เอ็นอักเสบที่สะโพกคืออะไรและต้องทำอย่างไร

เนื้อหา

• อาการอะไร
• วิธีการรักษาทำได้
• การออกกำลังกายสำหรับเอ็นอักเสบที่สะโพก
• แบบฝึกหัดที่ 1: แกว่งขา
• แบบฝึกหัดที่ 2: ยืดสะโพก

โรคเอ็นสะโพกอักเสบเป็นปัญหาที่พบบ่อยในนักกีฬาที่ใช้เอ็นรอบสะโพกมากเกินไปทำให้เกิดการอักเสบและทำให้เกิดอาการต่างๆเช่นปวดเมื่อเดินแผ่ไปที่ขาหรือขยับขาข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้างได้ลำบาก

โดยปกติเอ็นอักเสบที่สะโพกจะส่งผลกระทบต่อนักกีฬาที่ฝึกกิจกรรมทางกายที่เกี่ยวข้องกับการใช้ขามากเกินไปเช่นการวิ่งการขี่จักรยานหรือฟุตบอล แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้ในผู้สูงอายุเนื่องจากข้อต่อสะโพกสึกหรอมาก

เอ็นสะโพกอักเสบสามารถรักษาได้ในกรณีส่วนใหญ่อย่างไรก็ตามโอกาสในการรักษาจะมีมากกว่าในคนหนุ่มสาวที่อยู่ระหว่างการบำบัดทางกายภาพ

อาการอะไร

อาการของเอ็นอักเสบที่สะโพกอาจรวมถึง:

• อาการปวดสะโพกซึ่งแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป
• ปวดสะโพกแผ่ไปที่ขา;
• ขยับขาลำบาก
• ปวดขาโดยเฉพาะหลังจากพักผ่อนเป็นเวลานาน
• เดินลำบากนั่งหรือนอนด้านที่ได้รับผลกระทบ

ผู้ป่วยที่มีอาการเอ็นอักเสบที่สะโพกควรปรึกษานักกายภาพบำบัดหรือนักกระดูกเพื่อทำการตรวจร่างกายวินิจฉัยปัญหาและเริ่มการรักษาที่เหมาะสม

วิธีการรักษาทำได้

การรักษาเอ็นอักเสบที่สะโพกควรได้รับคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัด แต่โดยปกติแล้วสามารถเริ่มได้ที่บ้านด้วยการพักผ่อนและประคบน้ำแข็งเป็นเวลา 20 นาทีจนถึงวันที่ได้รับคำปรึกษาจากแพทย์ออร์โธปิดิกส์

หลังจากการปรึกษาหารือและขึ้นอยู่กับสาเหตุของเอ็นอักเสบที่สะโพกอาจแนะนำให้ทานยาต้านการอักเสบเช่นไอบูโพรเฟนและเข้ารับการบำบัดทางกายภาพสำหรับเอ็นอักเสบที่สะโพกซึ่งรวมถึงชุดการออกกำลังกายที่ช่วยในการ บรรเทาแรงกดบนเส้นเอ็นลดอาการปวด

ในกรณีที่รุนแรงที่สุดการรักษาเอ็นอักเสบที่สะโพกอาจรวมถึงการผ่าตัดเพื่อเอาการบาดเจ็บของเส้นเอ็นออกหรือเพื่อเปลี่ยนข้อสะโพกโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ป่วยสูงอายุ

การออกกำลังกายสำหรับเอ็นอักเสบที่สะโพก

การออกกำลังกายสำหรับเอ็นอักเสบที่สะโพกช่วยให้เส้นเอ็นอุ่นขึ้นและบรรเทาอาการปวดได้ อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงหากทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง

แบบฝึกหัดที่ 1: แกว่งขา

ในการทำแบบฝึกหัดนี้คุณต้องยืนติดกับกำแพงโดยถือแขนที่ใกล้ที่สุด จากนั้นยกขาให้ห่างจากผนังมากที่สุดเล็กน้อยแล้วแกว่งไปมา 10 ครั้งยกขึ้นให้มากที่สุด

จากนั้นขาควรกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและควรทำซ้ำการออกกำลังกายโดยแกว่งขาจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งด้านหน้าของขาที่วางอยู่บนพื้น เสร็จสิ้นการออกกำลังกายโดยทำซ้ำขั้นตอนกับขาอีกข้าง

แบบฝึกหัดที่ 2: ยืดสะโพก

ในการออกกำลังกายครั้งที่สองบุคคลนั้นต้องนอนหงายและงอเข่าขวาไปทางหน้าอก ใช้มือซ้ายดึงเข่าขวาไปทางด้านซ้ายของลำตัวโดยรักษาตำแหน่งที่แสดงในภาพที่ 2 เป็นเวลา 20 วินาที จากนั้นควรกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยเข่าซ้าย

รู้สาเหตุอื่น ๆ ของอาการปวดสะโพก