ความเครียดและการเพิ่มน้ำหนัก: เข้าใจการเชื่อมต่อ

เนื้อหา

• ความเครียดทำอะไรกับร่างกายของคุณ
• อะไรคือความเสี่ยงของความเครียดและการเพิ่มน้ำหนัก?
• การเพิ่มน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับความเครียดเป็นวิธีการวินิจฉัย?
• วิธีลดความเครียดที่คุณสามารถทำได้ในวันนี้
• การรักษาเพื่อเพิ่มน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับความเครียด
• แนวโน้มสำหรับผู้ที่มีความเครียดและน้ำหนักเพิ่มคืออะไร
• การพกพา
• Bitters DIY สำหรับความเครียด

หากมีสิ่งหนึ่งที่รวมเราเป็นความเครียด

ในความเป็นจริงข้อมูลจากการสำรวจความเครียดในอเมริกาปี 2017 จัดทำโดย American Psychological Association (APA) พบว่า 3 ใน 4 ของชาวอเมริกันรายงานว่ามีอาการความเครียดอย่างน้อยหนึ่งครั้งในเดือนที่แล้ว

น่าเสียดายที่ความเครียดส่วนเกินทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก และไม่ว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเป็นผลมาจากการเลือกอาหารมากเกินไปและไม่ดีต่อสุขภาพหรือการตอบสนองของร่างกายของคุณต่อระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นการจัดการกับความเครียดนั้นเป็นเรื่องสำคัญหากคุณต้องการป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ความเครียดทำอะไรกับร่างกายของคุณ

คุณไม่อาจสังเกตได้ในตอนแรก แต่ความเครียดอาจส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณ

ตั้งแต่กล้ามเนื้อแน่นและปวดหัวไปจนถึงความรู้สึกหงุดหงิดท่วมท้นและอยู่นอกเหนือการควบคุมความเครียดจะส่งผลต่อสุขภาพร่างกายจิตใจและอารมณ์ของคุณ

ในหลายกรณีคุณจะรู้สึกถึงผลกระทบของความเครียดทันที แต่มีวิธีอื่นที่ร่างกายของคุณตอบสนองต่อความเครียดเช่นการเพิ่มน้ำหนักซึ่งอาจต้องใช้เวลาในการสังเกต

ตามที่ดร. ชาร์ลีเซลต์เซอร์แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักร่างกายของคุณตอบสนองต่อความเครียดโดยการเพิ่มระดับคอร์ติซอลซึ่งจะทำให้ร่างกายพร้อมที่จะ“ ต่อสู้หรือหนี”

Cortisol ฮอร์โมนความเครียดที่ปล่อยออกมาจากต่อมหมวกไตเพิ่มการตอบสนองต่อการคุกคาม เมื่อคุณไม่รับรู้ถึงการคุกคามอีกต่อไประดับคอร์ติซอลก็กลับมาเป็นปกติ

แต่ถ้ามีความเครียดอยู่เสมอคุณสามารถสัมผัสกับการสัมผัสกับคอร์ติซอลได้ซึ่ง Seltzer บอกว่าเป็นปัญหาเนื่องจากคอร์ติซอลยังเป็นตัวกระตุ้นความอยากอาหารอย่างมาก

“ นี่คือเหตุผลที่ผู้คนจำนวนมากตอบสนองต่อความเครียดด้วยการไปทานอาหารที่สะดวกสบาย” เขาอธิบาย

และเพื่อให้เรื่องแย่ลง Seltzer ยังชี้ให้เห็นว่าปริมาณแคลอรี่ส่วนเกินที่บริโภคในการตั้งค่าคอร์ติซอลสูงนั้นดูเหมือนจะถูกสะสมไว้รอบกลาง

จากการศึกษาในปี 2558 พบว่าร่างกายของเราเผาผลาญช้าลงภายใต้ความเครียด

การศึกษาพบว่าผู้เข้าร่วมสตรีที่รายงานหนึ่งหรือมากกว่าหนึ่งความเครียดในช่วง 24 ชั่วโมงก่อนหน้าเผาผลาญแคลอรี่ได้น้อยกว่า 104 คนจากผู้หญิงที่ไม่เครียด

ในการมาถึงรูปนี้นักวิจัยได้สัมภาษณ์ผู้หญิงเกี่ยวกับเหตุการณ์เครียดก่อนที่จะให้พวกเขากินอาหารไขมันสูง หลังจากเสร็จสิ้นมื้ออาหารผู้หญิงสวมหน้ากากที่วัดการเผาผลาญของพวกเขาโดยการคำนวณการไหลเวียนของอากาศที่สูดดมและหายใจออกของออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์

ไม่เพียงแสดงให้เห็นว่าการเผาผลาญอาหารช้าลงเท่านั้น แต่ผลลัพธ์ยังแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่มีความเครียดมีระดับอินซูลินในระดับที่สูงขึ้น

นักวิจัยสรุปว่าแคลอรี่ที่เผาผลาญน้อยลง 104 อาจเพิ่มเกือบ 11 ปอนด์ต่อปี

อะไรคือความเสี่ยงของความเครียดและการเพิ่มน้ำหนัก?

เมื่อความเครียดเกิดขึ้นหรือยากต่อการจัดการอาจเกิดผลกระทบที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพในระยะยาวได้

ภาวะซึมเศร้าความดันโลหิตสูงโรคนอนไม่หลับโรคหัวใจความวิตกกังวลและโรคอ้วนล้วนเชื่อมโยงกับความเครียดเรื้อรังที่ไม่ได้รับการรักษา

ความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักรวมถึง:

• ความดันโลหิตสูง
• โรคเบาหวาน
• โรคหัวใจ
• ลากเส้น
• ปัญหาการสืบพันธุ์
• ลดการทำงานของปอดและระบบทางเดินหายใจ
• อาการปวดข้อเพิ่มขึ้น

นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่ามีความเชื่อมโยงกันระหว่างโรคอ้วนและมะเร็งบางชนิดเช่นตับอ่อนหลอดอาหารลำไส้ใหญ่เต้านมและมะเร็งไต

ในที่สุดสุขภาพจิตของคุณสามารถตี การเพิ่มขึ้นของความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าอาจเกิดขึ้นเมื่อคุณรับน้ำหนักโดยไม่ตั้งใจ

การเพิ่มน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับความเครียดเป็นวิธีการวินิจฉัย?

วิธีเดียวที่จะรู้ว่าการเพิ่มน้ำหนักของคุณเกี่ยวข้องกับความเครียดหรือไม่คือไปพบแพทย์ของคุณ

“ นั่นเป็นเพราะการเพิ่มน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับความเครียดนั้นสามารถวินิจฉัยได้โดยการบันทึกประวัติอย่างระมัดระวังและตัดสิ่งอื่น ๆ ออกไปเช่นการทำงานของต่อมไทรอยด์ต่ำซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้” Seltzer อธิบาย

วิธีลดความเครียดที่คุณสามารถทำได้ในวันนี้

ความเครียดส่งผลกระทบต่อพวกเราทุกคนในบางจุด บางคนอาจประสบกับมันวันละหลายครั้งในขณะที่คนอื่นอาจสังเกตเห็นเมื่อเริ่มยุ่งเกี่ยวกับงานประจำวัน

เมื่อคุณรู้สึกเครียดมีขั้นตอนเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณสามารถทำใจให้สงบรวมถึง:

• ออกกำลังกายเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาที
• ออกไปข้างนอกและเพลิดเพลินกับธรรมชาติ
• บำรุงร่างกายของคุณด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ
• ปลูกฝังการสนับสนุนทางสังคม (อาคาโทรหาเพื่อน)
• กำจัดหนึ่งรายการในรายการที่ต้องทำของคุณ
• ใช้เวลาพักโยคะ 10 นาที
• ขอความช่วยเหลือจากครอบครัว
• ฝึกทำสมาธิสติ
• ฟังเพลง
• อ่านหนังสือ
• ไปนอนก่อนหน้านี้หนึ่งชั่วโมง
• ใจดีกับตัวเอง
• พูดว่า "ไม่" กับสิ่งหนึ่งที่อาจเพิ่มความเครียด
• ใช้เวลากับสัตว์เลี้ยง
• ฝึกหายใจลึก ๆ 10 นาที
• ดื่มคาเฟอีนและแอลกอฮอล์

การรักษาเพื่อเพิ่มน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับความเครียด

การรักษาและจัดการน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากความเครียดเริ่มต้นด้วยการไปที่สำนักงานแพทย์ของคุณเพื่อหารือเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณ หลังจากการตรวจสอบอย่างละเอียดพวกเขาจะแยกแยะปัญหาสุขภาพอื่น ๆ และช่วยคุณวางแผนจัดการน้ำหนักและลดความเครียด

นอกเหนือจากการดำเนินการตามขั้นตอนที่กล่าวถึงข้างต้นแล้วแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ทำงานร่วมกับนักโภชนาการที่ลงทะเบียน (RD) ที่เชี่ยวชาญด้านความเครียดและการลดน้ำหนัก RD สามารถช่วยคุณพัฒนาแผนโภชนาการที่สมดุลที่เหมาะกับความต้องการของคุณ

แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ทำงานกับนักจิตวิทยาหรือนักบำบัดเพื่อพัฒนากลยุทธ์ในการจัดการกับความเครียดของคุณ

และในที่สุดแพทย์ของคุณอาจพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับยาหากความเครียดของคุณเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าเรื้อรัง

แนวโน้มสำหรับผู้ที่มีความเครียดและน้ำหนักเพิ่มคืออะไร

ผู้ที่มีความเครียดสูงเรื้อรังมีความเสี่ยงต่อปัญหาที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหลายประการ ได้แก่ :

• โรคหัวใจ
• ปัญหาทางเดินอาหาร
• อดนอน
• ความดันโลหิตสูง
• ความบกพร่องทางปัญญา
• ความกังวล
• พายุดีเปรสชัน
• โรคเบาหวาน
• ลากเส้น
• เงื่อนไขเรื้อรังอื่น ๆ

นอกจากนี้น้ำหนักที่เพิ่มอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคมะเร็งบางชนิด

ด้วยการรักษาที่เหมาะสมรวมถึงการแทรกแซงทางการแพทย์และการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตคุณสามารถลดระดับความเครียดลดน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและลดโอกาสในการพัฒนาสุขภาพในระยะยาว

การพกพา

ความเครียดเรื้อรังสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก ข่าวดีก็คือมีวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการลดความเครียดในชีวิตประจำวันและจัดการน้ำหนักของคุณ

ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพการทำสมาธิสติและการลดรายการที่ต้องทำคุณสามารถเริ่มลดความเครียดและจัดการน้ำหนักได้

Bitters DIY สำหรับความเครียด