ดื่มด่ำกับความสนุกในฤดูร้อนนี้โดยไม่ต้องเสียสละหน้าท้องของคุณ

เนื้อหา

• ทำซ้ำสองสามชุด
• กินก่อน
• มีโคนไอศกรีมทุกสัปดาห์.
• คอยติดตามแท็บของคุณ
• ย้ายต้น.
• อุทิศวันธรรมดาของคุณให้เป็นการออกกำลังกายสั้นๆ
• รีวิวสำหรับ

ด้วยอาหารสดและกิจกรรมกลางแจ้งทั้งหมด คุณคงคิดว่าฤดูร้อนต้องเป็นมิตรมาก Keri Gans, R.D.N. ผู้เขียนหนังสือกล่าวว่า "แต่ในขณะที่ผู้คนมักเชื่อมโยงช่วงเทศกาลวันหยุดกับการเพิ่มของน้ำหนัก แต่ตอนนี้ฉันเห็นผู้หญิงน้ำหนักขึ้นมากขึ้นในช่วงที่อากาศอบอุ่น อาหารการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย. วันหยุดคือเดือนแห่งการกินและดื่มในโอกาสพิเศษ ในขณะที่ฤดูร้อนเป็นเวลาสามเดือนของปาร์ตี้ บาร์บีคิว งานแต่งงาน วันหยุด และวันหยุดสุดสัปดาห์ใช้เวลาพักผ่อนแทนที่จะไปพักผ่อน ยิ่งไปกว่านั้น ยังมีปัจจัยที่เหนื่อยหน่ายอีกด้วย หลังจากหลายเดือนของการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย คนส่วนใหญ่ต้องการปล่อยวางในฤดูร้อน “โดยพื้นฐานแล้ว เดือนกันยายนเป็นเดือนมกราคม ซึ่งเป็นเดือนใหม่ที่ผู้คนพยายามลดน้ำหนักที่พวกเขาใส่” Gans กล่าว ไม่จำเป็น แต่คุณสามารถยึดมั่นในผลลัพธ์ที่คุณได้ทุ่มเทอย่างหนักด้วยเคล็ดลับเหล่านี้

ทำซ้ำสองสามชุด

เมื่อคุณผ่อนคลายกิจวัตรการกินและการออกกำลังกาย หน้าท้องของคุณเป็นสิ่งแรกที่ควรทำ แต่คุณสามารถรักษาหน้าท้องให้แน่นและแข็งแรงได้ด้วยการผสมผสานท่ากล้ามท้องเพียงไม่กี่ครั้งในการออกกำลังกายทุกครั้ง Ryan Taylor ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ผู้ก่อตั้ง Training by Taylor ในชิคาโก แนะนำให้ทำท่าซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้ง เช่น V-ups, Swiss ball pikes (วางฝ่ามือบนพื้นและเท้าหรือเข่าบนลูกบอลสวิส จับฉลาก) เท้าเข้าหาอก ยกสะโพก) และนักปีนเขา (นี่คือการออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับหน้าท้องแบนราบตลอดทั้งวัน)

กินก่อน

ต้องขอบคุณช่วงกลางวันที่ยาวขึ้นในฤดูร้อน คุณจึงทานอาหารช้ากว่าปกติได้ง่ายกว่า แต่ตารางเวลานั้นไม่ได้ช่วยอะไรคุณเลย จากการศึกษาใน วารสารโรคอ้วนนานาชาติ ที่ติดตามคนอ้วน 420 คนในช่วงโปรแกรมลดน้ำหนัก 20 สัปดาห์ ผู้เข้าร่วมการศึกษารับประทานอาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียน ดังนั้นอาหารกลางวันจึงเป็นมื้อหลัก ผู้ที่ทานอาหารมื้อหลักก่อนเวลา (ก่อน 15.00 น.) จะลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่ทานอาหารมื้อหลักช้ากว่ามื้อหลักเกือบ 5 ปอนด์ (หลัง 15.00 น.) แม้ว่าทั้งสองกลุ่มจะบริโภคแคลอรี่เท่ากันและออกกำลังกายในปริมาณเท่ากันก็ตาม นักวิจัยไม่แน่ใจว่าเหตุใดจึงเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น แต่ทฤษฎีหนึ่งก็คือการกินในภายหลังอาจส่งผลต่อจังหวะการเต้นของหัวใจที่ส่งผลต่อการเผาผลาญอาหาร Janis Jibrin, R.D.N. ผู้เขียน The Pescetarian Plan แนะนำให้ทานอาหารกลางวันระหว่างเที่ยงวันถึง 13.00 น. ทานอาหารว่างตอนบ่าย และทานอาหารเย็นไม่เกิน 19.00 น.

มีโคนไอศกรีมทุกสัปดาห์.

พิจารณาไอศกรีมเป็นตัวยึดสำหรับสิ่งที่คุณต้องการดื่มด่ำในช่วงฤดูร้อน เนื่องจากหลายคนใช้เวลาหลายเดือนเหล่านี้ในโหมด perma-vacation ทัศนคติที่มีต่อสิ่งล่อใจจึงมีแนวโน้มว่า "นี่มันฤดูร้อนแล้ว ทำไมจะไม่ได้ล่ะ" ฉันควรข้ามยิมหรือไม่? “นี่มันฤดูร้อน ทำไมจะไม่ล่ะ” ฉันควรกินไอศกรีมโคนนี้หรือไม่? "ฤดูร้อน! ทำไมล่ะ?" ทุ่มสุดตัวและไปกินหมูทั้งตัวเพื่อป้องกันไม่ให้ถูกกีดกัน แต่เก็บไว้เพียงสัปดาห์ละครั้ง Gans แนะนำ มันจะทำให้คุณซื่อสัตย์และทำให้การรักษาดูพิเศษยิ่งขึ้น (นี่คือวิธีการดื่มด่ำกับวิธีที่ชาญฉลาด)

คอยติดตามแท็บของคุณ

ง่ายกว่าที่จะลืมว่าคุณดื่มค็อกเทลไปกี่แก้วในงานปาร์ตี้ งานแต่งงาน และงานสังสรรค์อื่นๆ (เพราะคุณเติมแก้วเดิมซ้ำๆ หรือคนอื่นคอยเติมคุณ) มากกว่าที่ร้านอาหาร (ที่คุณต้องสั่งและจ่ายเงิน สำหรับเครื่องดื่มแต่ละชนิด) และแม้กระทั่งที่บ้าน เคล็ดลับหนึ่งคือการใส่เครื่องกวนเล็กน้อยหรือผ้าเช็ดปากค็อกเทลที่เสิร์ฟ เพื่อให้คุณมีหลักฐานว่าคุณได้ดื่มเครื่องดื่มไปกี่แก้วแล้ว การดื่มสิ่งที่คุณชอบแต่ไม่ได้ลดลงอย่างราบรื่นมักจะทำให้คุณช้าลงเช่นกัน Gans กล่าว หากคุณชอบดื่มโรเซ่ ให้เปลี่ยนไปดื่มเบียร์ (นี่คือเบียร์แคลต่ำ 20 ชนิดที่เราชื่นชอบ) อีกทางเลือกหนึ่ง: ขอครึ่งเท “ฉันเป็นคนดื่มมาร์ตินี่ที่ตายยาก ดังนั้นบางครั้งถ้าฉันมีแล้วและต้องการอย่างอื่น ฉันจะสั่งมาร์ตินี่ครึ่งแก้วแทน ฉันรู้ว่าฉันจะดื่มทุกอย่างที่อยู่ในแก้ว ดังนั้นถ้าฉันได้เพียง ครึ่งหนึ่งฉันกินแคลอรี่น้อยลง” Gans กล่าว

ย้ายต้น.

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดได้ทบทวนผลการศึกษาหลายชิ้นที่แนะนำให้เด็กวัยเรียนมีน้ำหนักตัวเร็วขึ้นในช่วงฤดูร้อน เหตุผลหนึ่งอาจเป็นเพราะว่าชีวิตของพวกเขามีโครงสร้างน้อยลงเมื่อเลิกเรียน แม้ว่าผู้ใหญ่ส่วนใหญ่จะไม่ได้พักร้อน แต่สิ่งต่างๆ เช่น การเดินทาง วันศุกร์ในฤดูร้อน และกิจกรรมทางสังคมที่หลั่งไหลเข้ามามากมาย อาจทำให้คุณเสียตารางงานได้ ซึ่งขัดขวางการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและนิสัยการออกกำลังกายตามปกติของคุณ (รักษาสุขภาพให้ดีด้วยเคล็ดลับการเดินทางของเหล่าเซเลบ) กุญแจสำคัญคือสร้างความสอดคล้องกัน เทย์เลอร์กล่าวว่าวิธีที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการทำเช่นนี้คือออกกำลังกายในตอนเช้า “ลูกค้าของฉันในช่วงเช้ามีความสม่ำเสมอมากที่สุด และพวกเขาก็ได้รับผลลัพธ์ที่ดีขึ้นอย่างต่อเนื่อง” เขากล่าว

อุทิศวันธรรมดาของคุณให้เป็นการออกกำลังกายสั้นๆ

เรารู้ว่าเป็นฤดูที่ใช้ชีวิตอย่างสบายๆ แต่ใช้เวลาเพียง 40 นาทีในวันจันทร์ถึงวันศุกร์เพื่อระบายเหงื่อ การทบทวนการศึกษาในวารสาร ความก้าวหน้าของโรคหัวใจและหลอดเลือด แสดงว่าคุณต้องออกกำลังกายในระดับปานกลางอย่างน้อย 200 ถึง 250 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อรักษาการลดน้ำหนัก "การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเมื่อพูดถึงการรักษาน้ำหนัก ยิ่งออกกำลังกายมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น" Damon Swift, Ph.D. ผู้เขียนบทวิจารณ์กล่าว ดังนั้น หากคุณวางแผนที่จะใช้วันหยุดสุดสัปดาห์โดยจอดรถบนเก้าอี้ริมสระน้ำ ให้กำหนดให้วันเสาร์และวันอาทิตย์เป็นวันพักผ่อนของคุณในช่วงฤดูร้อน ด้วยวิธีนี้ คุณจะออกกำลังกายได้ห้าวันภายใต้เข็มขัดของคุณเมื่อถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ หลักการเดียวกันนี้ใช้กับอาหารของคุณ: "ในระหว่างสัปดาห์ พยายามอยู่และปรุงอาหารของคุณ และพยายามเป็นตัวของตัวเองที่มีสุขภาพดีที่สุด" Gans กล่าว

รีวิวสำหรับ