สิ่งหนึ่งที่คุณทำในยิมที่ทำให้เทรนเนอร์ของคุณประจบประแจง

เนื้อหา

• ด้วยตัวคุณเอง:
• ในโรงยิม:
• รีวิวสำหรับ

ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ. ฉันไม่แน่นอน หมอบของฉันขี้ขลาดฉันต่อสู้กับเอ็นที่ข้อเท้าของฉันและฉันมี scoliosis ที่ทำให้ข้อมือ rotator บ้าๆบอ ๆ รุนแรงขึ้น แม้ว่าจะน่ารำคาญและเจ็บปวดบ่อยครั้ง แต่อาการบาดเจ็บเหล่านี้ทำให้ฉันจดจ่อกับองค์ประกอบสำคัญอย่างหนึ่งของการออกกำลังกาย นั่นคือ แบบฟอร์ม

ท้ายที่สุด อาการบาดเจ็บบางครั้งอาจทำให้เราต้องออกกำลังกายอย่างไม่ถูกต้อง แม้กระทั่งผู้ฝึกสอนอย่างฉัน ทว่ารูปร่างแย่ๆ ก็สามารถเป็นผลผลิตได้มากกว่าแค่การบาดเจ็บ บางครั้งเราก็เป็นของตัวเอง ไลฟ์สไตล์ จะต้องตำหนิ ตัวอย่างเช่น หากคุณนั่งที่โต๊ะทำงานหรือใช้โทรศัพท์บ่อยๆ (พูดจริงนะ นั่นคือเราทุกคน) ร่างกายของคุณอาจอยู่ในตำแหน่งที่มีความโค้งมนสูง (Psst... คุณรู้หรือไม่ว่าการส่งข้อความทำร้ายท่าทางของคุณมากแค่ไหน) และนี่หมายความว่าคุณอาจออกกำลังกายด้วยรูปแบบที่ไม่เหมาะสม ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ เช่น ไหล่ฉีกขาด หรือแม้แต่หมอนรองกระดูกเคลื่อน

หลายครั้งเกินไป ฉันจะเหลือบมองไปรอบๆ พื้นยิมและมองหานักกีฬาที่มีไหล่โค้งมน คอตึง และหลังส่วนล่างที่โค้งงอ (อุ๊ย!) ในขณะที่พยายามออกกำลังกาย เช่น ท่ายกน้ำหนักหนักมากหรือแผ่นกระดาน ฉันต้องต่อต้านความอยากที่จะวิ่งหนีและแก้ไขก่อนที่จะมีอะไรผิดพลาด

เราไม่เพียงแค่ทำให้ร่างกายเราเล็กลงด้วยการทำข้อผิดพลาดเหล่านี้เท่านั้น แต่เรายังทำให้ท่าทางคงอยู่ตลอดไปซึ่งสามารถทำร้ายเราได้จริงๆ

น่ากลัว? โดยสิ้นเชิง. หลีกเลี่ยงไม่ได้? มีแนวโน้ม. ความท้าทายที่ใหญ่ที่สุดคือการเรียนรู้ที่จะใช้เวลา - คุณต้องแน่ใจว่าคุณสามารถรักษากระดูกสันหลังที่ยาวได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ใด ๆ ย้ายที่คุณทำ เริ่มต้นด้วยขั้นตอนง่าย ๆ เหล่านี้ ซึ่งคุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง บางส่วนสำหรับยิม - เพื่อต่อสู้และทำให้รูปแบบของคุณเองสมบูรณ์แบบ (จากนั้นลองใช้ท่าออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ)

ด้วยตัวคุณเอง:

1. ตรวจสอบท่าทางของคุณ พลิกไหล่ของคุณกลับโดยให้ฝ่ามือของคุณหันไปข้างหน้า ใบไหล่ของคุณควรรู้สึกเหมือนถูกผลักลงไปในกระเป๋าหลังของคุณ หน้าอกของคุณเปิดกว้างและภาคภูมิใจ ราวกับว่าคุณกำลังนำเสนอกระดูกไหปลาร้าของคุณให้กับหนุ่มฮอตที่คุณเห็นในช่วงสุดสัปดาห์ หลังของคุณไม่ควรโค้งงอหรือซุกมากเกินไป อันที่จริงนี่คือตำแหน่งทางกายวิภาค บ้าไปแล้วอย่างที่คุณรู้สึก หน้าอกและไหล่ของเราต้องการเปิดกว้าง นี่คือวิธีที่ข้อต่อทำงานได้ดีที่สุด ก่อนที่คุณจะกดส่งในอีเมลฉบับต่อไปของคุณ ให้ตรวจดูว่าคุณมีนิสัยอย่างไร

2. ผ่อนคลายคอของคุณ คุณมีวันที่เครียดโดยสิ้นเชิงหรือไม่? ลองพยักหน้าและเอียงศีรษะอย่างนุ่มนวลเพื่อบรรเทาความตึงเครียดที่อาจเกิดขึ้น ซึ่งอาจทำให้ไหล่และกล้ามเนื้อหลังส่วนบนกระชับขึ้น

3. รู้สึกออก หากคุณมีสำนักงานหรือมุมส่วนตัว ให้ยืนพิงกำแพงสักครู่ สะบักของคุณควรชิดกับผนัง หลังส่วนล่างของคุณควรโค้งออกเล็กน้อย ท่าทางสัมผัสนี้จะช่วยฝึกจิตใจของคุณว่าท่านี้ควรรู้สึกอย่างไร

ในโรงยิม:

แถวเคเบิลนั่งเป็นขั้นตอนแรกที่ดีในการเสริมความแข็งแกร่งให้กับหลังของคุณ เพียงให้แน่ใจว่าคุณมีหน้าอกที่เปิดอยู่ขณะทำ!

NS. นั่งที่สถานีเคเบิลแบบพูลเลย์ต่ำพร้อมอุปกรณ์จับยึด V-handle วางเท้าให้แน่นบนแท่นแล้วจับที่จับด้วยมือทั้งสองข้างโดยใช้มือจับ ใช้ขาของคุณ (ไม่ใช่หลังของคุณ) นั่งเอนหลังโดยเหยียดแขนออกจนสุดเพื่อรองรับน้ำหนัก

NS. รักษาลำตัวของคุณให้อยู่กับที่ ดันข้อศอกผ่านด้านข้างแล้วดึงสายเคเบิลเข้าหาเอว หยุดและบีบหัวไหล่เข้าหากันที่ด้านบนของแถวก่อนกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น นั่นคือ 1 ตัวแทน ทำซ้ำ 10 ครั้ง

จากนั้นลองใช้วงจรแกนบัสเตอร์: แมลงที่ตายแล้ว สะพานตะโพก และ Farmer's Walks หน้าท้องและก้นของเราช่วยให้กระดูกสันหลังของเรามั่นคง ช่วยป้องกันจากการยืดเกินและเพื่อหลีกเลี่ยงการโค้งของกระดูกสันหลังส่วนเอว (สวัสดี, ปวดหลัง!). ท่าเหล่านี้ยังช่วยให้คุณตัวสูงขึ้นได้ตลอดทั้งวัน โดยทำซ้ำตามจำนวนด้านล่าง จากนั้นทำซ้ำทั้งวงจรรวมเป็น 3 ครั้ง

เพื่ออำนวยความสะดวกให้กับแกนกลางที่สมดุลและแข็งแกร่ง ให้เริ่มต้นด้วยจุดบกพร่อง

NS. นอนหงายแขนเหยียดตรงไปด้านข้าง วางขาไว้บนโต๊ะ งอเข่าและขาส่วนล่างขนานกับพื้น

NS. รั้งแกนกลางและเอื้อมแขนซ้ายขึ้นไปด้านหลังศีรษะ ขณะที่ขาขวาเหยียดตรงแต่ไม่แตะพื้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำอีกด้านหนึ่งเพื่อให้ครบ 1 ครั้ง ทำซ้ำ 10 ครั้ง

มอบความรักให้กับโจรของคุณด้วยสะพานกาว

NS. นอนหงายงอเข่าและเท้าราบ ยกสะโพกขึ้นไปบนเพดานเพื่อสร้างสะพาน

NS. ปล่อยสะโพกของคุณเพื่อลดกระดูกเชิงกรานของคุณลงจากพื้น 2 นิ้ว บีบก้นของคุณ นั่นคือ 1 ตัวแทน ทำซ้ำ 10 ครั้ง

จบรอบนี้ด้วยชุด Farmer's Walks เพื่อเน้นท่าทางที่เหมาะสมระหว่างทำกิจกรรมประจำวันของคุณ

NS. ถือดัมเบลล์หนักในแต่ละมือ หลีกเลี่ยงการเอนไปข้างหน้าที่สะโพก ยืนสูงและคางขนานกับพื้น ดึงไหล่ไปด้านหลังตลอดการออกกำลังกาย หลีกเลี่ยงการปล่อยให้ไหล่ของคุณหมุนไปข้างหน้า

NS. ยืนให้สูงแล้วเดินไปข้างหน้า 10 ก้าว จากนั้นหันหลังเดิน 10 ก้าวกลับไปยังจุดเริ่มต้น

รีวิวสำหรับ