เหตุผลที่น่าแปลกใจที่หลังส่วนล่างของคุณเจ็บเมื่อคุณวิ่ง

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

หลังส่วนล่างของคุณอาจดูเหมือนไม่มีส่วนสำคัญในการวิ่ง แต่การถือร่างกายในแนวตั้งเป็นเวลานานอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ โดยเฉพาะในบริเวณหลังส่วนล่าง นั่นเป็นเหตุผลที่กลุ่มนักวิจัยที่ศูนย์การแพทย์ Wexner ของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอ ด้วยความช่วยเหลือของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) ได้ทำการศึกษาแบบจำลองเพื่อหาสาเหตุที่นักวิ่งอาจประสบกับอาการปวดประเภทนี้และสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อป้องกัน มันระยะยาว (ดูเพิ่มเติมที่: เป็นไปได้ไหมที่จะมีอาการปวดหลังส่วนล่างหลังออกกำลังกาย?)

ผู้เขียนนำการศึกษา Ajit Chaudhari, Ph.D., รองศาสตราจารย์ประจำภาควิชากายภาพวิทยาของ OSU ได้สร้างแบบจำลองเสมือนจริงโดยอิงจากนักวิ่งจริง 8 คน เพื่อดูว่ากระดูกและข้อต่อได้รับผลกระทบจากการวิ่งอย่างไร (ดูรูป)

เมื่อการจำลองเสร็จสมบูรณ์ นักวิจัยได้ควบคุมกล้ามเนื้อต่างๆ ของนักวิ่งแต่ละคน ทำให้ร่างกายอ่อนแอและเหนื่อยล้า เพื่อดูว่าร่างกายส่วนอื่นๆ ชดเชยอย่างไร ปรากฎว่าการมีแกนกลางที่อ่อนแอสามารถเพิ่มภาระให้กับกระดูกสันหลังของคุณในลักษณะที่อาจนำไปสู่อาการปวดหลังส่วนล่าง

"กล้ามเนื้อที่ชดเชยเมื่อแกนลึกอ่อนแอทำให้เกิดแรงเฉือนที่มากขึ้น (การผลักและดึงกระดูกสันหลัง) ในกระดูกสันหลังส่วนเอว รูปร่าง. “แรงเหล่านั้นอาจทำให้กระดูกสันหลังแต่ละส่วนเคลื่อนผ่านกันหรือเคลื่อนตัวไปทางด้านข้าง ซึ่งจะสร้างความเครียดให้กับส่วนต่างๆ ของกระดูกสันหลังที่อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างได้ โดยพื้นฐานแล้ว เมื่อคุณมีกล้ามเนื้อแกนกลางส่วนลึกที่อ่อนแอหรือไม่เคลื่อนไหว คุณอาจจะยังสามารถวิ่งได้แบบเดิม ด้วยรูปแบบเดิม แต่คุณจะต้องรับน้ำหนักกระดูกสันหลังส่วนเอวมากเกินไปในลักษณะที่อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้”

แต่ Chaudhari ไม่ได้พูดถึงหน้าท้องของคุณ "นั่นคือกล้ามเนื้อที่คุณมองเห็นได้ นั่นคือ 'กล้ามเนื้อชายหาด' ของคุณ และพวกมันอยู่ใต้ผิวหนังและมักจะอยู่ห่างจากกระดูกสันหลังของคุณมากที่สุด" เขากล่าว กล้ามเนื้อในแกนกลางส่วนลึกของคุณอยู่ใกล้กับกระดูกสันหลังของคุณและมีแนวโน้มที่จะสั้นกว่า โดยเชื่อมส่วนหนึ่งของกระดูกสันหลังส่วนเอวกับส่วนอื่น "เมื่อแข็งแรง กล้ามเนื้อเหล่านี้จะยึดกระดูกสันหลังให้อยู่กับที่ ซึ่งจะทำให้ได้รับบาดเจ็บน้อยลง" เชาธารีกล่าว (ดูเพิ่มเติมที่: ตำนาน Ab ที่คุณต้องหยุดเชื่อตอนนี้)

เป็นเรื่องปกติที่ผู้คน แม้แต่นักกีฬาที่มีสภาพร่างกายที่ดี มักจะละเลยส่วนลึกของพวกเขา Chaudhari อธิบาย แม้ว่าการซิทอัพและครันช์อาจใช้ได้ผลกับหน้าท้องของคุณ แต่ก็ช่วยเพียงเล็กน้อยสำหรับแกนส่วนลึกของคุณ Chaudhari แนะนำให้เน้นการออกกำลังกายที่บังคับให้คุณยึดแกนของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่มั่นคง เช่น แผ่นไม้และสะพานบนพื้นผิวที่ไม่มั่นคง เช่น ลูก Bosu หรือแผ่นบาลานซ์ (ดูเพิ่มเติมที่: แบบฝึกหัด Ab เหล่านี้เป็นเคล็ดลับในการป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่าง)

รีวิวสำหรับ