ความเครียดและไทรอยด์ของคุณ: การเชื่อมต่อคืออะไร?

เนื้อหา

• ความเครียดและภาวะพร่อง
• เคล็ดลับการบรรเทาความเครียด
• กินให้ถูกต้อง
• คิดถึงวิตามิน
• ฝันดี
• ผ่อนคลาย

ความเครียดเป็นคำที่ดูเหมือนกันมากเกินไปในสังคมปัจจุบัน ความเครียดเรื้อรังไม่เพียง แต่จะก่อให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อไทรอยด์ของคุณด้วย

ความเครียดและภาวะพร่อง

ต่อมไทรอยด์ของคุณทำงานควบคู่กับต่อมหมวกไตของคุณ ต่อมหมวกไตซึ่งอยู่เหนือไตของคุณสามารถจัดการกับความเครียดเล็กน้อย เมื่อคุณเผชิญกับความเครียดพวกเขาจะปล่อยคอร์ติซอลซึ่งช่วยเพิ่มการทำงานของร่างกายต่าง ๆ

ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ที่พบมากที่สุดคือความผิดปกติของภูมิต้านทานผิดปกติที่ร่างกายโจมตีเนื้อเยื่อของตัวเองในกรณีนี้ต่อมไทรอยด์ โรคของ Graves ’หรือ thyroiditis ของ Hashimoto มีสองประเภท

โรคของหลุมฝังศพทำให้ต่อมไทรอยด์ทำงานมากเกินไปในขณะที่ฮาชิโมโตะทำให้เกิดอาการที่ไม่ได้ใช้งาน ความเครียดเพียงอย่างเดียวจะไม่ทำให้เกิดความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ แต่สามารถทำให้อาการแย่ลงได้

ผลกระทบของความเครียดต่อต่อมไทรอยด์เกิดขึ้นจากการเผาผลาญของร่างกายช้าลง นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งที่เชื่อมโยงกับความเครียดและการเพิ่มของน้ำหนัก เมื่อไทรอยด์ทำงานช้าลงในขณะที่ความเครียดระดับไทรอยด์ไทรอยด์ไทรอยด์ (T3) และไทรไทรซีน (T4) จะลดลง นอกจากนี้การแปลงฮอร์โมน T4 เป็น T3 อาจไม่เกิดขึ้นนำไปสู่ระดับย้อนกลับ T3 ที่สูงขึ้น

ภาวะดื้อต่ออินซูลินและปัญหาการทรงตัวน้ำตาลในเลือดมักจะเกิดขึ้นพร้อมกับภาวะพร่อง ระดับที่เพิ่มขึ้นของ glucocorticoids ลดระดับของ TSH ในเลือด ความสมดุลที่ละเอียดอ่อนระหว่างฮอร์โมนความเครียดและคอร์ติซอลจะต้องมีอยู่เพื่อการทำงานของต่อมไทรอยด์ที่เหมาะสม หากการเปลี่ยนแปลงสมดุลที่ละเอียดอ่อนอาการของต่อมไทรอยด์ของคุณอาจเพิ่มขึ้น

การทดสอบในห้องปฏิบัติการไม่สามารถอธิบายถึงภาพที่ถูกต้องว่าคุณรู้สึกอย่างไรและยาไม่สามารถติดตามการเปลี่ยนแปลงที่ทำให้เกิดความเครียดได้เสมอ ความเครียดเรื้อรังอาจทำให้เกิดปัญหากับร่างกายของคุณเป็นเวลาหลายปีก่อนที่การทดสอบในห้องปฏิบัติการจะแสดงปัญหา

ในขณะที่คุณอาจพบอาการไทรอยด์เช่นความเหนื่อยล้าหรือน้ำหนักเพิ่ม ความเครียดที่ยืดเยื้อนี้อาจเกิดขึ้นเนื่องจากความหดหู่หรือความวิตกกังวลเมื่อทั้งคู่เป็นอาการของต่อมไทรอยด์

เคล็ดลับการบรรเทาความเครียด

คุณสามารถช่วยระดับความเครียดโดยรวมและสุขภาพต่อมไทรอยด์ของคุณโดยทำการเปลี่ยนแปลงง่ายๆในชีวิตประจำวันของคุณ

กินให้ถูกต้อง

อาหารที่สมดุลและมีสุขภาพดีนั้นดูแตกต่างสำหรับทุกคน โดยทั่วไปวางแผนที่จะกินอาหารที่มีความสมดุลสามมื้อที่เต็มไปด้วยผลไม้ผักและโปรตีนในแต่ละวัน เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่ดีน้ำตาลต่ำ แต่มีโปรตีนและไฟเบอร์สูง การลดแอลกอฮอล์คาเฟอีนและน้ำตาลในอาหารของคุณจะช่วยให้ระดับพลังงานโดยรวมของคุณ

ลองคิดดูสิว่าคุณกินอะไร ให้แน่ใจว่าได้ใช้เวลาในการนั่งและเพลิดเพลินกับมื้ออาหารซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณย่อยอาหารได้ดีขึ้น ในขณะนี้อาจดูยากที่จะทำในชีวิตที่วุ่นวายของคุณร่างกายและต่อมไทรอยด์ของคุณจะขอบคุณสำหรับมัน

คิดถึงวิตามิน

คุณอาจต้องการพิจารณาเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุที่สนับสนุนต่อมไทรอยด์ในชีวิตประจำวันของคุณ การขาดสารไอโอดีนอาจเป็นสาเหตุของภาวะพร่อง นอกจากไอโอดีนแล้วให้พิจารณาเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นอื่น ๆ เช่น:

• ซีลีเนียม
• สังกะสี
• เหล็ก
• ทองแดง
• วิตามิน A, B, C และ E

ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มอาหารเสริมเหล่านี้

ฝันดี

การนอนหลับอย่างมีคุณภาพในเวลากลางคืนอาจเป็นเรื่องยากด้วยภาวะพร่อง ความเครียดทำให้นอนหลับฝันดีได้เช่นกัน แต่การมีเป้าหมายเพื่อการนอนหลับฝันดีสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพของต่อมไทรอยด์ของคุณ

ลองใช้เวลานอนที่เข้มงวดและหลีกเลี่ยงเทคโนโลยีในเวลาก่อนนอน การชะลอตัวก่อนที่คุณจะนอนหลับจะช่วยให้ต่อมหมวกไตลดการตอบสนองความเครียดและการพักผ่อน

ผ่อนคลาย

การใช้เวลาในการไตร่ตรองหรือนั่งสมาธิสามารถช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ในทางกลับกันการผ่อนคลายนำไปสู่ความเครียดที่ลดลงและผลกระทบต่อไทรอยด์ของคุณน้อยลง

มีหลายวิธีที่จะผ่อนคลาย สำหรับบางคนการทำงานฝีมือช่วยให้ร่างกายสงบลง สำหรับคนอื่น ๆ การฝึกหายใจเข้าลึก ๆ โยคะหรือการอยู่ข้างนอกก็เพียงพอแล้ว

คุณอาจไม่สามารถขจัดความเครียดทั้งหมดออกไปจากชีวิตของคุณได้ แต่การสนับสนุนอาหารเพื่อสุขภาพของคุณด้วยการเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุการนอนหลับอย่างถูกต้องและการใช้เทคนิคการผ่อนคลายบางอย่างจะช่วยให้สมดุลของสุขภาพโดยรวม