เหงื่อออกตอนกลางคืน: เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับฝันดีกับ Hyperhidrosis

เนื้อหา

• เลือกชุดนอนธรรมชาติ
• มอบชุดเครื่องนอนให้คุณ
• เลือกกิจกรรมที่ผ่อนคลาย
• ล้างใจของคุณก่อนนอน
• ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกการใช้ยา
• เมื่อคุณยังนอนไม่หลับ

เหงื่อออกระหว่างวันอาจเป็นอาการปวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเหงื่อออกมากเกินไป (เหงื่อออกมากเกินไป) Hyperhidrosis รู้สึกอึดอัดและไม่หยุดพักเสมอ

Hyperhidrosis อาจรบกวนการทำงานในช่วงกลางคืนของคุณทำให้ยากต่อการนอนหลับสนิท แม้คุณจะรู้สึกสบายกับอุณหภูมิคุณอาจเหงื่อออกตอนกลางคืน

คุณอาจมีเหงื่อออกมากเกินไป ซึ่งหมายความว่าเหงื่อออกมากเกินไปของคุณเกี่ยวข้องกับสภาวะสุขภาพเช่นวัยหมดประจำเดือนเบาหวานหรือความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะควบคุมเหงื่อออกตอนกลางคืนหากเงื่อนไขเหล่านี้ไม่ได้รับการปฏิบัติอย่างเหมาะสม

ถึงกระนั้นสิ่งนี้ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องยอมแพ้และยอมรับคืนที่มีเหงื่อออกเหล่านี้ เรียนรู้วิธีที่ดีที่สุดที่คุณสามารถควบคุมเหงื่อออกตอนกลางคืนเพื่อให้คุณนอนหลับสบายขึ้นเมื่ออยู่กับภาวะเหงื่อออกมาก

เลือกชุดนอนธรรมชาติ

เมื่อพูดถึงเหงื่อออกตอนกลางคืนความสบายเป็นสิ่งสำคัญ สำหรับการนอนหลับที่ปราศจากเหงื่อคุณอาจจำเป็นต้องยกเลิกชุดนอนที่ทำจากโพลีเอสเตอร์และวัสดุสังเคราะห์อื่น ๆ สิ่งเหล่านี้ไม่ดูดซับเหงื่อได้ดี ชุดนอนที่ทำจากวัสดุธรรมชาติเช่นฝ้ายอ่อนเป็นตัวเลือกชุดนอนที่เหมาะ ผ้าไหมยังช่วยให้ผิวของคุณหายใจ

เป็นการดีที่สุดที่จะไม่สวมถุงเท้านอนถ้าคุณไม่ต้องการมัน สิ่งนี้สามารถเพิ่มโอกาสของการทำงานหนัก แต่ถ้าคุณใส่ถุงเท้าให้แน่ใจว่าสิ่งเหล่านี้ทำจากผ้าฝ้ายด้วย

มอบชุดเครื่องนอนให้คุณ

บางครั้งชุดเครื่องนอนที่คุณนอนอยู่อาจเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณถึงโยนและนอนตอนกลางคืน เช่นเดียวกับชุดนอนของคุณคุณควรเลือกผ้าปูที่นอนและผ้าห่มที่ทำจากผ้าฝ้าย เพิ่มเลเยอร์ผ้าปูที่นอนของคุณเพื่อให้คุณสามารถผ้าห่มและผ้านวมพิเศษใด ๆ ได้ถ้าคุณร้อน คุณสามารถทิ้งหมอนของคุณสำหรับคนที่ทำจากเจล สิ่งเหล่านี้สามารถมีลักษณะพิเศษในการระบายความร้อนที่ช่วยป้องกันไม่ให้เหงื่อออกตอนกลางคืน

เลือกกิจกรรมที่ผ่อนคลาย

มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะเอนกายลงก่อนนอนเมื่อคุณรู้สึกว่ามีเวลาไม่เพียงพอในแต่ละวันในการตรวจสอบทุกอย่างจากรายการที่ต้องทำ หากคุณมีวันยุ่งความเครียดอาจทำให้เหงื่อออก ยากเท่าที่ควรทำในสิ่งที่ ต้อง ทำก่อนนอน - ทุกสิ่งทุกอย่างสามารถรอได้จนถึงเช้า เลือกกิจกรรมที่ผ่อนคลายเพื่อส่งสัญญาณความคิดและร่างกายของคุณว่าถึงเวลาที่จะผ่อนคลายและสิ้นหวัง แทนที่จะเช็คอีเมลบนโทรศัพท์หรือคิดถึงสิ่งที่คุณต้องทำในวันพรุ่งนี้อ่านหรืออาบน้ำฟอง

ล้างใจของคุณก่อนนอน

บางครั้งความคิดที่ไม่สามารถนอนหลับตอนกลางคืนอาจทำให้เกิดความเครียด ในการตอบสนองร่างกายของคุณอาจเหงื่อออกมากขึ้น

พยายามที่จะล้างใจของคุณก่อนนอน สิ่งนี้จะสร้างสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายสำหรับการนอนลองโยคะก่อนนอนที่คุณสามารถทำได้ใน jammies ของคุณหรือแม้แต่การทำสมาธิตอนกลางคืน คุณยังสามารถเลือกที่จะออกกำลังกายการหายใจลึก ๆ เมื่อคุณนอนลง กุญแจสำคัญในที่นี้คือไม่พยายามฝึกหัดแบบใหม่ แต่ให้พยายามมีสติที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับฝันดี

ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกการใช้ยา

เมื่อยาดับกลิ่นตัวปกติของคุณไม่ตัดคุณสามารถถามแพทย์เกี่ยวกับยาตามใบสั่งแพทย์ สิ่งนี้จะช่วยควบคุมเหงื่อออกมากเกินไปที่รักแร้เช่นเดียวกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเช่นเท้าของคุณ หากคุณมีเหงื่อออกมากรอบใบหน้าในตอนกลางคืนแพทย์อาจแนะนำครีม glycopyrrolate

ตัวเลือกอื่น ๆ ขึ้นอยู่กับสาเหตุของเหงื่อออกตอนกลางคืนอาจรวมถึง:

• ซึมเศร้า
• โบท็อกซ์ฉีด
• สโตรเจนทดแทน
• ตัวบล็อกประสาท
• ยาฮอร์โมนไทรอยด์

ยาเหล่านี้บางตัวอาจทำให้เหงื่อออกตอนกลางคืน คุณอาจพิจารณาพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการปรับขนาดยา หรือคุณอาจต้องการดูว่าคุณสามารถเลือกใช้ยาอื่นได้หรือไม่

เมื่อคุณยังนอนไม่หลับ

หากคุณยังคงมีอาการนอนไม่หลับแม้จะพูดถึงภาวะเหงื่อออกมากให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณ แพทย์ของคุณสามารถทำการทดสอบเหงื่อเช่นเดียวกับการทดสอบเลือดและการประเมินการวินิจฉัยอื่น ๆ หากคุณพบว่ามีอาการของโรคเหงื่อออกมากขึ้นและคุณไม่สามารถนอนหลับได้อาจมีปัญหาพื้นฐานทางการแพทย์อื่นที่ต้องได้รับการแก้ไข