ประโยชน์ของพิลาทิสสำหรับ MS และวิธีเริ่มต้น

เนื้อหา

• ภาพรวม
• พิลาทิสคืออะไร
• พิลาทิสจะช่วยรักษาอาการ MS ได้อย่างไร
• เคล็ดลับและข้อควรระวัง
• วิธีเริ่มต้นกับพิลาทิสถ้าคุณมี MS
• การพกพา

ภาพรวม

การเคลื่อนไหวนั้นดีสำหรับทุกคน การออกกำลังกายแบบแอโรบิคและออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังเช่นเบาหวานชนิดที่ 2 โรคอ้วนโรคมะเร็งบางชนิดและโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อของคุณ

พิลาทิสเป็นกิจกรรมประเภทหนึ่งที่มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นหลายเส้นโลหิตตีบ (MS) โปรแกรมเน้นความมั่นคงและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลักเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการพัฒนาสมดุลและการเคลื่อนไหว พิลาทิสยังช่วยลดอาการอ่อนเพลียซึ่งเป็นอาการทั่วไปของโรค MS

ผลประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้มีค่าใช้จ่ายน้อยมาก พิลาทิสนั้นอ่อนโยนและมีผลกระทบต่ำพอที่จะปลอดภัยแม้สำหรับผู้ที่มีความคล่องตัวลดลง

พิลาทิสคืออะไร

พิลาเต้เป็นโปรแกรมการออกกำลังกายที่พัฒนาขึ้นในปี ค.ศ. 1920 โดยอาจารย์ผู้สอนภาษาเยอรมัน Joseph Pilates เดิมเขาสร้างการเคลื่อนไหวเหล่านี้เพื่อวัตถุประสงค์ในการฟื้นฟูเพื่อช่วยให้ผู้คนหายจากอาการบาดเจ็บ

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาพิลาทิสได้พัฒนาเป็นโปรแกรมการออกกำลังกายทั่วไปที่มีความหมายมากขึ้นเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงและสุขภาพโดยรวม การเคลื่อนไหวของพิลาทิสช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของแกนกลางเพิ่มความยืดหยุ่นและความมั่นคงและสร้างความอดทน

เนื่องจากการออกกำลังกายนั้นมีผลกระทบน้อยพวกเขามักจะทำเพื่อคนทุกวัยและทุกระดับความฟิต และการวิจัยที่เพิ่มขึ้นแสดงให้เห็นว่าโปรแกรมนี้อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มี MS

พิลาทิสจะช่วยรักษาอาการ MS ได้อย่างไร

พิลาทิสมีประโยชน์มากมายสำหรับ MS มันสามารถช่วย:

• เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับข้อต่อ
• ปรับปรุงสมดุลความแข็งแกร่งความมั่นคงและความยืดหยุ่น
• เพิ่มความตระหนักของตำแหน่งร่างกาย
• ปรับปรุงการเดิน
• ยกระดับความเป็นอยู่และคุณภาพชีวิตโดยรวม
• ลดความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้า
• ลดความเสี่ยงของการล้ม
• ปรับปรุงหน่วยความจำและอาการทางปัญญาอื่น ๆ

จากการศึกษาในปี 2018 พบว่าการปรับปรุงระยะทางและเวลาในการเดิน 15 นาทีในหมู่ผู้ป่วยโรค MS ซึ่งเคยฝึกพิลาทีสสัปดาห์ละสองครั้ง นักวิจัยประเมินความสามารถในการเดินโดยให้ผู้เข้าร่วมเดินไปมาไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ในเส้นทาง 100 ฟุต

การทบทวน 14 การศึกษาได้พิจารณาถึงผลกระทบต่าง ๆ ของพิลาทีสที่มีต่อผู้ป่วยที่มี MS นักวิจัยพบหลักฐานว่าการฝึกฝนช่วยเพิ่มความเหนื่อยล้าความสมดุลความสามารถในการเดินและคุณภาพชีวิตโดยรวม

การศึกษาได้ข้อสรุปว่าพิลาทิสเป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงการทำงานของร่างกายในผู้ป่วยโรค MS โดยมีข้อแม้สองข้อ งานวิจัยหลายชิ้นมีขนาดเล็กและคุณภาพไม่ดี และพิลาทิสก็ไม่ได้ผลดีไปกว่าการบำบัดทางกายภาพประเภทอื่น

เคล็ดลับและข้อควรระวัง

โรงยิมบางแห่งที่มีชั้นเรียนพิลาทิสบางครั้งอาจใช้เครื่องที่เรียกว่า Reformer มันดูคล้ายกับเตียงที่มีม้านั่งเลื่อนตรงกลาง

คุณไม่จำเป็นต้องใช้ Reformer หรืออุปกรณ์อื่นใดในการทำพิลาทีส สิ่งที่คุณต้องมีคือแผ่นรองและความต้านทานร่างกายของคุณเอง การวิจัยพบว่าการออกกำลังกายของพิลาทิสนั้นมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับที่คุณทำบนพื้น

การออกกำลังกายพิลาทิสบางอย่างรวมแถบความต้านทานหรือลูกบอล ไม่ว่าคุณจะใช้อุปกรณ์เสริมเหล่านี้ในการฝึกฝนของคุณหรือไม่ขึ้นอยู่กับคุณ แต่อุปกรณ์เหล่านี้สามารถช่วยสนับสนุนร่างกายของคุณในขณะที่คุณเคลื่อนไหว

แม้ว่าพิลาเต้ไม่ใช่การออกกำลังกายแบบแอโรบิก แต่คุณยังสามารถรู้สึกร้อนและเหงื่อออกระหว่างการออกกำลังกายพิลาทีสซึ่งอาจทำให้อาการของคุณดีขึ้น ออกกำลังกายในห้องปรับอากาศหรือสวมเสื้อกั๊กระบายความร้อนเพื่อหลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไป ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อคงความชุ่มชื้น

พิลาทิสมักใช้เท้าเปล่า การไม่ใส่ถุงเท้าจะช่วยให้คุณยึดเกาะกับพื้นได้ดีขึ้นโดยเฉพาะถ้าคุณมีการปล่อยเท้า นอกจากนี้คุณยังมีโอกาสที่จะลื่นน้อยกว่าถุงเท้าด้วย

พิลาทิสส่วนใหญ่ทำบนพรมบนพื้น หากคุณไม่สามารถลงไปถึงพื้นได้ให้นั่งเก้าอี้แทน

อย่าหักโหมจนเกินไประหว่างการออกกำลังกาย ออกกำลังกายเฉพาะในระดับความสามารถของคุณ คุณไม่ต้องการที่จะผลักดันตัวเองจนคุณรู้สึกเจ็บปวดกับการเคลื่อนไหวเหล่านี้

วิธีเริ่มต้นกับพิลาทิสถ้าคุณมี MS

พิลาทิสโดยทั่วไปแล้วจะปลอดภัยสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายทุกระดับ อย่างไรก็ตามคุณควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่จะเพิ่มพิลาทิสในการออกกำลังกายของคุณ

เข้าคลาสพิลาทิสหรือตามด้วยวิดีโอที่บ้านสองสามครั้งแรกเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้การเคลื่อนไหว ตามหลักการแล้วคุณควรหาโปรแกรมที่เหมาะกับผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น MS เช่นกิจวัตรเหล่านี้จาก MS Society

เริ่มช้า คุณสามารถทำได้เพียงไม่กี่นาทีจากพิลาทิสในครั้งแรก ในที่สุดเมื่อคุณรู้สึกสะดวกสบายกับการเคลื่อนไหวคุณสามารถเพิ่มความยาวและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย

อุ่นเครื่องประมาณ 5 ถึง 10 นาทีก่อนออกกำลังกาย และเย็นลงเสมอในเวลาเดียวกันหลังจากนั้น

การพกพา

พิลาทิสเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเสริมความแข็งแรงของแกนกลางและกล้ามเนื้อที่รองรับข้อต่อ มันสามารถช่วยปรับปรุงเสถียรภาพสมดุลและการเคลื่อนไหวในคนที่มี MS

แต่พิลาทิสก็ไม่ได้ออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์ คุณต้องการออกกำลังกายแอโรบิกที่มีความเข้มปานกลางและมีแรงกระแทกต่ำอย่างน้อย 150 นาทีเช่นการเดินหรือขี่จักรยานในแต่ละสัปดาห์

เพิ่มในช่วงความยืดหยุ่นไม่กี่เช่นกัน การยืดกล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้อแข็งเกร็งและช่วยในการเคลื่อนไหวของคุณ