30 วิธีง่ายๆในการลดน้ำหนักอย่างเป็นธรรมชาติ (สนับสนุนโดยวิทยาศาสตร์)

เนื้อหา

• 1. เพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณ
• 2. กินอาหารที่มีส่วนผสมเดียวทั้งตัว
• 3. หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป
• 4. ตุนอาหารเพื่อสุขภาพและของว่าง
• 5. จำกัด การบริโภคน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา
• 6. ดื่มน้ำ
• 7. ดื่มกาแฟ (ไม่หวาน)
• 8. เสริมด้วยกลูโคแมนแนน
• 9. หลีกเลี่ยงแคลอรี่เหลว
• 10. จำกัด การบริโภคคาร์บกลั่นของคุณ
• 11. รวดเร็วเป็นระยะ ๆ
• 12. ดื่มชาเขียว (ไม่หวาน)
• 13. กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น
• 14. นับแคลอรี่นาน ๆ ครั้ง
• 15. ใช้แผ่นที่เล็กกว่า
• 16. ลองทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
• 17. กินให้ช้าลง
• 18. แทนที่ไขมันบางส่วนด้วยน้ำมันมะพร้าว
• 19. เพิ่มไข่ในอาหารของคุณ
• 20. เพิ่มรสชาติอาหารของคุณ
• 21. ทานโปรไบโอติก
• 22. นอนหลับให้เพียงพอ
• 23. กินไฟเบอร์ให้มากขึ้น
• 24. แปรงฟันหลังอาหาร
• 25. ต่อสู้กับการติดอาหารของคุณ
• 26. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
• 27. เพิ่มแบบฝึกหัดความต้านทาน
• 28. ใช้เวย์โปรตีน
• 29. ฝึกการกินอย่างมีสติ
• 30. มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณ

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

มีข้อมูลการลดน้ำหนักที่ไม่ดีมากมายบนอินเทอร์เน็ต

สิ่งที่แนะนำส่วนใหญ่เป็นเรื่องที่น่าสงสัยที่สุดและไม่ได้ขึ้นอยู่กับวิทยาศาสตร์จริงใด ๆ

อย่างไรก็ตามมีวิธีทางธรรมชาติหลายวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าได้ผลจริง

นี่คือ 30 วิธีง่ายๆในการลดน้ำหนักอย่างเป็นธรรมชาติ

1. เพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณ

เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักโปรตีนเป็นราชาของสารอาหาร

ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่เมื่อย่อยและเผาผลาญโปรตีนที่คุณกินดังนั้นอาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถเพิ่มการเผาผลาญได้ถึง 80–100 แคลอรี่ต่อวัน (,)

การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้นและลดความอยากอาหารได้ ในความเป็นจริงการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าคนเรากินอาหารที่มีโปรตีนสูงน้อยกว่า 400 แคลอรี่ต่อวัน (,)

แม้แต่บางสิ่งที่เรียบง่ายอย่างการรับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง (เช่นไข่) ก็มีผลอย่างมาก (,,)

2. กินอาหารที่มีส่วนผสมเดียวทั้งตัว

หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นคือการรับประทานอาหารเป็นหลักโดยใช้อาหารที่มีส่วนประกอบเดียว

การทำเช่นนี้จะช่วยขจัดน้ำตาลส่วนใหญ่ไขมันที่เพิ่มและอาหารแปรรูปออกไป

อาหารทั้งหมดส่วนใหญ่มีการเติมมากตามธรรมชาติทำให้ง่ายต่อการเก็บไว้ในปริมาณแคลอรี่ที่ดีต่อสุขภาพ ()

นอกจากนี้การกินอาหารไม่ครบหมู่ยังช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นมากมายเพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง

การลดน้ำหนักมักเป็นผลข้างเคียงตามธรรมชาติของการรับประทานอาหารทั้งตัว

3. หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป

อาหารแปรรูปมักจะมีน้ำตาลเพิ่มไขมันและแคลอรี่เพิ่ม

ยิ่งไปกว่านั้นอาหารแปรรูปได้รับการออกแบบมาเพื่อให้คุณกินได้มากที่สุด พวกเขามีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดการเสพติดมากกว่าอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป ()

4. ตุนอาหารเพื่อสุขภาพและของว่าง

จากการศึกษาพบว่าอาหารที่คุณเก็บไว้ที่บ้านมีผลต่อน้ำหนักและพฤติกรรมการกินอย่างมาก (,,)

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอยู่เสมอจะช่วยลดโอกาสที่คุณหรือสมาชิกในครอบครัวคนอื่น ๆ รับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

นอกจากนี้ยังมีของว่างที่ดีต่อสุขภาพและเป็นธรรมชาติอีกมากมายที่เตรียมง่ายและพกติดตัวไปได้ทุกที่

ซึ่งรวมถึงโยเกิร์ตผลไม้ทั้งเมล็ดถั่วแครอทและไข่ลวก

5. จำกัด การบริโภคน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา

การกินน้ำตาลเพิ่มมากมีความเชื่อมโยงกับโรคชั้นนำของโลกเช่นโรคหัวใจเบาหวานชนิดที่ 2 และมะเร็ง (,,)

โดยเฉลี่ยแล้วคนอเมริกันกินน้ำตาลเพิ่มประมาณ 15 ช้อนชาในแต่ละวันปริมาณนี้มักจะซ่อนอยู่ในอาหารแปรรูปต่างๆดังนั้นคุณอาจบริโภคน้ำตาลจำนวนมากโดยไม่รู้ตัว (15)

เนื่องจากน้ำตาลมีหลายชื่อในรายการส่วนผสมจึงเป็นเรื่องยากมากที่จะทราบว่าผลิตภัณฑ์มีน้ำตาลอยู่เท่าใด

การลดการบริโภคน้ำตาลเพิ่มเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงอาหารของคุณ

6. ดื่มน้ำ

มีความจริงที่อ้างว่าการดื่มน้ำสามารถช่วยลดน้ำหนักได้

การดื่มน้ำ 0.5 ลิตร (17 ออนซ์) อาจเพิ่มแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญได้ 24–30% เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น (,,,)

การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารอาจทำให้ปริมาณแคลอรี่ลดลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับวัยกลางคนและผู้สูงอายุ (,)

น้ำเป็นสิ่งที่ดีอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนักเมื่อแทนที่เครื่องดื่มอื่น ๆ ที่มีแคลอรี่และน้ำตาลสูง (,)

7. ดื่มกาแฟ (ไม่หวาน)

โชคดีที่ผู้คนตระหนักว่ากาแฟเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสารประกอบที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ

การดื่มกาแฟอาจช่วยลดน้ำหนักได้โดยการเพิ่มระดับพลังงานและปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ (,,)

กาแฟที่มีคาเฟอีนอาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้ 3–11% และลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ถึง 23–50% (,,)

นอกจากนี้กาแฟดำยังเป็นมิตรต่อการลดน้ำหนักเนื่องจากสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่ม แต่แทบไม่มีแคลอรี่เลย

8. เสริมด้วยกลูโคแมนแนน

กลูโคแมนแนนเป็นหนึ่งในยาลดน้ำหนักหลายชนิดที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าได้ผล

เส้นใยอาหารธรรมชาติที่ละลายน้ำได้นี้มาจากรากของพืชบุกหรือที่เรียกว่ามันแกวช้าง

กลูโคแมนแนนมีแคลอรี่ต่ำกินเนื้อที่ในกระเพาะอาหารและชะลอการล้างกระเพาะ นอกจากนี้ยังลดการดูดซึมโปรตีนและไขมันและเลี้ยงแบคทีเรียในลำไส้ที่เป็นประโยชน์ (,,)

ความสามารถพิเศษในการดูดซับน้ำเชื่อว่าเป็นสิ่งที่ทำให้น้ำหนักลดลง หนึ่งแคปซูลสามารถเปลี่ยนน้ำทั้งแก้วให้เป็นเจลได้

เลือกซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกลูโคแมนแนนทางออนไลน์

9. หลีกเลี่ยงแคลอรี่เหลว

แคลอรี่เหลวมาจากเครื่องดื่มเช่นน้ำอัดลมน้ำผลไม้นมช็อกโกแลตและเครื่องดื่มชูกำลัง

เครื่องดื่มเหล่านี้ไม่ดีต่อสุขภาพหลายประการรวมทั้งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นถึงความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนในเด็กเพิ่มขึ้นอย่างมากถึง 60% สำหรับการดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหวานทุกวัน ()

สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือสมองของคุณไม่ได้บันทึกแคลอรี่เหลวเช่นเดียวกับแคลอรี่ที่เป็นของแข็งดังนั้นคุณจึงต้องเพิ่มแคลอรี่เหล่านี้ไว้ด้านบนของสิ่งอื่น ๆ ที่คุณกิน (,)

10. จำกัด การบริโภคคาร์บกลั่นของคุณ

คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นเป็นคาร์โบไฮเดรตที่มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์และไฟเบอร์ออกไปมากที่สุด

กระบวนการกลั่นจะไม่เหลืออะไรนอกจากทานคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการกินมากเกินไปและโรค (,)

แหล่งอาหารหลักของคาร์โบไฮเดรตกลั่น ได้แก่ แป้งขาวขนมปังขาวข้าวขาวโซดาขนมอบของว่างขนมหวานพาสต้าซีเรียลอาหารเช้าและน้ำตาลเพิ่ม

11. รวดเร็วเป็นระยะ ๆ

การอดอาหารเป็นระยะเป็นรูปแบบการรับประทานอาหารที่วนรอบระหว่างการอดอาหารและการรับประทานอาหาร

มีหลายวิธีในการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ได้แก่ การรับประทานอาหาร 5: 2 วิธี 16: 8 และวิธีกินแบบหยุดกิน

โดยทั่วไปวิธีการเหล่านี้ทำให้คุณกินแคลอรี่โดยรวมน้อยลงโดยไม่ต้อง จำกัด แคลอรี่อย่างมีสติในช่วงที่กิน สิ่งนี้จะนำไปสู่การลดน้ำหนักรวมถึงประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมาย ()

12. ดื่มชาเขียว (ไม่หวาน)

ชาเขียวเป็นเครื่องดื่มจากธรรมชาติที่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

การดื่มชาเขียวเชื่อมโยงกับประโยชน์มากมายเช่นการเผาผลาญไขมันที่เพิ่มขึ้นและการลดน้ำหนัก (,)

ชาเขียวอาจเพิ่มการใช้พลังงาน 4% และเพิ่มการเผาผลาญไขมันเฉพาะส่วนได้ถึง 17% โดยเฉพาะไขมันหน้าท้องที่เป็นอันตราย (,,,)

ชาเขียวมัทฉะเป็นชาเขียวชนิดผงหลายชนิดที่อาจมีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่าชาเขียวทั่วไป

เลือกซื้อชาเขียวและชาเขียวมัทฉะทางออนไลน์

13. กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น

ผักและผลไม้เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเป็นมิตรต่อการลดน้ำหนัก

นอกจากจะมีน้ำสารอาหารและเส้นใยสูงแล้วยังมีความหนาแน่นของพลังงานต่ำมาก ทำให้สามารถรับประทานอาหารในปริมาณมากได้โดยไม่ต้องบริโภคแคลอรี่มากเกินไป

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าคนที่กินผักและผลไม้มากมักจะมีน้ำหนักน้อย (,)

14. นับแคลอรี่นาน ๆ ครั้ง

การตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอยู่มีประโยชน์มากเมื่อพยายามลดน้ำหนัก

มีหลายวิธีที่ได้ผลเช่นการนับแคลอรี่เก็บไดอารี่อาหารหรือถ่ายรูปสิ่งที่คุณกิน (, 49)

การใช้แอพหรือเครื่องมืออิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ อาจให้ประโยชน์มากกว่าการเขียนไดอารี่อาหาร (,)

15. ใช้แผ่นที่เล็กกว่า

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการใช้จานขนาดเล็กช่วยให้คุณกินน้อยลงเนื่องจากจะเปลี่ยนวิธีการดูขนาดของชิ้นส่วน (,)

ผู้คนดูเหมือนจะเติมจานเหมือนกันโดยไม่คำนึงถึงขนาดจานดังนั้นพวกเขาจึงวางอาหารบนจานขนาดใหญ่มากกว่าจานเล็ก ()

การใช้จานขนาดเล็กจะช่วยลดปริมาณอาหารที่คุณกินในขณะที่ให้คุณรับรู้ว่ากินมากขึ้น ()

16. ลองทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมีประสิทธิภาพมากสำหรับการลดน้ำหนัก

การ จำกัด การทานคาร์โบไฮเดรตและการกินไขมันและโปรตีนมากขึ้นจะช่วยลดความอยากอาหารและช่วยให้คุณกินแคลอรี่น้อยลง ()

ซึ่งอาจส่งผลให้น้ำหนักลดลงได้มากกว่าอาหารไขมันต่ำมาตรฐาน (,) ถึง 3 เท่า

การรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำยังสามารถปรับปรุงปัจจัยเสี่ยงหลายอย่างของโรคได้

17. กินให้ช้าลง

หากคุณกินเร็วเกินไปคุณอาจกินแคลอรี่มากเกินไปก่อนที่ร่างกายของคุณจะรู้ตัวว่าอิ่ม (,)

ผู้ที่รับประทานอาหารได้เร็วขึ้นมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนมากขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่รับประทานอาหารช้ากว่า ()

การเคี้ยวช้าลงอาจช่วยให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงและเพิ่มการผลิตฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก (,)

18. แทนที่ไขมันบางส่วนด้วยน้ำมันมะพร้าว

น้ำมันมะพร้าวมีไขมันสูงเรียกว่าไตรกลีเซอไรด์สายโซ่ปานกลางซึ่งมีการเผาผลาญแตกต่างจากไขมันอื่น ๆ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้เล็กน้อยในขณะที่ช่วยให้คุณกินแคลอรี่น้อยลง (,,)

น้ำมันมะพร้าวอาจมีประโยชน์อย่างยิ่งในการลดไขมันหน้าท้องที่เป็นอันตราย (,)

โปรดทราบว่านี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควร เพิ่ม ไขมันนี้ในอาหารของคุณ แต่เพียงแค่แทนที่แหล่งไขมันอื่น ๆ ของคุณด้วยน้ำมันมะพร้าว

ซื้อน้ำมันมะพร้าวออนไลน์

19. เพิ่มไข่ในอาหารของคุณ

ไข่เป็นอาหารลดน้ำหนักขั้นสุดยอด มีราคาถูกแคลอรี่ต่ำโปรตีนสูงและเต็มไปด้วยสารอาหารทุกประเภท

อาหารที่มีโปรตีนสูงช่วยลดความอยากอาหารและเพิ่มความอิ่มเมื่อเทียบกับอาหารที่มีโปรตีนน้อย (, 70,)

นอกจากนี้การกินไข่เป็นอาหารเช้าอาจทำให้น้ำหนักลดลงได้ถึง 65% ในช่วง 8 สัปดาห์เมื่อเทียบกับการกินเบเกิลเป็นอาหารเช้า นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงตลอดทั้งวัน (,,,)

20. เพิ่มรสชาติอาหารของคุณ

พริกและ jalapenos มีสารประกอบที่เรียกว่าแคปไซซินซึ่งอาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเพิ่มการเผาผลาญไขมัน (,,,)

แคปไซซินอาจลดความอยากอาหารและปริมาณแคลอรี่ (,)

21. ทานโปรไบโอติก

โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่มีชีวิตที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเมื่อรับประทาน พวกเขาสามารถปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหารและสุขภาพของหัวใจและยังอาจช่วยในการลดน้ำหนัก (,)

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนมักจะมีแบคทีเรียในกระเพาะอาหารที่แตกต่างจากคนที่มีน้ำหนักปกติซึ่งอาจมีผลต่อน้ำหนัก (,,)

โปรไบโอติกอาจช่วยควบคุมแบคทีเรียในลำไส้ให้แข็งแรง นอกจากนี้ยังอาจขัดขวางการดูดซึมไขมันในอาหารในขณะที่ลดความอยากอาหารและการอักเสบ (, 86)

จากแบคทีเรียโปรไบโอติกทั้งหมด แลคโตบาซิลลัสกัสเซรี แสดงผลที่มีแนวโน้มมากที่สุดในการลดน้ำหนัก (,,)

ซื้อโปรไบโอติกออนไลน์

22. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับให้เพียงพอมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการลดน้ำหนักและป้องกันน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในอนาคต

การศึกษาพบว่าคนอดนอนมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนมากถึง 55% เมื่อเทียบกับคนที่นอนหลับเพียงพอ ตัวเลขนี้สูงกว่าสำหรับเด็ก ()

ส่วนหนึ่งเป็นเพราะการอดนอนขัดขวางความผันผวนของฮอร์โมนความอยากอาหารในแต่ละวันซึ่งนำไปสู่การควบคุมความอยากอาหารที่ไม่ดี (,)

23. กินไฟเบอร์ให้มากขึ้น

อาหารที่มีไฟเบอร์สูงอาจช่วยลดน้ำหนักได้

อาหารที่มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งเนื่องจากเส้นใยประเภทนี้สามารถช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มได้

ไฟเบอร์อาจชะลอการล้างกระเพาะทำให้กระเพาะอาหารขยายและส่งเสริมการปล่อยฮอร์โมนความอิ่ม (,,)

ท้ายที่สุดแล้วสิ่งนี้ทำให้เรากินน้อยลงโดยธรรมชาติโดยไม่ต้องคิดเลย

นอกจากนี้เส้นใยหลายชนิดสามารถเลี้ยงแบคทีเรียในระบบทางเดินอาหารที่เป็นมิตรได้ แบคทีเรียในลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพมีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคอ้วน (,,)

อย่าลืมเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ทีละน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงอาการไม่สบายท้องเช่นท้องอืดเป็นตะคริวและท้องร่วง

24. แปรงฟันหลังอาหาร

หลายคนแปรงฟันหรือใช้ไหมขัดฟันหลังรับประทานอาหารซึ่งอาจช่วยจำกัดความอยากกินของว่างหรือกินระหว่างมื้ออาหาร ()

เนื่องจากหลายคนไม่รู้สึกอยากรับประทานอาหารหลังแปรงฟัน แถมยังทำให้อาหารเสียรสชาติได้อีกด้วย

ดังนั้นหากคุณแปรงฟันหรือใช้น้ำยาบ้วนปากหลังรับประทานอาหารคุณอาจไม่อยากหยิบขนมที่ไม่จำเป็นออกมา

25. ต่อสู้กับการติดอาหารของคุณ

การติดอาหารเกี่ยวข้องกับการเอาชนะความอยากและการเปลี่ยนแปลงทางเคมีในสมองของคุณซึ่งทำให้ยากที่จะต้านทานการกินอาหารบางชนิด

นี่เป็นสาเหตุสำคัญของการกินมากเกินไปสำหรับคนจำนวนมากและส่งผลกระทบต่อประชากรจำนวนมาก ในความเป็นจริงการศึกษาล่าสุดในปี 2014 พบว่าเกือบ 20% ของผู้คนมีคุณสมบัติตามเกณฑ์การติดอาหาร ()

อาหารบางอย่างมีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดอาการเสพติดมากกว่าอาหารอื่น ๆ ซึ่งรวมถึงอาหารขยะแปรรูปที่มีน้ำตาลไขมันหรือทั้งสองอย่างสูง

วิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะการติดอาหารคือการขอความช่วยเหลือ

26. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การทำคาร์ดิโอไม่ว่าจะเป็นการวิ่งจ็อกกิ้งวิ่งปั่นจักรยานเดินเพิ่มพลังหรือเดินป่าเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่และทำให้สุขภาพจิตและร่างกายดีขึ้น

คาร์ดิโอได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงปัจจัยเสี่ยงหลายอย่างสำหรับโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดน้ำหนักตัว (,)

คาร์ดิโอดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการลดไขมันหน้าท้องที่เป็นอันตรายซึ่งสร้างขึ้นรอบ ๆ อวัยวะของคุณและทำให้เกิดโรคเกี่ยวกับการเผาผลาญ (,)

27. เพิ่มแบบฝึกหัดความต้านทาน

การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเป็นผลข้างเคียงของการอดอาหาร

หากคุณสูญเสียกล้ามเนื้อไปมากร่างกายของคุณจะเริ่มเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงกว่าเดิม (,)

การยกน้ำหนักเป็นประจำจะช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ (,) ได้

เพื่อประโยชน์เพิ่มเติมคุณจะดูดีขึ้นมาก

28. ใช้เวย์โปรตีน

คนส่วนใหญ่ได้รับโปรตีนเพียงพอจากการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่ไม่ทานเวย์โปรตีนเสริมเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มปริมาณโปรตีน

การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการแทนที่ส่วนหนึ่งของแคลอรี่ด้วยเวย์โปรตีนอาจทำให้น้ำหนักลดลงอย่างมีนัยสำคัญในขณะเดียวกันก็เพิ่มมวลกล้ามเนื้อไม่ติดมัน (,)

อย่าลืมอ่านรายการส่วนผสมเพราะบางพันธุ์เต็มไปด้วยน้ำตาลเพิ่มและสารปรุงแต่งอื่น ๆ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

29. ฝึกการกินอย่างมีสติ

การกินอย่างมีสติเป็นวิธีการที่ใช้เพื่อเพิ่มความตระหนักรู้ในขณะรับประทานอาหาร

ช่วยให้คุณเลือกอาหารอย่างมีสติและพัฒนาความตระหนักถึงความหิวและความอิ่มของคุณ จากนั้นจะช่วยให้คุณกินอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อตอบสนองต่อความหมายเหล่านั้น ()

การกินอย่างมีสติแสดงให้เห็นว่ามีผลอย่างมากต่อน้ำหนักพฤติกรรมการกินและความเครียดในผู้ที่เป็นโรคอ้วน เป็นประโยชน์อย่างยิ่งกับการกินเหล้าและการกินตามอารมณ์ (,,)

โดยการเลือกรับประทานอาหารอย่างมีสติเพิ่มการรับรู้และรับฟังร่างกายของคุณการลดน้ำหนักควรเป็นไปอย่างเป็นธรรมชาติและง่ายดาย

30. มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณ

การอดอาหารเป็นหนึ่งในสิ่งที่มักจะล้มเหลวในระยะยาว ในความเป็นจริงคนที่“ ควบคุมอาหาร” มักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ()

แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียวให้ตั้งเป้าหมายหลักในการบำรุงร่างกายด้วยอาหารและสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

กินเพื่อเป็นคนที่มีสุขภาพดีมีความสุขและฟิตขึ้นไม่ใช่แค่ลดน้ำหนัก