รีวิวอาหาร Wild: มันทำงานเพื่อลดน้ำหนัก?
เนื้อหา
- คะแนนอาหารสุขภาพ: 3 จาก 5
- อาหารเสริมคืออะไร?
- Wild Plate
- มันสามารถส่งเสริมการลดน้ำหนัก?
- ประโยชน์อื่น ๆ
- ส่งเสริมอาหารทั้งหมด
- ไม่จำเป็นต้องมีการนับแคลอรี่
- อาจช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
- อาจลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง
- ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้น
- ห้ามอาหารเพื่อสุขภาพบางอย่าง
- อาจส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างมาก
- อาจเป็นเรื่องยากที่จะติดตามมังสวิรัติและมังสวิรัติ
- อาหารที่ควรกิน
- อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
- เมนูตัวอย่างหนึ่งสัปดาห์
- วันจันทร์
- วันอังคาร
- วันพุธ
- วันพฤหัสบดี
- วันศุกร์
- วันเสาร์
- วันอาทิตย์
- อนุมัติของว่าง
- บรรทัดล่าง
คะแนนอาหารสุขภาพ: 3 จาก 5
Wild Diet เป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำไขมันสูงที่อาจดึงดูดผู้ที่ต้องการหยุดรับประทานอาหารแปรรูปและเปลี่ยนไปใช้วิธีการกินแบบดั้งเดิมมากกว่า
เช่นเดียวกับอาหาร Paleo, Wild Diet มุ่งเน้นไปที่อาหารทั้งหมดเช่นโปรตีนลีนไขมันและผักเพื่อสุขภาพ
บทความนี้แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับ Wild Diet รวมถึงประโยชน์ต่อสุขภาพข้อเสียที่อาจเป็นไปได้และอาหารที่ควรกินและหลีกเลี่ยง
พังทลายคะแนนคะแนน- คะแนนรวม: 3
- ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: 4
- การลดน้ำหนักในระยะยาว: 2
- ง่ายต่อการติดตาม 3
- คุณภาพทางโภชนาการ: 3
LINE ด้านล่าง: Wild Diet เน้นอาหารทั้งหมดและลดทอนธัญพืชและอาหารแปรรูป ในขณะที่มันสามารถมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักอาหารที่ตัดออกจากอาหารเพื่อสุขภาพมากมายและอาจนำไปสู่การขี่จักรยานน้ำหนัก
อาหารเสริมคืออะไร?
The Wild Diet เป็นแผนอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำไขมันสูงที่สร้างโดย Abel James ผู้ประกอบการและผู้ทำสงครามสุขภาพ
เจมส์เป็นผู้ดำเนินการเว็บไซต์ที่ทุ่มเทให้กับ Wild Diet สูตรอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและออกกำลังกายกลางแจ้ง
อาหารป่ามีความคล้ายคลึงกับอาหาร Paleo ในหลาย ๆ ด้านรวมถึงเน้นแหล่งอาหารแบบดั้งเดิมเช่นเนื้อปลาและผัก
หลักการของอาหารนั้นค่อนข้างตรงไปตรงมา:
- หลีกเลี่ยงธัญพืชอาหารแปรรูปและน้ำตาล: ในขณะที่ติดตาม Wild Diet ให้ จำกัด การบริโภคอาหารแปรรูปธัญพืชและน้ำตาลที่คุณเพิ่มเข้าไป
- จัดลำดับความสำคัญของอาหารทั้งหมด: อาหารที่เน้นอาหารที่ยังไม่ผ่านกระบวนการทั้งหมด สนับสนุนการเลือกผลิตผลอินทรีย์เนื้อสัตว์เลี้ยงในทุ่งหญ้าและปลาที่จับได้จากป่า
- รักษาปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำถึงปานกลาง: อาหาร Wild เป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ แหล่งคาร์โบไฮเดรตที่คุณสามารถกินได้ ได้แก่ ผลไม้แป้งไม่กี่ชนิดและผักที่ไม่ใช่แป้งหลายชนิด
- กินโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากมาย: โปรตีนคุณภาพสูงเช่นไข่เนื้อสัตว์และปลารวมถึงไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอกถั่วและเมล็ดพืชควรเป็นแหล่งพลังงานหลักของคุณ
- กินอาหารหลากหลาย: กินผลิตผลสดโปรตีนและไขมันที่หลากหลายเพื่อเพิ่มปริมาณสารอาหารของคุณและป้องกันความเบื่อ
- ทานอาหารโกงรายสัปดาห์: คุณสามารถดื่มด่ำกับการโกงอาหารหนึ่งครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ นี้มีขึ้นเพื่อตอบสนองความอยากป้องกัน binges และเพิ่มการเผาผลาญ
Wild Plate
Wild Diet มีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ
มื้ออาหารของอาหารนี้ควรเน้นที่ผักเป็นหลักขณะเดียวกันก็ดึงจากกลุ่มอาหารอื่น ๆ ลองปฏิบัติตามแนวทางต่อไปนี้สำหรับอาหารแต่ละกลุ่ม:
- ผัก: ผักใบเขียวควรปรุงเป็นอาหารส่วนใหญ่ Dieters ควรพยายามเลือกผลิตผลอินทรีย์ทุกครั้งที่ทำได้
- โปรตีน: โปรตีนเช่นเนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าไก่หมูหรือไข่ควรใช้เวลาประมาณหนึ่งในสี่ของจานของคุณโดยส่วนหนึ่งมีขนาดเท่ากับฝ่ามือของคุณ
- ไขมัน: ไขมันที่มีสารอาหารหนาแน่นเช่นน้ำมันมะพร้าวน้ำมันมะกอกน้ำมันอะโวคาโดเนื้อสัตว์ที่มีไขมันหรือถั่วที่ไม่ใส่เกลือควรเติมในอาหารทุกมื้อ
- ผลไม้: คุณได้รับการกระตุ้นให้รักษาปริมาณผลไม้ให้ได้สองมื้อต่อวันเพื่อลดการสูญเสียไขมัน
- แป้ง: แนะนำให้ใช้แป้งมันเช่นมันเทศสำหรับผู้ที่มีความกระฉับกระเฉงโดยเฉพาะหรือผู้ที่ทนต่อไขมันและโปรตีนน้อยกว่า
ตามเว็บไซต์ Wild Diet ส่วนประกอบอาหารของคุณควรเป็นอาหารจากพืช 65% และเนื้อสัตว์ไขมันและน้ำมันประมาณ 35%
ผู้ที่มีศักยภาพจะได้รับการส่งเสริมให้ซื้อหนังสืออาหารเสริมหรือโปรแกรมลดน้ำหนัก 30 วัน คุณถูกขอให้ยึดตามระบบการปกครองอย่างน้อย 30 วันเพื่อดูความคืบหน้าสูงสุด
อาหาร Wild ไม่เกี่ยวข้องกับการนับแคลอรี่ มันเป็นการกระตุ้นให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารบางประเภท
Abel James อ้างว่า Wild Diet“ ไม่ใช่อาหาร แต่เป็นวิถีชีวิต” และโปรแกรมนั้นสามารถปรับแต่งตามรสนิยมและเป้าหมายของแต่ละบุคคลได้อย่างสมบูรณ์
สรุป Wild Diet มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีไขมันและโปรตีนสูง เน้นอาหารสัตว์และพืชคุณภาพสูงมันสามารถส่งเสริมการลดน้ำหนัก?
แม้ว่าการศึกษาโดยเฉพาะเกี่ยวกับ The Wild Diet ไม่สามารถใช้งานได้หลักฐานจำนวนมากสนับสนุนการใช้อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำทั้งอาหารและโปรตีนสูงเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนัก
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ
ยกตัวอย่างเช่นการศึกษาในผู้ใหญ่ที่เป็นโรคอ้วน 148 คนเชื่อมโยงกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ - ที่มีคาร์โบไฮเดรตสุทธิน้อยกว่า 40 กรัมต่อวันเพื่อลดน้ำหนักลดไขมันและรักษากล้ามเนื้อเมื่อเทียบกับอาหารไขมันต่ำ (1)
จากการศึกษา 53 ครั้งในผู้เข้าร่วมกว่า 68,000 คนแสดงให้เห็นว่ากลยุทธ์การลดน้ำหนักคาร์โบไฮเดรตต่ำนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักระยะยาวโดยเฉลี่ย 2.54 ปอนด์ (1.15 กิโลกรัม) มากกว่ารุ่นไขมันต่ำ (2)
Wild Diet ยังมีโปรตีนค่อนข้างสูงซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนัก
โปรตีนเป็นสารอาหารที่อิ่มตัวมากที่สุดซึ่งหมายความว่าช่วยให้คุณอิ่มระหว่างมื้ออาหารซึ่งอาจป้องกันการกินมากเกินไปและเพิ่มการลดน้ำหนัก (3)
การทบทวนงานวิจัยเก้างานใน 418 คนระบุว่าผู้ที่ติดตามอาหารโปรตีนสูงเป็นเวลา 4–24 สัปดาห์มีน้ำหนักลดลง 4.58 ปอนด์ (2.08 กิโลกรัม) มากกว่าอาหารโปรตีนต่ำ (4)
นอกจากนี้ Wild Diet ยังเน้นผลิตภัณฑ์ที่สดใหม่เช่นผักและผลไม้ อาหารสูงในอาหารเหล่านี้มีความเกี่ยวข้องกับน้ำหนักตัวที่ลดลงและการสูญเสียน้ำหนักมากขึ้น (5, 6, 7)
ยิ่งไปกว่านั้นการตัดอาหารแปรรูปเช่นเครื่องดื่มที่ใส่น้ำตาลขนมและขนมอบเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพัฒนาสุขภาพและลดน้ำหนักส่วนเกิน
จากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์การวางแผนการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำทั้งอาหารเช่น Wild Diet จะทำให้น้ำหนักลดลง
สรุป หลักฐานแสดงให้เห็นว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำโปรตีนสูงและอาหารทั้งจำพวก Wild Diet นั้นมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักประโยชน์อื่น ๆ
นอกเหนือจากการส่งเสริมการลดน้ำหนักแล้ว Wild Diet ยังอาจมอบสิทธิประโยชน์เพิ่มเติม
ส่งเสริมอาหารทั้งหมด
Wild Diet เน้นความสำคัญของการบริโภคอาหารที่มีประโยชน์และครบถ้วน
การบริโภคอาหารทั้งหมดเช่นผักไขมันที่มีประโยชน์สัตว์ปีกไข่ปลาและผลไม้เป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพของคุณ (8)
อาหารเหล่านี้มีสารอาหารที่ร่างกายของคุณต้องการในการเจริญเติบโตรวมถึงวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระ
ไม่ว่าคุณจะชอบอาหารใดแผนอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีควรเป็นไปตามอาหารสดและอาหารสด
ไม่จำเป็นต้องมีการนับแคลอรี่
อาหารหลายอย่างเน้นการ จำกัด แคลอรี่มากกว่าอาหารที่มีคุณภาพสูงและมีคุณค่าทางโภชนาการ
อาหารที่ให้ความสำคัญกับข้อ จำกัด ของแคลอรี่มักนำไปสู่การปั่นน้ำหนัก - ระยะเวลาการลดน้ำหนักซ้ำแล้วตามด้วยการเพิ่มน้ำหนัก - เพราะมันยากที่จะยึดติดในระยะยาว (9)
การปั่นน้ำหนัก - รู้จักกันในอีกชื่อหนึ่งว่าการอดอาหารแบบโยโย่ไม่เพียงเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก แต่ยังเพิ่มการอักเสบในร่างกาย (10)
นอกจากนี้การมุ่งเน้นที่คุณภาพมากกว่าแคลอรี่จะกระตุ้นให้คุณสร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพกับอาหารทุกชนิดโดยไม่คำนึงถึงปริมาณแคลอรี่
โดยการ จำกัด แคลอรี่สูงอาหารแปรรูปและการบริโภคสารอาหารที่หนาแน่นการเติมอาหารผู้ติดตามของ Wild Diet สามารถประสบความสำเร็จได้โดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการติดตามแคลอรี่
อาจช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
เนื่องจากอาหารเสริมช่วยกำจัดอาหารแปรรูปเช่นน้ำตาลเพิ่มและทานคาร์โบไฮเดรตง่าย ๆ อาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องควบคุมน้ำตาลในเลือด
อาหารที่มีน้ำตาลเพิ่มสูงเช่นเครื่องดื่มที่มีรสหวานและขนมหวานขัดขวางระดับน้ำตาลในเลือดและสามารถเพิ่มความต้านทานต่ออินซูลินซึ่งเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคเบาหวานประเภท 2 โรคอ้วนและภาวะสุขภาพอื่น ๆ (11)
Wild Diet มีเส้นใยโปรตีนสารต้านอนุมูลอิสระและไขมันที่ดีต่อร่างกายซึ่งทั้งหมดนี้เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานและ prediabetes (12)
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหาร Paleo - ซึ่งคล้ายกับ Wild Diet - ช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินและลดระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 (13)
อาจลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง
อาหารแปรรูปสูงมีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคเรื้อรังเช่นโรคอ้วนโรคหัวใจโรคเบาหวานและมะเร็งบางชนิด (14)
ในทางกลับกันอาหารที่เน้นทั้งอาหารและอาหารแปรรูป จำกัด นั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคเรื้อรัง
ตัวอย่างเช่นอาหารที่อุดมไปด้วยผักถั่วเมล็ดพืชผลไม้และอาหารทะเลช่วยป้องกันโรคหัวใจในขณะที่การดื่มเครื่องดื่มรสหวานและอาหารจานด่วนจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ (15)
การตัดอาหารแปรรูปอาจช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นมะเร็ง
จากการศึกษาใน 104,980 คนพบว่าสัดส่วนของอาหารที่ผ่านการแปรรูปในอาหารเพิ่มขึ้น 10% มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของมะเร็งเต้านมและมะเร็งโดยรวมมากกว่า 10% (16)
ยิ่งไปกว่านั้นอาหารที่มีผักสูงเช่น Wild Diet มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็ง (17)
สรุป The Wild Diet รวมถึงอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังบางอย่างควบคุมน้ำตาลในเลือดและลดโอกาสในการอดอาหารของคุณข้อเสียที่อาจเกิดขึ้น
แม้ว่า Wild Diet จะให้ประโยชน์มากมาย แต่ก็มีข้อเสียเช่นกัน
ห้ามอาหารเพื่อสุขภาพบางอย่าง
ในขณะที่อาหารเสริม Wild ส่งเสริมอาหารเพื่อสุขภาพมากมายมันไม่รวมรายการที่มีคุณค่าทางโภชนาการบางอย่าง
ตัวอย่างเช่นธัญพืชมีขีด จำกัด และถั่วและถั่วจะไม่ได้รับการยกเว้นเว้นแต่จะได้รับการแช่ทำให้เครียดและทำให้สุกช้า
นอกจากนี้แป้งที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นมันฝรั่งหวานถูก จำกัด ไว้สำหรับผู้ที่ไม่ได้ใช้งานสูง
อย่างไรก็ตามสามารถพูดได้เหมือนกันสำหรับแผนการกินคาร์โบไฮเดรตต่ำอื่น ๆ เช่นอาหาร Paleo
การทานคาร์โบไฮเดรตที่ตัดสามารถจุดประกายการสูญเสียน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพ อย่างไรก็ตามอาหารที่มีคาร์บที่ซับซ้อนเช่นถั่วและธัญพืชได้รับการแสดงเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพ
ตัวอย่างเช่นอาหารเมดิเตอร์เรเนียน - ซึ่งมีถั่วและธัญพืชที่อุดมด้วยไฟเบอร์สูงได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นหนึ่งในอาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและสุขภาพโดยรวม (18, 19)
อาจส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างมาก
แม้ว่าอาหารเสริม Wild จะได้รับการส่งเสริมเป็นวิถีชีวิต Abel James ซึ่งเป็นผู้สร้างจำหน่ายระบบลดไขมัน 30 วันซึ่งมีจุดประสงค์เพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
ในขณะที่การลดน้ำหนักโดยรวมมีประโยชน์หากคุณมีไขมันในร่างกายมากเกินไปข้อความรับรองในเว็บไซต์ Wild Diet แนะนำให้ผู้ติดตามสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 50 ปอนด์ (22.7 กิโลกรัม) ในหกสัปดาห์ (20)
ในขณะที่บางคนอาจพบว่า Wild Diet ส่งผลให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว แต่ก็ควรตั้งเป้าหมายลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ 1-2 ปอนด์ (0.5-1 กิโลกรัม) ต่อสัปดาห์
การลดน้ำหนักที่ช้าลงอาจช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อได้มากขึ้นและง่ายต่อการรักษามากกว่าโปรแกรมลดน้ำหนักที่รวดเร็วกว่า (21)
อาจเป็นเรื่องยากที่จะติดตามมังสวิรัติและมังสวิรัติ
แม้ว่าเจมส์จะกล่าวว่าอาหาร Wild สามารถปรับให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์มังสวิรัติและมังสวิรัติได้ แต่ก็ตัดอาหารบางชนิดที่ใช้พืชเป็นหลัก
เนื่องจากพืชตระกูลถั่วหมดกำลังใจหากไม่ได้รับการเตรียมอย่างเหมาะสมและเมล็ดธัญพืชไม่ถูกรบกวน vegans และมังสวิรัติอาจต้องหาแหล่งอาหารอื่นในขณะที่อยู่ใน Wild Diet
แม้ว่ามันจะเป็นไปได้ที่ Wild Diet จะได้รับการปรับให้เหมาะกับความต้องการของมังสวิรัติหรืออาหารมังสวิรัติ แต่การวางแผนมื้ออาหารอย่างระมัดระวังนั้นมีความจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดสารอาหาร
สรุป อาหารป่า จำกัด อาหารเพื่อสุขภาพบางอย่างและอาจเป็นเรื่องยากที่จะติดตามสำหรับมังสวิรัติและหมิ่นประมาท นอกจากนี้การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่โฆษณาในเว็บไซต์อาจไม่สมจริงสำหรับคนส่วนใหญ่อาหารที่ควรกิน
อนุญาตให้ใช้ทั้งอาหารได้ใน Wild Diet
อาหารดังต่อไปนี้สามารถรับประทานได้อย่างอิสระ:
- ผักที่ไม่ใช่แป้ง: ผักโขม, ผักคะน้า, กระหล่ำปลีผัก, บร็อคโคลี่, กะหล่ำ, บรัสเซลส์กะหล่ำ, arugula, อาร์ติโช้ค, พริก, มะเขือเทศ, แตงกวา, ฯลฯ
- ผักดอง: กะหล่ำปลีดองและกิมจิ
- เนื้อสัตว์และสัตว์ปีก: สเต็กที่กินหญ้า, หมูที่เลี้ยงด้วยหญ้า, ไก่ที่เลี้ยงในทุ่งหญ้าหรือไก่งวงที่เลี้ยงด้วยหญ้า นอกจากนี้ยังได้รับการส่งเสริมให้ใช้อวัยวะออร์แกน
- อาหารทะเล: ปลาแซลมอนปลากะพงปลากุ้งหอยนางรมปู ฯลฯ จับได้ดีที่สุด
- ไข่: ไข่ขาวและไข่ขาว
- ถั่วและเมล็ด: วอลนัท, พีแคน, เมล็ดฟักทอง, เมล็ดทานตะวัน, ถั่วแมคาเดเมีย, เมล็ดแฟลกซ์, เมล็ดเชียและเฮเซลนัท
- เนยถั่วและเมล็ด: เนยอัลมอนด์, เนยถั่วลิสงธรรมชาติ, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, เนยเมล็ดฟักทอง, ฯลฯ
- ไขมันและน้ำมัน: อะโวคาโด, เนยใส, เนยหญ้าเลี้ยง, น้ำมันมะกอก, น้ำมันมะพร้าวและน้ำมันอะโวคาโด
- นมที่ไม่ใช่นม: นมอัลมอนด์กะทิและเม็ดมะม่วงหิมพานต์
- เครื่องดื่ม: น้ำชากาแฟและโซดาไม่ได้ทำให้หวาน
- เครื่องเทศสมุนไพรและเครื่องปรุง: กระเทียม, โกโก้, ผงหัวหอม, เกลือ, พริกแดง, ขมิ้น, น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์, น้ำส้มสายชูบัลซามิกและสมุนไพรสด
- สารให้ความหวานธรรมชาติ: ไซลิทอล, ไฟลามทุ่ง, วันที่, น้ำเชื่อมเมเปิ้ลและหญ้าหวาน
- ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร: อนุญาตให้ใช้ผงโปรตีนชนิดไม่หวานและผงผักใบเขียว
อาหารต่อไปนี้ได้รับอนุญาตใน Wild Diet แต่ควรบริโภคในปริมาณน้อย:
- ผลไม้: ผลไม้ทั้งหมดเช่นเบอร์รี่, แอปเปิ้ล, ผลไม้รสเปรี้ยวและเชอร์รี่ - จำกัด ให้น้อยกว่าสองเสิร์ฟต่อวัน
- นม: หญ้าที่เลี้ยงด้วยโยเกิร์ตนมทั้งหมดผลิตภัณฑ์จากนมแพะ kefir ชีสคอทเทจที่ทำจากหญ้าชีสเนยแข็งและเนย ผลิตภัณฑ์นมหมักเช่น kefir ควรจัดลำดับความสำคัญ
- ดาร์กช็อกโกแลต: ดาร์กช็อกโกแลตคุณภาพสูงเป็นของว่างเป็นครั้งคราว
- ดื่มแอลกอฮอล์: อนุญาตให้ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แต่ต้องเก็บไว้สองแก้วต่อวัน ไวน์แดงได้รับการสนับสนุนมากกว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อื่น ๆ
- แป้ง: บุคคลที่มีความกระตือรือร้นโดยเฉพาะจะได้รับอนุญาตให้เพิ่มการเสิร์ฟแป้งเช่นมันฝรั่งหวานลงในอาหาร อย่างไรก็ตามคนส่วนใหญ่ควรหลีกเลี่ยงแป้งและคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ
อาหารข้างต้นควรเป็นส่วนประกอบของการรับประทาน Wild Wild
แม้ว่าอาหารป่าส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับทั้งอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการผู้ที่ทำตามแผนอาหารนี้จะได้รับอนุญาต 1-2 โกงอาหารต่อสัปดาห์
ในระหว่างมื้ออาหารโกงอาหารที่ต้องการ - รวมถึงพิซซ่าไอศกรีมและขนมอบ - อาจถูกบริโภค
สรุป ผักที่ไม่มีแป้งโปรตีนลีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพเป็นส่วนประกอบหลักของอาหารเสริมอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
อาหารป่ามีขึ้นเพื่อใกล้เคียงกับอาหารทั้งอาหารของมนุษย์ในช่วงต้น
ด้วยเหตุนี้อาหารแปรรูปสูงน้ำตาลและอาหารกลั่นอื่น ๆ จึงถูก จำกัด
อาหารและส่วนผสมต่อไปนี้ควรหลีกเลี่ยงใน Wild Diet:
- เพิ่มน้ำตาลและขนมหวาน: น้ำตาลทรายแดง, น้ำตาลทรายแดง, น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง, ขนมหวาน, เค้ก, คุกกี้, ไอศกรีม, ครีมเทียมหวาน ฯลฯ
- สารให้ความหวานและรสชาติประดิษฐ์: สารให้ความหวาน, Splenda, ซูคราโลส, ไซคลาเมนต์และขัณฑสกร
- อาหารแปรรูป: ชิป, แครกเกอร์, บาร์โปรตีน, ซีเรียลอาหารเช้า, กราโนล่าบาร์, อาหารจานด่วน, อาหารเย็นแช่แข็ง ฯลฯ
- ขนมปังพาสต้าและขนมอบ: ขนมปังขาวม้วนขนมปังกรอบบะหมี่พาสต้าเบเกิล ฯลฯ
- ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองแปรรูป: โปรตีนถั่วเหลืองที่แยกได้โปรตีนผักพื้นผิวเชคโปรตีนถั่วเหลืองและชีสเทียม
- ธัญพืช: ข้าวบาร์เลย์, quinoa, ข้าวโอ๊ต, bulgur, สะกด, ข้าวไรย์, ข้าวกล้อง, ฯลฯ
- มันฝรั่ง: มันฝรั่งสีขาวและมันฝรั่งสีแดง มันฝรั่งหวานสามารถบริโภคในจำนวน จำกัด โดยบุคคลที่ใช้งานอยู่
- พืชตระกูลถั่ว: ถั่วและถั่วฝักยาวถูก จำกัด เว้นแต่ว่าเตรียมไว้อย่างเหมาะสมโดยการแช่การระบายน้ำและการปรุงอาหาร
- ไขมันที่ไม่แข็งแรง: มาการีน, น้ำมันเติมไฮโดรเจน, น้ำมันคาโนลา, น้ำมันดอกทานตะวัน, น้ำมันข้าวโพด, น้ำมันเมล็ดองุ่น, น้ำมันถั่วเหลืองและน้ำมันดอกคำฝอย
- อาหารและอาหารไขมันต่ำ: บาร์ขนมอาหาร, คุกกี้อาหาร, ขนมขบเคี้ยวไขมันต่ำ, ฯลฯ
- เครื่องดื่มแคลอรี่: ชาหวานโซดาน้ำผลไม้เครื่องดื่มชูกำลังและค็อกเทล
- วัตถุเจือปนอาหาร: เครื่องปรับสภาพแป้ง, แอมโมเนียมซัลเฟต, โซเดียม stearoyl lactylate, แคลเซียมเคซีน, โมโนโซเดียมกลูตาเมต (MSG), ฯลฯ
เมนูตัวอย่างหนึ่งสัปดาห์
นี่คือตัวอย่างเมนู Wild Diet หนึ่งสัปดาห์
โปรดจำไว้ว่าควรกินเนื้อสัตว์ที่ได้รับหญ้าผักออร์แกนิกผลิตภัณฑ์จากนมที่ได้จากหญ้าปลาที่จับได้ตามธรรมชาติและไข่ที่ได้รับการวางและสัตว์ปีก
วันจันทร์
- อาหารเช้า: ไข่เบคอนและมะเขือเทศกับเกรปฟรุ้ต
- อาหารกลางวัน: สลัดผักใบใหญ่อโวคาโดและอกไก่
- อาหารเย็น: สเต็กผัดกับผักที่ไม่ใช่แป้ง
วันอังคาร
- อาหารเช้า: โยเกิร์ตไขมันเต็มรูปแบบด้วยผลเบอร์รี่วอลนัทและอบเชย
- อาหารกลางวัน: แซลมอนเบอร์เกอร์กับผักใบเขียว
- อาหารเย็น: หมูอบคะน้าและบวบ
วันพุธ
- อาหารเช้า: สมูทตี้สีเขียวของคะน้า, กะทิ, โปรตีนเวย์ไม่หวาน, อโวคาโดและผลเบอร์รี่
- อาหารกลางวัน: สลัดขนาดใหญ่ที่ทำด้วย arugula, ถั่ว, ชีส feta, อะโวคาโดและผักที่ไม่ใช่แป้ง
- อาหารเย็น: ไก่ทิกก้ามาซาล่ากับข้าวกะหล่ำดอก
วันพฤหัสบดี
- อาหารเช้า: ไข่เจียวสามฟองกับเชดดาร์, เห็ด, พริกและผักขม
- อาหารกลางวัน: สลัดปลาแซลมอนคะน้าและอะโวคาโด
- อาหารเย็น: พาเมซานไก่กับสลัดผักรวมมิตร
วันศุกร์
- อาหารเช้า: ไข่ทอดในน้ำมันมะพร้าวเสริฟพร้อมอะโวคาโดหั่นบาง ๆ , ผักผัดและมะเขือเทศ
- อาหารกลางวัน: ซุปไก่และผักทำจากน้ำซุปกระดูก
- อาหารเย็น: กุ้ง scampi กับก๋วยเตี๋ยวบวบและเพสโต้วอลนัท
วันเสาร์
- อาหารเช้า: กรีนสมูทตี้และกาแฟกับเนยใส
- อาหารกลางวัน: สลัดผักรวมเขียวขนาดใหญ่ราดด้วยไก่ย่างพริกอบเมล็ดฟักทองและเฟต้าชีส
- อาหารเย็น: ปลากะพงทะเลคาคาเดเมียผสมกับกะหล่ำดาวบรัสเซลส์โรยหน้าด้วยเนยหญ้า
วันอาทิตย์
- อาหารเช้า: ไข่เจียวผักรวมและอะโวคาโดหั่นบาง ๆ
- อาหารกลางวัน: สปาเก็ตตี้กับลูกชิ้นไก่งวง
- อาหารเย็น: เบคอนเบอร์เกอร์บนเตียงผักใบเขียวและผักที่ไม่มีแป้ง
อนุมัติของว่าง
มีของว่างแสนอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการมากมายให้คุณได้เพลิดเพลินใน Wild Diet
ลองชุดค่าผสมต่อไปนี้:
- ชิ้นแอปเปิ้ลจุ่มในเม็ดมะม่วงหิมพานต์ธรรมชาติ
- คื่นฉ่าย, พริกไทยและแครอทติดกับ guacamole
- พุดดิ้งเจียทำด้วยกะทิ
- แครกเกอร์ลินินแบบโฮมเมดราดด้วยชีส
- ไข่ลวกราดด้วยอะโวคาโด
- โยเกิร์ตไขมันเต็มรูปแบบกับผลเบอร์รี่
- ดาร์กช็อกโกแลตจุ่มลงในเนยถั่วธรรมชาติ
- ไม้ Veggie เสิร์ฟพร้อมครีมโฮมเมด
- ส่วนผสมที่ทำจากถั่วช็อคโกแลตและมะพร้าวไม่หวาน
- น้ำซุปกระดูกโฮมเมด
- มากาโร่มะพร้าวแบบโฮมเมด
- ขนมปังฟักทองทำด้วยแป้งถั่วและหวานด้วยหญ้าหวาน
- พุดดิ้งช็อคโกแลตที่ทำจากอะโวคาโด, โกโก้, กะทิและหญ้าหวาน
- ไข่ Deviled ทำด้วยมัสตาร์ด, ใบไม้กระเทียมและเบคอน
เนื่องจากผักที่ไม่มีแป้งเช่นผักไม่ จำกัด อยู่ใน Wild Diet การเติมสลัดหรืออาหารว่างบนผักสดเป็นวิธีที่ดีในการรักษาความพึงพอใจในแผนมื้อคาร์โบไฮเดรตต่ำนี้
สรุป มื้ออาหารและของขบเคี้ยวควรรวมสดอาหารทั้งหมดเช่นโปรตีนลีนไขมันและผักเพื่อสุขภาพบรรทัดล่าง
The Wild Diet เป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและมีคาร์โบไฮเดรตต่ำที่เน้นทั้งอาหารและตัดอาหารที่ผ่านกระบวนการแปรรูปสูง
มันมีโปรตีนเส้นใยและไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งอาจช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนัก
อย่างไรก็ตามอาหารดังกล่าวก็ห้ามอาหารเพื่อสุขภาพมากมายและอาจนำไปสู่การขี่จักรยานน้ำหนัก
ที่กล่าวว่าการทำตามอาหารทั้งมื้ออาจช่วยลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วยบางอย่างเช่นโรคหัวใจและโรคเบาหวาน
หากคุณอยากรู้อยากเห็นคุณสามารถเริ่มต้นอาหารเสริมเพื่อดูว่ามันมีผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร
เราแนะนำให้คุณดู
คุณกินไข่ได้ไหมถ้าคุณเป็นโรคเบาหวาน?
