วิธีที่ดีที่สุดในการลดแคลอรี่

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

บันทึก 100+ แคลอรี่

1. ใส่น้ำมันมะกอกล่าสุด

เรามักคิดว่าการผัดเป็นวิธีทำอาหารไขมันต่ำ แต่ผักบางชนิด เช่น มะเขือม่วง เห็ด และผักใบเขียว มักจะดูดซับไขมันส่วนใหญ่ที่ใส่ลงในกระทะ นึ่งผักของคุณแทน แล้วโยนด้วยน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ 2-3 ช้อนชา บีบมะนาว พริกแดงเล็กน้อยและเกลือทะเลเล็กน้อย

แคลอรี่ที่บันทึกต่อถ้วย: 150

2. ทำให้น้ำผลไม้ของคุณสว่างขึ้น

เติมขวดน้ำที่มีน้ำผลไม้ 6 ออนซ์และน้ำอัดลมในปริมาณที่เท่ากัน หรือทำ Arnold Palmer โดยผสมน้ำมะนาว 6 ออนซ์กับชาเย็นไม่หวานในปริมาณที่เท่ากัน

แคลอรี่ที่บันทึกไว้: 100

3. ทำมันฝรั่งบดแบบผอม

ผสมน้ำซุปไก่โซเดียมต่ำครึ่งถ้วยต่อมันฝรั่งทุกๆ 3 ปอนด์ แทนเนยหรือครีมหนักครึ่งถ้วย หากคุณยังคงกระหายรสชาติเข้มข้นนั้นอยู่ ให้ตักมันฝรั่งบดขนาดเล็กหนึ่งช้อนกับเนยเล็กน้อย (ประมาณหนึ่งช้อนชา) ให้เพิ่มเพียง 36 แคลอรี

แคลอรี่ที่บันทึกต่อถ้วย: 150

4. แลกเปลี่ยนแก้วไวน์ของคุณ

แก้วไวน์แดงแบบดั้งเดิมได้รับการออกแบบด้วยชามขนาดใหญ่ขึ้นเพื่อให้ของเหลวภายในมีโอกาสหายใจ เติมให้เต็มแล้วคุณอาจได้ไวน์ 8 ถึง 9 ออนซ์ การใช้ขลุ่ยแชมเปญซึ่งบรรจุเพียงประมาณ 5 ออนซ์ รับประกันการควบคุมส่วนโดยอัตโนมัติ

แคลอรี่ที่บันทึกไว้: 100

บันทึก 250+ แคลอรี่

1. ลดขนาดขนมอบของคุณ

คุณสามารถลดแคลอรีลงครึ่งหนึ่งในมัฟฟินที่อบสดใหม่ได้โดยอัตโนมัติโดยใช้กระทะที่มีช่องโหล แทนที่จะเป็นช่องที่มีเพียงหกช่อง และถ้าคุณเปลี่ยนซอสแอปเปิ้ลครึ่งถ้วยเป็นเนยหรือน้ำมันครึ่งถ้วยตามที่เรียกในสูตรของคุณ คุณสามารถประหยัดได้อีก 75 แคลอรีต่อมัฟฟิน

แคลอรี่ที่บันทึกไว้: 310 ถึง 385

2. รับความชำนาญด้านแซนด์วิช

ปลาทูน่าขนาด 6 นิ้วที่มีมันฝรั่งทอดแบบไขมันต่ำอาจดูเหมือนเป็นอาหารมื้อเบาๆ แต่ให้พลังงาน 700 แคลอรีและไขมันมากกว่า 30 กรัม เลือกใช้ไก่งวงขนาดเล็กที่ไม่มีมายองเนสหรือน้ำมัน และข้ามโซดา มันฝรั่งทอด และคุกกี้

แคลอรี่ที่บันทึกไว้: 420

3. เพิ่มพาสต้าของคุณกับผัก

หากคุณกำลังทำพาสต้าที่บ้าน บะหมี่ 2 ถ้วยเสิร์ฟพร้อมทัพพีเนื้อ วอดก้า หรือซอสอัลเฟรโดขนาดใหญ่จะทำให้คุณกลับมา 600 แคลอรีหรือมากกว่านั้น ในการเติมจานของคุณ ให้ผสมพาสต้าหนึ่งถ้วยกับผักนึ่งหนึ่งถ้วย ราดหน้าจานด้วยซอสมารินาราที่คุณโปรดปรานครึ่งถ้วย

แคลอรี่ที่บันทึกไว้: 250

4. เสิร์ฟของหวานในแก้วชอต

อดใจไม่ได้ที่จะทานพายมะนาวสักชิ้นหรือชีสเค้กในบุฟเฟ่ต์ใช่ไหม ปล่อยให้ตัวเองได้ลิ้มรสปริมาณที่พอดีในแก้วชอต (ประมาณ 3 ช้อนโต๊ะ) และคุณจะประหยัดแคลอรี่ได้ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ในส่วนขนาดเต็ม

แคลอรี่ที่บันทึกไว้: 360

บันทึก 500+ แคลอรี่

1. นำข้าวโพดคั่วไปดูหนัง

ภาชนะขนาดกลางจากโรงละครมีอย่างน้อย 900 แคลอรี ไม่รวมท็อปปิ้ง "เนย" ป๊อปอัพที่ชื่นชอบไขมันต่ำของคุณล่วงหน้าและซ่อนกระเป๋าไว้ในสิริของคุณ

แคลอรี่ที่บันทึกไว้: 600

2. Ditch Designer Cereals and Granolas

ธัญพืชหลายชนิดและตัวเลือกจากธรรมชาติทั้งหมดยังคงมีน้ำตาลและไขมันสูง เทนมลงในชามสำหรับมื้อเช้า และคุณก็สามารถช้อน 700 แคลอรีได้ง่ายๆ ก่อนที่คุณจะเดินออกจากประตูด้วยซ้ำ เลือกซีเรียลที่อุดมด้วยไฟเบอร์ซึ่งมีแคลอรีไม่เกิน 200 แคลอรีต่อถ้วย

แคลอรี่ที่บันทึกไว้: 500

3. เลือกเนื้อที่บางกว่า

เมื่อรับประทานอาหารที่ร้านอาหาร ให้สั่งเนื้อสันในขนาด 6 ออนซ์ แทนที่จะเป็นทีโบนขนาด 10 ออนซ์หรือซี่โครง เชฟบางคนจะทาเนื้อด้วยเนยหรือน้ำมันหลังปรุงเพื่อให้สเต็กดูชุ่มฉ่ำยิ่งขึ้น ดังนั้นขอให้ครัวข้ามขั้นตอนนี้เพื่อลดแคลอรี่เพิ่มอีก 100 แคลอรี่

แคลอรี่ที่บันทึกไว้: 500 ถึง 600

4. หันหลังให้โต๊ะบุฟเฟ่ต์

เลือกจุดที่อยู่ห่างจาก smorgasbord อย่างน้อย 16 ฟุตและหันหน้าออกจากอาหารเมื่อรับประทานอาหาร การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่ทำเช่นนี้กินแคลอรี่น้อยกว่าคนที่นั่งห่างไปเพียงไม่กี่ฟุตโดยเฉลี่ยหลายร้อยแคลอรี่

แคลอรี่ที่บันทึกไว้: 650

รีวิวสำหรับ