เอ็นอักเสบที่สะโพกคืออะไรและต้องทำอย่างไร
เนื้อหา
- อาการอะไร
- วิธีการรักษาทำได้
- การออกกำลังกายสำหรับเอ็นอักเสบที่สะโพก
- แบบฝึกหัดที่ 1: แกว่งขา
- แบบฝึกหัดที่ 2: ยืดสะโพก
โรคเอ็นสะโพกอักเสบเป็นปัญหาที่พบบ่อยในนักกีฬาที่ใช้เอ็นรอบสะโพกมากเกินไปทำให้เกิดการอักเสบและทำให้เกิดอาการต่างๆเช่นปวดเมื่อเดินแผ่ไปที่ขาหรือขยับขาข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้างได้ลำบาก
โดยปกติเอ็นอักเสบที่สะโพกจะส่งผลกระทบต่อนักกีฬาที่ฝึกกิจกรรมทางกายที่เกี่ยวข้องกับการใช้ขามากเกินไปเช่นการวิ่งการขี่จักรยานหรือฟุตบอล แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้ในผู้สูงอายุเนื่องจากข้อต่อสะโพกสึกหรอมาก
เอ็นสะโพกอักเสบสามารถรักษาได้ในกรณีส่วนใหญ่อย่างไรก็ตามโอกาสในการรักษาจะมีมากกว่าในคนหนุ่มสาวที่อยู่ระหว่างการบำบัดทางกายภาพ
อาการอะไร
อาการของเอ็นอักเสบที่สะโพกอาจรวมถึง:
- อาการปวดสะโพกซึ่งแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป
- ปวดสะโพกแผ่ไปที่ขา;
- ขยับขาลำบาก
- ปวดขาโดยเฉพาะหลังจากพักผ่อนเป็นเวลานาน
- เดินลำบากนั่งหรือนอนด้านที่ได้รับผลกระทบ
ผู้ป่วยที่มีอาการเอ็นอักเสบที่สะโพกควรปรึกษานักกายภาพบำบัดหรือนักกระดูกเพื่อทำการตรวจร่างกายวินิจฉัยปัญหาและเริ่มการรักษาที่เหมาะสม
วิธีการรักษาทำได้
การรักษาเอ็นอักเสบที่สะโพกควรได้รับคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัด แต่โดยปกติแล้วสามารถเริ่มได้ที่บ้านด้วยการพักผ่อนและประคบน้ำแข็งเป็นเวลา 20 นาทีจนถึงวันที่ได้รับคำปรึกษาจากแพทย์ออร์โธปิดิกส์
หลังจากการปรึกษาหารือและขึ้นอยู่กับสาเหตุของเอ็นอักเสบที่สะโพกอาจแนะนำให้ทานยาต้านการอักเสบเช่นไอบูโพรเฟนและเข้ารับการบำบัดทางกายภาพสำหรับเอ็นอักเสบที่สะโพกซึ่งรวมถึงชุดการออกกำลังกายที่ช่วยในการ บรรเทาแรงกดบนเส้นเอ็นลดอาการปวด
ในกรณีที่รุนแรงที่สุดการรักษาเอ็นอักเสบที่สะโพกอาจรวมถึงการผ่าตัดเพื่อเอาการบาดเจ็บของเส้นเอ็นออกหรือเพื่อเปลี่ยนข้อสะโพกโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ป่วยสูงอายุ
การออกกำลังกายสำหรับเอ็นอักเสบที่สะโพก
การออกกำลังกายสำหรับเอ็นอักเสบที่สะโพกช่วยให้เส้นเอ็นอุ่นขึ้นและบรรเทาอาการปวดได้ อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงหากทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง
แบบฝึกหัดที่ 1: แกว่งขา
แบบฝึกหัดที่ 2: ยืดสะโพกแบบฝึกหัดที่ 1: แกว่งขา
ในการทำแบบฝึกหัดนี้คุณต้องยืนติดกับกำแพงโดยถือแขนที่ใกล้ที่สุด จากนั้นยกขาให้ห่างจากผนังมากที่สุดเล็กน้อยแล้วแกว่งไปมา 10 ครั้งยกขึ้นให้มากที่สุด
จากนั้นขาควรกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและควรทำซ้ำการออกกำลังกายโดยแกว่งขาจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งด้านหน้าของขาที่วางอยู่บนพื้น เสร็จสิ้นการออกกำลังกายโดยทำซ้ำขั้นตอนกับขาอีกข้าง
แบบฝึกหัดที่ 2: ยืดสะโพก
ในการออกกำลังกายครั้งที่สองบุคคลนั้นต้องนอนหงายและงอเข่าขวาไปทางหน้าอก ใช้มือซ้ายดึงเข่าขวาไปทางด้านซ้ายของลำตัวโดยรักษาตำแหน่งที่แสดงในภาพที่ 2 เป็นเวลา 20 วินาที จากนั้นควรกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยเข่าซ้าย
รู้สาเหตุอื่น ๆ ของอาการปวดสะโพก
การอ่านมากที่สุด
การผ่าตัดและการฟื้นฟูสมรรถภาพ
