4 ท่ายืดไหล่ที่คุณสามารถทำได้ในที่ทำงาน

เนื้อหา

• อาการปวดไหล่เกิดจากอะไร?
• การทำงานคอมพิวเตอร์อาจทำให้ปวดไหล่ได้
• การออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันอาการปวดไหล่
• เทวดาประจำโต๊ะ
• ไหล่ม้วน
• ยืดคางหมูส่วนบน
• รักแร้ยืด
• ดำเนินการต่อด้วยการกลั่นกรอง

อาการปวดไหล่เกิดจากอะไร?

เรามักจะเชื่อมโยงอาการปวดไหล่กับการเล่นกีฬาเช่นเทนนิสและเบสบอลหรือผลพวงจากการขยับไปมาในเฟอร์นิเจอร์ในห้องนั่งเล่นของเรา ไม่กี่คนที่เคยสงสัยว่าสาเหตุมักเป็นเรื่องปกติและไม่ได้ใช้งานเหมือนกับการนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานของเรา

อย่างไรก็ตามปรากฎว่าการจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานกว่าแปดชั่วโมงต่อวันสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อกล้ามเนื้อเดลทอยด์ซับคลาวิอุสและคางหมูของเรา

การทำงานคอมพิวเตอร์อาจทำให้ปวดไหล่ได้

American Academy of Orthopaedic Surgeons ประเมินว่าผู้ใช้คอมพิวเตอร์ทั่วไปใช้แป้นพิมพ์มากถึง 200,000 ครั้งต่อวัน

ในระยะยาวการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ เหล่านี้จากท่าที่ค่อนข้างนิ่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงโดยยืดออกสามารถสร้างความหายนะให้กับสุขภาพกล้ามเนื้อและกระดูกของคุณได้ สามารถนำไปสู่:

• ท่าทางไม่ดี
• ปวดหัว
• อาการปวดข้อ

องค์การอนามัยโลกและสถาบันทางการแพทย์ชั้นนำอื่น ๆ ให้คำจำกัดความของการบาดเจ็บที่ไหล่ประเภทนี้ซึ่งมักใช้ร่วมกับความเครียดที่คอและหลังเป็นความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

การออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันอาการปวดไหล่

โชคดีที่ดร. ดัสตินทาเวนเนอร์แห่งศูนย์ไคโรแพรคติกและการฟื้นฟูสมรรถภาพ Lakeshore ในชิคาโกมักจะปฏิบัติต่อผู้ที่มีอาการปวดไหล่ที่เกี่ยวข้องกับการนั่งเป็นเวลานาน

Tavenner แนะนำการยืดไหล่ทั้งสี่แบบที่ง่ายและรวดเร็วซึ่งคุณสามารถทำได้ในที่ทำงานเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดไหล่

เทวดาประจำโต๊ะ

1. นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ด้วยท่าทางที่สมบูรณ์แบบวางแขนไว้ที่ระดับไหล่โดยงอข้อศอก 90 องศา
2. ให้ศีรษะและลำตัวอยู่นิ่งค่อยๆขยับแขนเหนือศีรษะเอื้อมมือไปที่เพดาน พยายามให้แขนของคุณอยู่ในแนวเดียวกับหูของคุณในขณะที่คุณเลื่อนขึ้นไปที่เพดานและค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
3. คุณควรรู้สึกว่ามีการดึงที่กลางหลังซึ่งจะช่วยผ่อนคลายกระดูกสันหลังของคุณ
4. ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ไหล่ม้วน

1. หลังของคุณตรงและคางของคุณเข้า
2. ม้วนไหล่ไปข้างหน้าขึ้นหลังและลงเป็นวงกลม
3. ทำซ้ำ 10 ครั้งแล้วย้อนกลับ

ยืดคางหมูส่วนบน

1. นั่งหลังตรงเอียงศีรษะไปทางไหล่
2. สำหรับการยืดที่มากขึ้นให้วางสะบักในด้านตรงข้ามเข้าหาพื้น
3. ค้างไว้ 10 วินาที
4. ทำซ้ำสองครั้งในแต่ละด้าน

รักแร้ยืด

การยืดนี้จะทำให้ดูเหมือนว่าคุณกำลังพยายามดมกลิ่นรักแร้ของคุณเองดังนั้นบางทีคุณควรทำแบบนี้เมื่อแน่ใจว่าไม่มีใครมองอยู่

• นั่งหลังตรง
• หมุนศีรษะไปด้านข้างเพื่อให้จมูกอยู่เหนือรักแร้โดยตรง
• ใช้มือจับด้านหลังศีรษะแล้วดันจมูกเข้ามาใกล้รักแร้เบา ๆ อย่าผลักดันให้รู้สึกไม่สบายตัว
• ค้างไว้ 10 วินาที
• ทำซ้ำสองครั้งในแต่ละด้าน

ดำเนินการต่อด้วยการกลั่นกรอง

นอกจากการเหยียดเหล่านี้แล้วการนั่งแบบ "แอคทีฟ" ยังช่วยให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวและป้องกันความเจ็บปวดที่เกิดจากการนั่งนิ่ง ๆ ตัวอย่างเช่นเอนหลังบนเก้าอี้ของคุณเป็นครั้งคราวหมุนที่นั่งจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งและลุกขึ้นยืนสักครู่อย่างน้อยทุกๆชั่วโมง

เช่นเคยโปรดระมัดระวังในการเพิ่มการออกกำลังกายใหม่ในกิจวัตรประจำวันของคุณ หากคุณยังคงมีอาการปวดหรือไม่สบายอยู่ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ