หลายขั้นตอนของการนอนหลับ (หรือขาดสิ่งนั้น) ในฐานะพ่อแม่

เนื้อหา

• ทารก
• เด็กวัยหัดเดิน
• ก่อนวัยเรียน
• วัยเรียน
• ความต้องการพิเศษ
• การนอนหลับควรเป็นการสนทนาอย่างต่อเนื่อง

เป็นเรื่องปกติที่การดิ้นรนในการนอนหลับจะไปไกลกว่าช่วงทารก เรามาพูดถึงเรื่องนี้กันดีกว่า

เมื่อเราพูดถึงการนอนหลับไม่เพียงพอในฐานะพ่อแม่คนส่วนใหญ่มักนึกถึงวันแรกเกิดของทารก - เมื่อคุณต้องตื่นขึ้นมาเพื่อให้อาหารทารกแรกเกิดทุกชั่วโมงตลอดทั้งคืนทำให้การ“ เด้งและเดิน” บนพื้นห้องนอนของคุณสมบูรณ์แบบ หรือใช้เวลาขับรถตอนเที่ยงคืนเพื่อบรรเทาอาการจุกเสียดของเจ้าตัวเล็ก

แต่ความจริงก็คือความท้าทายในการนอนหลับมีหลายประเภทและหลายฤดูกาลสำหรับพ่อแม่ที่มีลูกโตด้วยเช่นกัน และบางครั้งเมื่อคุณอยู่นอกช่วงทารกและยังต้องรับมือกับเด็กที่ไม่ยอมนอนก็อาจรู้สึกเหมือนเป็นที่ที่โดดเดี่ยว ท้ายที่สุดแล้วมีเพียงพ่อแม่ของทารกเท่านั้นที่ควรอดนอนใช่ไหม?

แน่นอนว่านั่นไม่เป็นความจริง มีหลายสถานการณ์ในช่วงวัยเด็กที่การนอนหลับอาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับทั้งคุณและลูกของคุณ มาสำรวจขั้นตอนและความท้าทายในการนอนหลับที่คุณอาจพบ

ทารก

ขั้นตอนแรกและชัดเจนที่สุดในชีวิตของพ่อแม่เมื่อการนอนหลับเป็นเรื่องที่ท้าทายคือวัยทารก ตามที่ American Academy of Pediatrics (AAP) ทารกแรกเกิดนอนหลับประมาณ 16 ถึง 17 ชั่วโมงต่อวัน อย่างไรก็ตามการนอนหลับนั้นผิดปกติโดยสิ้นเชิงและช่วงเวลาการนอนหลับของพวกเขาอาจน้อยถึงสองสามนาทีถึงสองสามชั่วโมง

เป็นอย่างไรบ้างสำหรับข้อมูลที่ไม่เป็นประโยชน์อย่างแท้จริงฮะ? โดยพื้นฐานแล้วเมื่อคุณเป็นพ่อแม่คนใหม่คุณมักจะไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นจากการนอนหลับและอาจต้องใช้เวลาสักพักในการหารูปแบบวงจรการนอนหลับของลูกน้อยของคุณเองซึ่งจะเปลี่ยนไปทุก ๆ สองสามสัปดาห์

ฉันสามารถพูดได้จากประสบการณ์ที่นี่กับเด็กทารกสี่คนที่เป็นคนนอนหลับที่ดีและจากนั้นก็เป็นคนที่ไม่ยอมนอนหรืองีบเลยทีเดียวและรับรองกับคุณว่าบางครั้งคุณมีลูกที่ไม่ยอมนอนและมันไม่ได้หมายความว่าคุณ ' จำเป็นต้องทำอะไรผิด

ใช่กิจวัตรและการจดจำสัญญาณการนอนหลับของทารกสามารถช่วยได้ แต่ในระยะแรกเกิดรูปแบบการนอนหลับในสมองยังไม่เป็นที่ยอมรับดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่คุณต้องทำ

เด็กวัยหัดเดิน

คุณผ่านช่วงทารกไปได้แล้วคุณก็ว่างใช่ไหม? การนอนหลับคืออนาคตของคุณใช่ไหม?

น่าเสียดายที่ไม่ตรง

การนอนหลับที่ยากลำบากในบางครั้งในช่วงวัยเตาะแตะคือความคาดหวังที่เกี่ยวข้อง คุณคิดว่าบุตรหลานของคุณควรจะนอนหลับได้ดีขึ้น แต่พวกเขาไม่ได้เป็นเช่นนั้นซึ่งนำไปสู่ความหงุดหงิดในตอนท้ายของคุณซึ่งทำให้พวกเขาเข้านอนอย่างเครียดซึ่งทำให้การนอนหลับแย่ลงและคุณต้องติดอยู่ในวงจรที่น่ากลัวของการนอนไม่หลับ

ความจริงก็คือช่วงของเด็กวัยเตาะแตะเป็นช่วงเวลาที่มักเกิดการหยุดชะงักของการนอนหลับ เด็กวัยเตาะแตะอาจต่อต้านการเข้านอนตื่นกลางคืนบ่อยผ่านการถดถอยของการนอนหลับและสัมผัสกับความกลัวในตอนกลางคืนและแม้กระทั่งฝันร้ายจริงๆ

การนอนของเด็กวัยเตาะแตะอาจจัดการได้ยากกว่าเนื่องจากการเติบโตและพัฒนาการที่น่าทึ่งที่เกิดขึ้นในสมองและร่างกายเล็ก ๆ น้อย ๆ ของพวกเขาพร้อมกับการต่อสู้ของคุณเพื่อสอนทักษะการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

แม้ว่าการรับมือกับการหยุดชะงักของการนอนหลับของเด็กวัยเตาะแตะอาจเป็นเรื่องยากและยากที่จะเข้าสู่อีกขั้นของการนอนหลับที่ไม่ดีสำหรับคุณ แต่การทำความเข้าใจปัจจัยบางอย่างที่อยู่เบื้องหลังการหยุดชะงักของการนอนหลับของเด็กวัยเตาะแตะอาจเป็นประโยชน์

ตัวอย่างเช่นเด็กวัยหัดเดินของคุณอาจประสบ:

• ความเป็นอิสระที่เพิ่งค้นพบ
• ถูกแซง
• แยกความวิตกกังวล
• การเปลี่ยนแปลงกำหนดการงีบหลับ

และพวกเขากำลังเติบโต! ตอนนี้พวกเขาอาจจะปีนออกจากเปลได้แล้วทำไมต้องนอนเมื่อคุณสามารถปีนและเล่นได้? (AAP แนะนำให้ย้ายออกจากเปลไปยังเตียงเด็กวัยหัดเดินเมื่อลูกของคุณสูง 35 นิ้ว (89 เซนติเมตร)

ก่อนวัยเรียน

กำหนดให้เป็นช่วงอายุระหว่าง 3 ถึง 5 ปีปีก่อนวัยเรียนไม่ใช่ช่วงที่พักผ่อนเช่นกัน ความท้าทายหลายอย่างที่เด็กวัยเตาะแตะต้องเผชิญเด็กวัยอนุบาลก็อาจรับมือได้เช่นกัน

พวกเขาอาจยังคง (หรือเริ่มที่จะ) มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการนอนหลับหรือตื่นตอนกลางคืนบ่อยๆ ในวัยนี้พวกเขาอาจจะงีบหลับโดยสิ้นเชิงทิ้งตารางเวลาและนำไปสู่ช่วงเวลาเข้านอนที่ยุ่งยากและท้าทาย

และในฐานะที่เป็นโบนัสความสนุกการเดินละเมอและความหวาดกลัวในยามค่ำคืนอาจเข้ามามีบทบาทในช่วงอายุ 4 ขวบดังนั้นหากคุณต้องรับมือกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหันของเด็กที่ตื่นขึ้นมากรีดร้องในตอนกลางคืนนี่เป็นส่วนที่แท้จริง (และปกติ) ของเวทีนี้

วัยเรียน

เมื่อบุตรหลานของคุณเข้าโรงเรียนและเมื่อโตขึ้นการนอนไม่หลับมักจะเปลี่ยนจากความท้าทายภายในไปสู่ความท้าทายภายนอก

ตัวอย่างเช่นในขณะที่เด็กวัยเตาะแตะอาจเผชิญกับฝันร้ายที่เกิดจากการเติบโต แต่วัยรุ่นอาจรับมือกับการรบกวนสมองจากหน้าจอและการใช้โทรศัพท์มือถือ

แน่นอนว่าปัญหาต่อเนื่องเช่นการปัสสาวะรดที่นอนภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรืออาการขาอยู่ไม่สุขอาจส่งผลต่อการนอนหลับของบุตรหลานของคุณเป็นประจำ

นอกจากนี้ยังมีการบริโภคคาเฟอีนให้มากขึ้น (จากสิ่งต่างๆเช่นโซดาเครื่องดื่มกาแฟชนิดพิเศษและเครื่องดื่มชูกำลัง "เย็น") และกิจกรรมในโรงเรียนและกิจกรรมนอกหลักสูตรที่สามารถทำให้เหมาะสมกับการนอนหลับได้ในปริมาณที่จำเป็นซึ่งท้าทายมาก

ความต้องการพิเศษ

นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงทางพัฒนาการที่อาจเกิดขึ้นได้เมื่อเด็กเติบโตขึ้นและขัดขวางการนอนหลับเด็กที่มีความต้องการพิเศษมักจะเผชิญกับความท้าทายที่ไม่เหมือนใครในรูปแบบการนอน

ตัวอย่างเช่นการศึกษาในปี 2014 พบว่าเด็กที่เป็นโรคออทิสติกสเปกตรัม (ASD) มีปัญหาการนอนหลับมากกว่าเด็กในวัยเดียวกันที่ไม่มี ASD ซึ่งอาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตโดยรวมของพวกเขา

สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าความท้าทายในการเลี้ยงดูเด็กที่มีความต้องการพิเศษควบคู่ไปกับการนอนไม่หลับและการขาด "ความสนิทสนมกัน" ที่มักจะมาพร้อมกับขั้นตอนการอดนอนของพ่อแม่ที่มีทารกแรกเกิดอาจทำให้พ่อแม่ทุกคนที่เผชิญสถานการณ์นี้รู้สึกโดดเดี่ยวและทุกข์ระทม

การนอนหลับควรเป็นการสนทนาอย่างต่อเนื่อง

โดยรวมแล้วในฐานะพ่อแม่เราต้องเริ่มพูดคุยเกี่ยวกับความท้าทายในการนอนหลับที่แตกต่างกันที่เราพบในทุกขั้นตอนไม่ใช่แค่ในช่วงทารกเท่านั้น พ่อแม่ทุกคนสามารถรับรู้และตระหนักว่าการนอนไม่หลับเป็นเรื่องปกติในทุกช่วงอายุ

แน่นอนว่าการอดนอนของทารกได้รับความสนใจเป็นอย่างมาก สำหรับพ่อแม่หลาย ๆ คนขั้นตอนนั้นเป็นเรื่องชั่วคราวที่พวกเขาสามารถมองย้อนกลับไปและเป็นเรื่องตลกได้ แต่เมื่อคุณต้องเผชิญกับปัญหาการนอนหลับที่ร้ายแรงหลายปีต่อมาก็ไม่ได้รู้สึกตลกเท่าไหร่

เป็นเรื่องง่ายสำหรับผู้ปกครองโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ปกครองที่เพิ่งคลอดบุตรหรือผู้ที่ต้องเผชิญกับสถานการณ์ใหม่เช่นการวินิจฉัย ASD เมื่อเร็ว ๆ นี้ - ที่จะรู้สึกว่าพวกเขาทำอะไร“ ผิด” เมื่อพวกเขากำลังดิ้นรนกับการนอนหลับ ความรู้สึกนี้อาจทำให้พวกเขาหลีกเลี่ยงการพูดถึงความท้าทายในการนอนหลับเพราะกลัวว่าจะถูกตัดสิน

ไม่ว่าลูกของคุณจะอายุเท่าไหร่หรือคุณอาจต้องรับมือกับขั้นตอนใดในขั้นตอนการนอนหลับสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่อาจทำให้เกิดความท้าทายในการนอนหลับเชื่อมต่อกับแหล่งข้อมูลที่สามารถช่วยและเข้าถึง ออกไปยังผู้ปกครองที่อยู่ในตำแหน่งเดียวกัน

เนื่องจากทุก ๆ 3 น. ที่ผ่านมาในขณะที่คุณยังตื่นอยู่มักจะมีพ่อแม่อีกคนหนึ่งมองดูดวงดาวอยู่เสมอและหวังว่าพวกเขาจะนอนหลับไปด้วย

Chaunie Brusie เป็นพยาบาลด้านแรงงานและการจัดส่งเปลี่ยนเป็นนักเขียนและเป็นแม่ที่เพิ่งสร้างใหม่อายุห้าขวบ เธอเขียนเกี่ยวกับทุกอย่างตั้งแต่การเงินไปจนถึงสุขภาพไปจนถึงวิธีการอยู่รอดในช่วงแรก ๆ ของการเลี้ยงดูเมื่อสิ่งที่ทำได้คือคิดถึงการนอนหลับทั้งหมดที่คุณไม่ได้รับ ติดตามเธอได้ที่นี่