Hailey Bieber ใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายชิ้นเดียวเพื่อทำให้การออกกำลังกายบั้นท้ายของเธอเข้มข้นขึ้น

เนื้อหา

• สุนัขยกขาลง
• Curtsy Lunge
• การเข้าถึงไม้กระดาน
• รีวิวสำหรับ

Hailey Bieber อาจรู้วิธีดูมีสไตล์ในระหว่างออกกำลังกาย แต่อุปกรณ์ออกกำลังกายของเธอมีมากกว่าเลกกิ้งน่ารัก

เมื่อเร็ว ๆ นี้เธอไปยิมพร้อมกับสไตลิสต์ Maeve Reilly ของเธอซึ่งแชร์คลิปเกี่ยวกับเหงื่อของพวกเขาบน Instagram Stories ของเธอ

ภายใต้การแนะนำของ Kevin Mejia ผู้ฝึกสอน Dogpound Bieber และ Reilly ได้ทำการเตะลาหลายครั้ง แต่ ICYMI การออกกำลังกายส่วนล่างของทั้งคู่รวมถึงอุปกรณ์ออกกำลังกายที่คุณไม่เคยคิดจะใช้: ตุ้มน้ำหนักข้อเท้า

Rocky Snyder, C.S.C.S. โค้ชฝึกความแข็งแกร่งของซานตาครูซกล่าว

"คนอเมริกันส่วนใหญ่ใช้เวลามากเกินไปในการนั่งในท่างอสะโพก" เขาอธิบาย "การเตะลากระตุ้นให้เกิดการกระทำตรงกันข้าม (ส่วนขยายของสะโพก) ที่จะเกิดขึ้น โดยการเตะลาที่มือและเข่าข้างหนึ่ง ยังกระตุ้นให้กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงและสะโพกมีส่วนร่วมมากขึ้นด้วย" หมายความว่าสามารถทำงานได้ทั้งสองอย่าง แกนกลางของคุณและ ก้นของคุณ (ดูเพิ่มเติมที่: 5 วิธีในการสร้างกล้ามเนื้อก้นที่ใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้นซึ่งไม่เกี่ยวกับ Squats)

สไนเดอร์อธิบาย เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใดๆ รูปแบบที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ คุณจะต้องการรักษากระดูกสันหลังของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งส่วนหลังส่วนล่างจากการจุ่มลงเมื่อยกขาขึ้น “เป้าหมายคือขยายที่ข้อต่อสะโพก ไม่ใช่ที่กระดูกสันหลัง” เขากล่าวเสริม "ถ้ากระดูกสันหลังเคลื่อนมากขึ้น มันก็จะกลายเป็นการออกกำลังกายที่หลังส่วนล่าง ไม่ใช่การออกกำลังกายแบบบั้นท้าย"

แต่การออกกำลังกายอย่างการเตะลานั้นสามารถยกระดับขึ้นไปอีกระดับได้อย่างง่ายดายโดยการเพิ่มน้ำหนักข้อเท้าลงในส่วนผสม ไม่เพียงแต่มีความอเนกประสงค์และง่ายต่อการพกพาขณะเดินทาง แต่ตุ้มน้ำหนักข้อเท้ายังช่วยให้คุณรักษาช่วงการเคลื่อนไหวและการหมุนได้ดีเมื่อเทียบกับอุปกรณ์ยกน้ำหนักแบบเดิม ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับสะโพก Holly Perkins, CSCS , ผู้แต่งยกเพื่อรับ Leanก่อนหน้านี้บอกเราว่า "สะโพกคือ 'ข้อต่อลูก' ที่เคลื่อนที่ไปทุกทิศทาง" เพอร์กินส์อธิบาย "สิ่งสำคัญคือต้องเสริมสร้างรูปแบบการเคลื่อนไหวจำนวนมากและกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และขนาดเล็กที่กำลังเล่นอยู่"

ในขณะที่สไตลิสต์ของ Bieber สวมน้ำหนักไว้ที่ข้อเท้าของเธอ Bieber ก็ปลอดภัยเหนือเข่าของเธอ "ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างการมีน้ำหนักที่ข้อเท้าแทนที่จะเป็นใกล้สะโพกคือความเกี่ยวข้องของกล้ามเนื้อน่องและเอ็นร้อยหวาย" สไนเดอร์อธิบาย “ยิ่งน้ำหนักเข้าใกล้ข้อเท้ามากเท่าไหร่ กล้ามเนื้อน่องและเอ็นร้อยหวายก็ช่วยได้มากเท่านั้น ซึ่งจะช่วยลดความรุนแรงของการทำงานตะโพกได้ ยิ่งน้ำหนักอยู่ใกล้หลังเข่ามากเท่าไหร่ กล้ามเนื้อก้นก็จะยิ่งมีโอกาสมากขึ้นเท่านั้น โดดเดี่ยว."

การแปล: ถ้าคุณต้องการให้ลาของคุณเตะไปที่จริงๆ ออกกำลังกายบั้นท้ายของคุณ รัดที่ตุ้มน้ำหนักข้อเท้าแล้วเลื่อนเด็กเลวเหล่านั้นขึ้นไปที่หัวเข่าของคุณ (ดูเพิ่มเติมที่: การออกกำลังกายก้นด้วยตุ้มน้ำหนักที่จะช่วยให้คุณปั้นก้นที่ดีที่สุดของคุณได้)

ยังไม่ชัดเจนว่า Bieber ใช้น้ำหนักข้อเท้าประเภทใดในการออกกำลังกายของเธอ แต่ถ้าคุณเพียงแค่มองหาคู่ที่มั่นคงเพื่อเริ่มต้น Snyder แนะนำValeo ตุ้มน้ำหนักข้อเท้า/ข้อมือปรับได้ (ซื้อเลย, $18-$30, amazon.com) ซึ่งมาในคู่น้ำหนัก 5-, 10 หรือ 20 ปอนด์ นอกจากนี้ยังปรับได้ ดังนั้นคุณจึงสามารถปรับน้ำหนักที่ใช้เพื่อเพิ่มหรือลดแรงต้านได้ ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายหรือความสามารถของคุณเอง

กำลังมองหาการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้ด้วยน้ำหนักข้อเท้า? ไม่มีปัญหา: สไนเดอร์กล่าวว่าเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายประเภทเอนกประสงค์ สามารถใช้ได้กับการออกกำลังกายเสริมความแข็งแกร่งแทบทุกประเภท "ถ้าเราพิจารณาจุดประสงค์พื้นฐานของน้ำหนักข้อเท้า (เพื่อเพิ่มระดับความต้านทานที่สูงกว่าน้ำหนักตัวปกติ) ก็สามารถรวมเข้ากับการเคลื่อนไหวใด ๆ ในกิจวัตรการออกกำลังกายของบุคคลได้" เขาอธิบาย ต่อไปนี้เป็นแนวคิดบางประการที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้:

สุนัขยกขาลง

สไนเดอร์แนะนำให้ใส่ตุ้มน้ำหนักที่ข้อเท้าขณะทำท่าโยคะแบบดั้งเดิมนี้ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเริ่มต้นในตำแหน่งสุนัขลง จากนั้น "ยกขาข้างหนึ่ง [ในแต่ละครั้ง] ให้สูงจากพื้นเหนือสะโพก" อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณเข้าใจรูปแบบที่ถูกต้องของการเคลื่อนไหวนี้ ก่อน เพิ่มน้ำหนักข้อเท้า สไนเดอร์เสริม "สิ่งสำคัญคือคุณต้องมีความแข็งแกร่งและควบคุมน้ำหนักตัวของคุณเองใน ใด ๆ ออกกำลังกายก่อนที่คุณจะเริ่มเพิ่มภาระภายนอก" เขาแนะนำ (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีการเปลี่ยนระหว่างท่าโยคะด้วยความสง่างาม)

Curtsy Lunge

สำหรับรูปแบบการแทงแบบโค้งงอที่เสริมสะโพกนี้ คุณจะต้องสวมน้ำหนักข้อเท้ารอบข้อเท้าหนึ่งและอีกน้ำหนักหนึ่งรอบข้อมือของคุณในด้านเดียวกัน สไนเดอร์อธิบาย "ด้วยขาที่รับน้ำหนักแล้ว เอื้อมไปด้านหลังลำตัวให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยยกแขนข้างเดียวกันขึ้นเหนือศีรษะให้สูงที่สุด"

การเข้าถึงไม้กระดาน

เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานสไนเดอร์กล่าว “เอาน้ำหนักข้อเท้ามาไว้ในมือข้างหนึ่งแล้ววางให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ (อย่างปลอดภัย) จากร่างกาย [ในทิศทางใดก็ได้] จากนั้นใช้มืออีกข้างดึงน้ำหนักข้อเท้ากลับมาจากจุดนั้นแล้ววางให้สนิท ตำแหน่งต่างกันเกือบเอื้อมไม่ถึง ท่านี้ท้าทายการประสานงานของคุณจริงๆ พร้อมเสริมความแข็งแกร่งให้กับร่างกายส่วนบนและส่วนล่างของคุณในเวลาเดียวกัน"

รีวิวสำหรับ