แอพ SWEAT เพิ่งเปิดตัว Barre และ Yoga Workouts ที่มีผู้ฝึกสอนใหม่

เนื้อหา

• การออกกำลังกาย Glutes และ Quads 7 นาทีกับ Britany Williams
• สลับปอดด้านข้าง
• ชีพจรปอดด้านข้าง
• หมอบกับเก้าอี้หมอบ
• หมอบชีพจร
• พุ่งไปหมอบ
• ซูโม่หมอบชีพจร
• รีวิวสำหรับ

เมื่อคุณนึกถึงแอป SWEAT ของ Kayla Itsines คุณอาจนึกถึงการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ตั้งแต่โปรแกรมเฉพาะน้ำหนักตัวไปจนถึงการฝึกที่เน้นเรื่องหัวใจ SWEAT ได้ช่วยให้ผู้คนนับล้านทั่วโลกบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณอยากได้บางอย่างที่แตกต่างจากแอปนี้ แสดงว่าคุณโชคดี SWEAT เพิ่งเปิดตัวโปรแกรม barre และ Yoga นำโดยผู้ฝึกสอนที่มีความสามารถใหม่สามคน

"ความจริงก็คือผู้หญิงจำนวนมากไม่ได้ฝึกโดยใช้รูปแบบการออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่ง" อิซิเนสกล่าวในแถลงการณ์ "พวกเขาต้องการรวมรูปแบบการออกกำลังกายอื่น ๆ เช่น barre หรือ yoga ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงและความแข็งแกร่ง ผู้หญิงต้องการทางเลือกและความหลากหลายในการออกกำลังกายมากขึ้นด้วยอิสระและพลังในการออกกำลังกายตามเงื่อนไขของตนเอง" (ดูเพิ่มเติมที่: Kayla Itsines แบ่งปันสิ่งที่เป็นแรงบันดาลใจให้เธอเปิดตัวโปรแกรมออกกำลังกายหลังตั้งครรภ์)

ก่อนการเปิดตัวใหม่ SWEAT ได้เสนอโปรแกรม Body and Mind Yoga (BAM) ที่มีการเคลื่อนไหวที่ได้รับแรงบันดาลใจจากโยคะซึ่งสอนโดยโยคี Sjana Elise แต่ตอนนี้ โปรแกรมกำลังขยายเพื่อเสนอชั้นเรียนเพิ่มเติมด้วยความช่วยเหลือจากผู้สอน Vinyasa Phyllicia Bonanno และ Ania Tippkemper โปรแกรมใหม่ของพวกเขา - Yoga with Phyllicia และ Yoga with Ania - จะอยู่ข้างโปรแกรม BAM ที่มีอยู่ของ Elise บนแอพ (ลองนั่งสมาธิในอ่างน้ำและการฝึกโยคะจากโบนันโนะในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกกระวนกระวายใจ)

โปรแกรมหกสัปดาห์ของ Bonanno เหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายทุกระดับและไม่ต้องมีอุปกรณ์ใดๆ (นอกจากเสื่อโยคะ แม้ว่าคุณจะใช้ผ้าขนหนูแทนได้ก็ตาม) ทุกสัปดาห์ คุณจะได้รับการสนับสนุนให้เรียนครบสามคลาส โดยมี 4-6 ลำดับต่อชั้นเรียน แต่ละซีเควนซ์ประกอบด้วยท่าโยคะหลายท่า และจะใช้เวลาประมาณ 3-8 นาทีจึงจะเสร็จสมบูรณ์ ดังนั้นคุณจึงคาดว่าเวลาออกกำลังกายทั้งหมดจะอยู่ที่ประมาณ 15-45 นาที ขึ้นอยู่กับคลาส นอกจากนี้ โปรแกรมของ Bonanno ยังแนะนำให้เลือกช่วงคาร์ดิโอแบบความเข้มข้นต่ำสองช่วงเพื่อออกรอบสัปดาห์

“สำหรับผู้หญิงที่เริ่มเล่นโยคะ โปรแกรมของ Phyllicia นั้นสมบูรณ์แบบ เนื่องจากเป็นโยคะที่เข้าถึงได้ง่ายและอ่อนโยน ซึ่งช่วยให้ผู้หญิงได้สำรวจความสามารถทางกายภาพของตนเองได้อย่างปลอดภัย” Itsines กล่าวในแถลงการณ์

โปรแกรมของ Tippkemper เป็นไปตามรูปแบบของ Bonanno โดยเสนอโปรแกรมหกสัปดาห์พร้อมคลาสวินยาสะสามคลาสและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอความเข้มต่ำสองครั้งต่อสัปดาห์ แต่ละชั้นเรียนของ Tippkemper จะมีหกลำดับ แต่ท่าจะยาวขึ้น - สูงสุด 12 นาทีต่อครั้ง ทำให้เวลาออกกำลังกายทั้งหมดอยู่ที่ประมาณ 30-45 นาทีต่อชั้นเรียน (ดูเพิ่มเติมที่: 14 ท่าโยคะขั้นสูงเพื่อปรับปรุงกิจวัตรวินยาสะของคุณ)

แม้ว่าโปรแกรมของ Tipperkemper จะเป็นมิตรกับผู้เริ่มต้น แต่ท่าทีของเธอกลับมีท่าโพสที่ไม่ธรรมดามากกว่าสำหรับผู้ที่ต้องการผลักดันตัวเองบนเสื่อ นอกจากเสื่อโยคะ (หรือผ้าเช็ดตัว) คุณจะต้องมีชุดโยคะและหมอนข้างสำหรับเล่นโยคะ อย่างไรก็ตาม FTR คุณสามารถเปลี่ยนหมอนหรือเบาะที่บ้านได้อย่างง่ายดายหากต้องการ

สำหรับโปรแกรม Barre ใหม่ของ SWEAT ชั้นเรียนจะนำโดย Britany Williams หลายปีก่อน ครูฝึกเริ่มทำ barre เพื่อช่วยจัดการกับผลกระทบของโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์เรื้อรังของเธอ ซึ่งเป็นภาวะที่ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันโจมตีเนื้อเยื่อของร่างกาย (โดยทั่วไปคือข้อต่อ) ตอนนี้วิลเลียมส์กำลังนำความเชี่ยวชาญของเธอมาสู่แอป SWEAT ซึ่งชั้นเรียนที่เติมพลังของเธอจะหลอมรวมองค์ประกอบแบบดั้งเดิมของบัลเล่ต์และพิลาทิสเข้ากับการเคลื่อนไหวแบบนักกีฬาและความเข้มสูงเพื่อสร้างความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่น

“Barre ช่วยให้ผู้หญิงสามารถออกจากเขตสบาย ๆ และค้นพบความเชื่อมโยงระหว่างร่างกายและจิตใจของพวกเขา” วิลเลียมส์กล่าวในแถลงการณ์ "ความรู้สึกของความสำเร็จในการฝึกออกกำลังกายแบบใหม่ในบาร์เป็นสิ่งที่คุ้มค่าอย่างไม่น่าเชื่อ ผู้หญิงไม่รู้ว่าตัวเองมีความสามารถอะไร จนกว่าพวกเขาจะเชื่อมั่นในตัวเองและลองทำดู" (ดูเพิ่มเติมที่: The Ultimate Full-Body At-Home Barre Workout)

โปรแกรมหกสัปดาห์ของวิลเลียมส์มีสี่ชั้นเรียนต่อสัปดาห์ โดยแต่ละรายการประกอบด้วยรายการลำดับ 2 ถึง 8 นาที รวมเป็น 30-45 นาทีต่อชั้นเรียน คลาส Barre with Britany ทั้งหมดมีการเคลื่อนไหวแบบเต็มตัว แต่ในแต่ละคลาส คุณสามารถคาดหวังการโฟกัสที่แตกต่างกันไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ โดยรวมแล้ว โปรแกรมของ Williams ได้รับการออกแบบมาเพื่อเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรง และปรับปรุงการทรงตัวและท่าทาง ทั้งหมดนี้ทำได้โดยการเคลื่อนไหวเป้าหมายที่มีแรงกระแทกต่ำและการทำซ้ำในระดับสูง

หากต้องการสัมผัสโปรแกรม Barre ใหม่ของวิลเลียมส์ ให้ลองดูการออกกำลังกายส่วนล่างสุดพิเศษนี้ที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อบั้นท้ายและกลุ่มคนสี่คน

การออกกำลังกาย Glutes และ Quads 7 นาทีกับ Britany Williams

มันทำงานอย่างไร: ทำแบบฝึกหัดทั้งหกแบบติดต่อกันโดยไม่หยุดพักสำหรับจำนวนครั้งที่กำหนด มุ่งเน้นไปที่รูปร่างของคุณและจำไว้ว่าการออกกำลังกายนี้ไม่เกี่ยวกับความเร็ว แต่เกี่ยวกับการรักษารูปแบบและการควบคุม หากคุณต้องการเพิ่มพลัง คุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายรอบที่สองเป็นเวลา 14 นาทีได้เสมอ

คุณจะต้องการ: ไม่มีอุปกรณ์ เสื่อเสริม

สลับปอดด้านข้าง

NS. ยืนโดยแยกเท้ากว้างกว่าความกว้างของสะโพก

NS. ย่อตัวลงทางด้านขวา สะโพกจมไปข้างหลังแล้วงอเข่าขวาเพื่อติดตามโดยตรงในแนวเดียวกับเท้าขวา ให้ขาซ้ายตรงแต่ไม่ล็อก โดยให้เท้าทั้งสองชี้ไปข้างหน้า

ค. ดันเท้าขวาออกเพื่อเหยียดขาขวาและทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

ทำซ้ำ 10 ครั้งต่อข้าง

ชีพจรปอดด้านข้าง

NS. แยกเท้าให้กว้างกว่าความกว้างของสะโพก

NS. ย่อตัวลงทางด้านขวา สะโพกจมไปข้างหลังและงอเข่าขวาเพื่อติดตามโดยตรงในแนวเดียวกับเท้าขวา ให้ขาซ้ายตรงแต่ไม่ล็อก โดยให้เท้าทั้งสองชี้ไปข้างหน้า

ค. ในขณะที่อยู่ในตำแหน่งแทงด้านข้าง ให้ชีพจรขึ้นและลงผ่านขาขวา

NS. ดันเท้าขวาออกเพื่อเหยียดขาขวาและทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

ทำซ้ำ 5 ครั้งต่อข้าง

หมอบกับเก้าอี้หมอบ

NS. เริ่มต้นด้วยเท้าที่กว้างกว่าความกว้างของสะโพก วางมือในท่าอธิษฐาน

NS. ย่อตัวลงในหมอบโดยตั้งเป้าให้ต้นขาขนานกับพื้น

ค. ยืนและก้าวเท้าซ้ายไปทางขวาเพื่อให้เท้าชิดกัน ย่อตัวลงในหมอบแคบๆ ทันที (คิดว่า: ท่าเก้าอี้) ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ

NS. ยืนขึ้นและก้าวเท้าขวาออกไปด้านข้างแล้วย่อตัวลงในหมอบ ประสานมืออธิษฐาน

อียืนและก้าวเท้าขวาไปทางซ้ายเพื่อให้เท้าชิดกัน ย่อตัวลงในหมอบแคบๆ ทันที ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะเพื่อเริ่มทำซ้ำครั้งถัดไป

ทำซ้ำ 10 ครั้งต่อข้าง

หมอบชีพจร

NS. เริ่มยืนเท้าชิดกัน

NS. เลื่อนสะโพกไปด้านหลังราวกับว่ากำลังจะนั่งบนเก้าอี้

ค. อยู่ในหมอบต่ำ เต้นสะโพกขึ้นและลงโดยให้หลังตรงและยกหน้าอกขึ้น

ทำซ้ำ 10 ครั้ง

พุ่งไปหมอบ

NS. เริ่มยืนเท้าชิดกัน ก้าวเท้าขวากลับเข้าสู่การแทงเพื่อให้เข่าทั้งสองข้างงอเป็นมุม 90 องศา ให้หลังตรงและหน้าอกตั้งตรง

NS. ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าเพื่อยืน จากนั้นลดสะโพกและย่อตัวลงในหมอบทันที ยืนแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

ทำซ้ำ 10 ครั้งต่อข้าง

ซูโม่หมอบชีพจร

NS. เริ่มต้นด้วยเท้าที่กว้างกว่าความกว้างของสะโพก

NS. เลื่อนสะโพกไปด้านหลังและลงในท่าหมอบ ให้กลับแบนและค้ำยัน

ค. อยู่ในท่าหมอบต่ำและเต้นขึ้นสองสามนิ้วแล้วถอยกลับ

ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ขณะนี้ Yoga with Ania, Yoga with Phyllicia และ Barre with Britany เปิดให้ใช้งานบนแอพ SWEAT โดยเฉพาะ ซึ่งคุณสามารถดาวน์โหลดได้ในราคา $19.99/เดือน หรือ $119.99/ปี

รีวิวสำหรับ