อะไรเป็นสาเหตุของความเครียดและวิธีการรักษาและป้องกัน

เนื้อหา

• ความเครียดท้องคืออะไร?
• การตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบิน
• ระดับคอร์ติซอลที่สูงขึ้นซึ่งเชื่อมโยงกับโรคอ้วนในช่องท้อง
• ความเสี่ยงต่อสุขภาพไขมันหน้าท้อง
• ไขมันใต้ผิวหนัง
• ไขมันอวัยวะภายใน
• เพิ่มความเสี่ยงต่อสุขภาพจากไขมันในอวัยวะภายใน
• วิธีรักษาหน้าท้องเครียด
• ลดความเครียดทางจิตใจ
• ออกกำลังกายทุกวัน
• ดูอาหารของคุณ
• ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น
• นอนหลับฝันดี
• อย่าสูบบุหรี่
• วิธีป้องกันความเครียดท้อง
• ควรไปพบแพทย์เมื่อใด
• ประเด็นที่สำคัญ

ความเครียดเป็นเวลานานอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในช่วงกลางและไขมันในช่องท้องส่วนเกินก็ไม่ดีสำหรับคุณ

ภาวะท้องแข็งไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์ เป็นวิธีอธิบายว่าความเครียดและฮอร์โมนความเครียดส่งผลต่อพุงของคุณอย่างไร

เข้าร่วมกับเราในขณะที่เราสำรวจ:

• สิ่งที่ทำให้ท้องเครียด
• ไม่ว่าจะสามารถป้องกันได้
• คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง

ความเครียดท้องคืออะไร?

มาดูสองวิธีที่ร่างกายของคุณตอบสนองต่อความเครียดและการตอบสนองเหล่านี้จะนำไปสู่ความเครียดที่ท้องได้อย่างไร

การตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบิน

คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนสำคัญที่ผลิตในต่อมหมวกไต ช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดและการเผาผลาญอาหารเหนือสิ่งอื่นใด

นอกจากฮอร์โมนอื่น ๆ เช่นอะดรีนาลีนแล้วคอร์ติซอลยังเป็นส่วนหนึ่งของการตอบสนอง "การต่อสู้หรือการบิน" ของร่างกายคุณ

เมื่อเผชิญกับวิกฤตการตอบสนองต่อความเครียดนี้จะทำให้การทำงานของร่างกายที่ไม่จำเป็นช้าลงเพื่อให้คุณสามารถโฟกัสได้ เมื่อภัยคุกคามผ่านไปทุกอย่างจะกลับสู่สภาวะปกติ

นั่นเป็นสิ่งที่ดี

อย่างไรก็ตามความเครียดเป็นเวลานานสามารถทำให้ระดับฮอร์โมนความเครียดสูงขึ้นพร้อมกับความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือดของคุณและนั่นก็ไม่ดี

ระดับคอร์ติซอลที่สูงขึ้นซึ่งเชื่อมโยงกับโรคอ้วนในช่องท้อง

ระดับคอร์ติซอลในระยะยาวที่สูงขึ้นมีความสัมพันธ์อย่างมากกับการมีโรคอ้วนในช่องท้องจากการศึกษาทบทวนในปี 2018

อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่เป็นโรคอ้วนจะมีระดับคอร์ติซอลสูง นักวิจัยแนะนำว่าพันธุศาสตร์อาจมีบทบาทในการไวต่อกลูโคคอร์ติคอยด์

ความเครียดในระยะสั้นอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับท้องเช่นอาเจียนและท้องร่วง อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) อาจเป็นผลมาจากความเครียดในระยะยาว หากคุณมี IBS อยู่แล้วความเครียดอาจทำให้แก๊สและท้องอืดแย่ลง

ความเสี่ยงต่อสุขภาพไขมันหน้าท้อง

ความเสี่ยงต่อสุขภาพบางอย่างเกี่ยวข้องกับการมีโรคอ้วน แต่การมีโรคอ้วนในช่องท้องอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ใหญ่กว่าสำหรับโรคประจำตัวและอัตราการเสียชีวิต

ไขมันหน้าท้องมี 2 ประเภทคือไขมันใต้ผิวหนังและไขมันอวัยวะภายใน

ไขมันใต้ผิวหนัง

ไขมันใต้ผิวหนังอยู่ใต้ผิวหนัง มากเกินไปไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็ไม่เป็นอันตรายไปกว่าไขมันที่อื่นในร่างกายของคุณ ไขมันใต้ผิวหนังผลิตฮอร์โมนที่เป็นประโยชน์ ได้แก่ :

• เลปตินซึ่งช่วยระงับความอยากอาหารและเผาผลาญไขมันที่เก็บไว้
• อะดิโปเนคติน ซึ่งช่วยควบคุมไขมันและน้ำตาล

ไขมันอวัยวะภายใน

ไขมันในช่องท้องหรือไขมันในช่องท้องพบรอบ ๆ ตับลำไส้และอวัยวะภายในอื่น ๆ ใต้ผนังช่องท้อง

ไขมันในอวัยวะภายในบางส่วนจะถูกเก็บไว้ในโอเมนทัมซึ่งเป็นแผ่นเนื้อเยื่อใต้กล้ามเนื้อซึ่งจะโตขึ้นและหนาขึ้นเมื่อไขมันถูกเพิ่มเข้าไป สิ่งนี้สามารถเพิ่มนิ้วให้กับรอบเอวของคุณ

ไขมันในช่องท้องมีมากกว่าไขมันใต้ผิวหนัง โปรตีนเหล่านี้อาจทำให้เกิดการอักเสบในระดับต่ำเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพเรื้อรัง

ไขมันในอวัยวะภายในยังปล่อยโปรตีนที่จับกับเรตินอล 4 (RBPR) มากขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะดื้ออินซูลิน

เพิ่มความเสี่ยงต่อสุขภาพจากไขมันในอวัยวะภายใน

จากข้อมูลของ Harvard Health ไขมันในอวัยวะภายในอาจเพิ่มความเสี่ยงของคุณสำหรับ:

• โรคหอบหืด
• โรคมะเร็ง
• โรคหัวใจและหลอดเลือด
• มะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก
• โรคสมองเสื่อม

วิธีรักษาหน้าท้องเครียด

พันธุกรรมมีอิทธิพลต่อร่างกายของคุณที่เก็บไขมัน ฮอร์โมนอายุและจำนวนเด็กที่ผู้หญิงให้กำเนิดก็มีบทบาทเช่นกัน

ผู้หญิงมักจะเพิ่มไขมันในอวัยวะภายในมากขึ้นหลังวัยหมดประจำเดือนเมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง

ยังมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดไขมันหน้าท้อง

ก่อนอื่นให้หลีกเลี่ยงวิธีแก้ปัญหา“ ลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็ว” ทั้งหมดเพราะไม่มีวิธีแก้ไขที่รวดเร็ว การเลือกวิถีชีวิตด้วยความคิดที่ช้าและมั่นคงเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในการช่วยสร้างผลลัพธ์เชิงบวกในระยะยาว

คำแนะนำบางส่วนมีดังนี้

ลดความเครียดทางจิตใจ

เราทุกคนมีความเครียด ไม่มีทางกำจัดมันออกไปจากชีวิตคุณได้ แต่มีวิธีลดและจัดการความเครียดได้ดังนี้

• ขอเวลาหน่อย. ผ่อนคลายหลังจากวันที่ยากลำบาก ออกไปเที่ยวและฟังเพลงโปรดของคุณนั่งอ่านหนังสือดีๆสักเล่มหรือยกเท้าขึ้นจิบชาผ่อนคลาย ทำสิ่งนั้นที่ทำให้คุณรู้สึกสงบและมีความสุขแม้ว่าจะเป็นเวลาเพียงไม่กี่นาทีก็ตาม
• นั่งสมาธิ. การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิสามารถช่วยลดความเครียดทางจิตใจได้ การทำสมาธิมีหลายประเภทให้เลือกดังนั้นหากการทำสมาธิแบบหนึ่งไม่ได้ผลสำหรับคุณการทำสมาธิแบบอื่นอาจจะเหมาะกว่า
• เข้าสังคม. ไม่ว่าจะเป็นมื้อค่ำกับเพื่อนคืนดูหนังกับคนสำคัญของคุณหรือวิ่งจ็อกกิ้งกับเพื่อนบ้านที่อยู่ติดกันการติดต่อกับคนอื่น ๆ สามารถช่วยขจัดความเครียดของคุณได้

ออกกำลังกายทุกวัน

การเพิ่มอารมณ์เป็นเพียงหนึ่งในประโยชน์มากมายของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายทุกวันสามารถช่วยคุณลดไขมันในอวัยวะภายในแม้ว่าจะไม่ได้ช่วยลดน้ำหนัก

พยายามออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง 30 นาทีเกือบทุกวันและฝึกความแข็งแรงในวันอื่น ๆ

สามารถข้ามวันละครั้งได้ แต่พยายามขยับให้มากขึ้นตลอดทั้งวัน

เมื่อเป็นไปได้:

• ยืนมากกว่านั่ง
• ใช้บันไดแทนลิฟต์
• อย่ารอจุดจอดรถที่ใกล้ที่สุด

หากคุณใช้เวลาเกือบทั้งวันในการนั่งพักเดินเล่น

มันอาจดูขัดกัน แต่การซิทอัพและการทำ crunches จะไม่ส่งผลต่อไขมันในอวัยวะภายใน อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเหล่านี้สามารถช่วยเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและสามารถช่วยลดน้ำหนักโดยรวมได้

ดูอาหารของคุณ

แสดงให้เห็นว่าวิตามินบีสามารถช่วยคลายความเครียดได้ดังนั้นพยายามเพิ่มผักใบเขียวอะโวคาโดและกล้วยลงในอาหารของคุณ ปลาและไก่ก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน

พยายามทานอาหารให้สมดุล อาหารที่สมดุลควรประกอบด้วยผลไม้ผักและเมล็ดธัญพืชมากมาย เพื่อช่วยในการเข้าถึงหรือรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงพยายามลดแคลอรี่ทั้งหมดและพยายามหลีกเลี่ยง:

• เพิ่มฟรุกโตส
• น้ำมันพืชเติมไฮโดรเจน (ไขมันทรานส์)
• อาหารที่มีแคลอรีสูงและมีคาร์โบไฮเดรตสูงซึ่งให้สารอาหารเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย

ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น

แอลกอฮอล์อาจให้ภาพลวงตาของการผ่อนคลายความเครียด แต่ผลของมันจะดีที่สุดชั่วคราว มันไม่คุ้มกับผลกระทบในระยะยาวหากต้องการลดไขมันหน้าท้อง

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีแคลอรี่สูงและร่างกายของคุณจะเผาผลาญแอลกอฮอล์ก่อนที่จะเผาผลาญไขมัน

นอนหลับฝันดี

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่อายุ 18 ถึง 65 ปีที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงหรือมากกว่า 9 ชั่วโมงจะมีไขมันสะสมในอวัยวะภายในมากขึ้น

อีกรายการหนึ่งแสดงผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันในผู้ใหญ่อายุ 40 ปีขึ้นไป

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืน

อย่าสูบบุหรี่

การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนในช่องท้อง

โดยทั่วไปหากคุณสูบบุหรี่การเพิ่มระยะเวลาในการสูบบุหรี่จะทำให้มีโอกาสสะสมไขมันในช่องท้องได้มากขึ้น

วิธีป้องกันความเครียดท้อง

หากคุณไม่มีหน้าท้องเครียดและต้องการลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะ:

• หาวิธีลดและรับมือกับความเครียด
• จัดการน้ำหนักของคุณ
• รักษาสมดุลอาหาร
• ออกกำลังกายเล็กน้อยทุกวัน
• อย่าสูบบุหรี่หรือเลิกสูบบุหรี่หากคุณทำอยู่
• ดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลาง

ควรไปพบแพทย์เมื่อใด

คุณไม่จำเป็นต้องไปพบแพทย์หากคุณมีไขมันหน้าท้องเล็กน้อย อย่างไรก็ตามคุณยังควรได้รับกายภาพประจำปีของคุณ

นัดหมายกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณรู้สึกว่าได้รับผลกระทบจากความเครียดในระยะยาวเช่น:

• ความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า
• ความเหนื่อยล้า
• นอนหลับยาก
• น้ำหนักหน้าท้องเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
• แก๊สบ่อยท้องอืดหรือปัญหาทางเดินอาหารอื่น ๆ

ประเด็นที่สำคัญ

ความเครียดที่ท้องเป็นวิธีหนึ่งที่ความเครียดระยะยาวอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณ การมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่น ๆ

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถทำอะไรเกี่ยวกับพันธุกรรมของคุณได้ แต่ก็มีวิธีที่จะช่วยป้องกันจัดการและรักษาอาการท้องอืดได้

พบผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณ:

• มีคำถามเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณ
• จำเป็นต้องรู้ว่าน้ำหนักของคุณส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร
• มีอาการอื่น ๆ ที่น่าเป็นห่วง