อะไรคือความแตกต่างระหว่าง Supination และ Pronation?

เนื้อหา

• เท้า
• การครอบงำมากเกินไป
• การออกเสียงส่วนเกิน
• สาเหตุ
• การบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น
• ปลายแขน
• การบาดเจ็บ
• ข้อมือ
• การรักษา
• เท้า
• รองเท้าที่เหมาะสม
• กายภาพบำบัด
• แขนและข้อมือ
• เมื่อการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมไม่เพียงพอ
• เมื่อไปพบแพทย์
• บรรทัดล่างสุด

Supination และ pronation เป็นคำศัพท์ที่ใช้อธิบายการวางแนวขึ้นหรือลงของมือแขนหรือเท้าของคุณ เมื่อฝ่ามือหรือปลายแขนของคุณหงายขึ้น เมื่อฝ่ามือหรือปลายแขนของคุณคว่ำลงจะมีการออกเสียง

เมื่อการยกและการออกเสียงหมายถึงเท้าของคุณมันจะซับซ้อนกว่าเล็กน้อย ทั้งสองคำเกี่ยวข้องกับการเดินของคุณและการกระจายน้ำหนักของคุณในขณะที่คุณเดินหรือวิ่ง

• Supination หมายความว่าเมื่อคุณเดินน้ำหนักของคุณจะอยู่ที่ด้านนอกของเท้ามากขึ้น
• การออกเสียง หมายความว่าเมื่อคุณเดินน้ำหนักของคุณจะอยู่ที่ด้านในของเท้ามากกว่า

วิธีง่ายๆในการจำความแตกต่างคือ supination มีคำว่า "up" อยู่ในนั้น

เท้า

Pronation and supination เป็นคำที่ใช้อธิบายการเคลื่อนไหวที่สังเกตได้ที่เท้าและข้อเท้าระหว่างการเคลื่อนไหว

Supination และ pronation ที่เท้าเป็นคำศัพท์ที่ใช้อธิบายกลไกของการยืนเดินและวิ่ง ตามหลักการแล้วน้ำหนักของคุณควรจะสมดุลกับเท้าของคุณในขณะที่คุณเคลื่อนไหว เท้าของคุณไม่ควรเอนเข้า (การออกเสียง) หรือออก (การยกเท้า)

ในการก้าวย่างที่เหมาะสมเท้าของคุณควรกลิ้งไปข้างหน้าตั้งแต่ส้นจรดปลายเท้า การออกเสียงของคุณควรเป็นกลาง

มองไปที่ด้านหลังของเท้าและขาส้นเท้าข้อเท้าและเข่าควรเป็นเส้นตรง

การครอบงำมากเกินไป

หากคุณมีการกดทับมากเกินไปจะทำให้เกิดความเครียดที่ด้านนอกของเท้าเมื่อคุณเดินหรือวิ่ง รองเท้าของคุณจะสึกหรอไม่เท่ากันที่ส่วนนอกของพื้นรองเท้า

หากคุณอุ้มมากเกินไปอาจทำให้เกิดความเครียดที่ข้อเท้ามากเกินไป อาจนำไปสู่การเข้าเฝือกหน้าแข้งแคลลัสหรือตาปลาที่ด้านนอกของเท้าและปวดส้นเท้าและฝ่าเท้าได้

ส่วนเกินเรียกอีกอย่างว่า underpronation

การออกเสียงส่วนเกิน

การออกเสียงมากเกินไปหรือการเกินกำลังหมายความว่าในขณะที่คุณเดินเท้าของคุณจะม้วนเข้าหาด้านในและส่วนโค้งของคุณจะแบน รองเท้าของคุณจะสึกไม่เท่ากันที่ส่วนด้านในของพื้นรองเท้า

Overpronation เป็นเรื่องปกติมากกว่า underpronation

หากคุณกินมากเกินไปคุณอาจมีอาการปวดเมื่อย:

• โค้ง
• ส้น
• ข้อเท้า
• หน้าแข้ง
• เข่า
• สะโพก
• กลับ

สาเหตุ

เป็นไปได้ว่าคุณเกิดมาพร้อมกับเท้าที่มักจะมีน้ำหนักเกินหรือมีส่วนน้อย อาจเป็นเพราะส่วนโค้งของคุณสูงเกินไปหรือความยาวขาของคุณไม่เท่ากัน

แต่อาจเป็นผลมาจากการบาดเจ็บการใช้งานมากเกินไปหรือการเดินหรือยืนบนพื้นแข็ง การใช้ยาเกินขนาดอาจเป็นผลมาจากโรคอ้วนหรือการตั้งครรภ์

การบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น

หากคุณเป็นนักวิ่งนักเดินพลังหรือนักกีฬาและท่าทางของคุณไม่เป็นกลางคุณควรไปพบผู้เชี่ยวชาญเพื่อประเมินการเดินและการรักษา

กายอุปกรณ์หรือรองเท้าพิเศษอาจช่วยคุณหลีกเลี่ยง:

• ข้อเท้าเคล็ดขัดยอก
• ส้นเดือย
• โรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ
• metatarsalgia
• เอ็นอักเสบ

แพทย์ผู้ฝึกสอนหรือนักกายภาพบำบัดของคุณสามารถแนะนำการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณเดินและวิ่งได้อย่างเหมาะสม

ปลายแขน

ปลายแขนคือครึ่งล่างของแขนตั้งแต่ข้อศอกจนถึงมือ ประกอบด้วยกระดูกยาว 2 ชิ้นคือท่อนและรัศมี ท่อนบนยังคงมีเสถียรภาพในขณะที่รัศมีหมุนเพื่อยกระดับหรือออกเสียงมือของคุณ

เมื่อฝ่ามือและปลายแขนของคุณหงายขึ้นจะมีการหนุน เมื่อคว่ำหน้าลงจะมีการออกเสียง

การบาดเจ็บ

ปลายแขนเป็นตำแหน่งที่พบได้บ่อยสำหรับการบาดเจ็บจากการหกล้มการชนและการเล่นกีฬา การบาดเจ็บที่แขนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเด็ก กระดูกแขนหักในกระดูกข้างเดียวหรือทั้งสองข้างเป็นสาเหตุของการแตกหักของแขนขาส่วนใหญ่

การบาดเจ็บที่แขนเป็นเรื่องปกติในกีฬาโดยเฉพาะกีฬาแร็กเก็ตหรือกีฬาขว้างปา การใช้งานมากเกินไปและการบาดเจ็บอื่น ๆ ของปลายแขนที่ส่งผลต่อเส้นประสาทในข้อศอกหรือข้อมืออาจทำให้เจ็บปวดในการออกเสียงหรือยกแขนของคุณ

การบาดเจ็บที่แขนและข้อมืออาจมาจากการเล่นเครื่องดนตรีการเย็บผ้าหรือการทำงานซ้ำ ๆ กับแขนและมือของคุณมากเกินไป

ทั้ง radial tunnel syndrome และ pronator syndrome เป็นอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยของการใช้แขนมากเกินไปในกีฬาที่เกี่ยวข้องกับการงอข้อมือหรือการเคลื่อนไหวแบบ pronation-supination มากเกินไป

• โรค Pronator เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อในแขนของคุณกดทับเส้นประสาทมัธยฐานที่แขนของคุณ ทำให้เกิดอาการปวดและชาที่แขนซึ่งอาจขยายไปถึงฝ่ามือ การทำเครื่องหมายตกลงอาจจะเจ็บปวด
• กลุ่มอาการอุโมงค์เรเดียล เกิดจากการติดกับเส้นประสาทเรเดียล

ข้อมือ

ข้อมือเป็นส่วนเสริมของปลายแขน ไม่สามารถยกระดับหรือออกเสียงได้ด้วยตัวเอง การยกและการออกเสียงของแขนมาจากการเคลื่อนไหวของแขนไม่ใช่การเคลื่อนไหวของข้อมือ

การเคลื่อนไหวของข้อมือที่เฉพาะเจาะจง ได้แก่ การงอการยืดและการเคลื่อนไหวจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งของมือ

การบาดเจ็บที่ข้อมือที่เกี่ยวข้องกับการเล่นกีฬาเป็นเรื่องปกติ ประมาณ 25 เปอร์เซ็นต์ของการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับกีฬาทั้งหมดเกี่ยวข้องกับข้อมือหรือมือ

การบาดเจ็บที่ข้อมือที่อาจส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของแขน ได้แก่ กลุ่มอาการช่องคลอดซึ่งมาจากการกดทับเส้นประสาทกลางที่ข้อมือ

การรักษา

เท้า

การออกเสียงส่วนเกินหรือส่วนเกินที่เท้าได้รับการศึกษาอย่างดีในเวชศาสตร์การกีฬา อาจทำให้เกิดความไม่สมดุลในการจัดตำแหน่งของร่างกายซึ่งนำไปสู่ความเจ็บปวดใน:

• ฟุต
• ขา
• หัวเข่า
• สะโพก
• กลับ

การรักษามักจะเป็นแบบอนุรักษ์นิยมและขึ้นอยู่กับความรุนแรงของปัญหา เป้าหมายคือเพื่อแก้ไขความไม่สมดุลและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

ผู้เชี่ยวชาญด้านการเดินเท้าสามารถวิเคราะห์การเดินของคุณและขอบเขตของการออกเสียงหรือการขยับส่วนเกินของคุณ พวกเขาอาจแนะนำ insoles กายอุปกรณ์เพื่อแก้ไขความไม่ตรงแนวของคุณหรือยกส้นเท้าขึ้นหนึ่งฟุตหากขาของคุณมีความยาวต่างกัน ในบางกรณีคุณอาจต้องใช้รองเท้าหรือเฝือกพิเศษ

การบาดเจ็บบางประเภทเช่นเอ็นฝ่าเท้าอักเสบตอบสนองต่อการบันทึกเทปกายภาพ

รองเท้าที่เหมาะสม

การสวมรองเท้าที่กระชับพอดีและรองรับเป็นสิ่งสำคัญ คนที่มีส่วนเกินหรือนูนมากเกินไปต้องการรองเท้าที่มีการกันกระแทกที่เหมาะสมและมีพื้นที่วางนิ้วเท้ามาก โชคดีที่ทุกวันนี้มีรองเท้ากีฬาให้เลือกมากมาย

ผู้ที่มีส่วนเกินต้องการการรองรับแรงกระแทกความยืดหยุ่นและการรองรับที่ส้นเท้าเพื่อปรับสมดุลการม้วนออกด้านนอกของเท้า ผู้ที่มีส่วนเกินส่วนเกินต้องการรองเท้าที่มั่นคงมากขึ้นพร้อมพื้นรองเท้าชั้นกลางและส้นเท้าที่มั่นคง

หากแพทย์ของคุณแนะนำกายอุปกรณ์คุณจะต้องหารองเท้าที่เหมาะกับคุณและสามารถรองรับนักกายอุปกรณ์ได้

มองหาร้านขายรองเท้าที่ดีพร้อมช่างฟิตที่มีประสบการณ์เพื่อช่วยคุณ หรือนำรองเท้าคู่ใหม่ของคุณไปให้นักบำบัดโรคเท้าหรือนักกายภาพบำบัดตรวจดูก่อนเริ่มสวมใส่

กายภาพบำบัด

แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณไปพบนักกายภาพบำบัดเพื่อวิเคราะห์การเดินและกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน การบำบัดด้วยตนเองอาจมีประโยชน์หากคุณมีอาการปวดเท้าหรือขาที่เกี่ยวข้องกับการกดทับหรือการออกเสียงของคุณ

แขนและข้อมือ

แนวทางแรกของการรักษาอาการบาดเจ็บที่แขนและข้อมือเป็นแบบอนุรักษ์นิยม:

• ป้องกันหรือรักษาเสถียรภาพบริเวณนั้นด้วยการรั้งหรือเฝือกโดยเฉพาะในเวลากลางคืน
• แก้ไขกิจกรรมของคุณ
• พักผ่อน
• น้ำแข็งในพื้นที่
• ยกแขนขึ้น
• ใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เพื่อช่วยในการปวดและการอักเสบ
• ทำงานร่วมกับนักกายภาพบำบัดเกี่ยวกับการออกกำลังกายยืดและเสริมสร้างความแข็งแกร่ง

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอาจใช้เครื่องมือที่เรียกว่าโกนิออมิเตอร์เพื่อวัดช่วงการเคลื่อนไหวของแขนของคุณรวมถึงการกดทับและการออกเสียงก่อนและหลังการรักษาและกายภาพบำบัด เป้าหมายคือเพื่อให้คุณได้รับการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ

เมื่อการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมไม่เพียงพอ

หากคุณมีอาการกระดูกแขนหักหรือข้อมือหักชิ้นส่วนกระดูกจะต้องได้รับการจัดแนวให้กลับมาถูกต้อง แขนของคุณจะถูกตรึงไว้ในเฝือกรั้งเฝือกหรือสลิงเพื่อช่วยในการรักษา

แพทย์อาจแนะนำให้ทำกายภาพบำบัดในขณะที่แขนของคุณกำลังรักษาตัว หลังจากถอดเฝือกหรือเฝือกออกแล้วพวกเขามักจะแนะนำให้ทำกายภาพบำบัดเพื่อช่วยให้แขนของคุณกลับมาแข็งแรงและยืดหยุ่นได้

เส้นประสาทที่แขนของคุณอาจได้รับบาดเจ็บหรือถูกบีบจากการใช้งานมากเกินไป หากวิธีการแบบอนุรักษ์นิยมไม่สามารถบรรเทาความเจ็บปวดแพทย์ของคุณอาจแนะนำ:

• ดามเพื่อตรึงแขนหรือข้อมือของคุณ
• ยาคอร์ติโคสเตียรอยด์เพื่อลดอาการปวดและลดการอักเสบ
• เป็นทางเลือกสุดท้ายแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ทำการผ่าตัด

เมื่อไปพบแพทย์

ควรไปพบแพทย์หากคุณมีอาการปวดเท้า อาจเป็นแพทย์ประจำของคุณหรือผู้เชี่ยวชาญด้านเท้าหรือที่เรียกว่า podiatrist คุณอาจได้รับความช่วยเหลือจากนักกายภาพบำบัดผู้ฝึกสอนกีฬาหรือหมอนวด

การวิเคราะห์การเดินจากมืออาชีพสามารถช่วย:

• ปรับปรุงวิธีเดินหรือวิ่ง
• กำหนดกายอุปกรณ์เพื่อให้การออกเสียงของคุณเป็นกลาง
• แนะนำคุณเกี่ยวกับรองเท้าที่ดีที่สุด
• ให้คุณออกกำลังกายยืดและเสริมสร้างความแข็งแกร่งเพื่อจัดการกับการออกเสียงหรือการกระตุ้นที่มากเกินไป

หากคุณมีอาการปวดที่แขนและข้อมือผู้เชี่ยวชาญอาจสั่งให้ดามหรือรั้งเพื่อให้แขนและข้อมือทรงตัวได้ นอกจากนี้ยังสามารถออกกำลังกายเฉพาะส่วนและยืดกล้ามเนื้อเพื่อช่วยให้แขนของคุณแข็งแรงขึ้น

บรรทัดล่างสุด

Supination และ pronation เป็นคำศัพท์ที่ใช้อธิบายการวางมือปลายแขนหรือเท้าขึ้นหรือลง

หากเท้าของคุณถูกกดทับหรือกางออกมากเกินไปอาจทำให้การจัดแนวของร่างกายของคุณหลุดและทำให้คุณได้รับบาดเจ็บได้ง่าย สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์และรับการรักษาที่สามารถช่วยแก้ไขท่าทางของคุณได้

สำหรับนักกีฬาหรือผู้ที่เล่นกีฬาที่เกี่ยวข้องกับแร็กเก็ตหรือการขว้างปาการใช้งานมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหากับการอุ้มและการบังคับแขนของคุณ การใช้มากเกินไปอาจนำไปสู่ความเสียหายของเส้นประสาทซึ่งจำเป็นต้องได้รับการรักษา