7 ตำนานการออกกำลังกายที่ดื้อรั้น

เนื้อหา

• ตำนาน: กล้ามเนื้อ "หนัก" มากกว่าไขมัน
• ตำนาน: การฝึกด้วยน้ำหนักแปลงไขมันเป็นกล้ามเนื้อ
• ตำนาน: การยกของหนักจะทำให้ผู้หญิงอ้วนขึ้น
• ตำนาน: คุณสามารถเดินออกจากปอนด์พิเศษได้
• ตำนาน: คุณจะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นในขณะท้องว่าง
• ความเชื่อ: คุณควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและพละกำลังในวันที่แยกกัน
• ตำนาน: การฝึกคาร์ดิโอที่ใช้เวลานานและช้าเผาผลาญไขมันได้มากที่สุด
• รีวิวสำหรับ

หลังการควบคุมอาหาร ไม่มีอะไรที่อาละวาดกับตำนาน ความจริงครึ่งเดียว และความเท็จอย่างจริงจังมากไปกว่าการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลกระทบต่อการลดน้ำหนัก ทำตามคำแนะนำที่ไม่ถูกต้องเหล่านี้ และคุณอาจเสียเวลา พลังงาน และเงิน หรือแม้กระทั่งทำร้ายตัวเอง

ไม่จำเป็นต้องจับเครื่องจับเท็จแม้ว่า Jason Greenspan ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก ACE (American Council on Exercise) และผู้ก่อตั้ง Practical Fitness & Wellness ระบุแนวคิดที่พบบ่อยที่สุด 7 ข้อที่เข้าใจผิดเกี่ยวกับการออกกำลังกาย และเสนอความจริงที่ตรงไปตรงมาเพื่อช่วยให้คุณสร้างร่างกายที่แข็งแรงและผอมเพรียว

ตำนาน: กล้ามเนื้อ "หนัก" มากกว่าไขมัน

ความเป็นจริง: ปอนด์ก็คือปอนด์ เว้นแต่คุณจะฝืนกฎฟิสิกส์ ไม่มีสารใดที่มีน้ำหนักมากกว่าสารอื่นเว้นแต่ว่าจริง ๆ แล้วมีน้ำหนักมากกว่า พูดง่ายๆ คือ ไขมัน 1 ปอนด์ หนักเท่ากับกล้ามเนื้อ 1 ปอนด์ "ความแตกต่างก็คือไขมันนั้นมีขนาดใหญ่กว่าเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและใช้พื้นที่ใต้ผิวหนังมากขึ้น" Greenspan กล่าว อันที่จริงไขมัน 1 ปอนด์นั้นมีขนาดประมาณส้มโอขนาดเล็ก กล้ามเนื้อหนึ่งปอนด์มีขนาดเท่ากับส้มเขียวหวาน แต่ส้มเขียวหวานนั้นเป็นเนื้อเยื่อที่ทำงานอยู่ ซึ่งหมายความว่ามันจะเผาผลาญแคลอรีในช่วงพักมากกว่าไขมัน

ตำนาน: การฝึกด้วยน้ำหนักแปลงไขมันเป็นกล้ามเนื้อ

ความเป็นจริง: สิ่งนี้เป็นไปไม่ได้ทางร่างกาย Greenspan กล่าว "ไขมันและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเป็นสารสองชนิดที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง การออกกำลังกาย เช่น การฝึกความแข็งแรงจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งกระตุ้นการสูญเสียไขมันโดยเพิ่มการเผาผลาญขณะพัก ดังนั้นคุณจึงสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน" เพื่อให้ได้รูปลักษณ์ที่เพรียวบาง คุณต้องสร้างกล้ามเนื้อผ่านการฝึกด้วยน้ำหนักในขณะที่ลดไขมันไปพร้อม ๆ กัน แต่อย่างใดอย่างหนึ่งไม่ได้กลายเป็นอย่างอื่นไปอย่างน่าอัศจรรย์

ตำนาน: การยกของหนักจะทำให้ผู้หญิงอ้วนขึ้น

ความเป็นจริง: เราไม่ได้ผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพียงพอ ซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศชายที่กระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เพื่อให้มีกล้ามเนื้อหัวโตการยกน้ำหนักบางครั้งได้รับโทษสำหรับการเพิ่มจำนวนมากเพราะถ้าคุณยังไม่ได้กำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกาย Greenspan กล่าว แต่กล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ดังนั้นอย่ากลัวดัมเบลล์น้ำหนัก 20 ปอนด์เหล่านั้น (หรืออย่างน้อยที่สุด

ตำนาน: คุณสามารถเดินออกจากปอนด์พิเศษได้

ความเป็นจริง: แม้ว่าการเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดีและคนอเมริกันส่วนใหญ่ไม่ได้ออกกำลังกายมากพอ แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักให้เหลือพอสังเกตได้ นั่นไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดเพราะเป็นการออกกำลังกายแบบเข้มข้นต่ำและไม่เผาผลาญแคลอรีมากในระหว่างหรือหลังจากนั้น หากต้องการลดหน้าท้องของคุณลงอย่างมากและทำให้หน้าท้องแบนราบ Greenspan กล่าวว่าคุณต้องการวิธีการแบบบูรณาการของการฝึกความแข็งแรง คาร์ดิโอ (ควรเว้นช่วง) และอาหารควบคุมแคลอรี่ การเพิ่มระยะทางเพิ่มขึ้นสองสามไมล์ทุกวันเนื่องจากส่วนหนึ่งของแผนการลดน้ำหนักโดยรวมนั้นดีและดีต่อสุขภาพของคุณ แต่เพียงอย่างเดียวอาจไม่นำไปสู่ผลลัพธ์ที่สำคัญในระดับ

ตำนาน: คุณจะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นในขณะท้องว่าง

ความเป็นจริง: ร่างกายจะเผาผลาญไขมันในปริมาณเท่ากันไม่ว่าคุณจะทำหมันก่อนออกกำลังกายหรือไม่ก็ตาม Greenspan กล่าว แต่ร่างกายของคุณก็ต้องการเชื้อเพลิงเพื่อที่จะทำงานให้ดีที่สุด สร้างกล้ามเนื้อ และเผาผลาญแคลอรี ดังนั้นคุณควรกินอะไรเบาๆ ก่อนออกกำลังกายประมาณ 30 ถึง 45 นาที เช่น โปรตีนเชค โยเกิร์ต หรือโฮลวีตสักชิ้น ขนมปังกับเนยถั่ว

ความเชื่อ: คุณควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและพละกำลังในวันที่แยกกัน

ความเป็นจริง: จากข้อมูลของ Greenspan ไม่มีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ที่จะทำให้ทั้งสองแยกตัวออกไป และคุณมีโอกาสที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณ ไม่ว่าจะเป็นสุขภาพ ความแข็งแรง หรือขนาดกางเกงโดยรวมเข้าด้วยกัน แล้วมีข้อดีที่ช่วยประหยัดเวลาได้ทั้งหมด Greenspan แนะนำให้ทำวงจรที่คุณสลับไปมาระหว่างการออกกำลังกายแบบคอมโบ (เช่น หมอบไปที่แถวหรือกด) และคาร์ดิโอแบบระเบิดสั้นๆ ที่มีความเข้มข้นสูง (เช่น การวิ่งบนลู่วิ่ง) การกลับไปกลับมาในลักษณะนี้โดยพักผ่อนให้น้อยที่สุดจะสร้างความแข็งแกร่งและทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นมากกว่าครึ่งชั่วโมงทั่วไปบนเครื่องเดินวงรีหรือ Stairmaster ที่ความเร็วปานกลาง

ตำนาน: การฝึกคาร์ดิโอที่ใช้เวลานานและช้าเผาผลาญไขมันได้มากที่สุด

ความเป็นจริง: แม้ว่าการออกกำลังกายที่ใช้เวลานานและช้าจะทำให้ไขมันสะสมเป็นพลังงานมากขึ้น แต่ก็ไม่ใช่วิธีลดไขมัน แทนที่จะเน้นที่แคลอรีทั้งหมดที่ถูกเผาผลาญในระหว่าง และหลังจากนั้น การออกกำลังกายของคุณ ทิ้งเวลา 75 นาทีที่ทำให้มึนงงไปกับการเหยียบช้าๆ บนลู่วิ่ง และออกกำลังกายแบบเป็นช่วงเวลาหรือออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงเป็นเวลาครึ่งหรือหนึ่งในสี่ของเวลานั้น ซึ่งจะฆ่าแคลอรี่ได้มากขึ้นในอัตราที่เร็วขึ้น และทำให้การเผาผลาญของคุณดีขึ้น - ฟิตเนส.

รีวิวสำหรับ