ากลัวว่าคุณจะนั่งอยู่บนห้องน้ำเพื่อรอหยด (ซึ่งอาจนำไปสู่โรคริดสีดวงทวาร)

หากตารางงานของคุณปิดอยู่อาจเป็นอาการท้องผูก อาการท้องผูกมีสาเหตุหลายประการตั้งแต่การขาดน้ำหรือมีไฟเบอร์ต่ำไปจนถึงปัญหาต่อมไทรอยด์ แต่ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการตรวจสอบอาหารก่อน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำให้เพียงพอและรวมผักและผลไม้หลากหลายชนิดไว้ในอาหารของคุณ

Psst หากคุณไม่เซ่ออย่างสม่ำเสมอคุณอาจจะถืออาหารที่คุณกินเป็นวัน ๆ หรือแม้กระทั่งหลายสัปดาห์ก่อน ของเสียที่แขวนอยู่นานเกินกว่าที่ควรจะหมายถึงมันจะทำให้เกิดการเน่าเสียในร่างกายของคุณอีกต่อไปซึ่งอาจเป็นสาเหตุของการเกิดก๊าซกลิ่นและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ

2. อาหารแปรรูปเป็นอาหารที่รุกรานพื้นที่

อาหารแปรรูปอาจทำให้เกิดการอักเสบในเยื่อบุทางเดินอาหารของเราซึ่งเป็นสถานที่ที่อาหารถูกดูดซึม ลำไส้ของคุณอาจไม่รู้จักสิ่งที่คุณกินเป็นอาหารที่ย่อยได้และตีความการมีอยู่ของอาหารเช่นน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงหรือส่วนผสมเทียมในฐานะ "ผู้โจมตี"

นี่เป็นการตอบโต้การอักเสบที่ร่างกายของเรากำลังต่อสู้กับอาหารเหล่านี้ราวกับว่าพวกเขากำลังติดเชื้อ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้นเช่นผลไม้ผักและเนื้อสัตว์ที่ยังไม่ผ่านกระบวนการสามารถลดความเครียดที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณได้

3. ไม่ใช่แฟนของกลูเตนเสมอไป

มีหลักฐานว่ากลูเตนเพิ่มการซึมผ่านของลำไส้ (เรียกอีกอย่างว่า "ลำไส้รั่ว") แม้ว่าคุณจะไม่เป็นโรค celiac ก็ตาม ซึ่งหมายความว่าอนุภาคเช่นอาหารและของเสียที่ไม่ได้ย่อยและเชื้อโรคเช่นแบคทีเรียสามารถผ่านเยื่อบุลำไส้ที่ถูกบุกรุกเข้าสู่กระแสเลือดและทำให้เกิดการอักเสบและการเจ็บป่วยโดยรวม

วิธีที่ดีที่สุดในการดูว่ากลูเตนนั้นเป็นสิ่งที่ไม่ต้องทำหรือไม่คือการกำจัดกลูเตนอย่างสมบูรณ์เป็นเวลาอย่างน้อย 4 สัปดาห์และดูว่าลำไส้ของคุณพูดว่าอะไรเมื่อคุณลองอีกครั้ง

อย่าลืมอ่านฉลากและรายการส่วนผสม! ข้าวสาลีสามารถพบได้ในอาหารที่ไม่สงสัยจำนวนมาก (เช่นสารยึดเกาะฟิลเลอร์และอื่น ๆ ) เช่นหมากฝรั่งเคี้ยวน้ำสลัดมันฝรั่งทอดเครื่องเทศและอื่น ๆ

การเสริมด้วยเอนไซม์ AN-PEP อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีความไวของกลูเตนซึ่งจำเป็นต้องทำตามอาหารปราศจากกลูเตนในระยะยาว แต่ต้องการลดอาการจากการสัมผัสโดยไม่ตั้งใจ]

4. เหงาโดยไม่มีพรีไบโอติก

หากคุณเพิ่งทานยาปฏิชีวนะคุณจะต้องช่วยลำไส้ของคุณให้รู้จักเพื่อนใหม่อีกครั้ง ยาปฏิชีวนะเช็ดแบคทีเรียทั้งหมดรวมถึงแบคทีเรียที่ดีที่รู้จักกันในชื่อโปรไบโอติกเช่น แลคโตบาซิลลัส และ Bifidobacterium.

พรีไบโอติกเช่นหัวหอมกระเทียมหน่อไม้ฝรั่งกล้วยและพืชตระกูลถั่วมีบทบาทแตกต่างจากโปรไบโอติก พวกมันเป็นใยอาหารที่ให้อาหารแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของคุณช่วยในการสร้างจุลินทรีย์ใหม่และชดเชยผลกระทบของพืชในลำไส้ที่ถูกดัดแปลงของคุณ (ยาคุมกำเนิดอาจเปลี่ยนสภาพลำไส้ของคุณเช่นกัน)

5. เติมกะหล่ำปลีดองให้ฉันด้วย!

นอกเหนือจากพรีไบโอติกของเพื่อน ๆ แล้วลำไส้ของคุณยังต้องการโปรไบโอติกในปริมาณที่เพียงพอเพื่อให้ระบบร่างกายของคุณแข็งแรง อาหารหมักดองเช่นกิมจิกะหล่ำปลีดองมิโซะและเทมเป้และเครื่องดื่มอย่างเคเฟอและคอมบูชามีวัฒนธรรมการดำรงชีวิตที่ช่วยให้ลำไส้ของคุณย่อยอาหารและปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

หากคุณยังไม่ได้บริโภคอาหารหมักดองให้เริ่มด้วยการดื่มครั้งละ 1/4 ถ้วยและพยายามเพิ่มจำนวนให้มากขึ้น การดำน้ำที่ถูกต้องด้วยการเสิร์ฟที่มากขึ้นอาจทำให้ระบบย่อยอาหารไม่พอใจ

6. รู้สึกลง? มันอาจเป็นอาหารของคุณ

เมื่อการย่อยอาหารของคุณถูกทำลายร่างกายของเราสามารถผลิตสารสื่อประสาทได้เช่นเซโรโทนิน (ซีโรโทนินร้อยละ 95 ผลิตในลำไส้เล็ก) เซโรโทนินต่ำมีสาเหตุมาจากความวิตกกังวลซึมเศร้าและปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ

อาจไม่เหมาะสำหรับทุกคนที่มีปัญหาเหล่านี้ แต่การล้างข้อมูลอาหารของคุณอาจช่วยลดหมอกสมองความเศร้าและพลังงานต่ำ

7. นอนในวันหยุดสุดสัปดาห์

อย่ารู้สึกผิดที่จะข้ามบรันช์เพื่อรับชั่วโมงเพิ่มเติมภายใต้ผ้าห่มโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยังไม่ได้นอนในระหว่างสัปดาห์ นักวิจัยยังคงมองหาความสัมพันธ์ของการนอนหลับของลำไส้เพื่อตรวจสอบว่าการปรับปรุงสุขภาพลำไส้ของคุณจะส่งผลต่อการนอนหลับหรือไม่ แต่มีการเชื่อมต่อระหว่างการนอนหลับที่ไม่ดีกับสภาพแวดล้อมของแบคทีเรียในลำไส้

การนอนหลับให้เพียงพอช่วยลดระดับคอร์ติซอลและช่วยให้ลำไส้มีเวลาในการซ่อมแซมตัวเอง ดังนั้นเลื่อนหน้ากากนอนหลับของคุณกลับไปที่ตาของคุณและโอบกอดตอนเช้าของคุณต่อไป

8. ช้าและมั่นคงชนะการแข่งขัน

หากคุณเป็นคนกินช้าก็ให้นั่งเอนหลัง! สละเวลาในการเคี้ยวอาหารของคุณจริง ๆ แล้วช่วยเริ่มกระบวนการย่อยอาหาร เมื่อคุณแบ่งอาหารเป็นชิ้นเล็ก ๆ ด้วยฟันและกระตุ้นการผลิตน้ำลายคุณยังส่งสัญญาณไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกายว่าถึงเวลาที่ระบบย่อยอาหารจะทำงานได้

9. ผ่อนคลายความคิดของคุณเพื่อรีเซ็ตลำไส้ของคุณ

ยิ่งคุณผ่อนคลายมากเท่าไรคุณก็จะสามารถบำรุงร่างกายได้ดีขึ้นเท่านั้นและเราไม่เพียง แต่พูดถึงการย่อยอาหารเท่านั้น

ความเครียดสามารถเปลี่ยนอุทรของคุณเปลี่ยนเป็นกรงผีเสื้อที่รู้สึกไม่สบาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้เวลาในการนั่งสมาธิสามารถช่วยบรรเทาอาการของความผิดปกติของลำไส้ได้ สำหรับการเพิ่มสติพิเศษเรียนรู้ว่าสายพันธุ์โปรไบโอติกเฉพาะที่เหมาะกับอารมณ์ของคุณ

10. ไม่มีข่าวดีก็คือข่าวดี

หากคุณไม่ได้ยินจากลำไส้ของคุณในขณะที่คุณกำจัดอย่างสม่ำเสมอและยังไม่ได้รับการจัดการกับอาการท้องอืดหรือปวดท้องคุณจะทำดี ถ้ามันสามารถพูดได้ก็จะขอบคุณที่ทำให้มันบำรุงและมีสุขภาพดีและสำหรับการสร้างสภาพแวดล้อมที่ปราศจากความเครียดสำหรับร่างกายของคุณจะเจริญเติบโต!

Kristen Ciccolini เป็นนักโภชนาการแบบองค์รวมและเป็นผู้ก่อตั้งบอสตันกู๊ดแม่มดครัว. ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการการทำอาหารที่ผ่านการรับรองเธอมุ่งเน้นไปที่การให้ความรู้ด้านโภชนาการและการสอนให้ผู้หญิงที่ยุ่งอยู่กับวิธีการรวมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเข้ามาในชีวิตประจำวันของพวกเขาผ่านการฝึกสอน เมื่อเธอไม่สนใจทานอาหารคุณสามารถพบเธอคว่ำลงในชั้นเรียนโยคะหรือหงายโชว์ร็อค ตามเธอไปInstagram.